Kako se ustaviti pred vračanjem, ko vam je slabo

Vsakdo je to doživel vsaj enkrat v življenju: nenadoma se počutite slabo in ste pripravljeni na bruhanje. Včasih obstajajo očitni razlogi, na primer zastrupitev s hrano ali gripa, vendar se ljudje pogosto lahko počutijo slabo zaradi stresa, tesnobe, slabega vonja ali videza, da nekdo bruha. Kadar slabost povzroči psihološki sprožilec, je težko diagnosticirati. Če pa imate nenehno epizode slabosti ali bruhanja, ko se počutite pod stresom ali tesnobo, je to lahko težava z duševnim zdravjem.

Vir: rawpixel.com

Kaj povzroča slabost in bruhanje

Nekateri razlogi za slabost in bruhanje vključujejo:

Nekatere vrste želodčnih napak, na primer gripa ali zastrupitev s hrano.
Nosečnost lahko v prvih mesecih povzroči slabost in bruhanje.
Stres ali tesnoba lahko mnogim povzroči slabost.
Videti nekoga, ki bruha, lahko sproži enak odziv.
Gag refleksi na teksture hrane, ki jih ne morete prenašati.
Psihogeno bruhanje je psihološko stanje, ki ga povzroča motnja konverzije ali večja depresija.
Motnja konverzije je psihološka motnja, ki jo med stresom povzročajo nevrološki simptomi in lahko vključuje druge fizične manifestacije, kot so paraliza okončine, gluhost, slepota in celo napadi.
Sindrom cikličnega bruhanja (CVS) so ponavljajoči se napadi bruhanja in slabosti, ki lahko trajajo več tednov, let ali celo desetletij. Vzrok CVS ni znan.

Kako se ustaviti, da ne bi vrgli, ko vam je slabo

Če se vam zdi, da boste kmalu zboleli, še posebej, če ste na javnem mestu, želite storiti vse, da to preprečite. Toda pogosto večkrat pomislite na to, da se počutite bolj slabo, čim bolj slabo se počutite. Včasih se ljudje celo toliko delajo, da na koncu zbolijo, ko jih morda ne bi, če bi nehali razmišljati o tem.

Dobra novica je, da obstaja veliko zanimivih (in celo čudnih) načinov, kako se ustaviti, da ne bi vrgli. Nekateri najpogostejši vključujejo:

Vir: rawpixel.com

Na svež zrak.To je eden od načinov za obvladovanje želje po bruhanju. Sprehodite se zunaj ali preprosto odprite okno. To je lahko koristno, če se vozite v avtu in se vam tudi slabo zdi. Nenaden mraz na koži lahko povzroči, da se slabost umiri.

Pojej nekaj krekerjev.Po številnih medicinskih študijah lahko suhi krekerji, toast ali riž naselijo želodec.
Ingverjev aleje drugo znano zdravilo za slabost, ki resnično deluje zaradi ingverja, ki je v sode. Veliko ljudi raje karbonacijo zmeša iz sode, preden jo popije. Lahko poskusite tudi žvečiti surovi ingver.

Tehnike sproščanjana primer globoko dihanje. Ko se osredotočite na svoje dihanje, odstranite svoj um iz dejstva, da se počutite slabo, in mu daste kaj drugega za razmislek. Ko postanete nervozni zaradi bruhanja, lahko povzroči tudi povečanje srčnega utripa in začnete plitko hitro dihati. Ko se osredotočite na dihanje, pomagate umiriti in ponovno vzpostaviti nadzor nad telesom.
Stisnite se ali ugriznite v ustnicoali pa se lotite kakšne druge dejavnosti, ki vas odvrne od razmišljanja o vaši slabosti, tako da se osredotočite na kaj drugega.
Zaženite hladno vodo na zapestja in zadnji del vratu.Če se vam zdi, da vam temperatura narašča, ko se začnete počutiti slabo, vam to lahko pomaga, da se ohladite in odvrnete misli od dejstva, da vam je slabo.
Vdihnite nekaj alkoholaDokazano je, da vdihavanje izopropilnega alkohola v nosu ustavi bruhanje dvakrat več kot placebo. Čeprav se zdi, da bi zaradi močnega vonja izopropila dejansko zboleli, je zaradi pozitivnih rezultatov te študije vredno poskusiti.
Brenčanjedeluje tako, da ustavi refleks dušenja.
Akupunkturaje tudi dokazano odvračilno sredstvo za bruhanje. Pritisnite na notranjost zapestja ali pa poskusite z gumijastimi trakovi, ki počnejo isto.
Žvečite nekaj metinega gumija. Mint je znan po tem, da pomaga rešiti razdražen želodec. Žvečilni gumi vam da tudi nekaj opraviti z usti, kar vam lahko v mešanici z meto gumijev odvrne misli, usta in ustali želodec. Če imate čaj iz poprove mete, ga lahko poskusite tudi popiti, povohati eterična olja poprove mete ali prisesati sladkarijo ali palico iz mete.
Vklopite televizijo. Velikokrat, ko nam je slabo, se težko osredotočimo na kaj, kot je branje knjige. Polaganje na kavč ali sedenje na stolu, zapiranje oči in poslušanje televizijske oddaje je lahko le tisto, kar vas mora odvrniti.

Vir: nellis.af.mil

Določitev vzroka zanj

večna ljubezen

Eden od načinov, da ugotovite, ali je vaša slabost fizična, je obisk zdravnika. Če pa ni konkretne fizične povezave, se lahko pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite, kaj mislijo. Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih bi se zaradi duševnega zdravja lahko počutili, kot da boste bolni.

Ljudje, ki se spopadajo z visoko stopnjo tesnobe, lahko trpijo zaradi slabosti. Ko se vaš um dirka z vsemi stvarmi, zaradi katerih morate skrbeti, se lahko v želodcu počutite kot v vozlih. Ta občutek imate lahko tudi, kadar med drugim doživljate simptome drugih anksioznih motenj, panične motnje in depresivnih motenj. Velikokrat se vaša sposobnost prehranjevanja zavrže skupaj s prebavnim sistemom.

Poiščite pomoč

Lahko se pogovorite z nekom prek spleta, tako da vam ni treba čakati na sestanek. Navsezadnje nihče ne želi iti ven, ko jim je slabo, kajne? Tudi, če vam trenutno ni slabo, se lahko zaradi strahu, da se bo vrnil, počutite veliko tesnobe in panike, ko ste na javnem mestu. V spletu obstajajo licencirani strokovnjaki, s katerimi se lahko pogovorite in vam lahko pomagajo takoj razrešiti težave. Poleg tega lahko, če vam je ljubše, najdejo strokovnjaka na vašem območju, ki vas bo obiskal. Kakor koli že, dobro je, da se pogovorite z nekom, ki ima izkušnje s to vrsto vprašanj.

Vir: rawpixel.com

Pogosta vprašanja (FAQ)

Ali obstaja način, da ne vrnete?

Če vam je slabo, lahko bruhanje preprečite tako, da ne jeste hrane, zaradi katere želite vrniti. Poskusite lahko jesti tudi hladno in hladno hrano.

Če se vam zdi, da boste kmalu zboleli, poskusite podpreti telo navzgor in držati glavo nad ostalim delom telesa. Če ste podprti, vam običajno lahko pomaga, da vas neprijeten občutek ne moti.

Bruhanju se lahko izognete tudi tako, da se ne premikate preveč. Telesna aktivnost to še poslabša. Če se vam po zaužitju določene hrane razburja želodec, se za malo ne potrudite in poskušajte imeti pijače s sladkorjem, da pomirite želodec, vendar se izogibajte kislim pijačam. Gatorade in ingverjev ale sta ponavadi najboljša, vendar se je treba izogibati tekočinam, ki vsebujejo kislino, saj lahko dražijo želodčno sluznico in jo poslabšajo.

Sladke dobrote lahko pomagajo tudi pri preprečevanju bruhanja, saj lahko pomagajo naravno urediti želodec.

Če se že nekaj dni ukvarjate z bruhanjem ali poskušate preboleti želodčne težave in se trudite pomiriti želodec, boste morda želeli poskusiti jesti nežne noge, kot je dieta BRAT. Sem spadajo banane, riž, jabolčna omaka in toast. Morda boste tudi ugotovili, da je kaj podobnega pire krompirju enostavno za vaš želodec.

Obstaja tudi nekaj zdravil, ki lahko pomagajo, na primer Pepto Bismol. Če se še naprej borite z želodcem, poiščite zdravnika. Morda boste celo želeli poklicati zdravnika, da se z zdravnikom pogovorite o zdravilih, preden vzamete kaj. Na spletnih mestih, kot je familydoctor.org, boste morda lahko našli koristne informacije o zdravstvenih temah, vendar to ne nadomešča pogovora z vašim dejanskim zdravnikom.

kako prenehati skrbeti in začeti živeti

Kako veste, ali boste vrgli?

Običajno, če je vaš želodec razburjen, je to znak, da boste vrnili. Ampak bolečine v trebuhu, omotica, hiter utrip, suha usta, znojenje in opazili boste, da proizvajate veliko več sline. Običajno je nabrekanje trebuha najbolj očiten znak, toda če opazite, da se vam zdi, da boste kmalu stisnili, ali morda vaše telo skuša nekaj prisiliti, je to ponavadi znak, da boste vrnili.

Ali lahko vrnete, če nimate refleksa gaga?

Lahko, vendar je treba malo vaditi. Nekoliko se razlikuje od običajnih ljudi. Če bodo morali vrniti, bodo to ponavadi sprožili trije prsti proti refleksu, vendar boste večinoma morali obraz potisniti naprej, da boste lahko hrano pritisnili navzgor.

WebMD o tem ne ponuja veliko, vendar je priporočljivo, da ne poskušate vrniti, če nimate refleksa, če vas seveda resno boleče in potrebujete pomoč pri vrganju hrane nazaj . Namesto da bi poskušali sami ukrepati, bi bilo najbolje, da najprej pokličete zdravnika. Z vami se lahko pogovorijo o vaših simptomih: slabost, bruhanje, zvišana telesna temperatura ali bolečina. Morda obstaja resnejši vzrok, zakaj se počutite slabo, in najbolje bo, da poiščete zdravnika, ki vam lahko pomaga.

Zakaj mi je pihati?

Včasih vam je všeč, ker ste pojedli nekaj, kar se ni strinjalo z želodcem ali je bilo težko prebavljivo. Lahko pa je tudi, da ste po prehranjevanju delovali prehitro, lahko tudi sprožilec za to, še posebej, če prepolnite želodec in nima dovolj časa za obdelavo hrane in njeno prebavo. To se lahko zgodi tudi, če zmanjšate velikost želodca, bodisi naravno, če jeste manj ali s kirurškim posegom na želodcu.

Drug razlog je ta, da lahko včasih vonj živil to sproži. Lahko se zgodijo neprijetni spomini ali druge povezave.

Zaradi zastrupitve s hrano se vam bo morda tudi zdelo. To je pogosta težava, s katero se srečujejo mnogi ljudje, zlasti če jedo nekuhano, dvomljivo hrano.

Končno se vam bo morda zdelo, da boste zaradi prevelike telesne aktivnosti bruhali. Pucking je tudi znak nosečnosti. Včasih lahko med menstruacijo bolečina v menstruaciji sproži tudi željo po vračanju. Če zjutraj najprej bruhate ali naključno bljuvate brez razloga in niste bolni, je priporočljivo opraviti test nosečnosti, da vidite, kaj se dogaja.

pasivno agresivna osebnost

Kakšen je strah pred vračanjem?

Strah pred bruhanjem se imenuje emetofobija in lahko vključuje celo podkategorije, ki govorijo o tesnobi, strahu pred bruhanjem v javnosti, strahu pred bruhanjem ali celo strahu pred gledanjem nekoga, ki vrže. Vključuje lahko tudi strah pred slabostjo. Kadar se nekdo boji povratiti, se lahko izogne živilom ali dejavnostim, za katere meni, da bi lahko vodile do bruhanja. Osebi lahko povzroči tudi veliko tesnobe. Če se spopadate s strahom pred bruhanjem ali težavami z želodcem, se obrnite na terapevta skupaj s svojim zdravnikom, da razišče, kaj bi lahko bil vzrok, in najboljše strategije za njegovo premagovanje.

Je v redu, če se vrnete?

V nekaterih primerih je to v redu. Če ste pogoltnili kaj strupenega in ga morate vrniti, bo vaše telo to storilo samodejno. Če ste pojedli slabo hrano, zaradi katere ste se počutili slabo in grozno, je včasih prav, da vrnete. Če ste vzeli preveč zdravila, je včasih bolje, da ga vržete, kot pa da ga znižate, kar lahko ogrozi vaše življenje. Če gre za naročilo zdravnika ali centra za zastrupitve, ga lahko uporabite.

Ampak, če se silite, da vrnete, ker jeste preveč, ali če se spopadate s prehranjevalno motnjo, ni v redu, da vržete. Obrnite se na zdravnika in tudi pooblaščenega terapevta, da poiščete pomoč, kadar se vam zavre, ali če se želite vrniti zaradi prehranjevalne motnje.

Kaj storiti, če vam je bruhati?

Najprej in najpomembneje, če se ukvarjate s strogo telesno dejavnostjo, poskusite s tem prenehati in lezite z glavo nad krmo. Popijte nekaj ledeno hladnih in bistrih napitkov.

Poskusite jesti lahko in žilavo hrano. Kruh in slane slaščice so vaši najboljši prijatelji. Poskusite se izogibati mastni, ocvrti ali sladki hrani, saj lahko to poslabša. Poskusite se izogniti preveč vročim napitkom.

Ne mešajte vročih in hladnih živil in tudi poskusite jesti le malo. Počakajte, da občutek izgine. Morda bo trajalo malo, če pa se počutite slabo, se sprostite in pustite, da naravno izgine.

Če je res hudo, se poskusite izogniti stiskanju trebuha, ampak posedite pokonci in poskusite meditirati ter globoko vdihniti. V idealnem primeru vam bo v veliko pomoč, če se boste zmotili občutka vračanja.

Lahko treniraš svoj refleks gag?

To lahko postopoma storite tako, da se mehkega neba navadite na dotik. To je področje, ki se ga dotaknete, da bi sprožili bruhanje. Eden od načinov je, da z jezikom uporabite zobno ščetko. Počasi se lahko premaknete tja, kjer se zatakne, in od tam lahko tja rahlo pritisnete. Traja veliko časa, vendar ga je mogoče počasi zmanjševati.

To je nekaj, kar je treba upoštevati, če ste nekdo, ki se pogosto zatika ali veliko vrže ali če ste zaradi različnih dotikov občutljivi. Če vas ovira pri požiranju zdravil ali celo pri zobozdravstvu, boste morda želeli počasi zmanjševati prisotnost svojega gag refleksa.

Ustaviti svoje telo, da ne bi vrglo, ni enostavno, toda če to preprečite, se boste počutili bolje in lahko pomagate urediti želodec, potem ko pojeste nekaj, kar se z njim ne strinja.

Kako veste, ali boste vrgli?

Na to vprašanje ni enotnega odgovora. Če vam je slabo, lahko vrnete, morda pa tudi ne. Če se počutite slabo, je to prvi namig, ki bi ga morda vrgli. Če se mučite, trpite ali se vam zdi, da se želodec zateguje, so to močnejši znaki, ki bi lahko povzročili bruhanje. Prav tako se vam bo morda zdelo, da se morate skloniti ali vstati od sedenja ali ležanja. Lahko se vam začne tudi sliniti, kar je način, kako vaše telo ščiti zobe pred želodčnimi kislinami, ki se pojavijo, ko imate slabost in bruhanje.

Zdravnik ali farmacevt vam bo morda lahko priporočil zdravila, dodatke ali druge stvari, ki jih lahko storite za lažjo slabost. Antacidne tablete so pogosto koristne pri zmanjševanju želodčnih težav. Dimenhidrinat in meklizin sta dobri rešitvi za gibalno slabost. Lahko tudi poskusite jemati vitamin B6 kot dodatek za zmanjšanje slabosti. Nekatera živila, kot so ingver, poprova meta in limona, lahko pomagajo tudi pri lajšanju blagih simptomov slabosti.

Ali naj vrnem, če se mi zdi, da bom bruhal?

Slabost in bruhanje sta simptoma nečesa drugega, kar se dogaja v vašem telesu. Zaradi občutka, ki ga občutiš, ko ti je slabo, se lahko počutiš grozno. Običajno je misliti, da če vrnete, bo lajšalo slabost. To lahko drži ali ne, odvisno od vzroka slabosti in bruhanja. Bruhanje ni zavestna izbira, temveč telesna reakcija na nekaj drugega, kar se dogaja. Če vam je slabo, lahko želodec izprazni vsebino želodca, ne glede na to, ali želite. Po bruhanju boste morda začasno olajšali simptome in se boste morda počutili dobro šele pozneje, vendar vračanje samo po sebi ne poslabša slabosti.

Ali vam zaradi vračanja hujša?

Zaradi vračanja lahko shujšate, toda razen če obstaja osnovna težava, boste izgubljene kilograme povrnili, ko se slabost in bruhanje umirijo in znova začnete jesti. Če ste pozorni na zdravstvene novice, veste, da če nekdo izgublja težo in ni nobenega razumnega ali zdravstvenega razloga za s tem povezano slabost, lahko ta oseba trpi zaradi prehranjevalnih motenj, kot sta anoreksija ali bulimija. To so zdravstvena stanja, ki imajo lahko resne neželene učinke, kot so zasoplost, letargija ali celo srčni napad.

čustva sopomenka

Zakaj se bojim bruhanja?

Zdravstveni izraz za strah pred vračanjem je emetofobija, ki ni motnja. Samo medicinski izraz opisuje vaš strah pred tem. V resnici je povračanje zelo neprijetno. Slabo se počutite. Boli vas želodec. To vas utrudi in slabo diši. V določenih okoliščinah je lahko tudi zelo neprijetno. Običajno se bojite vračanja, ker nočete, da bi morali izkusiti vse tiste strašne simptome. Pozitivno je, da ko enkrat vrneš, je konec.

Kaj se zgodi, ko vrnete vsak dan?

Ni normalno, da imate slabost in bruhanje vsak dan. Če vam je kronično slabo v želodcu, je nujno poiskati zdravniško pomoč, diagnozo ali zdravljenje. Ameriška akademija družinskih zdravnikov navaja, da so lahko vsakodnevni simptomi slabosti in bruhanja posledica okužb, vnetij ali bolezni. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate vsakodnevno slabost in bruhanje ali odkrijete nekaj, kar bo slabost vedno poslabšalo.

Če vsak dan vračate, morate tudi pregledati prehrano, da bi ugotovili vzroke s tem povezane slabosti. Nekatera živila lahko poslabšajo slabost. Če ste preveč privoščeni ocvrti, nadvse sladki hrani, začinjeni hrani, hrani z močnim vonjem ali pijete veliko alkohola ali kofeina, lahko slabost zagotovo poslabša. Izogibajte se hrani in pijači, zaradi katerih se počutite slabše. Hkrati lahko nekatera živila pomagajo zmanjšati slabost. Jabolka, krekerji, oreški, športne pijače iz piščančje juhe, banane in meta pomagajo rešiti jezen želodec.

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano pogosto priporočajo uživanje majhne količine ingverjeve korenine kot naravnega zdravila proti slabosti. Ingverjev koren in ingverjev čaj sta pogosta zdravila, ki pomagata umiriti razdražen želodec. Ingverjevemu čaju dodajte malo mete in uživajte dvakrat več.

motivacijski video

Ko se spet pojeste, je pametno, da stvari jemljete počasi. Začnite z uživanjem majhnih količin hrane in jejte le majhne obroke, dokler se sistem ne bo prilagodil. Izogibajte se težko prebavljivi hrani, kot so mlečni izdelki, ocvrta hrana, kisla hrana in živila, ki so zelo predelana. Če ste slabo bruhali in ste pripravljeni spet začeti jesti, je najbolje, da pojeste nekaj beljakovin, da dobite energijo normalno. Mnoge vrste mesa so vlaknate, zaradi česar so težko prebavljive, zato se držite pustega mesa ali sira, dokler ne boste jedli večje količine hrane.

Klinika Mayo svetuje jemanje zdravil, dodatkov ali drugih naravnih zdravil, ki jih lahko kupite brez recepta, ljudem, ki trpijo zaradi slabosti, povezane z gibalno boleznijo. Če se odpravljate na pot, je tudi pametno, da čim pogosteje izstopite na svež zrak. Če ste nagnjeni k gibalni slabosti in se odpravite na daljše potovanje, na primer na križarjenje, je pametno, da ste proaktivni in se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih, dodatkih ali obližih zaradi bolezni, ki vsebujejo skopolamin za zmanjšanje slabosti.

Ali je slabo popiti vodo po tem, ko vrnete?

Pravzaprav je dobro, da pijete vodo, potem ko vrnete. Dolgi napadi vračanja vam lahko škodijo na nekaj različnih načinov. Prvič, nekaj dni ali več bruhanja lahko povzroči dehidracijo. Čim pogosteje zaužijte majhne požirke hladne vode. Pitje Pedialyte je tudi način za preprečevanje dehidracije.

Drugi razlog za pitje vode po vrtenju je ta, da pomaga odstraniti škodljive želodčne kisline, ki lahko obrabijo zobno sklenino.

Ali je v redu, da se vrnete, če se počutite slabo?

V večini primerov se ne smete vrniti, če se počutite slabo. Če imate slabost zaradi nosečnosti, je slabo. Samo pustite, da teče po svoje.

Če je vaša slabost povezana z nečim, kar ste pojedli, je najbolje, da telesu določite, ali mora izprazniti vsebino želodca. Slabi občutki se bodo sčasoma umirili in ni razloga, da bi svoje telo spravili v nepotrebne travme.

Če občutek slabosti traja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali ste kandidat za zdravila proti slabosti, dodatke ali zdravila brez recepta.

Naj si po bruhanju umijem zobe?

Da, vedno je dobro, da si po bruhanju umivate zobe, četudi bruhate le enkrat. Ko bruhate, na zobeh pusti škodljive kisline, ki lahko razjedejo zobno sklenino. Zobna pasta in dejanje ščetkanja bosta pomagala sprati želodčne kisline, ki bi lahko prevlekle vaše zobe, in jih zaščititi. Ščetkanje je še posebej pomembno, če imate dolge napade slabosti in bruhanja.