Ali svetlobna terapija za depresijo deluje?
Kaj je depresija?
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je depresija pogosta, a resna motnja duševnega zdravja, s formalnim diagnostičnim izrazom kot klinična depresija ali velika depresivna motnja. Ima hude simptome, ki se jih bomo kmalu dotaknili, kar lahko vpliva na vaše razmišljanje, počutje in obvladovanje vsakodnevnih dejavnosti. Te dejavnosti segajo od odhoda v službo, prehranjevanja, spanja in kakršnih koli socialnih interakcij.
Vir: pixabay.com
Različne oblike depresije imajo zanje edinstvene značilnosti in se lahko razvijejo v takih okoliščinah, kot so:
- Poporodna depresija (PPD) - ta depresija se pojavi pri materah po rojstvu otroka. To se lahko zgodi po katerem koli rojstvu, kar pomeni, da če po prvem otroku niste dobili poporodne depresije, se to lahko zgodi tudi pozneje. Tega ne gre zamenjevati z 'otroškim bluesom'. Otroški blues so blagi simptomi depresije in tesnobe, ki se očistijo v dveh tednih. Poporodna depresija je velika depresivna motnja. Posledica je tesnoba, izjemna žalost in izčrpanost, zaradi česar matere pogosto skorajda ne morejo opravljati vsakodnevnih dejavnosti nege ne samo zase, temveč tudi za svojega otroka.
- Sezonska afektivna motnja - to je depresija, ki jo sproži zima. Pomanjkanje naravne sončne svetlobe povzroči, da ima nekdo depresijo, ki traja toliko časa, ko spomladi in poletje zapustijo, dnevi pa so daljši in toplejši. V zimskih mesecih lahko tisti s sezonsko afektivno motnjo pridobijo na teži, se socialno umaknejo in povečajo čas spanja.
- Psihotična depresija - ta depresija je mešanica dveh vprašanj: depresije in psihoze. Nekdo s psihotično depresijo ima halucinacije, kar pomeni, da lahko sliši in vidi stvari, ki jih ustvari njihov um in to vznemirja. Poleg tega imajo lažne blodnje ali prepričanja, ki so zanje moteča.
- Bipolarna motnja - čeprav je bipolarna motnja zelo ločena od depresije, jo Nacionalni inštitut za duševno zdravje vključuje v to kategorijo pri izobraževanju o depresiji zaradi maničnih vzponov in depresivnih padcev, ki jih doživljajo tisti z bipolarno motnjo. Ekstremne najnižje vrednosti pogrešajo kriterije velike depresije in se imenujejo bipolarna depresija.
- Vztrajna depresivna motnja - to je depresivno razpoloženje, ki traja vsaj dve leti in je vztrajno, tudi če obstajajo obdobja manj hudih simptomov.
Čeprav ta seznam ni popoln in izčrpen, ima Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj celoten seznam. Gre za priročnik, ki ga je sestavilo na stotine mednarodnih strokovnjakov za duševno zdravje in je bil namenjen izboljšanju diagnoze, zdravljenja in raziskav.
Kateri so znaki in simptomi depresije?
Simptomi depresije so različni in lahko vključujejo veliko ali nekaj od naslednjega:
- Razdražljivost
- Zmanjšana energija
- Utrujenost
- Občutek nenehnega nemira
- Težave s spanjem
- Težave pri miru
- Biti vztrajno tesnoben
- Občutek, kot da ste prazni
- Biti vztrajno žalosten
- Brezupnost
- Nenehni pesimizem
- Občutek brez vrednosti
- Nemoč
- Izguba zanimanja za hobije ali dejavnosti
- Izguba užitka v hobijih ali dejavnostih
- Počasi se premikajte in govorite
- Izguba koncentracije
- Težave pri odločanju
- Težave s spominom
- Stalno prekomerno spanje ali nezmožnost zbujanja, zlasti zgodaj zjutraj
- Sprememba teže in apetita
- Samomorilne misli ali poskusi
- Fizični simptomi, ki nimajo jasnega vzroka in se ne odzivajo na zdravljenje, kot je npr
- Glavoboli
- Prebavne težave
- Bolečine
Poleg temeljev slabe volje lahko posameznik, ki je v depresiji, izkusi različne simptome in se lahko na različne načine meša in ujema. Da bi diagnosticirali hudo depresivno motnjo, mora obstajati več trajnih simptomov.
Vir: pixabay.com
Kaj storim, če imam hudo depresivno motnjo?
Če se počutite depresivno, je prvi pomemben korak poiskati pomoč. Duševno zdravje je pomembno in strokovna pomoč pri depresiji bi morala biti vedno prva poteza. Pomoč lahko dobite tako osebno kot prek spleta. Lahko poiščete zdravnike na vašem območju in ugotovite, kakšno je vaše zavarovanje, ali pa obiščete spletna mesta, kot je BetterHelp.com, in se seznanite s terapevtom, ki vam lahko pomaga v spletu. To je še posebej koristno, saj se zdi naloga, kot je zapustitev hiše, preveč zastrašujoča.
Kakšno pomoč lahko dobim?
Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni za uporabo različnih tehnik za pomoč ljudem z motnjami v duševnem zdravju. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje, na primer psihiatri, so zdravniki, ki lahko celo predpišejo zdravila za pomoč.
Ena od vrst terapije, s katero si lahko pomagamo, je svetlobna terapija. Tu se bomo poglobili v to, kaj je svetlobna terapija in ali lahko deluje pri depresiji.
Kaj je svetlobna terapija?
Svetlobna terapija, znana tudi kot terapija z močno svetlobo ali fototerapija, je terapevtska metoda, ki se lahko uporablja za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj. Zdravi lahko tudi druga stanja, vključno z drugimi vrstami depresije, motnjami spanja in drugimi stanji. Uporablja se lahko tudi za druga vprašanja, ki se lahko zmedejo z vašo notranjo uro, na primer zaostanek curka ali prilagajanje nočnemu urniku dela. V nekaterih primerih je bil celo uporabljen za pomoč pri demenci. Vendar je sezonska afektivna motnja glavna motnja duševnega zdravja, ki jo zdravi.
Te vrste svetlobne terapije ne smemo zamenjevati s svetlobno terapijo, ki se uporablja za zdravljenje kožnih stanj. Nekatera stanja, kot so luskavica ali druge kožne motnje, uporabljajo tudi svetlobno terapijo, vendar z ultravijolično svetlobo, ki oddaja škatlo. Pomembno je zagotoviti, da če uporabljate škatlo za svetlobno terapijo za težave z duševnim zdravjem, iz nje ne izhajajo UV žarki, ker lahko to povzroči poškodbe oči in kože, če nimate zdravljivega stanja.
Kako deluje svetlobna terapija?
Svetlobna terapija uporablja škatlo za svetlobno terapijo, ki oddaja močno svetlobo. Svetloba naj bi posnemala naravno zunanjo svetlobo. Kot smo že razpravljali, je sprožilec sezonske afektivne motnje zima in njena tema. Svetlobna terapija je namenjena boju proti temu z uvedbo umetne naravne svetlobe za nekatere, ki so z njo prizadeti. Med svetlobno terapijo oseba sedi ali dela v bližini škatle za svetlobno terapijo.
Po mnenju klinike Mayo naj bi svetloba, ki jo proizvaja škatla za svetlobno terapijo, vplivala na možganske kemikalije, povezane z razpoloženjem in spanjem. To pa lahko olajša sezonske simptome afektivne motnje.
Vir: eielson.af.mil
Kakšna so tveganja pri svetlobni terapiji?
Kot pri mnogih tretmajih v življenju tudi pri svetlobni terapiji obstaja nekaj tveganj. Na splošno gre za varno obliko zdravljenja in če obstajajo kakršni koli neželeni učinki, so običajno kratkotrajni. Vendar neželeni učinki vključujejo:
- Naprezanje oči
- Glavobol
- Slabost
- Razdražljivost ali vznemirjenost
- Manija, evforija, hiperaktivnost ali vznemirjenost, povezana z bipolarno motnjo
Klinika Mayo opozarja, da svetlobna terapija morda ni najboljša pot za tiste z bipolarno motnjo, ker lahko sproži situacijo.
Naj poskusim s svetlobno terapijo?
Vsak človek je drugačen in svetlobna terapija vam lahko ali pa ne. Poskus s svetlobno terapijo lahko deluje, če imate sezonsko afektivno motnjo. Če iščete varnejše, alternativno zdravljenje, ki ne vključuje zdravil, je lahko dobra pot tudi svetlobna terapija.
Svetlobno terapijo lahko uporabite tudi kot dodatek k zdravilom, kot so antidepresivi, ki jih morda že jemljete.
Za nekatere svetlobna terapija morda ni najboljša možnost. Vse, kar je v telesu enakovredno občutljivosti na svetlobo, bo morda previdno, preden se lotite te terapije. Če imate kakršno koli stanje kože, zaradi katerega ste občutljivi na svetlobo, če jemljete zdravila ali dodatke, ki povečujejo občutljivost na sončno svetlobo, ali če imate kakršno koli stanje oči, zaradi katerega so vaše oči občutljive ali občutljive na svetlobno škodo, je pomembno vprašati zdravstvenega delavca, ali je svetlobna terapija nekaj, kar morate storiti.
1033 angelska številka dvojni plamen
Ali svetlobna terapija deluje?
Čeprav svetlobna terapija ni namenjena zdravljenju sezonske afektivne motnje ali katere koli druge depresije ali stanja, naj bi olajšala vaše simptome na bolj naraven način, ki ni meditativen. V svoji najpreprostejši obliki služi kot delna rešitev problema, zlasti za tiste s sezonsko afektivno motnjo. Če v svoj svet kot bolnik vnesete svetlobo, lahko temnejšim letnim časom pomagate videti svetlejše in znosnejše.
Kot pri vseh vrstah zdravljenja je lahko tudi za nekatere ljudi učinkovitejši od drugih. Pogovorite se s svojim strokovnjakom za duševno zdravje in preverite, ali je to pot, ki jo lahko raziščete.
Ne glede na to, ali je svetlobna terapija za vas ali ne, je pomembno, da prepoznate, ali potrebujete pomoč, in sprejmete ukrepe, da jo dobite. Spletna mesta, kot je BetterHelp.com, vam omogočajo, da se za začetek tega postopka povežete s strokovnjakom za duševno zdravje v spletu. Če ste nekdo, ki ima težave z odhodom zunaj, kar v mnogih primerih velja za depresijo, je možnost digitalne pomoči po internetu popoln način za boj proti tej oviri
Delite S Svojimi Prijatelji:
