Borite se z zamrznitvijo leta: kako ga prepoznati in kaj storiti, ko se zgodi

Ste se kdaj počutili prestrašeni, ogroženi ali v nevarnosti? Verjetno ste reagirali na enega od treh načinov: boj, beg ali zamrznitev. To so naravni odzivi vsakega od nas. Lahko služijo svojemu namenu v pravih trenutkih, lahko pa tudi preprečijo, da naredite tisto, kar je najboljše. Če se naučite prepoznati te odzive, boste lažje vedeli, kako z njimi ravnati.

Vir: 18af.amc.af.mil

Kaj je boj, let ali zamrznitev?

Že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja je fiziolog Walter Cannon opisal tako imenovani odziv na akutni stres. Imenuje se tudi boj ali odziv na beg. V teh letih so fiziologi in psihologi še naprej gradili in izpopolnjevali Cannonovo delo. Bolje so razumeli, kako se ljudje odzivajo na grožnje z uporabo tega, čemur danes pravijo boj, beg, zamrznitev in srn.

1. Zabojje agresivno soočanje z grožnjo.
2. Letpomeni, da bežite pred nevarnostjo.
3. Ko tizamrzne, se ne morete premakniti ali ukrepati proti grožnji.
4. Morda se boste skrili pred nevarnostjo.Fawnje odgovor uskladitve z napadalcem, da se rešite.

Ko se počutite ogrožene, se vaše telo takoj odzove na nevarnost. Ne glede na to, ali se zaletite v boj, polet, zmrznitev ali celo rjavenje, je vaš osnovni cilj minimizirati, končati ali se izogniti nevarnosti in se vrniti v občutek umirjenosti in nadzora. Čeprav imate naravne nagnjenosti k tem odzivom, se lahko s pomočjo spodnjih strategij in / ali terapije naučite nadzorovati svoj odziv.

angelska številka 77

Vir: unsplash.com

Zagon grožnje

Preden se začne odziv na zamrznitev leta, se nekaj zgodi, da se počutite v nevarnosti. Ta grožnja je lahko resnična ali namišljena. Nekdo ali kaj vam morda grozi, da vam bo povzročil fizično ali psihološko škodo. Takoj, ko prepoznate grožnjo, vaš živčni sistem preide na akutni stresni odziv.

1. Fiziološki (telesni) odziv na stres

Fiziološki odziv na vse, za kar se zdi, da ogroža naše preživetje, je zapleten, a vse se zgodi hitro. Hipotalamus sproži vrsto hitrih sprememb živčnega sistema in endokrinega sistema, ki vas ženejo v boj ali beg:

• Hormoni, kot je adrenalin, se v vaše telo sproščajo iz endokrinega sistema
• Vaš srčni utrip se pospeši
• Vaš krvni tlak strelja višje
• Vaše zenice se širijo
• Vaše žile se stisnejo, da pošljejo več krvi v vaše mišice
• Začnete se potiti
• Vaše mišice se napnejo
• Vaše gladke mišice se sprostijo in pljučem omogočijo, da vnesejo več kisika
• Prebava in imunski sistem se zaustavijo, tako da se lahko energija porabi za obvladovanje krize
• Začneš trepetati
• Vaš krvni sladkor se lahko poveča, saj jetra razgrajujejo glikogen

2. Psihološki (miselni) odziv na stres

Skupaj s fiziološkim odzivom lahko doživite tudi psihološke učinke. Akutni stres v obliki živčnosti lahko poveča intenzivnost vaše jeze ali hitrost vašega leta. Lahko pa postane vaš um prazen, kar otežuje odločitev, kaj storiti naprej.

Lahko se zgodi več psiholoških odzivov. Občutite tesnobo. Vaš fokus se preusmeri na širše pomisleke in zmanjša vašo pozornost do manjših nalog. Tako fiziološki kot psihološki stres prestavita vaše telo in um v način preživetja. Ti odzivi so imeli skozi zgodovino bistven namen za vsa bitja. Dajo nam priložnost, da premagamo nevarnost ali se ji rešimo, da lahko ostanemo živi.

Ti odzivi se lahko sprožijo tudi takrat, ko niso potrebni. Ko se to zgodi, lahko te drastične spremembe škodijo našemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

1919 angelska številka dvojni plamen

Vir: pexels.com

Kako prepoznati boj, letenje, zamrznitev in rjavko

Izbira odziva boj-let in zamrznitev ima veliko opraviti z vašimi prepričanji. Če verjamete, da lahko premagate nevarnost, bo vaše telo prešlo v način boja. Če pa verjamete, da ni upanja, da boste napadalca premagali, se boste na to seveda odzvali z begom.

Ko se odzovete z zmrzovanjem, to ponavadi pomeni, da menite, da ne morete zmagati niti z bojem niti z begom. Jelen odziv se lahko zgodi, ko se ne morete boriti ali teči. Namesto tega se odločite, da nadaljujete in poskušate pridobiti osebo, ki vas zlorablja.

Eno je razumeti odzive, ki jih imate, ko se počutite ogrožene. Najbolj lahko pomaga to, da lahko prepoznamo vsako vrsto odziva. Šele potem lahko najdete način za boljše odločitve.

Boj

Odziv na boj se zgodi, ko začutite, da ste v nevarnosti, vendar verjamete, da lahko grožnjo premagate. Vaši možgani pošiljajo sporočila telesu, da vas hitro pripravijo na fizične zahteve boja. Nekateri znaki, da ste v načinu boja, vključujejo:

• Jokaš
• Želiš udariti nekoga ali kaj podobnega
• Čeljust je stisnjena ali pa si zob zob
• Ozrite se ljudi ali se z njimi pogovorite z jezo v glasu
• Počutite se, kot da tapkate ali brcate
• Čutite močno jezo
• Želiš nekoga ubiti, morda celo samega sebe
• Vaš želodec se počuti vezan na vozle ali pa vas v želodcu peče

Vedeli boste tudi, ali ste v načinu boja, ker boste napadli vir nevarnosti. Odziv na boj je lahko v določenih okoliščinah zelo koristen.

Let

Ko verjamete, da lahko z begom premagate nevarnost, možgani pripravijo vaše telo na let. Včasih je pobeg vaša najboljša možnost. Konec koncev, razen če ste gasilec, verjetno želite zmanjkati goreče stavbe. Tu je nekaj čustvenih in fizičnih odzivov leta:

• Vaše noge so nemirne
• V okončinah čutite otrplost
• Oči se širijo in puščajo okoli
• Nenehno premikate noge in stopala
• Ti si nervozen
• Napeti ste
• Počutite se ujeti
• Pretirano telovadite

5555 duhovni pomen

Vir: unsplash.com

Zamrzni

Ko se vam zdi, da niti tek niti boj ni najboljša izbira, lahko raje zamrznete. Naslednji odzivi zamrznitve vas lahko zataknejo:

• Vas zebe
• V telesu imate otrplost
• Vaša koža je bleda
• Počutite se otrdeli ali težki
• Imate občutek strahu
• Srce ti razbija
• Vaš srčni utrip se lahko zmanjša
• Čutite, da tolerirate stres

Fawn

Ko ste se večkrat neuspešno poskusili boriti, pobegniti ali zmrzniti, se lahko znajdete s pomočjo srnečega odziva. Ljudje, ki se nagibajo k temu, da ponavadi prihajajo iz nasilnih družin ali situacij.

Če ste na primer zlorabljeni otrok narcističnega starša, je vaše edino upanje za preživetje skladnost in ustrežljivost. To lahko prepoznate, če opazite, da vas ne glede na to, kako slabo se nekdo obnaša, bolj skrbi za to, da bi ga osrečili kot za to, da naredite, kar ustreza vam.

Neprimerni odgovori, letenje ali zamrznitev

Vsaka vrsta odziva je primerna v določenih situacijah. Najbolj zdrav scenarij je, da v svojih odzivih kažete prilagodljivost. Če lahko premagaš nevarnost, ostaneš in se boriš z njo. Če ne moreš in obstaja izhod, teči.
Težava mnogih ljudi je, da se odzovejo tako, ko bi jim drugačen odziv bolje služil. Ti neustrezni odzivi lahko vodijo do duševnih in čustvenih motenj.

1. Neprimerna izbira.Vsakdo napačno izbere, kako se naenkrat odzvati. Včasih ni zelo pomembno, pogosto pa ima škodljive učinke. Če na primer bijete nepremagljivo bitko, ko bi bil tek bolj primeren, lahko nevarnost povečate, namesto da jo zmanjšate.

2. Zatikanje v enem ali dveh odgovorih.Če zataknete eno ali dve vrsti odzivov, nimate prilagodljivosti, ki jo potrebujete za prilagajanje različnim situacijam. To se pogosto zgodi pri posttravmatski stresni motnji. Če se vsak dan srečujete z nevarnostjo, se lahko zanesete na običajne odzive namesto na odzive, ki so najprimernejši za vsako nevarno situacijo.

3. Zaznavanje nevarnosti tam, kjer je ni.Včasih se počutite ogroženi tam, kjer grožnja ne obstaja. Morda v celoti ne razumete situacije. Morda imate stresno reakcijo na eno nesmiselno podrobnost. Če menite, da obstaja grožnja, se bodo vaši možgani in telo na grožnjo odzvali z bojem, begom, zmrzovanjem ali srdenjem, ne glede na to, ali je grožnja resnična ali ne. Ko se to zgodi, je skoraj vedno neprimeren odziv.

Razumevanje vaše glavne vrste odziva

Mnogi ljudje imajo raje eno ali dve glavni vrsti odziva na stres. Ti odzivi postanejo običajni vzorci, ki se ponavljajo znova in znova. Več travm, s katerimi ste se srečali v življenju, bolj verjetno je, da se boste zanašali na običajni odziv. Dobra novica je, da lahko razumete svoje vzorce in razvijete strategije za boljše odločitve v sedanjem trenutku.

Kot smo že omenili, so glavni štirje odzivni vzorci boj, beg, zamrznitev ali rjava. Drugi vzorci so kombinacije teh osnovnih vzorcev. Skupni hibridni vzorci vključujejo:

• Fawn-fight: nadzor groženj na prisilni in manipulativni način
• Leteči polet: izogibanje nevarnosti, tako da postane neprecenljiv v tej situaciji
• Zamrznitev: predajanje grožnji s prevzemanjem vloge žrtve
• Zamrznitev leta: izogibanje grožnjam s poudarkom na drugih situacijah

Nekatere motnje so običajno povezane z določenimi vzorci odziva na stres. Tu je nekaj ugotovljenih:

duhovni pomen nosečnosti z dvojčki v sanjah

1. Tip boja: Narcizem
2. Vrsta leta: Obsesivno-kompulzivna motnja
3. Tip zamrznitve: disociativne motnje
4. Vrsta rjave: soodvisnost

Kaj storiti glede občutkov letenja Fright Freeze Fawn

Stres je nekaj, kar se zgodi samodejno, ko se počutite ogrožene. Kar pa lahko storite, je, da poiščete bolj zdrave načine za obvladovanje teh odzivov, ko se ti zgodijo. Licencirani terapevt vam lahko pomaga, da se naučite prepoznati, kdaj se vaši možgani ukvarjajo z odzivi, ki jih povzroča prestrašitev leta, preden izberete možnost, ki je v tej situaciji za vas najbolj varna. Včasih obstajajo tudi zakonite grožnje, vendar se naši možgani zaradi preteklih travm želijo odzvati na stres. Raziskave kažejo, da lahko spletna terapija igra pomembno vlogo pri tem, da ljudem pomaga, da se izognejo begu, boju ali zamrznitvi odzivov, ki so zaradi preteklih travm neprimerni.

Prepoznajte razliko med resničnimi in namišljenimi grožnjami

Začnite tako, da se naučite prepoznati, ali so grožnje resnične ali namišljene. Ko vedno znova zaznate isto grožnjo, pomaga pogovor s svetovalcem. Lahko vam pomagajo natančneje preučiti grožnjo in jo bolje razumeti. Morda boste odkrili, da je tisto, kar dojemate kot grožnjo tukaj in zdaj, le nejasen opomin na prejšnjo grožnjo.

Umirite ali delujte

Ko se soočite z nečim, za kar se počutite ogroženi, imate dve glavni izbiri: ali lahko nekaj storite ali se umirite. Za lažji odziv na stres lahko globoko dihate, vadite pozornost sedanjega trenutka, meditirate, molite, pojete, pišete ali govorite.

angelska številka 11

Vir: pexels.com

Če pa je grožnja resnična in lahko z njo kaj storite, morate ukrepati. Vaše telo je pripravljeno za akcijo, ne glede na to, ali gre za tek ali boj. Še več, z delovanjem sprostite fiziološko breme odziva na stres.

Izberite utemeljeno odločitev

Po preteku grožnje lahko sprejmete boljše odločitve, s katerimi boste zmanjšali svoj strah, povečali svojo sposobnost ustreznega in prilagodljivega odzivanja na grožnje in se naučili prepoznati, kdaj zaznane grožnje nimajo nobene podlage v sedanjih dejstvih. Ker je odziv na boj, beg ali zamrznitev fiziološki odziv, je težko razmišljati o tem racionalno. Odreagirate tako, kot reagirate; kaj še lahko storite?

Poiščite pomoč

Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s preteklimi travmami, zaradi katerih lahko reagirate na neprimeren način. Lahko vas naučijo tehnik, kako se umiriti, ko ugotovite, da grožnja ni resnična. Pomagajo vam lahko tudi pri premagovanju težav, povezanih z vašimi odzivi na boj-let-zamrznitev-srn. Spodaj lahko preberete mnenja nekaterih terapevtov ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

„Jason Howard je bil prijazen, odprt svetovalec, ki bi ga priporočal vsem, ki jih potrebujejo. Bolje razumem svoje reakcije in se počutim bolj samozavestno s svojimi dejanji, ki se premikajo naprej. Zahvaljujem se mu. '

'Z Alyson sodelujem en mesec in prvič sodelujem s terapevtom. Odkar sem začel, se počutim veliko bolje. V odnosih sem se spopadala z frustracijami in bila tudi nenehno v stresu in tesnobi. Alyson mi je pokazala načine za boljšo komunikacijo v odnosih in kako delati pri njih. Pomagala mi je tudi s taktiko obvladovanja stresa in zdaj se res dobro počutim, kako obvladati stres. Zdaj se počutim veliko manj zaskrbljeno. Na splošno sem na veliko bolj srečnem kraju in ovire se mi zdijo zgolj ovire, saj obstajajo načini za reševanje življenjskih težav brez stresa. Najlepša hvala, Alyson! '

Zaključek

Stres bo vedno zraven. S pravimi orodji pa se lahko s stresom spopadate na načine, ki poskrbijo, da je vaše življenje najbolj izpolnjeno. Lahko prevzamete svoje življenje in sprejemate boljše odločitve, tudi sredi strahu. Danes naredite prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: