Zdravljenje anksiozne hierarhije za anksiozne motnje
Življenje z tesnobo je lahko stisko. Tudi marsikomu je frustrirajoče, ker želijo prenehati čutiti strah, zaskrbljenost in fizične simptome tesnobe, vendar ne vedo, kako to uresničiti. Kljub temu so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v ZDA, saj vsako leto prizadene 18% prebivalstva. Psihologi so razvili zdravljenje za pomoč pri tesnobi in se imenuje zdravljenje s hierarhijo tesnobe. Tu je kratek uvod v to, kaj je, kako deluje in kako lahko pomaga ljudem, ki imajo težave s kronično tesnobo.
Obravnavanje anksioznih motenj
Mnogi ljudje dolgo časa trpijo zaradi tesnobe, včasih celo življenje, ne da bi vedeli, kaj storiti glede tega. Tesnoba lahko močno vpliva na vaše življenje. Ne vpliva samo na vaš um, ampak ima lahko tudi dolgoročne učinke na vaše telo, kot so težave s srcem, znižana imunost, prebavne motnje in kronične migrene. Torej ni nujno le zdravljenje z namenom, da se znebite čustvene stiske, ampak je ključnega pomena tudi za vaše splošno zdravje.
Definicija zdravljenja anksiozne hierarhije
Ameriško psihološko združenje hierarhijo anksioznosti opredeli kot 'vrsto graduiranih dražljajev, ki vzbujajo tesnobo in se osredotočajo na določen vir tesnobe pri določenem posamezniku.' Cilj zdravljenja je začeti s situacijami, ki vam povzročajo najmanj tesnobe. in nato stopite korak za korakom navzgor po hierarhiji, da se soočite s situacijo, ki vam povzroča največ tesnobe. Gre za postopen, sistematičen postopek desenzibilizacije.
Razčlenitev definicije
Torej, razčlenimo definicijo, da jo bomo bolje razumeli. Prvi del definicije govori o »dražljajih, ki vzbujajo tesnobo.« To so znaki v vašem okolju, ki vzbujajo simptome tesnobe. Dražljaj je lahko pajek, visoka zgradba ali množica ljudi.
Drugi del definicije je 'določen posameznik'. To je zato, ker je to zdravljenje posebej prilagojeno vam, vašim lastnim simptomom, vašim strahom in vaši zgodovini duševnega zdravja.
Sistematično pomeni, da vaš svetovalec z vami skrbno oblikuje načrt po korakih in ga upošteva do konca. Desenzibilizacija se nanaša na dejstvo, da ko ste postopoma izpostavljeni temu, česar se čedalje bolj bojite, postajate vse manj občutljivi na to, dokler sploh ne vzbuja tesnobe. To zdravljenje imenujemo tudi terapija z izpostavljenostjo.
O terapijah z izpostavljenostjo
411 pomeni angel
Izpostavitvene terapije so zasnovane tako, da vas spravljajo v situacije, ko boste doživeli tesnobo. Obstajata dve vrsti izpostavljenosti. Eden se imenuje 'poplava' in vključuje izpostavljenost situacijam, ki se jih najbolj boji, od samega začetka. Drugi je stopnjevan pristop, ki v vrsti korakov preide iz najmanj batega v najbolj strašljivega. Ta zadnji tip je tisti s hierarhijo.
Real-World Vs. Imaginarna izpostavljenost
Izpostavljenost v resničnem svetu se imenuje 'izpostavljenost in vivo'. Pri tej terapiji se dejansko znajdete v resničnem življenju. Če se bojite pajkov, bi bili med izpostavljenostjo in vivo v isti sobi s pravim pajkom. Druga vrsta, imaginalna izpostavljenost, je, ko samo pomislite ali si v mislih predstavljate tisto, kar povzroča vaše simptome tesnobe. Če vam na primer spomini na travmatični dogodek povzročajo tesnobo, si živo predstavljate znamenitosti in zvoke, ki se jih spomnite iz travmatičnega dogodka, in jih podrobno opišite.
Druga vrsta imaginalne izpostavljenosti je terapija izpostavljenosti navidezni resničnosti. Pri tem zdravljenju uporabljate napravo za navidezno resničnost, s katero se soočite s situacijo, ki povzroča vašo tesnobo. To je relativno novo zdravljenje, vendar so raziskovalci že našli resne dokaze, da je precej učinkovito. Obdelava VR se lahko opravi tudi s pomočjo hierarhije.
Razvijanje hierarhije
Ko se prvič pogovorite s terapevtom o svoji tesnobi, lahko razpravljate o situacijah, ki vas vzbujajo. Vaš terapevt vas bo morda prosil, da opišete svoje strašljive občutke, simptome telesne tesnobe in kaj počnete, ko čutite ta strah. Po tem ste pripravljeni začeti ustvarjati hierarhijo.
Vi in vaš terapevt lahko premišljujete, da najdete čim več različnih situacij, ki vam vzbujajo tesnobo. To počnete med terapevtskimi sejami, vaš svetovalec pa vas bo morda tudi prosil, da med sejami delate doma. Daljši je seznam, bolj podroben je lahko vaš načrt izpostavljenosti.
Naslednji korak je razvrstitev vsake situacije od tistih, ki se jih najmanj bojijo, do tistih, ki se jih najbolj bojijo. Vaš svetovalec lahko z vami naroči z uporabo lestvice Subjektivne enote nelagodja (SUDS). To je orodje, ki vam pomaga oceniti situacije od 0 do 10, pri čemer nič pomeni, da se počutite mirno in mirno, deset pa pomeni, da v tej situaciji čutite najbolj skrajni strah. Vaš postopek zdravljenja se bo začel z elementi, za katere ste na seznamu ocenili nič, in napredoval do tistih, ki ste jih uvrstili med deset.
Primeri hierarhij tesnobe
Hierarhije strahu lahko uporabimo za številne različne vrste tesnobe. Tu je seznam nekaterih teh motenj in primeri situacij, ki jih lahko vključite v svojo hierarhijo.
Socialna anksioznost
Hierarhije so pogosto prva linija zdravljenja socialne tesnobe. Prvi korak v naročilu je lahko, da si predstavljate, kako se pogovarjate z neznancem. Morda se počutite nekoliko prestrašeni, toda bolj ko ste si to predstavljali, manj strahu boste morda občutili. Naslednji korak je morda začetek pogovora s sodelavcem. Še en korak je morda odhod na zabavo. Na neki točki boste morda imeli javni govor. Na vsakem koraku po hierarhiji se soočite z novim strahom, izkusite tesnobo in se počutite bolj udobno.
Fobije
Terapija z izpostavljenostjo mnogim pomaga premagati fobije. Če imate močan strah pred pajki, lahko za začetek pogledate fotografije pajkov. Nato si lahko ogledate mrtvega pajka v zaprti posodi in opišete svoje strahove in čustva. Pozneje bi lahko bili v sobi z živim pajkom, sčasoma pa lahko celo vzamete pajka in ga držite v roki.
Generalizirana anksiozna motnja (GAD)
Ljudje z GAD se pogosto bojijo stvari, ki jih ne vidijo ali se jih dotaknejo. Zanje so lahko dražljaji, ki povzročajo tesnobo, misli. Njihova hierarhija lahko vključuje razmišljanje o skrbi. Primer je lahko skrb za izgube, ki je od izgube spomina do izgube službe napredoval do izgube ljubljene osebe.
Napadi panike
Napadi panike pogosto pridejo brez večjega opozorila. Ko ste imeli nekaj napadov panike, se boste morda tako bali, da boste doživeli tiste neprijetne fizične in čustvene reakcije, da se bojite, da bi imeli še enega. Morda si vaš terapevt predstavlja, da si najprej predstavljate napad panike. Pozneje vas bodo morda pognali na svoje mesto, zato boste začutili hitro potenje srčnega utripa in spremembe v dihanju, ki se pogosto zgodijo ob napadu panike.
Posttravmatska stresna motnja
PTSD lahko zdravimo tudi s pomočjo hierarhije. Če so se travmatični dogodki ali situacije zgodili v kraju, času ali stanju, v katerega se ne morete vrniti, na primer v boj ali napad, bo terapevt uporabil druge metode, ki vam bodo omogočile, da doživite prizore, zvoke in občutke. ki se je zgodilo takrat prej. Pogosto se uporablja terapija z navidezno resničnostjo, vendar je lahko zelo koristna tudi imaginacijska izpostavljenost. Če se je vaša travma zgodila med vojno, si lahko najprej predstavljate svojo vojaško uniformo, nato pa oblikujete svojo hierarhijo, dokler si ne predstavljate znamenitosti, zvokov in vonjev, ki ste jih doživeli, ko se je zgodilo.
420 angelska številka pomeni ljubezen
Izpostavljenost strahu dražljajev
Ko razvijete svojo edinstveno hierarhijo, je čas, da se po vrsti soočite z vsakim od teh strahov. Ne glede na to, ali se jim izpostavljate v resničnem življenju ali v svoji domišljiji, je cilj izkusiti občutke in občutke, jih opisati in ugotoviti, da ste dovolj močni, da jim kos. V nekaterih primerih je vaš svetovalec z vami osebno ali prek videokonference, medtem ko se izpostavljate strahu. Včasih se lahko z njimi soočite sami ali ko ste z nekom, ki mu zaupate. V obeh primerih se boste s svojim terapevtom pogovorili o tem, kaj ste doživeli med izpostavljenostjo in kaj o tem mislite in čutite pozneje.
Izogibanje varnostnim vedenjem
Večina psihologov priporoča, da se med izpostavljenostjo izogibate varnostnim vedenjem. Kakšna so varnostna vedenja? To so nepotrebne stvari, s katerimi se počutite bolj udobno ali preprečite kakršne koli nesreče, ki si jih lahko predstavljate. Zakaj je torej pomembno, da se izogibate tem stvarem, zaradi katerih se počutite bolje? Razlog je v tem, da vam varnostno vedenje preprečuje, da bi se zavedali, da se boste dobro znašli, tudi če ne boste mogli delati stvari, zaradi katerih vam je prijetno.
Rezultati
Uporaba hierarhije strahu pri zdravljenju tesnobe ima lahko odlične rezultate. Po zdravljenju boste morda ugotovili, da se lahko znajdete v situacijah, zaradi katerih je nekoč srce zaigralo in roke trepetale, ne da bi več čutili te simptome telesne tesnobe. Lahko pa ugotovite, ko se pojavi misel, zaradi katere ste nekoč pretirano skrbeli, zdaj pa idejo spustite, ne da bi bili sploh zaskrbljeni. In četudi občasno še vedno čutite strah, boste morda opazili, da se ne zadržuje ali stopnjuje kot nekoč.
Kaj storiti glede tesnobe
Torej, kaj lahko storite, če imate opravka z anksioznostjo? Veliko ljudi je uspelo premagati tesnobo tako, da je poiskalo pomoč pri svetovalcu za duševno zdravje. Terapevt vam lahko pomaga oceniti svojo tesnobo in vam priporoči najboljše načine zdravljenja, ne glede na to, ali gre za hierarhijo ali druge vrste tehnik.
Lahko stopite v stik s terapevtom na vašem območju. Psihiater vam bo morda lahko pomagal tudi pri zdravilih za tesnobo, čeprav mnogi ljudje raje ne postanejo odvisni od zdravil, da bi zmanjšali svojo tesnobo. Za pomoč pri teh motnjah ali drugih težavah z duševnim zdravjem obstaja tudi druga možnost: lahko se pogovorite s terapevtom na spletu pri BetterHelp. Spletna terapija je dostopna, zasebna in priročna. Lahko se pogovorite o svojih strahovih, razvijete načrt zdravljenja skupaj s svojim svetovalcem in si prizadevate za premagovanje tesnobe. Potem se lahko soočite s svojimi strahovi, vključite se v dejavnosti, ki se jih zdaj bojite, in morda celo uživate v svojem življenju bolj kot kdaj koli prej.
Delite S Svojimi Prijatelji:
