Ali imam nespečnost: kako dolgo zaspi?
Spanje je nujnost, ki osveži naša telesa in misli. Če bi bila naša rutina spanja motena, bi to lahko vplivalo na našo sposobnost delovanja - kako pa bi odpravili moten urnik spanja? Prvi korak je prepoznati dilemo s spanjem, nato pa lahko razvijete strategijo, kako jo odpraviti.
Vir: pexels.com
Kako dolgo zaspi?
Normalno je, da zaspite v 10 do 20 minutah. Strokovnjaki pri Sleep.org recite, da če ste zaspali hitreje ali dlje od tega, vam telo morda skuša nekaj povedati.
Če vaša težava prehitro zaspi, lahko to pomeni, da ne spite dovolj. V tem primeru bi bilo najbolje, da spanje prilagodite svojemu urniku, po možnosti v osemurnem razponu vsako noč. Po drugi strani pa, če potrebujete več kot eno uro, da zaspite, je to znak, da vaše telo preveč spi ali da se spopadate z nespečnostjo. Slednje se lahko zgodi, če vam situacija v življenju preprečuje sprostitev.
angelska številka 32
Nespečnost se lahko pojavi tudi, če ste preveč pred spanjem zaužili preveč kofeina ali sladkorja. Spreminjanje urnika spanja lahko vpliva na to, kako dolgo traja tudi, da zaspite. To lahko vključuje zaostajanje curka ali spremembo izmene pri delu. Zmanjševanje vaš vnos kofeina in sladkorja ter vzdrževanje redne rutine spanja lahko prepreči nespečnost. Vendar traja dolgo nespečniki približno dve uri, da ponoči spim. V tem primeru je najbolje, da v svoji spalnici odstranite vse opozorilne dražljaje, kot so luči, elektronika in knjige, in počakate, da pride spanje. Gledanje televizije ali branje bo v telesu ustvarilo vtis, da želite ostati budno, in podaljšalo nalogo zaspanja.
Vir: unsplash.com
Drugi načini za boj proti nespečnosti
Zgoraj omenjene nasvete lahko štejemo za prvi pristop k odpravljanju nespečnosti in jih lahko uporabimo takoj, obstajajo pa tudi druge možne rešitve, ki vam bodo pomagale premagati težave s spanjem.
Tehnike sprostitve: Če imate težave z lahkotnim zaspanjem, vam bo morda koristilo poskusiti sprostiti sprostitev. To lahko storite tako, da globoko vdihnete skozi nos, ga zadržite nekaj sekund in nato počasi izdihnete skozi usta. To ponovite nekajkrat in opazili boste, da se boste počutili mirnejše in manj napete.
Vadba in joga: Vključitev telesne aktivnosti v svojo rutino lahko pomaga spodbuditi spanec z zmanjšanjem stresa in tesnobe. Vendar pa se lahko tudi počutite bolj energično ves dan, zato poskušajte ohranjati treninge zjutraj ali popoldanin ne preblizu pred spanjem.
Vir: pexels.com
4 14 angelska številka
Zdravilo: Uporaba pripomočkov za spanje je lahko hitra rešitev za zdravljenje težav s spanjem, vendar jih je treba vedno jemati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nekateri od njih ustvarjajo navade. Prav tako ne obravnavajo osnovnih razlogov za nespečnost, vendar je lahko koristno orodje, ki ga lahko uporabite poleg spreminjanja vaših navad spanja.
BetterHelp lahko pomaga
Če nobeno od teh priporočil ne deluje in se še vedno trudite zaspati v razumno Časovni okvir je morda dobro, če se pogovorite z licenciranim terapevtom na Boljša pomoč. Profesionalni terapevti v podjetju BetterHelp so na voljo za pogovor kadar koli, tudi ponoči, ko ne morete spati.
Nespečnost lahko povzroča več različnih duševnih stanj, za odpravo motnje spanja pa bo morda treba tudi te rešiti.
Vir: unsplash.com
Pooblaščeni terapevt vam lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri viru in vam pomaga ohranjati zdrav in osvežujoč cikel spanja za vedno. Oglejte si nekaj naslednjih pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.
Ocene svetovalcev
'Poskusil sem z nekaj svetovalci in skoraj obupal, dokler nisem našel Colleen. Ljubim jo! Z njo se je enostavno pogovarjati, resnično me dobi, predvsem pa se počutim, kot da se pogovarjam s prijateljem. Dala mi je nekaj odličnih nasvetov in že večino noči spim bolje. '
'Dr. Marote je super! Zelo mi je pomagala. V samo dveh tednih sem opazil velik napredek. Med našimi tedenskimi sejami se počutim prijetno in je odlična poslušalka. Priskrbela mi je tudi veliko koristnih nasvetov za premagovanje tesnobe in nespečnosti. Resnično sem vesel, da sem jo našel tukaj na BetterHelp. '
Zaključek
angelska številka 313
Upajmo, da ste se naučili, kako začeti vključevati boljše navade spanja v svojo rutino. Če potrebujete dodatno pomoč, se brez odlašanja pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom, ki vam lahko pomaga, da se spet začnete dobro počivati. Vzemi Prvi korak do danes mirnih noči.
Delite S Svojimi Prijatelji:
