Devet stvari, ki jih niste vedeli o življenjskem slogu za sladkorno bolezen

Osnovni uvod v bolezen

Diabetes mellitus je kompleksna presnovna motnja, za katero je značilno zvišanje ravni sladkorja v krvi. Lahko je posledica pomanjkanja proizvodnje insulina (hormona, ki vzdržuje raven glukoze pod nadzorom) ali pa je lahko posledica desenzibilizacije insulinskih receptorjev (pri katerih telo običajno proizvaja insulin).

Ta hormon inzulin deluje tako, da poveča izrabo glukoze, privzem sladkorjev v celico, pospeši njegovo razgradnjo ali ga shrani v obliki glikogena (shranjena oblika živalske glukoze).

Takšna hiperglikemična stanja lahko povzročijo bolezni srca, odpoved ledvic, možgansko kap, poškodbe oči in razjede na stopalih. Tukaj je najbolj verodostojno vodilo o sladkorna bolezen, sprememba življenjskega sloga .

sanje o prašiču

Vrste sladkorne bolezni, ki jih morate poznati

Obstaja pet vrst sladkorne bolezni. Tip 1, tip 2, tip 3, gestacijski (nosečnost), neonatalni diabetes. Dejavniki življenjskega sloga močno vplivajo na sladkorno bolezen tipa 2.

Dejavniki tveganja življenjskega sloga

• Telesna nedejavnost
• Mastne jedi in kremasta hrana
• Debelost ali prekomerna teža
• Visok krvni pritisk
• Psihološki stres
• Uživanje alkohola
• Visok holesterol
• Visok vnos sladkorja
• Nizka poraba vlaknin

Obvladovanje in preprečevanje sladkorne bolezni s spreminjanjem življenjskega standarda

Telesna aktivnost

Nanaša se na vsa telesna gibanja ali gibljivost skeleta, ki zajema vse dnevne življenjske dejavnosti, ki se izvajajo od dneva do noči, vključno s hojo, tekom, vadbo, telovadbo, aerobnimi vajami, ki krepijo in raztezajo mišice ter utrjujejo kosti.

a) Kako vam vadba pomaga znižati raven glukoze v krvi?

Ko oseba telovadi, njene mišice potrebujejo prekomerno cirkulacijo krvi, energijo        (ATP) in kisik. Med to močno aktivnostjo raven glukoze v telesu nima dovolj kisika za aerobno razgradnjo sladkorjev za pridobivanje energije.

Takrat je naše telo podvrženo anaerobni presnovi (brez potrebe po kisiku) sladkorjev, da proizvede energijo. Pri tem se presežek glukoze uporabi brez potrebe po insulinu.

Drugič, vadba in takšna aerobna telesna aktivnost, ki je lahko zgolj jutranji sprehod ali večerni sprehod, povečata občutljivost inzulina, zaradi česar ta svoje funkcije opravlja učinkoviteje.

Poleg tega vam pomaga vzdrževati težo in tako preprečuje prekomerno telesno težo in debelost.

b)  Časovno trajanje različnih telesnih dejavnosti

TUKAJ JE (Ameriško združenje za sladkorno bolezen) predlaga:

1. Dve do tri ure vadbe na teden. To je lahko hitra hoja, plavanje ali tek.
2. Ne preskočite vadbe za več kot dva dni.
3. Vsakih 30 minut prekinite sedenje ali dlje časa sedite v enem položaju.
4. Vsaj enkrat na teden poskusite z jogo in meditacijo
5. Izvedite 2-3 vaje za izgradnjo mišic, kot so dvigovanje uteži in sklece.
6. Ogrevajte se približno 5-10 minut in pustite, da se vaše telo ohladi v 5-10 minutah, dokler se srčni utrip ne ujema s hitrostjo pred vadbo. Izogibajte se hitremu ohlajanju telesa, da preprečite zaplete, kot so bolečine v mišicah in možganska kap.

Odžejajte se z vodo; Ostanite hidrirani

Voda je ključnega pomena za ohranjanje hidracije, saj je naše telo v prvi vrsti sestavljeno iz vode. V poletnem času je potrebno zaužiti vsaj osem kozarcev vode dnevno. V zimskem času pa lahko vnos zmanjšate na 6 kozarcev.

Zelo pomembno je, da pred, med in po vadbi uživate vodo. Pred vadbo lahko vzamete sokove citrusov, da se izognete krčem. Res, dober nasvet za novinca.

Oblecite se primerno

Nosite ustrezna oblačila glede na vreme. Odločite se za stvari, ki dihajo, da zagotovite pravilno potenje. Nosite dobro opremljene čevlje in raztegljive nogavice, da preprečite razjede na stopalih in srčno kap.

Diet Considerations

Eden najpomembnejših dejavnikov življenjskega sloga pri sladkorni bolezni je zdrava prehrana. Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, odporen škrob , in nenasičene maščobe bodo pomagale.

a)  Odporen škrob

V svojo prehrano uvedite odporen škrob, ki bo povečal občutljivost na insulin.

V svojo prehrano uvedite odporen škrob, ki bo povečal občutljivost na insulin.

Viri odpornega škroba	Velikost serviranja	Stanje	Grami vnosa odpornega škroba
Moka iz zelenih banan	1 skodelica	nekuhano	42-52.8
Surova banana (rahlo zelena)	1 srednja	olupljen	4.7
Valjani oves	1 skodelica	nekuhano	17.6
Zeleni grah (zamrznjen)	1 skodelica	kuhano	4.0
Leča	1 skodelica	kuhano	5.0
Beli fižol	1 skodelica	kuhano	7.4
Hladne testenine	1 skodelica	kuhano	1.9

b)  Omejite, ustavite ali uporabite nadomestek za sladkor

Visoka raven sladkorja desenzibilizira vaš insulin in tako moti njegovo normalno delovanje. Uporabljajte torej izdelke, ki so nadomestek za sladkor, vendar nedavne raziskave spet kažejo, da ti sladkorni dodatki tudi desenzibilizirajo insulin.

Izogibajte se kajenju, alkoholu in drogam

Zaviranje takšnih slabih navad zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 82 %.

Delite S Svojimi Prijatelji: