Pomoč! Moja tesnoba mi uničuje življenje!

Anksioznost prizadene različne ljudi na različne načine. Nekaterim napolni um s pretiranimi in neuporabnimi mislimi. Utaplja vse ostalo, potiska in potiska, dokler se ne počutite zadušeni. Sčasoma pride do točke, ko se vam zdi, da boste počili.

pomen angelske številke 1515

Vir: pixabay.com

Nekatera tesnoba je dejansko normalna in je lahko celo produktivna. Študije kažejo, da imajo nastopajoči ali športniki boljši nastop, ko imajo malo tesnobe. V drugih primerih pa je to lahko problem, zato moramo trenirati svoje možgane, da jim preprečimo, da bi se tako močno odzivali na nenevarne stvari. V tem članku bomo govorili o tem, kako to storiti produktivno, ker ni razloga, da bi vam tesnoba uničila življenje.

Kaj povzroča tesnobo?

Veliko stvari lahko povzroči tesnobo, vključno z dogodki, ki se dogajajo v vašem življenju, če imate preveč kofeina in celo hormonov. Pogost je občutek, ko so ljudje pod stresom, kar se zgodi večini od nas. Z drugimi besedami, povsem normalno je, da občasno čutimo tesnobo. Čeprav tega ni mogoče popolnoma pozdraviti, lahko to storite, na primer iskanje pomoči ali učenje tehnik, ki vam pomagajo, da se osredotočite in dihate.

Če redno trpite za tesnobo, imate lahko anksiozno motnjo. Panična motnja je ena od vrst anksiozne motnje, vendar je možno tudi anksioznost, ne da bi pri tem nastopili napadi panike. Ljudem z napadi panike lahko ustrezna strategija spopadanja z zdravili pomaga prekiniti panični proces, preden se začne - preden se tresenje, solze in še hujši ugrabijo na videz nepomemben ali majhen dogodek.

Mnogi se s takšno tesnobo spopadajo, zato, če se vam zgodi, vedite, da niste sami. V ZDA je okoli 18 milijonov ljudi s tesnobo, vendar je zelo zdravljiv. Mnogi ljudje so našli olajšanje z nekaterimi od naslednjih metod.

Načini za lajšanje tesnobe

Nekaj ​​tesnobe lahko zmanjšate na nekaj načinov.

• Zdravilo: Nekateri se odločijo za obisk zdravnika ali psihiatra, ki lahko zagotovi zdravila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo. Nekateri recepti lahko pomirijo živce, zato se ne sprožijo tako hitro, druga zdravila pa so antidepresivi. Katera koli od zdravil ima prednosti in slabosti, o katerih se morate predhodno pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem.
• Različne vrste terapije: Mnogi ljudje najdejo olajšanje s sodelovanjem v terapiji, ki razpravlja o pozitivnih metodah spoprijemanja. Nekateri se za hitrejše rezultate odločijo za uporabo zdravil in terapije. Pogosta oblika terapije tesnobe je kognitivno vedenjska terapija (znana tudi kot CBT). Pomaga vam lahko pri prepoznavanju in spreminjanju duševnih povezav med sprožilci tesnobe in posledičnim vedenjem.
• Meditacija: Meditacija je odlično orodje za anksioznost, ker uči um, da se osredotoči, zato se ne naveže preveč na negativne misli. Meditacija omogoča umu, da vadi nadzor nad tem fokusom, tako da lahko opustite misli, ki vam ne služijo, ko čutite tesnobo.

Vir: unsplash.com

• Ozemljitev: Ozemljitev je drugo pomembno orodje za vse, ki se borijo z napadi tesnobe ali panike. Obstaja veliko različnih načinov ozemljitve, ena pogosta tehnika pa je metoda 5-4-3-2-1. Ta vaja zahteva, da z vsemi petimi čutili odštevate stvari, ki so resnične in pred vami, namesto da se osredotočate na tesnobne misli v glavi.
• Poiščite prijatelja: Ko se počutite zaskrbljeni, morda ne želite biti sami. Namesto tega boste morda želeli poklicati prijatelja ali družinskega člana, da si ogleda film z vami ali naredite kaj drugega, kar bo zabavno. Lahko vas odnese od stvari in spremeni vašo perspektivo. Uporabite jih lahko celo kot zvočno desko. Morda bodo lahko predlagali stvari, ki se vam še niso zgodile
• Poiščite kaj za početi doma: Tudi nekaj preprostega, kot je spreminjanje tega, kar počnete, lahko spremeni vaše duševno stanje. Da se vaš um ne bi osredotočil na svojo tesnobo, vstanite in opravite delo, skuhajte večerjo ali si oglejte internetni video. Vsaka zdrava dejavnost, ki vas bo nekoliko zamotila, je lahko koristna.
• Pojdi na počitnice: Delo lahko pogosto povzroči veliko tesnobe. V tem primeru boste morda želeli na kratke počitnice ali potovanje. Tako se boste lahko sprostili, tako da boste v prihodnosti bolje obvladovali stres.

Druge koristne strategije za zmanjšanje tesnobe

Poleg zdravljenja in zdravil obstaja tudi nekaj sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko obvladujete tesnobo.

• Vadba: Če se počutite redno živčni, izvajajte nekaj telesnih dejavnosti, ki jih uživate, in jih predelajte v svoj redni urnik. Med vadbo globlje dihate, napolnite pljuča s kisikom in umirite dih, zato deluje pomirjujoče. Kot bonus hkrati delate nekaj dobrega za svoje splošno zdravje.
• Poskrbite za svoje potrebe: Nekateri ljudje občutijo več tesnobe, ko se ne odzovejo na določene fizične in čustvene potrebe. Na primer, morda se počutite nervozni, ko nobeni drugi obveznosti ne rečete ne, čeprav se že počutite pritisnjeni na čas. Pomagalo bi vam prepoznati področja vašega življenja, ki jim je treba posvetiti nekaj pozornosti, najsi gre za osredotočanje na zdravo prehrano ali pa samo na to dobro ste spočiti. Naredite te stvari najprej, preden skrbite za vse ostale in kaj želijo od vas.

Vir: pexels.com

• Izogibajte se škodljivim ali potencialno škodljivim sprožilcem: Morda se boste želeli izogniti alkoholu, kofeinu in drugim drogam. Po navedbah raziskave, se veliko ljudi obrne na alkohol, da se znebi tesnobe, na žalost pa lahko privede do odvisnosti. To vam ne pomaga preboleti anksiozne motnje in dejansko lahko povzroči več škode. Enako lahko velja tudi za kofein ali druge snovi.
• Nadzirajte dihanje: Če imate težave, se potrudite, da nadzirate dihanje. To vam lahko pomaga, da se umirite in se vrnete v trenutek. Včasih morda ne boste opazili, da dihate drugače, zato je pomembno, da ste pozorni na dih v trenutkih velike tesnobe.
• Preizkusite eterična olja: Če ste že navdušeni nad eteričnimi olji, jih lahko uporabite v svojem domu, da se lažje umirite. Če jih v preteklosti še niste uporabljali, jih lahko začnete raziskovati in izkoristiti njihove prednosti. Preden poskusite z olji ali dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim negativnim stranskim učinkom.

Iskanje pomoči

Če potrebujete pomoč pri tesnobi, je pomembno, da poiščete usposobljenega strokovnjaka, ki vas bo poučil o učinkih in simptomih tesnobe, skupaj z novimi strategijami za lažje obvladovanje in obvladovanje. Če dobite pomoč, še ne pomeni, da niste uspeli; to samo pomeni, da ti je dovolj. Boljša pomoč ima veliko licenciranih terapevtov, ki se lahko po vašem urniku srečajo z vami na spletu. Izbrali boste lahko celo terapevta, ki ima izkušnje, da vam pomaga pri težavah. Spodaj so prikazani pregledi nekaterih svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Dr. Broz je briljantna, dobrosrčna ženska. Posluša vse, kar imam za povedati, in se takoj odzove. Neprestano smo v stikih. Njeni delovni listi so mi v veliko pomoč in začenjam si prizadevati, da bi bolje obvladoval napade tesnobe in panike. Je zelo naklonjena in se pogosto strinja s svojimi zgodbami, ki so povezane s tem, kar doživljam tudi jaz. Vsekakor bi dr. Broza priporočil vsem, ki potrebujejo pomoč ali komu, s katerim se lahko pogovorite. '

'Z Latiseom sodelujem že nekaj mesecev in ne bi mogel biti bolj zadovoljen. Pri svojem urniku je prilagodljiva in naša tedenska srečanja so močno vplivala na mojo tesnobo in depresijo. Priporočal bi jo vsem, ki potrebujejo svetovanje. '

Zaključek

Nobenega razloga ni, da bi vam tesnoba uničila življenje. Toliko stvari lahko storite sami za lajšanje simptomov, in če ne bo bolje, se lahko vedno pogovorite s podpornim svetovalcem, ki vam bo pomagal, da se naučite obvladovati to bolezen. Življenje brez tesnobe je mogoče - s pravimi orodji.

Delite S Svojimi Prijatelji: