Spretnosti življenjskega sloga Fitnes in bodite uspešni

Ljubite svoje telo, izboljšajte svoje življenje!!!

Glede fitnesa mi pride na misel: Življenjski slog Fitnes je pravzaprav stanje, v katerem je človek telesno sposoben in zdrav.

Pri pridobivanju kondicije gre predvsem za um pred stvarmi. Nimam nič proti, zato ni pomembno. Obvladajte svojo miselnost in obvladali boste svoje telo. Biti zdrav in fit ni MODA ali TREND – je ŽIVLJENJSKI SLOG.

Zdaj morda razmišljate, kako ste lahko telesno pripravljeni? Torej, tukaj je moja fitnes formula ...

Vsak dan telovadite + jejte pravo hrano = kondicija

Moj članek je v bistvu sestavljen iz dveh delov - ena polovica govori o vadbi, druga polovica pa o pravilni prehrani.

Posvetimo se Lifestyle Fitnessu ...

HUSTLE ZA TO MIŠICO

V bistvu obstajata dve različni vrsti vadbe za proaktiven življenjski slog:

(i)   Anaerobna vadba (visoka intenzivnost, kratko trajanje, manj kisika)

(ii) Kardiovaskularni ali aerobni telovaditi (srednja intenzivnost, daljše trajanje, več kisika)

Anaerobna vadba vključuje skakanje, sprint in dvigovanje težkih bremen, medtem ko kardio vadba vključuje plavanje, tek in kolesarjenje. Če ste šele začetnik, morate izvajati aerobno vadbo, da povečate vzdržljivost, če pa že telovadite in nameravate hitro shujšati, začnite izvajati anaerobno.

Vadba s šestimi paketi trebušnih mišic

Želite izgledati drzno? Tukaj je rešitev, izvajajte več kardio vadb, razgibajte se trebušne mišice , povečajte vnos beljakovin in ostanite hidrirani. S šestimi trebušnimi trebušnimi mišicami ne le izgledate dobro, temveč ste tudi fizično močni in fit.

Sedenje ali škrtanje

Vsi hrepenijo po vitkem in urejenem jedru. Če ste eden izmed njih, izvajajte trebušnjake. V bistvu trebušnjaki ali trebušnjaki ne porabijo veliko kalorij, vendar ta vrsta vadbe krepi trebušne mišične skupine, kot so prsni koš, upogibalke kolka, spodnji del hrbta in vrat.

Več mišic …. Več porabljenih kalorij

Naše telo je sestavljeno iz več kot 600 mišic. Ste se kdaj vprašali, zakaj delavci v telovadnici uživajo beljakovinske napitke? Razlog je v tem, da beljakovine pomagajo pri izdelavi mišic v našem telesu. Ko naše telo ustvari več mišic, porabi več kalorij, kar povzroči manj maščobe.

Ali veste, da za vsak 1 lb mišic, ki jih pridobite, vaše telo porabi dodatnih 50 kalorij/dan?

Dvignite svoj HDL

Več aerobnih vaj ohranja višje ravni HDL (lipoproteina visoke gostote), dobrega holesterola.

Živite dolgo in fit življenje

Ko gre za proaktiven življenjski slog, vas redna vadba ne naredi le fit, ampak ima tudi učinek proti staranju. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko 15 minut telesne dejavnosti na dan podaljša življenjsko dobo za kar tri leta.

Vstani in teci

Tek je ubijalska vadba za noge. V našem telesu lahko porabi veliko kilodžulov kalorij. Če ne morete teči ali ste prestari, lahko preprosta hoja naredi čudeže, še posebej zjutraj. V ZDA, Veliki Britaniji, Avstraliji in Kanadi je hoja najbolj priljubljena in najbolj razširjena vadba. 40 minut hoje s povprečnim tempom lahko porabi 220 kalorij.

SUPERŽIVILA ZA VRHUNSKO TELO

Za fitnes življenjski slog ste to, kar jeste!

Jagode

Te so zelo hranljive, saj vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, ki se borijo proti boleznim. Jagode lahko dodamo kot del jutranjega obroka, solate ali napitka.

Črne maline

Ti so dvakrat večji v boju proti prostim radikalom kot druge jagode; vsebuje visoko vsebnost elaginske kisline, ki deluje protibakterijsko in protivirusno

Borovnice

ti nižji s starostjo povezani znaki duševnega upada; izboljšati mentalno moč in sposobnost odkrivanja.

Zeleni čaj

Vsebuje veliko antioksidantov in polifenolnih spojin, ki imajo močne protivnetne lastnosti. Zeleni čaj vsebuje epigalokatehin galat (EGCG), ki je zelo učinkovit v boju proti kroničnim boleznim, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in rakom.

Katehini + kofein = izguba teže

jajca

Zdrava prehrana vedno vključuje jajca, saj so sestavljena iz vrhunskih beljakovin. Jajca poleg beljakovin vsebujejo vitamin B, holin, selen, vitamin A, železo in fosfor.

Zeaksantin + lutein = varen vid/zdravje in dobro počutje oči

Brokoli

Je prvak med superživili. Vsebuje karotenoide, ki razbremenijo nevarne snovi v telesu. Brokoli je edina zelena zelenjava z visoko vsebnostjo sulforafana, ki preprečuje kemikalije, ki povzročajo raka.

Avokado

Je zelo učinkovit pri hujšanju in je bogat s hranili, vsebuje veliko vlaknin in pomaga zmanjšati otekline. Vsebuje tudi veliko vitaminov, enkrat nenasičenih maščob, folatov, vitamina C in K.

Losos

Ameriško združenje za srce vključi ribe v svoj načrt prehrane vsaj dvakrat na teden. Riba vsebuje protivnetne lastnosti; zahvaljujoč peptidom v ribah. Zmanjšuje tveganje kapi, hipertenzije in izboljšuje kognicijo.

Ali ste dovolj motivirani za začetek vadbe in pripravljeni načrtovati dieto?? Poskrbite za doslednost, sicer ne boste mogli doseči svojih ciljev glede uživanja v fitnesu.

Delite S Svojimi Prijatelji: