Ugotovite Svoje Število Angela

Moja fobija: kakšen občutek je utapljanje?

Vas kdaj zanima, kako je utapljanje? Ko imate fobijo, lahko postane zelo utrujajoča in izčrpavajoča, ne glede na to, ali ste se v preteklosti že morali soočiti s svojim strahom ali ne.



35 pomeni število

Vaš strah pred utopitvijo vas morda ovira, da se ne bi naučili plavati ali se približati velikim vodnim telesom. Ironija je v tem, da ne bo učenje plavanja zaradi strahu pred utopitvijo bolj verjetno povzročilo utapljanje v sili. V tem članku bomo predstavili nekaj načinov, kako se lahko lotite te fobije in kako jo lahko premagate.





Vir: pexels.com

Kako preboleti strah pred utapljanjem

Najboljši način za prebolevanje fobije, še posebej, če je zelo močna, je svetovanje in izpostavljenost. Obstajajo tudi dodatni viri, ki jih bomo preučili nekaj.



Terapija izpostavljenosti



Delo z izpostavljenostjo mora potekati po navodilih terapevta in se ga ne sme poskušati brez predhodnega posvetovanja. Vaš terapevt lahko skupaj z vami ustvari načrt za večjo izpostavljenost, ko pridobite uspešne izkušnje. Pod izpostavljenostjo mislimo na izpostavljenost plavanju in ne utapljanju.

Izpostavljenost strahu pred utopitvijo se lahko začne v majhnih korakih in pripravi, da gremo v vodno telo, kot je ocean ali jezero. Svetovalec vam lahko predlaga, da poiščete reševalca ali inštruktorja plavanja, ki vas bo spremljal, medtem ko se navadite biti v vodnem telesu. To lahko vključuje odhod v skupnostni bazen in potapljanje v najbolj plitvih vodnih telesih. Lahko pa se začne še počasneje, če sedite ob bazenu in opazujete druge, kako plavajo v vodi, dokler niste pripravljeni iti v plitvo vodo. V nobenem trenutku se ne bi smeli počutiti pod pritiskom, da storite nekaj, česar ne želite. Čeprav vas bo terapevt spodbudil, da skozi izkušnjo rastete, nikoli ne smete biti v položaju, da počnete nekaj, kar vam ni všeč.



Če bi začeli z učenjem plavanja in začeli z majhnim bazenom, kjer voda teče samo do prsi, bi lahko začeli. Tako se lahko ob vodi počutite udobno in z njo ustvarjate pozitivne izkušnje. Ko kopičite moč in tehniko, se lahko počasi premikate do večjih bazenov. Čeprav vašega svetovalca med vadbo plavanja verjetno ne bo z vami, boste s seboj imeli usposobljene strokovnjake, ki bodo zagotovili vašo varnost. Ne boste sami.

Vizualizacija

Vizualizacija za premagovanje strahu pred utopitvijo je terapevtska tehnika predstavljanja sebe v vodi ali blizu nje iz udobnega prostora. Vizualizacija vam omogoča, da ostanete sproščeni iz naslonjača, ko si pričarate podobo, kako stopite v vodo, pljuskate po obrazu ali morda plavate itd. Ko se približate vodi, da premagate strah, vam lahko izkušnje z vizualizacijo pomagajo ostati sproščeni. Vizualizacija je običajna terapevtska tehnika tudi pri drugih fobijah.



Vir: pexels.com



Samoizobraževanje



Koristno orodje je lahko samoizobraževanje. Zame bi vam rekli, 'ni se česa bati', ker razumemo, da so fobije bolj zapletene od tega. Vendar vam lahko pomagajo osnovne teoretične informacije o vidikih plavanja, kot so vzgon ali dihalne tehnike. Spoznavanje naravoslovnih jopičev, na primer, bi vam lahko pomagalo, če bi morali iti na čoln. Mogoče se nekega dne izpostaviš znanju, kako je utopiti se. To lahko preberete, zato se učite v varnem okolju.



Svetovanje

Pri svetovanju boste imeli priložnost spregovoriti o svojem strahu in o tem, kaj je pripeljalo do njega. Svetovalec vam bo zastavil veliko vprašanj, s katerimi boste lažje odkrili svoje razloge, razen če že veste, zakaj imate fobijo od utopitve, v tem primeru bi o tem razpravljali. Pogost razlog za utapljanje fobije je dogodek iz preteklosti, zaradi katerega ste se bali vode in utapljanja. To bi lahko bilo med učenjem plavanja ali drugim časom, ki ste ga preživeli v vodi.



Vir: pexels.com

Drugi manj pogosti vzroki za utapljajočo se fobijo so, da se nekdo drug utopi ali skorajda utopi, da je v čolnu ali da gleda film, kjer se lik utopi. Vzrokov je lahko veliko in terapevt vam bo pomagal odpraviti te strahove in vzroke.

CBT

Eden od načinov, kako vam lahko terapevt pomaga rešiti strah, je kognitivno vedenjska terapija. V CBT se boste naučili, kako izzivati ​​misli, ki se vam utapajo, in kako jih lahko začnete spreminjati, da manj vplivajo na vas. To lahko vključuje domače naloge, učenje tehnik spoprijemanja in ustvarjanje pozitivnih sporočil zase ter obiskovanje tedenskih sej s svojim svetovalcem, da se pogovorite o svojih strahovih. Svetovalci ne morejo predpisovati zdravil, zato, če vaša fobija povzroča napade panike ali tesnobo, ki je ni mogoče nadzorovati s tehnikami spoprijemanja, je morda obisk zdravnika pravilen.

Spletna terapija lahko pomaga

Svetovalec, osebno ali prek spleta prek storitve, kot je Boljša pomoč, vam lahko pomaga pri iskanju korenin vaše fobije in vam pomaga spremeniti kakršne koli miselne vzorce, ki bi lahko poslabšali stanje. Na primer, ali je bila vaša fobija nekaj, kar ste vedno imeli, ali je bila to posledica slabe izkušnje? Ko ste blizu vode, ali to sproži misli, kot so: 'Umrl bom', ki vas spravijo v stanje boja ali bega?

Vir: pexels.com

Ko se ukvarjate s temi občutki, boste sčasoma morda lahko zmanjšali intenzivnost svoje fobije in celo nadaljevali z drugimi stvarmi, na primer s čolnom na odprti vodi. Pomembno je, da si zaupate in počasi. Prehitro vas lahko odvrne od želje, da bi še naprej poskušali. Spodaj je nekaj mnenj svetovalcev BetterHelp, ki vam lahko pomagajo začeti osvajanje vaše fobije.

Ocene svetovalcev

'Genna se spusti v vaše temeljne strahove in jih razumevajoče, empatično. Pomagala mi je v zelo težkem času in vedno znova dajala zelo dragocene, praktične nasvete. Pri Genni mi je všeč, da sodeluje in vam pomaga razmisliti o različnih rešitvah. '

'Kara mi je zagotovila varen prostor za izražanje strahu in tesnobe. Priskrbela mi je orodja za lažje obvladovanje tesnobe in me še naprej podpira.'

Zaključek

Fobija je močnejša od strahu večine ljudi in lahko začne resnično vplivati ​​na vaše življenje, če ne bo več zdravljena. Na srečo obstajajo načini za zdravljenje fobij, tako da so manj intenzivne in ne vplivajo toliko na vaše življenje. Ne pozabite jemati stvari počasi in proslavljati majhne zmage, tudi če se vam le potopi v noge. S pravimi orodji lahko premagamo. Vzemi Prvi korak danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: