Štiri tehnike narativne terapije, ki lahko spremenijo vaše dojemanje sebe

Narativna terapija je metoda zdravljenja duševnega zdravja, ki človeka loči od njegovih težav. Ljudem pomaga, da se zanesejo na svoje notranje spretnosti in uporabijo čustvena orodja za zmanjšanje težav v svojem življenju. Ideja je, da je naše življenje dolga zgodba in da svoje življenje osmislimo skozi majhne zgodbe, ki obstajajo v njih: vinjete, ki se odvijajo v večji zgodbi. Narativna terapija verjame, da je pripovedovanje zgodb prepričljivo in da skozi pripovedovanje zgodb o svojem življenju odkrivamo smisel svojega življenja. To naredimo tako, da se imenujemo „pripovedovalec“ lastnega življenja. Včasih ima zgodba ponavljajoče se teme. Ko obiščete narativnega terapevta, vam lahko pomagajo prepoznati posebne ponavljajoče se ideje v vašem življenju. Ni vam treba več sodelovati pri istih vzorcih. Tu lahko pomaga narativna terapija. Čas je, da spremenite zgodbo svojega življenja in jo znova napišete.

Vir: pixabay.com

Kako se je razvila narativna terapija

Pristop narativne terapije sta razvila Michael White in David Epston, ki sta bila terapevta z Nove Zelandije. Verjeli so, da je bistveno videti ljudi ločene od svojih vprašanj. Narativna terapija je nastala v osemdesetih letih prejšnjega stoletja in ideja je bila, da naj bi šlo za nekakšno zdravljenje, ki ni krivo in nepatološko. White in Epston sta zelo jasno povedala, da ne želita, da se na stranke gleda kot na problem ali na njih, kot da je z njimi nekaj 'narobe'; ljudje niso zlomljeni in lahko spremenijo zgodbo svojega življenja. Želeli so zagotoviti, da ljudje ne bi bili označeni za pomanjkljive in da bi bili pooblaščeni, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem in načinom, kako rešujejo vprašanja v sebi.

Trije sestavni deli narativne terapije

1. Spoštovanje

Oseba, ki vstopi v narativno terapijo, bo od terapevta deležna spoštovanja. Tam so, da rešijo svoje težave, vendar niso problem. Včasih se ljudje spopadajo s tem, da sebe vidijo kot 'pokvarjene' ali 'zmedene'. Eden najboljših delov pripovedne terapije je, da se trudite, da bi se spoštovali in ločili negativne predstave o sebi od svojega bitja. Vaš terapevt vam pomaga pri pozitivnem pogledu na vas, tako da vas prepozna kot človeka. Vsi preživijo težke čase in zaradi tega ne postaneš pomanjkljiv, ampak pomeni, da si človek.

2. Neobtoževanje

Ko gre kaj narobe, je enostavno kriviti druge. Toda to vedenje vam ne pomaga. Pri pripovedni terapiji klienta ne krivijo za svoje težave in tudi ne pripisujejo krivde drugim. Zgodbe prepoznajo v svojem življenju in se osredotočijo na prepoznavanje svoje zgodbe ter si dejavno prizadevajo za spremembo neprilagojenih misli in vedenja. Obtoževanje ni koristno, ker se osredotoča na osebo in ne na težavo. Narativna terapija namesto krivde na osebo pomaga stranki, da se osredotoči na sam problem. Lahko preučijo težave in začnejo iskati alternativne načine za njihovo reševanje. Povejte svojemu terapevtu, v čem je težava, in če ste razočarani, ker je ne morete rešiti, je v redu. A pokazali vam bodo, da obtoževanje ne deluje. Le zaradi tega se problem počuti bolj nepremostljivega.

Vir: rawpixel.com

31 angelska številka

3. Naročnik je strokovnjak

Pri mnogih drugih vrstah terapije stranka pride k terapevtu in poišče navodila. Na svojega svetovalca gledajo kot na strokovnjaka na tem področju. Terapevti smo ljudje. Imajo psihološko izobrazbo, imajo pa tudi napake in delajo napake. Pomemben vidik narativne terapije je, da stranka postane strokovnjak. Poznate zgodbo svojega življenja. Lahko poveš, ker si to živel. Narativni terapevt pomaga ilustrirati, kaj bi lahko bili boleči vzorci. Kot pisec vaše zgodbe lahko sprejmete končne odločitve. Podobno kot terapija, usmerjena na človeka, tudi pri narativni terapiji terapevt sebe ne gleda kot na avtoriteto ali kot na kakršen koli način nad klientom. Gre za postopek sodelovanja, v katerem stranka spozna, kdo je. Pripovedujejo svojo zgodbo, terapevt pa jih vodi med potjo, hkrati pa jim pomaga in podpira proces.

Temelj pripovedne terapije je, da je resničnost družbeni konstrukt in naše interakcije z drugimi ljudmi vplivajo na tisto, kar vidimo kot 'resnično'. ljudje razlagajo svoje interakcije z drugimi in to je njihovo dojemanje resničnosti. Ni edinstvene resničnosti; vaše dojemanje je vaša resničnost in to, kar lahko drži za eno osebo, ne bo nujno resnično za nekoga drugega. Ni objektivne resničnosti. Namesto tega je subjektivno. Narativna terapija postavlja idejo, da lahko svoje življenje osmislimo s pripovedovanjem zgodb.

Kako pomaga narativna terapija

Z osredotočanjem na preživete izkušnje in zgodbe v človekovem življenju narativna terapija loči posameznika od njegovih težav. Ljudem tudi pomaga, da vidijo, da lahko kadar koli preusmerijo svojo zgodbo. To kaže, da se njihova zgodba vedno razvija in spreminja ter da so avtor te zgodbe. Usposobljeni narativni terapevt ljudem pomaga biti radovedni in raziskovati različne elemente svoje zgodbe. Strankam pomagajo, da se izzovejo in vidijo, da se lahko spremenijo; da lahko tudi v situacijah, ko oseba nima popolnega nadzora, posameznik še vedno izbere, kako bo z njo ravnal.

Štiri tehnike pripovedne terapije

Številne tehnike pripovedne terapije ljudem pomagajo, da se naučijo prevzeti nadzor nad svojim življenjem in zgodbami. Tu so štiri pogoste tehnike pripovedne terapije, ki vam lahko pomagajo spremeniti dojemanje sebe in se videti ločeno od svojih težav:

1. Razvijanje vaše pripovedi

Morda se zavedate, kako poteka vaša zgodba, ali pa se počutite brez vednosti, zakaj so se vam nekatere stvari zgodile v življenju. Ko greste na narativno terapijo, je tam vaš terapevt, ki vam pomaga ugotoviti, kakšna je narava vaše zgodbe in kako vas spraviti na pravo pot. Pri narativnem terapevtu vam bo pomagalo zbrati informacije, da boste razumeli svojo zgodbo in našli svoj glas. Nekateri ljudje ne vedo, da v njihovem življenju obstajajo ponavljajoče se zgodbe, a narativni terapevt bo stranki pomagal videti to ponovitev in jim pomagal prepoznati tiste prevladujoče teme, ki bi lahko negativno vplivale nanje. Nato bo terapevt opolnomočil stranko, tako da ji bo pokazal, da lahko preusmeri pogoste, ponavljajoče se težave, s katerimi se srečuje, da bo lahko živel bolj srečno, zdravo in produktivno življenje.

Pomen angelske številke 9999

2. Eksternalizacija

Nisi tvoja težava. Ste človek, ki se premikate skozi življenje in pišete svojo pot. Morda se spopadate s posebnimi težavami, vendar niste izzivi, s katerimi se srečujete. Koncept distanciranja od težav, ki jih doživljate, se imenuje 'eksternalizacija'. Ko pripravljate zgodbo, je pomembno, da se ločite od težave znotraj nje, tako da ne boste zlili obeh: niste vaši problemi. Z eksternalizacijo lahko na vprašanja gledate z objektivnega, neobsojajočega vidika. Ko enkrat ustvarite to razdaljo med seboj in svojimi težavami, vidite, da je sprememba možna in da imate nadzor in zmožnost zdravljenja.

3. Dekonstrukcija

Včasih ljudje postanejo zaskrbljeni ali preobremenjeni, ko prevzamejo svojo zgodbo. Morda se jim zdi, da je preveliko ali preveč, da bi se jih lotili naenkrat, in se v svoji zgodbi morda počutijo izgubljene. Če poskušate pogledati vse v svojem življenju naenkrat, se boste verjetno počutili tesnobno ali morda celo nemočno. Dobra novica je, da se vam ni treba spoprijeti z vsako težavo v življenju naenkrat. Ko ste na narativni terapiji, lahko delčke svoje zgodbe razstavite z uporabo dekonstrukcije. Če dekonstruirate zgodbo in jo pogledate v manjših delih, je postopek veliko manj osupljiv in omogoča posamezniku, da vidi, da lahko vpliva na spremembe v svojem življenju.

Vir: pexels.com

4. Rezultati

Ni treba, da se vaša zgodba konča v eno smer. Nisi žrtev usode. Izbirate lahko, da boste morali spremeniti pripoved. Narativna terapija vam pomaga razumeti, koliko možnosti imate v življenju in koliko lahko spremenite svoje življenje glede na to, kako pišete svojo zgodbo. Narativni terapevt lahko stranki pokaže, da obstajajo alternativni konci ali načini, kako lahko spremenite svojo zgodbo; to je kot knjiga o pustolovščini, ki si jo sami izberete, vendar v terapiji. Življenje je dolga knjiga in imate veliko povedati. Vaš terapevt je pripravljen slišati vašo zgodbo in vam pomaga določiti, kam gre.

Iskanje narativnega terapevta

Ste pripravljeni še naprej pisati svojo življenjsko zgodbo? Če je odgovor 'da', je čas, da poiščete terapevta, ki vam lahko pomaga. Ne glede na to, ali se odločite za sodelovanje z nekom v vaši soseski ali na spletu, lahko najdete ponudnika, ki izvaja narativno terapijo. Terapevti pri BetterHelp so tu, da vam pomagajo ugotoviti, da niste vaši problemi in da lahko kadar koli prevzamete odgovornost za svoje življenje.Spodaj si lahko ogledate ocene svetovalcev BetterHelp ljudi, ki se srečujejo z različnimi težavami in življenjskimi izzivi.

Ocene svetovalcev

„Prehodil sem dolgo pot. S pomočjo Alexisa sem dosegel stvari, za katere sem mislil, da jih nikoli ne bom storil. Vesel sem, da sem to storil, tako mi je koristilo. Z Alexisovim vodstvom in spodbudo sem bolj samozavesten vase in vidim jasno pot do uspeha in sreče. Naučila sem se obvladovati in ne dvomiti vase. Težko se je spustiti, a vem, da bom v redu in če jo bom potrebovala, bo še vedno tu zame. Hvala Alexis, res si mi pomagal spremeniti življenje. Tako sem hvaležna. Želim ti najboljše!'

'V kratkem obdobju 9 mesecev je Shonnie postala ena mojih najboljših prijateljic. Sprva sem bil skeptičen do terapije, saj sem zelo 'psihološko zdrav'. Nekaj ​​izzivov v osebnem življenju me pripelje do tega, da en mesec preizkušam terapijo. Zdaj se mi zdi pomemben del moje rasti kot poslovneža in vodje v moji skupnosti. Hvala Shonnie, ker ste bili tako koristni med nedavnimi težavami; Imam veliko srečo, da sem vas našel! '

sanje pomeni kopalnico

Zaključek

Če vas podrobnosti o narativni terapiji, objavljene v tem članku, zanimajo ali se vam zdijo koristne v vašem življenju, poskusite tehniko preizkusiti. Poiščite svetovalca, ki vam bo pomagal pripovedovati zgodbo svojega življenja na način, ki bo brez obsodbe in krivde. Ne pozabite, da so življenjski izzivi normalni, sami niste krivi in ​​jih je mogoče izboljšati. Lahko živite srečno in zdravo naprej, narativna terapija pa je lahko močno orodje, ki vam bo pomagalo priti tja. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: