Ali ste pregnali jezo?

Da bi razumeli, kaj je izpodrinjena jeza ali 'napačno usmerjena jeza', moramo najprej natančno razumeti, kaj je izpodrivanje samo.

Vir: pixabay.com

Kaj je premik?

Izseljevanje je izraz, ki se nanaša na človekovo nezmožnost usmerjanja svojih čustev do neke situacije natrenutnosubjekt ali kršitelj, na katerega je pritrjen; zato ga usmerijo drugam na tarčo, ki velja za 'varnejšo' ali manj nevarno.

Primer tega je razočaranje zaradi dogodka na vašem delovnem mestu (morda je šef ali hudomušen sodelavec rekel kaj neskladnega) in, ker zaradi svojih potencialnih negativnih posledic ne more izraziti teh čustev, se vaše frustracije namesto temu usmerijo v družinskih članov, ko se vrnete domov. Namesto da bi se s sodelavcem ali delodajalcem, ki je storil prekršek, soočili s svojim kaznivim dejanjem, ki bi lahko vplivalo na pomemben vidik vašega življenja, se boste morda že po najmanjši krivdi zalotili za zakonca ali otroke.

Kaj povzroča napačno usmerjeno jezo (in druga čustva)?

Ta preusmeritev ali napačna usmeritev se pogosto zgodi zaradi okoliščin in ugotovitve, da je nova tarča neprijetnih čustev varnejša od tiste, ki je najprej izzvala reakcijo. Poklic šefa ali sodelavca bi lahko vplival na vašo zaposlitev, torej na dohodek in finančno stabilnost. Če zaskočite družinskega člana, je bistveno manjše tveganje (v večini primerov), ker veste, da bo še vedno tam in vam odpusti, ko mine trenutek. Preusmeritev jeze je obrambni mehanizem za zmanjšanje povzročene škode, hkrati pa še vedno dopušča, da se izraz jeze manifestira in izstopi iz vašega sistema.

Čeprav so pri čustvenem premeščanju lahko prisotna tudi druga čustva, je najpogostejša jeza.

Primeri škodljivega razseljevanja

Izpodrinjena jeza je morda najbolj vidno (in pogosto) čustvo, ki ga na nepovezani vir projicira nekdo, ki se sam ukvarja z neželenimi, močnimi čustvi, vendar ni vedno videti enako.

Neposredna projekcija jeze

Neposredna projekcija (ali premik) je precej naravnost naprej. Gre za neposreden prenos pogosto sovražnih čustev na drugo tarčo. To je podobno kot prej omenjeni primer: posameznikov šef v službi se lahko z njim pogovori in se počuti, kot da bi se hotel maščevati in se braniti. Jezno soočenje z delodajalcem pa lahko ogrozi njegovo zaposlitev in lahko povzroči odpoved ali odpoved z dela. Ker bi se na splošno izogibali vzgibu, da bi zaskočili nekoga, ki bi veljal za „višjega“ od vas samega, na primer avtoritetno osebo in z zmožnostjo negativnega vpliva na vaše življenje, če bi z njo neprimerno sodelovali, se lahko znajdete v sprostitvi neprijetna čustva na lažjih in bolj odpuščajočih tarčah po vrnitvi domov. Vaš otrok lahko priteče do vas in vas zasuli z milijardo vprašanj, takoj ko vstopite v vrata in ko ste še vedno razburjeni zaradi delovnega dogodka. V svoji frustraciji lahko malce zaskočite, ker vas motijo ​​moški in ugotovite, da so vaši potomci daleč 'manj nevarna' tarča vaše jeze.

Agresivna projekcija jeze

Vir: pixabay.com

Ta oblika napačne usmeritve je v glavnem vidna pri tistih z minimalnim nadzorom impulzov, visoko stopnjo nezrelosti ali agresivnosti in tistih s prekomerno aktivnimi obrambnimi mehanizmi. Agresivna projekcija praviloma vključuje nasilne izbruhe. Nekdo s kratko živčnostjo in slabo dojemajo svoja čustva se lahko na zaznano grožnjo ali rahlo odzove z nasiljem. Namesto da bi se spet zdravili posameznika ali situacijo, ki je storila kršitev, da bi jo nekako rešili, bi se izrazili z eksplozivnim izbruhom.

Vrhunski primer tega bi bil najstnik, ki doma trpi zlorabe. Seveda bi posameznika to močno razburilo in močno prizadelo. Če je doma nasilni družinski član, morda ne bo mogel odgovoriti, prijaviti kršitelja ali ukrepati zaradi starosti, določenih okoliščin ali pomanjkanja zunanje podpore. Mnogi ljudje poznajo otroke in najstnike, ki se zatekajo k ustrahovanju in prepiranju z drugimi, kar se zdi, da ni poseben razlog. To je primer enega od teh izbruhov. Zlorabljeni najstnik se doma morda ne bo mogel boriti in se braniti, a ker ni možnosti, da bi situacijo zdravo predelal, se obrne k nasilnemu odstranjevanju te frustracije drugemu, ki pogosto ni povezan s samo situacijo, ki povzroča jezo. (V nekaterih primerih lahko to jezo tudi projicirajo nase v obliki samopoškodovanja ali zlorabe substanc.)

Za odrasle je to lahko posameznik, ki se počuti upravičenega in si zasluži nekaj, hkrati pa ne more prejeti predmeta ali posebne obravnave, ki jo ima v mislih. Ti odrasli pogosto nimajo ustreznega čustvenega nadzora in razvitega občutka zrelosti; zato bodo 'odigrali' in 'naredili napad', da bi si pridobili tisto, za kar vztrajajo, da si zaslužijo.

Primer tega bi bila oseba, ki v supermarketu zahteva nekakšen popust, bodisi s potečenim kuponom ali kakšno drugo potencialno ponudbo, ki jim ni na voljo. Večina ljudi je že kdaj videla, da se to zgodi. Čeprav se večini ljudi zdi nerazumno, da bi preprosto sprejeli neupravičenost in nadaljevali s svojim dnevom, lahko zadevni jezni posameznik trkne in vrže svoja živila ali druge predmete uradniku kot zadnji izbruh popolnega ogorčenja nad situacijo in nato nevihto iz stavbe.

Samopoškodovanje

Čeprav pogosto napačna jeza pade na drugega kot prejemnika besa, se lahko odraža tudi navznoter. Mnogi ljudje, ki se ne morejo spoprijeti z močnimi čustvi in ​​brez nekega izhoda, se lahko spremenijo v samopoškodovanje. To se lahko pokaže kot samopoškodovanje v okviru zlorabe, usmerjene k sebi, kot je rezanje ali gorenje in druge površine na površini. Lahko pa ima tudi obliko prehranjevalne motnje ali zlorabe substanc.

Posameznik, ki ima težave s samopodobo in je morda prejel negativne komentarje o svojem videzu, lahko svojo jezo prevzame sam z lakoto ali čiščenjem in na splošno povzroči škodo na telesu. Številni posamezniki se zaradi zlorabe substanc obračajo iz številnih razlogov, predvsem zaradi nezdravljenih težav z duševnim zdravjem, zlorabljajo droge in alkohol, da bi tako škodovali sebi kot tudi poskušali samozdraviti negativna čustva.

Nobeno od teh razseljenih mest za jezo ni zdravo, toda tisti, ki fizično in duševno ogrožajo sebe in druge, so tisti, ki najbolj obupno potrebujejo strokovno pomoč pri zdravljenju in učenju zdravih tehnik spoprijemanja.

Pozitivni izhodi za izpodrinjeno jezo

Napačno usmerjena jeza se lahko pogosto izkaže in se pokaže na negativni in uničujoč način, vendar ni nujno, da je tako. Jeza in frustracije lahko povzročijo številne reakcije, lahko pa jih uporabimo tudi kot katalizator za spodbujanje energije in navdušenja nad drugimi načini izražanja.

Ustvarjalnost

Odličen primer tega je izražanje nezdravih čustev s kreativnostjo. Nekateri posamezniki lahko jezo in druge neprijetne občutke prevzamejo v umetniška dela, kot so slikanje, risanje ali kiparjenje. Z odločitvijo, da bodo svojo jezo preusmerili v to obliko, se ne bodo mogli samo izraziti; lahko celo najdejo nov hobi ali kariero.

Vir: pixabay.com

Kreativnega izražanja ni treba omejiti le na preveč tipične oblike umetniških del. Nekatere ustvarjalne vrste se lahko odločijo, da se izrazijo ali to dodatno energijo usmerijo v druge hobije, kot so peka in okrasitev krajine in vrtnarjenja ali druge vrste ustvarjalnega izražanja.

Šport in telesna aktivnost

Skupno in plodno področje, kamor bi preusmerili jezo, bi bila šport in telesna aktivnost. Številnim je olajšanje v vadbi način, kako znebiti svoje frustracije in si s pomočjo endorfinov pomagajo zbistriti misli in se umiriti, poleg tega pa se osredotočajo na izboljšanje svojega fizičnega zdravja. Za tiste, ki potrebujejo močnejšo motečo obliko kot tek ali dvigovanje uteži, so športi odlična možnost, da si ne samo prizadevate za cilje, temveč se fizično in duševno potisnete. Čeprav šport zahteva fizično kondicijo, pa tudi mentalno kondicijo. Učenje discipline in strategije v tem kontekstu ne moreta le pomagati pri uspešnem izbranem tekmovalnem delovanju, temveč se lahko te sposobnosti prenesejo v vsakdanje življenje in omogočijo pozitivne spremembe, potrebne za boljše počutje in nadaljnji nadzor nad duševnim stanjem in čustva vsak dan.

Usmerjanje energije v vaše delo

pomen leta 1144

Drug koristen primer preusmerjanja jeze je, če se vržete v svoje delo. Občutek jeze in neprimernosti, ki sta pogosto povezana z nizko stopnjo samozavesti in verjetno povezana s tem, da moraš biti prejemnik negativnega govora o svojih sposobnostih za uspeh ali nekaj s seboj, sta gonilna sila mnogih 'deloholikov'. Energijo jeze in agresije vstavite v službo in se osredotočite na karierne cilje, tako da negativna čustva preusmerite v dolgoročne koristi. To čustveno gorivo vam lahko pomaga, da trdo delate za doseganje svojih ciljev in ovržete vse neprijetne misli, ki so vam jih morda nagnali glede uspeha in samozavesti.

Kdaj poiskati pomoč

Čeprav so negativne napovedi razseljene jeze resnejši pomisleki, ki bi zahtevali strokovno pomoč, lahko pozitivne projekcije nosijo tudi rdeče zastavice, da poiščete pomoč poklicnega terapevta ali svetovalca. Ukrepe in vedenja, ki škodujejo sebi ali drugim, je treba obravnavati, da bi se izognili trajni škodi in tveganju, da bi ta vedenja prerasla v nekaj še bolj problematičnega.

Vir: pexels.com

Pozitivni trgi so odlična oblika samoterapije za spopadanje z jezo, vendar mora biti vse zmerno. Če zaradi preveč dela zanemarite družino in prijatelje, si razvijte nezdrave navade glede prepogostega ali preintenzivnega gibanja ali pa se v vaših ustvarjalnih delih pojavijo znaki, ki lahko kažejo na resna vprašanja, ki jih je treba obravnavati poleg vašega jeza, je morda čas, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

BetterHelp vam omogoča, da to storite iz domačega udobja s spletnimi viri in strokovnjaki, ki so na voljo s klikom na gumb; osebni sestanki niso potrebni.

Delite S Svojimi Prijatelji: