Kaj pomaga depresiji v slabem dnevu?
Če se spomnite enega najhujših dni, kar ste jih kdaj imeli, se boste morda spomnili trpljenja skozi dan, za katerega se je zdelo, da je iz slabega prešel v slabši. Verjetno niste mogli čakati, da se dan konča in ste verjetno šli v posteljo, ko ste bili izčrpani in izčrpani. Naslednje jutro ste se morda zbudili, ko ste napolnjeni in osveženi ter pripravljeni na spopadanje z dnevom. Odločite se, da boste stvari spremenili, da boste imeli boljši dan, in to tudi storite.
Občasen izziven dan se razlikuje od diagnoze klinične depresije, kjer vas simptomi spremljajo kot temen oblak tedne ali mesece na koncu. Ljudje, ki živijo z depresijo, preveč dobro poznajo simptome depresije, zaradi katerih se vsak dan počutijo čustveno izčrpani. Trudijo se najti kanček navdušenja. V dneh, ko najbolj potrebujejo olajšanje, ga je najtežje dobiti. Majhni koraki so pogosto ključni pri sprejemanju večjih ali dovolj olajšanja, da preživite dan.
Raziskave so pokazale, da vam spodbujanje in moduliranje naših čutov pomaga, da se počutite bolje v dneh, ko ste depresivni. Obstaja še nekaj nasvetov, ki so jih našli ljudje z depresijo, ki jim pomagajo preživeti dan.
Spodbujanje vaših čutov
Vsak od naših čutov nam pomaga, da se počutimo bolj žive. To je zato, ker vsak od njih aktivira drugačen del naših možganov. Če ste se pripravljeni boriti z depresijo, lahko zbudite svoje čute in polepšate razpoloženje z veliko stvarmi.
Pogled
Svetloba aktivira hipotalamus v možganih, ki uravnava vaše razpoloženje, spanje in apetit. Epifiza je tudi majhna žleza v možganih, ki proizvaja melatonin, zaradi česar ste zaspani. Epifiza pomaga uravnavati vaše cirkadiane ritme, kar je običajna telesna ura. Ko je dlje časa temno, bo vaše telo proizvedlo presežek melatonina. Posledično boste postali zaspani, utrujeni in nemotivirani, kar bo poslabšalo depresijo. Preprosta stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje razpoloženja, je, da odprete zavese in senčila ter sedite ob sončnem oknu. Pojdite ven in si privoščite svežega zraka, če se vam zdi do tega. Če je vreme slabo ali če lahko vozite, da bi se vozili na prostem, vam bo morda pomagalo uporabiti sončno svetilko. Previdno upoštevajte navodila proizvajalca.
Vonj
Spodbujanje vonja lahko naredi čudeže, da vam pomaga izboljšati razpoloženje in se boriti proti depresiji. Če imate možnost, da greste ven, si oglejte vonje sveže pokošene trave, dišečega cvetja, vetriča ali mehkega dežja. Vonji aktivirajo limbični sistem v možganih in izkoristite nekaj pozitivnih spominov in čustev. Svoj limbični sistem lahko nekoliko pospešite tako, da v zrak razpršite nekaj vznemirljivih dišav, vklopite dišeč grelec za sveče ali napolnite kuhinjo z neverjetnimi aromami, ko pripravite nekaj svojih najljubših jedi.
Sluh
Zvoki aktivirajo sistem nagrajevanja možganov s sproščanjem nevrokemike, imenovane dopamin. Dopamin ima pomembno vlogo pri tem, kako se počutite užitek, kako razmišljate in kako načrtujete. V dneh, ko ste depresivni, si privoščite svojo najljubšo glasbo, poslušajte zvočno knjigo ali pokličite prijatelja po telefonu. Tudi vaši možgani se bodo pozitivno odzvali, ko odprete okno in bodite pozorni na zvok ptic, vetra, dežja ali otrok, ki se igrajo zunaj.
Dotaknite se
Premikanje in dotikanje stvari lahko telesu pomaga, da sprosti 'dobre počutje', znane kot endorfini. Ključno je, da ste pozorni na svoje pozitivne občutke, ki so posledica dotika. Ko se tuširate pod toplo vodo, se spenite in uživajte v toplini in čistoči. Nalijte si vročo skodelico kave, čaja ali kakava in bodite pozorni na toplo tekočino, ki vas obdaja in kaplja po grlu. Obkrožite se z mehkobo, tako da si nadenete udobno pižamo, prijeten ogrinjalo in nekaj puhastih copat. Zavijte se v mehak, žameten met in se na kavču stisnite z ljubljeno osebo ali svojim ljubljenčkom.
Okusite
Ne jejte samo. Uživajte v hrani ob obrokih. Poskusite izvedeti več o vplivu hrane na vaše možgane. Ste vedeli, da lahko prehrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami, oreščki in listnatimi zelenjavami poveča raven serotonina v možganih? Serotonin pomaga zmanjšati depresijo, uravnava tesnobo, celi rane in ohranja zdravje kosti. Izogibajte se preveč škrobnih ogljikovih hidratov, ki lahko povzročijo utrujenost.
Drugi nasveti za dneve, ko ste depresivni
Posvetiti večjo pozornost svojim čutom je dober začetek. Obstaja nekaj drugih stvari, s katerimi lahko nadgradite ta zagon. Vse je povezano s samooskrbo. Težava je v tem, da večina od nas veliko več pozornosti posveča skrbi za druge ljudi kot skrbi zase. Ko se počutite depresivno, je pomembno, da svojo krivdo odstavite in se osredotočite na početje stvari, ki vam bodo pomagale, da boste videti bolje in se počutite bolje. Če želite skrbeti za druge, morate najprej poskrbeti zase. Oglejmo si nekaj preprostih stvari, s katerimi lahko začnete osvežujoče rutine samooskrbe.
Držite dosledno dnevno rutino
Vaše telo uspeva v različnih stvareh in dobra, trdna rutina je ena izmed njih. Spanje je ključnega pomena za vaše zdravje in počutje, vendar preveč ali premalo spanja lahko odvrne sistem vašega telesa in destabilizira vaše razpoloženje. Pojdi spat in vstani vsak dan ob isti uri. Odnesite televizijo in vso drugo elektroniko iz spalnice. Vzpostavite mirno nočno rutino, ki vam bo pomagala zaspati. Zaigrajte sproščujočo glasbo, popijte toplo pijačo ali malo preberite.
Spajte z načrtom
Nekateri ljudje imajo tako močno depresijo, da nekaj dni morda ne bodo mogli vstati iz postelje. Morda bo pomagalo, če se ne boš toliko boril. To ne pomeni, da morate spati cel dan. V bližini imejte nekaj orodij za pozitivno obvladovanje, na primer dnevnik ali svečo, ki vam pomagajo dvigniti čute. V bližini postelje hranite nekaj zanimivih ali smešnih knjig, ki jih boste v nekaj sekundah zgrabili, da vas razveselijo. Predvajajte zvočno knjigo, morda takšno, ki vam bo žgečkala smešno kost.
Povabite svojega ljubljenčka v posteljo s seboj. Raziskave so pokazale, da je 74% lastnikov hišnih živali poročalo o izboljšanju duševnega zdravja zaradi lastništva hišnih ljubljenčkov. Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo lahko hišni ljubljenčki in terapevtske živali pomagajo zmanjšati stres, tesnobo in depresijo. Hišni ljubljenčki lahko tudi pomagajo zmanjšati občutek osamljenosti in socialne izolacije.
Uživajte uravnoteženo prehrano in načrtujte, da boste jedli v doslednih, razumnih intervalih
Dobra prehrana bo pripomogla k optimalnemu delovanju telesnih sistemov. Ko ste depresivni, je težko samo vstopiti v obrok na dan in poskrbeti za pravilno hidracijo telesa. Nimate vedno energije, da bi načrtovali, kaj jeste ali skuhali obrok, zato je preprosto lažje narediti nič.
Ključno za sledenje prehrani je načrtovanje vnaprej. Steklenice z vodo imejte v hladilniku, da jih boste lahko enostavno prijeli. Navadite si, da steklenico vode ves čas držite v roki. Seveda boste ugotovili, da boste pogosteje uživali požirek vode. Če niste nori za okusom vode ali pa vam je dolgčas, poskusite z zeliščnim čajem ali dodajte malo limoninega soka v vodo.
Pripravite serijo obrokov in jih zamrznite, če ste preveč depresivni ali v stresu, da bi lahko kuhali. Domača juha dobro zamrzne in ko jo segrejete, bo aroma napolnila vaš dom in se počutila še bolje. Pripravite za kosilo zidarski kozarec ovsa čez noč s svežim sadjem ali solate v kozarcu. Tako lahko preprosto zagrabite in jeste.
Ljudje s hudo depresijo imajo včasih težave z izvajanjem osnovnih življenjskih veščin, kot je tuširanje. Vendar pa vam lahko pomaga dosledna higienska rutina. Vsak dan se stuširajte in oblecite čista oblačila, tudi če nikamor ne greste. Bolje se boste počutili, ko boste vedeli, da izgledate dobro.
Zadnji nasvet je morda najpomembnejši. Za podporo se dogovorite za sestanek s pooblaščenim terapevtom. Če že počnete vse, kar je v vaši moči, da si dvignete duha, vam bo nekoliko bolj pomagalo, če se boste pogovorili z nekom, ki bo naklonjen in vam bo pomagal, da se boste še naprej premikali v pravo smer. Najboljša novica je, da je na voljo spletna terapija, pomoč pa je oddaljena le en klik.
Spletna terapija je priročna možnost, ki se mnogim zdi popolna. Če potrebujete pomoč, ne da bi morali zapustiti hišo, boste lahko rešili različne težave. Če vam depresija otežuje življenje, potem se lahko izboljšate s pomočjo sočutnega strokovnjaka. Preprosto se obrnite, kadar ste pripravljeni, da boste lahko začeli pot okrevanja.
Pogosta vprašanja (FAQ):
Kako lahko dvignem razpoloženje?
Obstaja veliko načinov, kako lahko poskusite dvigniti razpoloženje, ko se počutite slabo ali depresivno. Morda boste želeli preživeti nekaj časa s prijatelji ali družinskimi člani. To bi vas lahko spravilo v veliko boljše razpoloženje in bi lahko nekoliko omililo težave z duševnim zdravjem, ki ste jih preživeli. V bistvu si želite samo dvigniti razpoloženje s tem, kar počnete radi. Nekateri ljudje se bodo morda počutili srečnejše, če se bodo ukvarjali s hobiji, kot so slikanje, predvajanje glasbe ali vrtnarjenje. Drugi bi morda raje gledali televizijske oddaje, ki jim prinašajo tolažbo. Samo naredite nekaj vznemirljivega, kar bo pozitivno za vaše duševno zdravje, in ne oklevajte, da se obrnete na družinskega člana.
Če imate težave z dvigovanjem razpoloženja, čeprav počnete zabavne stvari, ki so vam običajno všeč, potem boste morda potrebovali pomoč. Vsakdo se ne more izvleči iz depresije s preprostim zabavnim početjem in morda boste morali govoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Obstajajo zdravstvene storitve, na katere se lahko zanesete, ko se spopadate z depresijo. Strokovnjaki za duševno zdravje, kot so terapevti, lahko sodelujejo z vami, kadar ste pripravljeni.
Najbolje je, da pred drugim storite pogovor s svojim zdravnikom o svojem duševnem zdravju. Zdravnik vam lahko diagnosticira depresijo, če imate to. Boji z duševnim zdravjem so lahko zaskrbljujoči, vendar vam nikoli ni treba poskušati skozi njih sam. Samo zanesite se na svojega zdravnika in lahko boste ugotovili pravi program zdravljenja.
Kaj je živčni zlom?
Živčni zlom je nekaj, zaradi česar ima človek občutek, kot da se je popolnoma zaprl. Ko imate živčni zlom, morda ne boste mogli delovati niti na osnovni ravni. Na primer, nekdo, ki ima duševno bolezen, lahko doživi živčni zlom, ko se stvari začnejo počutiti kot preveč. Posamezniki, ki to preživijo, morda ne bodo mogli nadaljevati osebne higiene, morda bodo poskusili spati cel dan in bodo verjetno prenehali v celoti delati.
To je skrajna vrsta depresije in duševne bolezni, ki jo nekateri doživljajo. Če menite, da vi ali nekdo, ki ga imate radi, doživlja živčni zlom, potem potrebuje pomoč. Takšne težave z duševnim zdravjem so hude in pomembno je, da poiščete pomoč ustreznih služb za zdravljenje. Dobre zdravstvene storitve lahko ljudem v tej ranljivi državi pomagajo, da se sčasoma počutijo bolje. Kadar preživljate živčni zlom, se morate znova zgraditi, nujno pa morate imeti podporo družinskih članov in zdravstvenih služb.
922 angelska številka ljubezen
Kako se počuti tesnoba?
Anksioznost se nekoliko razlikuje od depresije, vendar sta oba težava z duševnim zdravjem, ki ju lahko imate hkrati. Ko ima nekdo težave z anksioznostjo, se bo verjetno počutil zelo nervoznega in pod stresom. Znano je, da tesnoba pri ljudeh povzroča strah, lahko pa tudi fizične simptome. Nekateri ljudje, ki doživljajo tesnobo, imajo bolečine v prsih, drugi pa bodo trepetali, ko se bo njihova tesnoba poslabšala.
Vsaka oseba ima lahko simptome tesnobe na različne načine. Mogoče sploh ne boste čutili fizičnih simptomov tesnobe, vendar bi lahko občutili ta zvidljiv občutek strahu. Težave z duševnim zdravjem, kot je tesnoba, so enako razširjene kot depresija. Če sumite, da imate duševno bolezen, ki je povezana z anksioznostjo, potem je vsekakor idealno poiskati zdravljenje. Težave z anksioznostjo so pri mnogih ljudeh povzročile občutek, da se s stresom ne znajo dobro spoprijeti, vendar je to ozdravljivo stanje. Najdete program zdravljenja, ki vam bo ustrezal.
Kako se odrežete slabega razpoloženja?
Skoraj vsi se lahko navežejo na slabo voljo. Morda boste doživeli kakšen stres, zaradi katerega se boste počutili potrte ali jezne. Obvladovanje stresa je pomemben del odstranjevanja slabe volje. Če se boste naučili pravilno obvladovati raven stresa, boste veliko bolje obvladali stvari in pustili, da se slaba volja razblini. Velika težava tega je, da imajo ljudje, ki se spopadajo z duševnimi težavami, pogosto slabo reakcijo na stres.
Morda boste ugotovili, da je vaša raven stresa zelo visoka in da si stvari poslabšate, če se osredotočite na negativne stvari. Sodelovanje s terapevtom marsikomu pomaga, da se nauči obvladovati stres in se spoprijeti s slabo voljo. Obstaja veliko praktičnih stvari, s katerimi lahko stvari tudi obrnete. Na primer, nekateri se po pomoč pri obvladovanju stresa obrnejo na družinske člane. Drugi se lahko pogovorijo z družinskim članom v družabnih omrežjih ali preživijo čas, ko delajo kaj pozitivnega.
Preproste pozitivne dejavnosti lahko olajšajo izhod iz slabe volje. Dober primer tega je vadba, ko se počutite zelo obremenjeni. Vadba deluje kot vrsta naravnega antidepresiva, kar lahko sprosti pozitivne endorfine v krvnem obtoku. Zaradi tega se boste počutili nekoliko bolj srečni in lahko se bo vaša slaba volja sprala. Dobro je tudi vedeti, da vadba naredi nekaj za vaše težave pri vodenju teže. Učenje nadomeščanja negativnih misli s pozitivnimi dejanji je dober način, da pomagate svojemu duševnemu zdravju. Ni nujno, da bi lahko nadomestil program zdravljenja duševnih bolezni, vendar bi moral biti del vaše strategije.
Kako lahko hitro postanem srečen?
Precej pogosto je, da tisti, ki imajo težave z depresijo, želijo le, da se spet počutijo srečne. Morda upate na kakšno čarobno obdelavo, zaradi katere se boste takoj počutili srečne. Resnično, ni vedno tako enostavno, ko se ukvarjate z duševnimi boleznimi. Vaš občutek žalosti morda ne bo izginil čez noč, tudi če imate trden program zdravljenja. Pomembno je vedeti, da potrebujejo čas, da službe za zdravljenje depresijo nadzirajo.
Kljub temu se mnogi ljudje počutijo veliko bolj srečni dokaj hitro, ko začnejo dobivati pomoč. Pri iskanju običajnih storitev zdravljenja depresije obstaja veliko možnosti. Številnim ljudem priporočajo jemanje antidepresivov, ki bodo lajšali občutke depresije. Ti vam bodo morda okrepili duševno zdravje, zaradi česar se boste takoj počutili opazno srečnejše. Za nekatere ljudi bo iskanje resnične sreče trajalo nekaj časa, ko bodo šli skozi težave z duševnim zdravjem. Kombinacija zdravil, terapije in podpornih družinskih članov bo zelo vplivala.
Del vašega zdravljenja je namenjen delu na stvareh in učenju prepoznavanja situacij, zaradi katerih se počutite depresivni. Tudi najboljši program zdravljenja bo težko deloval dobro, če se ne boste lotili vedenj, ki prispevajo k vašim težavam v duševnem zdravju. Zato je sodelovanje s terapevtom tako ključnega pomena za storitve duševnega zdravja. Če preživite čas na terapiji, se lahko počutite veliko bolj srečni in vam pomaga, da se stvari lotite bolj zdravo. Prizadevajte si za izboljšanje splošnega duševnega zdravja, namesto da bi upali na hitro povečanje sreče.
Na žalost obstajajo tisti, ki se borijo z duševnimi boleznimi, ki se bodo preusmerile na mamila ali alkohol. Nikoli se ne smete obračati na prepovedane snovi, da bi se poskušali počutiti srečno. Zdi se, da zloraba substanc in težave z duševnim zdravjem potekajo z roko v roki. Vsi ljudje z duševno boleznijo se ne bodo posvetili zlorabi substanc, vendar jih mnogi poskušajo uporabiti kot mehanizem spoprijemanja. Vedite, da so težave z zlorabo substanc in duševnim zdravjem povezane, in poiščite strokovno pomoč, namesto da bi se posvetili samozdravljenju.
Kako je lahko žalostna oseba srečna?
Se vam zdi, da preprosto niste srečni zaradi tega, kako globoko ste žalostni? Mnogi ljudje, ki se soočajo s hudimi napadi depresije, mislijo, da njihove težave z duševnim zdravjem ne bodo nikoli prenehale. Zaradi duševne bolezni se težko počutite normalno in morda se celo počutite, kot da stvari, ki ste jih nekoč uživali, niso več prijetne. Vsi ti simptomi duševne bolezni kažejo na depresijo in s pomočjo se lahko spet počutite srečni.
Če si trenutno žalosten, še ne pomeni, da boš vedno žalosten. Zaradi stresa ali drugih težav v življenju lahko doživite depresijo. Nekateri ljudje so zaradi življenjskih dogodkov depresivni, drugi pa imajo duševno bolezen, zaradi katere se počutijo depresivno. Kakorkoli že, vedeti morate, da obstajajo storitve zdravljenja, ki jih morate upoštevati. Iskanje ustreznega programa zdravljenja lahko spremeni depresijo, če se boste predali postopku.
Dober program zdravljenja depresije lahko ljudem pomaga, da znova prevzamejo nadzor nad svojim življenjem. Morda se vam ne bo zdelo, da vaša depresija mine čez noč, vendar se lahko v kratkem času počutite bistveno drugačne. Depresija je duševna bolezen, zaradi katere vam bo vse težko, toda zato potrebujete program zdravljenja. Številne simptome depresije boste lahko ublažili z upoštevanjem programa zdravljenja in vaše splošno duševno zdravje se bo izboljšalo. Morda se boste ob iskanju storitev zdravljenja spet nasmejali prej, kot si mislite.
Zakaj je tako težko vstati iz postelje?
Zaradi duševne bolezni, kot je depresija, bo marsikaj oteženo, kot bi moralo biti. Morda celo opazite, da se jutranji vstajanje iz postelje zdi velik dogodek. Depresija vam porabi energijo, zato vas težko motivira za kaj. Morda se počutite tako potrti, da boste preprosto želeli spati in se skriti pred svetom. Včasih se zaradi tega ljudje počutijo kot nezmožni za delo. To lahko oteži ravnanje z vašimi življenjskimi obveznostmi, zato morate čim prej poiskati storitve zdravljenja. Težave z duševnim zdravjem, kot je depresija, vam lahko življenje postavijo na glavo, če niste previdni.
Ko se vam zdi, da se ne morete več dvigniti iz postelje, potem je to znak, da se vaša duševna bolezen poslabša. Vaša težava z depresijo morda ni več tako blaga in čim prej morate poiskati zdravniško pomoč. Ustrezne storitve zdravstvenega zdravljenja vam lahko pomagajo spremeniti vaše duševno zdravje. Morda se vam zdi brezupno, če imate hude simptome depresije, vendar lahko to prebrodite. Ni se vam treba soočiti z duševno boleznijo in še enkrat se lahko počutite duševno močni.
Obstaja veliko ljudi, ki so se s tako resnimi simptomi duševne bolezni ukvarjali in spremenili stvari. Kadar ste pripravljeni spremeniti svojo duševno bolezen, lahko začnete sodelovati s strokovnjakom za zdravstvene storitve. Zdravnik vam lahko diagnosticira duševno bolezen, če jo imate, in morda boste končali tudi s terapevtom. Nekateri terapevti vam bodo morda skušali pomagati z metodami, kot je svetlobna terapija, drugi pa vam bodo pomagali premagati depresijo s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije. Pomembno je vedeti, da so zdravila pogosto v kombinaciji s terapijo, ki ljudem pomaga učinkovito premagati depresijo. Če imate pomoč sočutnih strokovnjakov, bo vašo duševno bolezen mogoče obvladati.
Delite S Svojimi Prijatelji:
