5 stopenj sprememb in kaj ti pomenijo

Vir: images.pexels.com



Večina ljudi uporablja svetovanje in terapijo, da bi poiskala nekaj sprememb. Morda bodo želeli zmanjšati nekaj neželenega vedenja, se naučiti obvladovati nekatere simptome duševnega zdravja ali pa se bodo preprosto želeli počutiti bolje. Terapija je resnično koristna pri ustvarjanju sprememb. Vendar spremembe niso takojšnje in zahtevajo čas



Sprememba se tudi ne zgodi vedno zaporedoma. Ljudje, ki se želijo spremeniti, se lahko trudijo, da bi vzpostavili in ohranili nove načine, kako biti ali biti v celoti. Lahko pride do zastojev, kar je v redu, saj vam lahko terapevt ob nenehnem terapevtskem odnosu pomaga, da jih preučite in ugotovite, kako jih premagati. Nato lahko nadaljujete pot do bolj trajnih sprememb.

Za boljše razumevanje procesa sprememb sta dva raziskovalca - J.O. Prochaska in Carlo C. DiClemente sta raziskovala pri alkoholikih. Ljudje, ki se borijo z alkoholizmom ali drugimi oblikami odvisnosti, pogosto najtežje spremenijo svoje vedenje. Prochaska in DiClemente sta želela vedeti več o spremembah, da bi lahko bolje motivirala svoje stranke in jim pomagala pri spremembi.



Odkrili so, da ljudje običajno preidejo pet stopenj sprememb, ko si prizadevajo premagati odvisnost ali druga težavna vedenja. V zadnjem času so raziskovalci ugotovili, da se ta model lahko uporablja za številne različne vrste skrbi, vključno z anksioznostjo in depresijo, med drugimi motnjami. Nekateri raziskovalci verjamejo tudi v šesto fazo sprememb.

Vedeti, v kateri fazi sprememb se lahko znajdete, vam lahko pomaga v vašem postopku terapije. Preberite več o vsaki fazi sprememb in preverite znake, v kateri fazi ste:

911 angelska številka



Vir: pinterest.com

Pred premišljevanjem

Kot že ime pove, nekdo v fazi pred kontemplacijo še ne razmišlja o spremembi. Pogosto je to zato, ker se sploh ne zavedajo, da imajo težave. V tej fazi se lahko drugi zavedajo, da obstaja težava. Vendar se oseba morda ne strinja. Morda celo verjamejo, da drugi pretiravajo s situacijo ali jih nič ne skrbi. Zaradi tega ima lahko nekdo v tej fazi konflikt v svojih odnosih in prav zaradi tega lahko poišče pomoč.



Ljudje v tej fazi sprememb se morda osebno ne odločijo za iskanje terapije. Če nekoga, ki razmišlja, nekdo drug potisne na terapijo ali ga celo zahteva njegovo delo / sodišče, morda s postopkom ne bo dobro sodeloval. V tej fazi sprememb so terapevti pogosto najbolj osredotočeni na to, da osebi pomagajo prepoznati, v čem je težava, da se lahko bolj odprejo za postopek terapije in spremembe v svojem življenju.

Kontemplacija



V nasprotju s fazo pred kontemplacijo ljudje v fazi kontemplacije razmišljajo, da bi lahko imeli težave. To ustvarja nekaj zanimanja za sprejetje sprememb. Vendar se v tej državi ljudje še vedno počutijo precej negotovo. To se imenuje ambivalentnost. Obstajajo razmišljanja in premisleki, vendar ni jasne odločitve ali zaveze k spremembam.

V tej fazi terapevti pogosto pomagajo z zagotavljanjem več informacij (imenovanih tudi psihoedukacija), ki lahko povečajo znanje. Te informacije lahko pripomorejo k jasnejšim stvarem, tako da so ljudje bolj prepričani, ali imajo težave, ki jih želijo spremeniti. Terapevti uporabljajo tudi pristop, imenovan Motivacijski intervju, katerega namen je povečati motivacijo za spremembe. Takrat pogosto vključuje premislek o prednostih in slabostih, povezanih z možnostjo sprememb.



Vir: pinterest.com



Odločnost

S pomočjo terapije in tehnik za povečanje zanimanja in zavzetosti za spremembe ljudje nato preidejo v stopnjo odločnosti. Na tej točki se ljudje zavedajo, da imajo težave, ki jih potrebujejo, in se želijo spremeniti. Kot že ime pove, so do zdaj odločeni narediti spremembo. Pripravljeni so na spremembo in se zavzemajo za to, da bi ustvarili to spremembo.

V tej fazi se morajo ljudje z odločnostjo, da bodo spremenili, začeti pripravljati na to spremembo. To pogosto vključuje učenje več o njihovi težavi, ugotavljanje, kaj natančno morajo storiti drugače, in nato ugotovitev korakov do tja. Za spremembo morajo ljudje včasih razviti veščine in rešitve, s katerimi lahko premagajo svoje težave. Tu je terapija še posebej koristna. Terapevt lahko ugotovi, katere veščine so potrebne, in poda navodila.

Ukrepanje

Ko se zavežejo k spremembam in se nanjo pripravijo, v fazi akcije začnejo ljudje aktivno ukrepati. Ta stopnja pogosto povzroči, da je njihovo delo v smeri sprememb javno. Drugi se bodo v svojem življenju bolj zavedali in nekateri bodo morda lahko pomagali s podporo spremembam. Včasih, ko bodo ljudje stopili v fazo akcije, bodo morali zmanjšati stike z nekaterimi ljudmi, ki bi spremembe iztirili.

Na tej stopnji je terapija še vedno zelo pomembna. Terapevt bo zagotovil podporo in pomagal pri ohranjanju stvari na pravi poti. Če pride do zastojev, bodo pomagali raziskati, kaj se je zgodilo, in določiti načine za boj proti tej zastoji ali se v prihodnosti izognili podobnim težavam. Terapevt v bistvu pomaga pri odpravljanju težav. Včasih se ljudje, ko se spremembe začnejo, zavedajo, da obstajajo druga področja njihovega življenja, s katerimi niso zadovoljni, in tudi njih želijo spremeniti. Terapija daje prostor za pogovor o vsem tem.

Vzdrževanje

Večina ljudi je v fazi akcije od tri do šest mesecev. Potreben je čas za ustvarjanje novih vzorcev vedenja. Nekaj ​​tednov sprememb ni dovolj, da bi stvari ostale takšne. Spremembe morajo ostati in kako se bodo dolgoročno ohranile. Ko je sprememba prisotna že nekaj časa, lahko preidejo v fazo vzdrževanja.

V fazi vzdrževanja je cilj ohraniti spremembe. Te spremembe so se sicer dobro uveljavile, vendar je treba nekaj pozornosti zagotoviti, da se stari vzorci ne vrnejo. Terapija pomaga pri pripravi ljudi in podpori skozi fazo vzdrževanja. Terapevti ljudem pomagajo uporabljati dobre spretnosti, da ostanejo na pravi poti. Pomagajo lahko prepoznati znake, da se lahko pojavi ponovitev bolezni. Ljudem lahko pomagajo tudi pri razvoju spretnosti za preprečevanje ponovitve bolezni. Če pride do ponovitve bolezni, lahko ljudem pomagajo, da se vrnejo na pravo pot.

Prekinitev

To je šesta stopnja sprememb, na katero ljudje včasih ne pomislijo. Ko pa pride do spremembe in ko so ljudje v fazi vzdrževanja, jim pogosto ni treba več ostati na terapiji. Cilj terapije je pomagati ljudem, da se izboljšajo in nadaljujejo do boljšega življenja. Ko se terapija konča, se imenuje prekinitev. Ko so ljudje pripravljeni na odpoved, jim lahko terapevt pomaga pri njihovi pripravi. To vključuje prepoznavanje znakov, kdaj bi bilo koristno, da se v prihodnosti vrnete na terapijo. Seveda je tudi po uradni prekinitvi koristno, če se kadar koli potrebuje dodatna podpora, vrnete na terapijo.

Priporočila

Ko razmišljate o stopnjah sprememb, je koristno imeti v mislih, da ljudje skozi njih ne napredujejo vedno v zaporednem, nepovratnem procesu. Pogosto se lahko ljudje začnejo premikati v naslednjo stopnjo, le da se za nekaj časa zdrsnejo v prejšnjo stopnjo. To je lahko težko in malodušno, zato je terapija koristna, če želite podpreti in pomagati, da se stvari vrnejo na pravo pot. Terapevt vam bo pomagal ne le slediti stopnji sprememb, ampak vas bo tudi spodbudil na poti.

Poleg tega se ljudje včasih spopadajo z več skrbmi, ki jih želijo ali jih je treba spremeniti. Ko si ljudje prizadevajo za več sprememb, je lahko bolj zapleteno in zastrašujoče. Morda ne vedo, kje začeti. Terapevti lahko ljudem pomagajo ugotoviti, katere spremembe želijo najprej izvesti. To lahko pomaga razjasniti, na kaj se je treba osredotočiti, in lahko povzroči, da so spremembe bolj dosegljive.

Vir: pinterest.com

Poleg tega, ko ljudje spreminjajo več področij, so lahko v različnih fazah za različne komponente. Na primer, nekdo se lahko bori z tesnobo, ki mu preprečuje, da bi šel v službo. Morda se počutijo pripravljene na to spremembo in so tako v fazi odločnosti. Hkrati bi se lahko tudi sami zdravili s pogosto uporabo marihuane, za katero menijo, da zmanjšuje njihovo tesnobo. Sprva morda ne mislijo, da je to problem, zato so morda v fazi pred kontemplacijo. Terapija jim lahko pomaga izvedeti več o tem in razmisliti, ali naj se ustavijo.

V vseh teh primerih bo terapija zelo koristna vsem, ki želijo ali potrebujejo spremembe. Če ste prebrali tako daleč, morda resno razmišljate o svoji stopnji sprememb. Če poiščete pomoč prek svetovanja, lahko dobite vire in pomoč, ki jo potrebujete, da veste, kje ste v fazi sprememb, in da spremenite želene spremembe.

Če vas v življenju skrbi nekdo drug (družinski član ali ljubljena oseba), ki si prizadeva za spremembo, je koristno tudi, če te podatke upoštevate, da jih boste lahko najbolje podpirali, ko bodo spreminjali spremembe celo s kakršnimi koli zastoji ali preobrati.