Kako lajšati bolečino v prsih zaradi tesnobe

Tesnoba lahko človeku povzroči različne simptome, kot so razdražljivost, močan strah ali težko dihanje. Bolečina v prsih zaradi tesnobe je pogost simptom, zlasti med napadi tesnobe ali panike. Ne glede na to, ali imate diagnozo anksiozne motnje ali imate redko anksioznost, je bolečina v prsih lahko zastrašujoča. Na srečo obstajajo načini za lajšanje bolečin v prsih, ko se pojavijo in preden se pojavijo.

muhe duhovni pomen

Vir: unsplash.com

Preprečevanje bolečin v prsih

Napadi tesnobe so znani tudi kot napadi panike in lahko tesno odražajo simptome bolezni srca. Mnogi bolniki s kronično tesnobo so anksioznost ali napad panike zamenjali s srčnim infarktom (in celo rakom dojke), saj so simptomi pogosto enaki. Simptomi paničnega napada so zelo podobni simptomom srčnega napada, da mnogi ljudje mislijo, da imajo srčni napad, ko dejansko doživijo napad panike. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali so bolečine v prsih simptom tesnobe zaradi bolezni srca ali imajo drug vzrok.

Če vaše simptome povzročajo tesnoba, stres in pretirana zaskrbljenost, vam lahko v pomoč nekaj stvari:

• Naučite se obvladovati stres in tesnobo, da preprečite pogoste napade panike, če se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
• Prilagodite svojo prehrano, da preprečite srčne simptome in srčne napade.
• Vadite, da zmanjšate verjetnost napada panike ali srčnega napada. (Preden se vključite v kakšen program vadbe, poiščite strokovno zdravniško pomoč.)
• Odpravite katero koli drugo osnovno zdravstveno stanje - zlasti tisto, ki je povezano s panično motnjo in generalizirano anksiozno motnjo.

Zdaj, ko smo predstavili nekaj načinov za zmanjšanje dejavnikov tveganja za razvoj bolečin v prsih zaradi anksioznih motenj, bomo nadaljevali z učenjem, kako tesnoba povzroča bolečine v prsih. O orodjih in strategijah za obvladovanje bolečin v prsih zaradi anksioznih motenj in paničnih motenj bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju članka.

Kako tesnoba povzroča bolečine v prsnem košu?

Pogoji dihanja

Prvič, kako tesnoba povzroča bolečine v prsih? Ko nekdo doživi močno tesnobo (običajno napad tesnobe), pogosto hiperventilira. To povzroči hiter vnos kisika, skupaj s širjenjem in krčenjem krvnih žil v pljučih, kar lahko povzroči nelagodje ali celo bolečino. Ker so srce in pljuča v telesu zelo blizu drug drugemu, je nelagodje v pljučih enostavno zamenjati za nelagodje v srcu. To je pogosta napaka, ki lahko poslabša vaše tesnobe, bolečine v prsih pa lahko postanejo očitne in pogostejše.

Vir: unsplash.com

Bolečine v prsnem košu in tesnobo lahko povzročijo tudi številne telesne aktivnosti. Poleg tega tesnoba vaše telo preklopi v način borbe ali bega. Odziv na boj ali beg povzroči, da se vaše mišice zategnejo in adrenalin črpa po telesu. To lahko na koncu privede do bolečin v prsih.

Poleg tega tesnoba lahko povzroči bolečine v prsih, kadar sovpada z drugimi stanji. Na primer, ljudje z astmo imajo napad astme, ki sproži napade tesnobe in panike. V tem primeru lahko uporaba inhalatorja za astmo pomaga zmanjšati bolečine v prsih in nelagodje zaradi astme. Čeprav morda ne bo neposredno zmanjšal tesnobe v bolečinah in nelagodju v prsih, lahko pomaga pomiriti telo. Nenazadnje lahko tesnoba temelji tudi na drugih dihalnih stanjih, vključno s pogostejšimi boleznimi in zapleti zaradi kajenja.

Pogoji v želodcu

Ko se ljudje počutijo pod stresom ali zaskrbljeni, jih lahko vaše telo povzroči, da jedo hrano, ki je običajno ne bi. Običajna udobna hrana ali nezdrava hitra hrana lahko povzroči refluks kisline, kar je (večinoma) neškodljivo stanje želodca. Med refluksom kisline se lahko želodčna kislina dvigne iz želodca višje, kot bi smela, in se premakne v cev, ki povezuje želodec z usti. Medtem ko je želodec zaščiten pred kislino, požiralnik ni, kar povzroči akutno bolečino.

Želodec je v telesu višji, kot mnogi od nas mislimo, da je, zato lahko refluks kisline - bolj znan kot 'zgaga' - povzroči, da mislimo, da je nekaj hudo narobe. Ljudje, ki ne poznajo pogojev, lahko simptome refluksa kisline zlahka zamenjajo za srčno bolezen.

Kako preprečim bolečino v prsnem košu med napadom tesnobe?

Naučite se obvladovati stres in tesnobo

Po napadu tesnobe lahko traja nekaj minut, da se vaše telo normalizira. To je neprijetno dolgo, da se pojavijo bolečine v prsnem košu in tesnoba, zato vam bo poznavanje strategij za lajšanje bolečin pomagalo, da se boste pripravili na naslednjič, ko boste doživeli napad tesnobe, bolečine v prsih in druge simptome. To ne pomeni, da se naučite, kako ustaviti napad, če pa boste lahko sprostili napetost v mišicah ali napad nekoliko zmanjšali, boste bolečino v prsih morda ublažili.

Vaš splošni cilj bi moral biti ugotoviti, kako se umiriti. To lahko vključuje globoko dihanje, ponavljanje pomirjujoče mantre ali takojšnje odstranjevanje iz potencialno nevarne situacije. Razmislite o tem, da izklopite eno od svojih čutov, tako da na primer zaprete oči. To bo verjetno zahtevalo nekaj poskusov in napak, da se ugotovi, kaj najbolje deluje. Vsekakor pa opazite, katere strategije pomagajo, da se boste lahko spomnili, kaj storiti, ko začutite, da se simptomi tesnobe pojavijo v prihodnosti.

Kako dolgoročno preprečim bolečine v prsnem košu?

Bolje je, da se bolečini v prsnem košu popolnoma izognete, kot da bi se morali spoprijeti z njo, ko se zgodi. To zahteva premišljenost, da si ustvarite načrt, kdaj se pojavi tesnoba ali še bolje, da jo v celoti preprečite.

53 duhovni pomen

Upravljanje prehrane

Pri nekaterih ljudeh bolečine v prsih zaradi tesnobe poslabša prehrana. Uživanje zdrave hrane in izogibanje sprožanju živil (kot sta kofein in alkohol) lahko pomagata pri lajšanju tesnobe. To lahko zmanjša tudi verjetnost, da boste imeli vztrajno bolečino v prsih in ostro streljanje, ki potuje, ko se počutite tesnobni.

Izogibanje visokokislinskim živilom lahko tudi prepreči ali zmanjša refluks kisline. Nekateri refluks kisline obvladujejo tako, da se izogibajo začinjeni hrani. Ljudje z občutljivejšimi želodci pa se bodo morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o zdravilih na recept ali brez recepta, imenovanih antacidi. Te tablete znižujejo želodčno kislost, da zmanjšajo refluks kisline.

angelska številka 96

Vadite (previdno)

Dokazano je tudi, da del dneva posvečate sproščujoči meditaciji in vadbi, da zmanjšuje tesnobo.

Če imate med vadbo bolečine v prsnem košu ali nelagodje, je pomembno, da opazite, katere vaje to sprožijo. Nekatere vaje za moč ali odpor so usmerjene v mišice prsnega koša in lahko povzročijo bolečine v prsih, še posebej, če ste pred kratkim povečali težo, odpor ali ponovitve. Morda vam ne bo treba prenehati izvajati vaje; samo počakajte malo, da povečate težavo.

Podoben nasvet velja, če med aerobnimi vajami, kot je tek, čutite bolečine v prsih ali nelagodje. Nadaljevanje vaje bo vaše telo morda okrepilo, vendar to še ne pomeni, da se morate potiskati. Če predolgo ali prehitro tečete, je verjetno, da boste povzročili bolečine v prsih ali druge simptome kot samo tek.

Pomembno je, da med vadbo upoštevate nelagodje. Pomaga pa lahko tudi, če nelagodje ali bolečino obvestite svojega zdravnika. Morda je simptom drugega stanja, ki vam ga lahko zdravnik pomaga razumeti in obvladati.

Vir: unsplash.com

Upravljanje drugih pogojev

Pomembno je, da se v sodelovanju s svojim zdravnikom prepričate, da se druga stanja, kot je astma, pravilno obvladujejo. Zdravnik vam bo morda lahko dal sredstva, na primer za opustitev kajenja, pa tudi za obvladovanje bolezni, kot je tesnoba. Kot smo že omenili, vam lahko zdravnik pomaga razločevati resne simptome od manj nevarnih, tako da se ničesar ne obremenjujete

Naučite se reševati svojo tesnobo

Če imate tesnobo in bolečino, vam lahko pomagajo zdravniško pregledane strategije, kot so zgoraj, vendar ni boljšega nadomestila za pogovor z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Sodelovanje s svetovalcem vam bo omogočilo, da takoj začnete lajšati simptome, povezane z tesnobo, in zmanjšati pogostnost kakršne koli povezane bolečine v prsih. Dokazano je, da terapija zmanjšuje nekatere simptome tesnobe, zlasti tistih, ki se spopadajo z generalizirano tesnobo, panično motnjo, fobijami in socialno anksiozno motnjo.

Če imate tesnobo, preberite spodnje preglede terapevtov BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

pomen 26

Ocene svetovalcev

„Potem ko sem nekaj mesecev delal z Debro, sem opazil, da se moja tesnoba drastično zmanjšuje. Od nje sem se ogromno naučil, kako obvladovati tesnobo in travme ter se učinkovito spoprijeti z njimi. Pri uvajanju teh novih stvari sem videl odlične rezultate. Je zelo potrpežljiva, prijazna in razumevajoča. Zlahka sem se ji odprl. Zelo dobro se je prijavila in poskrbela, da sem na dobri poti, da postanem boljša različica sebe. '

„Osvežujoče je, da se lahko pogovorim z nekom, ki mi lahko pomaga razbiti situacije, ki mi prinašajo tesnobo, in mi da orodja za razvoj notranjega pogovora, ki mi bo sčasoma pomagal, da bom stopnjeval situacije sam. S Petrom je res lahko govoriti in ima način, da moje besede poenostavi v nekaj manj zastrašujočega. Hvala, Peter! '

Zaključek

Tesnoba je nekaj, česar se lahko naučite premagati. S tem boste lažje našli bolečino v prsih in druge simptome tesnobe, da boste lahko uživali v svojem vsakdanjem življenju. Globoko vdihnite in naredite prvi korak danes.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kako dolgo trajajo tesnobne bolečine v prsih?

Tesnobna bolečina v prsih lahko traja od nekaj sekund do nekaj dni. Ker so bolečine, ki jih povzroča tesnoba, včasih videti kot mini srčni napadi, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če imate bolečine v prsih, ki jih povzroča tesnoba, da izključite morebitne srčne napade.

Ali se tesnoba lahko počuti kot srčni napad?

Da. simptomi tesnobe lahko posnemajo znake srčnega napada, tako da povzročijo povišan srčni utrip, bolečine v prsih in zvišan krvni tlak. Ti simptomi so tudi znaki srčnega napada, zato se mnogi bolniki z anksioznostjo zmotno počutijo, kot da imajo srčne napade.

Ali vas lahko zaradi tesnobe več dni boli prsni koš?

pomen 77

Da. Napadi tesnobe in panike lahko povzročijo blage bolečine v prsih, ki trajajo nekaj dni. Poiščite zdravniško pomoč, da izključite simptome srčnega napada, če ste imeli stalne napade panike in bolečine v prsih. Namesto tega so lahko znaki tesnobe.

Kaj pomaga bolečinam v prsih zaradi tesnobe?

Globoko vdihnite, če imate anksiozne bolečine v prsih, lahko ublaži simptome povišanega srčnega utripa in zvišanega krvnega tlaka, ki jih lahko povzročata tesnoba in panična motnja. Terapija in zdravljenje je priporočljivo v primerih, ko anksiozna bolečina v prsih postane kronična.

Kako pomirite tesnobo?

Najboljši način, da se začnete umirjati zaradi napada tesnobe in panike, je, da se osredotočite na temelje v sedanjem trenutku z globokim vdihom. Pomaga lahko sodelovanje v terapiji z licenciranim terapevtom. Hujši primeri tesnobe, ki povzročajo nenehno bolečino v prsnem košu, bodo morda potrebovali zdravljenje z anksioznostjo duševnega zdravja za zdravljenje anksiozne bolečine v prsih.

Ali napadi tesnobe lahko trajajo več dni?

Napadi tesnobe in panike se lahko pojavijo v valovih in trajajo nekaj minut, ur ali celo dni. Bolniki, ki trpijo za hudo panično motnjo, imajo lahko simptome napada panike pogosteje kot tisti, ki ne trpijo, medtem ko ima lahko nekdo s socialno anksioznostjo težave samo v socialnih razmerah, vendar lahko, če se ne zdravi, traja celo življenje.

Kakšen je občutek napada tesnobe?

Anksiozna bolečina v prsih pogosto posnema znake srčnega napada. Najpogostejši simptom tesnobe je tesnobna bolečina v prsih. Bolečine v prsnem košu, ki jih povzroča tesnoba, duševno zdravje, simptomi srčnega napada so lahko prisotni in zato se lahko počutijo tako podobne.

Kako naj vem, če me muči tesnoba?

Mnogi ljudje se ne zavedajo, da trpijo zaradi pogostih simptomov tesnobe, kot so anksioznost, bolečine v prsih, težko dihanje in zvišan srčni utrip kot odziv na zaznano nevarno situacijo. Takšna situacija je lahko resnična ali namišljena grožnja, kot v primeru posttravmatske stresne motnje (PTSP).

Ali napadi tesnobe prihajajo v valovih?

Bolečina, ki jo povzročajo anksioznost in napadi panike, se lahko pojavi v valovih in traja nekaj minut ali dni. Mnogi bolniki z anksioznostjo čutijo srčni napad, ko nastopi tesnoba. To še posebej velja, ko začnejo doživljati tesnobno bolečino v prsih.

Končne misli o bolečinah v prsnem košu, ki jih povzroča tesnoba

Če menite, da imate pogosto anksiozne bolečine v prsih, poiščite zdravnika ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje in delite svoje pomisleke. Simptomi paničnega napada so pogosto videti kot znaki srčnega napada.

Obiščite najbližjo nujno sobo, če imate povišan srčni utrip in druge simptome. Pomembno je, da s temi koraki izključite potencialni dejavnik tveganja za koronarno arterijsko bolezen - tudi če sumite, da je vzrok panična motnja ali napad panike.

Delite S Svojimi Prijatelji:

kaj pomeni številka 57