Koraki za postavljanje zdravih meja

Vsi imamo omejitve v življenju, ko gre za naše interakcije s tistimi okoli nas. Te omejitve, znane kot meje, ljudem preprečujejo, da bi uničile naše duševno ali fizično zdravje, tako da jim sporočijo, kaj so in česa ne smejo početi, ko sodelujejo z nami. Podobno kot bi fizična ograja zaščitila vašo lastnino pred tistimi, ki v vašo hišo ne smejo vstopiti brez vabila, meje varujejo pred neželenim vedenjem, ki bi lahko škodovalo vašemu trenutnemu stanju. Kljub temu morda vsi ne vedo natančno, kako prepoznati ali določiti meje.

Vir: rawpixel.com

Zakaj je določanje meja nujno?

Naučiti se postavljati zdrave meje je pomembno in tudi potrebno, da se zaščitite pred čustvenimi, fizičnimi in duševnimi poškodbami. Osebne meje se vzpostavijo, ko se odločimo, da se ločimo in si damo notranji glas. V bistvu so naša lastna pravila, ki drugim ljudem sporočajo, katere črte ne smejo prestopiti, ko gre za to, kaj nam lahko rečejo ali storijo.

Če v odnosih ne postavite zdravih meja, ne glede na to, s kom je zveza, boste ugotovili, da je vaša zveza že na začetku obsojena na propad. Bistveno je, da vsak v zvezi prepozna, da je posameznik in da ima svoja čustva, želje in potrebe. Ko izpopolnite te potrebe in želje, lahko postavite zdrave meje. Spodaj si bomo ogledali nekaj korakov, do katerih lahko pridete postavite zdrave meje.

Koraki za določanje osebnih meja

Meje so eno najbolj uporabnih in najmočnejših orodij, ki jih morate uporabljati. Vaš meje poskrbite, da se boste počutili varne in zadovoljne, pa tudi zaščitili vas, ko se boste morda začeli počutiti, kot da situacija ni prava za vas. Posamezniki se pogosto prepustijo pritisku vrstnikov ali pa se zapletejo v situacije, v katerih ne bi smeli biti. To je lahko bodisi zato, ker nimajo določenih meja bodisi se trudijo razumeti svoje meje.

Seveda se morda sprašujete, kakšne so meje. Meje so preprosto meje, ki si jih določite sami. Te omejitve bodo narekovale, kaj ste in niste pripravljeni početi ali sodelovati. Ključno pri tem je, da vaše meje ne pomenijo, da bi se kdorkoli ali kar koli spremenilo.

1. korak: Prepoznajte svoje želje

Prvi korak v postopku je ugotoviti, kaj želite. Morda ste v položaju, ko ste navajeni dajati drugim ali pa ste navajeni zanemarjati svoje želje v korist želja nekoga drugega. Vzemite si trenutek, da se usedete in razmislite, kaj vas zanima in kaj želite iz vsake zveze ali prijateljstva. Upoštevajte na primer naslednje:

• Kaj je tisto, kar je za vas najpomembnejše, ko vstopite v razmerje?
• Katere so nekatere od vaših vrednot in katere vrednote želite, da ima nekdo drug?
• Kaj je tisto, kar si na skrivaj želite v življenju?
• Kaj vas v odnosu najbolj moti?

Vir: pexels.com

Pomen sanj o bazenu

2. korak: Zagotovite si dovoljenje in vedno bodite natančni glede tega, kar želite

Zdaj, ko ste prepoznali svoje želje, je čas, da jih povprašate. To je ena največjih težav, s katero se srečujejo posamezniki, ker se bojijo prositi za to, kar hočejo. Ta strah pogosto prihaja iz skrbi, da se bo druga oseba razburila ali zmešala. Če ste pripravljeni postaviti meje, se morate soočiti s tem strahom. Zaupajte nam, lažje bo, čim več boste to storili.

Drugi del tega koraka je, da morate biti jasni, kaj želite. Ljudje se pogosto ne pojasnijo dovolj, kar lahko povzroči veliko zmede. Če se spomnite, smo zgoraj omenili, da pri določanju osebnih meja ne gre za spremembe. Ne želite nikogar drugega prositi, naj se spremeni, vendar želite, da izrazite svoje želje in jih čim bolj jasno izrazite.

3. korak: Nikoli se ne opravičujte

Vaše meje so pomembne in eden od razlogov, zakaj ljudje pogosto izgubijo meje, je ta, da se ob prošnji počutijo krive. Brez krivde želite prositi za tisto, kar želite. Ne pozabite, da si to zaslužite in vi ste tisti, ki nadzorujete!

4. korak: Ne postavljajte pričakovanj

Zaradi pričakovanj se lahko počutite navzdol in pogosto vas pripravijo na nekaj, kar se morda sploh ne bo zgodilo. Ko nekoga prosite za nekaj, kar želite, morate to storiti, ne da bi poskušali določiti, kakšen bo rezultat. Če pričakujete, da bo nekdo drug poskrbel za vaše želje in potrebe, se boste pozneje razočarali.

5. korak: Če je odgovor ne, to pomeni ne

Čeprav bi bilo lepo vedno slišati besedo 'da', ko nekaj prosite, se to ne zgodi vedno. Ne boste vedno dobili točno tistega, kar želite, in to je nekaj, kar morate razumeti. Ko gre za zdrave meje v odnosu, je cilj narediti korak, da vprašate, kaj želite, namesto da preprosto prejmete odgovor 'da'. Če nekdo na vašo prošnjo reče ne, morate spoštovati njihove meje in odgovor sprejeti kot ne.

Vir: rawpixel.com

V nekaterih primerih lahko nekaj prosite in prejmete slab odziv posameznika, ki ste ga pravkar vprašali. Ne jemljite tega osebno. Pravzaprav, če imajo slabo reakcijo, je to nekaj, na čemer morajo delati in ne nekaj, kar ste storili vi. Edina stvar, ki je vaša odgovornost, je začetna zahteva in jasna dostava njenega izražanja.

6. korak: Izpolnite svoje potrebe in sprejmite rezultat

Če za nekaj prosite svojega ljubljenega ali prijatelja in vam te potrebe ne morejo izpolniti, potem morate sami najti način, kako to storiti. Ne izogibajte se doseganju stvari, ki jih potrebujete za to, ker vam posameznik pri tem ni pripravljen pomagati.

Verjetno je ena najtežjih stvari pri določanju meja sprejemanje rezultatov, ki so z njimi povezani. Včasih dobite tisto, kar želite, in takrat ne boste prejeli želenega odgovora. Pomembno je, da se naučite, kako sprejeti izid, ne glede na to, kakšen bo.

Ustvarite delovni list za zdrave meje

Delovni list o zdravih mejah vam lahko pomaga pri določanju meja v odnosih. Če se trudite ugotoviti, katere so vaše meje, je koristno poiskati strokovno svetovanje, ki vam bo pomagalo pri postopku. Ko prvič začnete razmišljati o svojih osebnih mejah, poskusite razmišljati o stvareh, ki si jih najbolj želite.

Določanje meja ni vedno enostavno in bo trajalo nekaj časa, še posebej, ko jih boste implementirali. Obstajajo tudi zdrave in nezdrave meje. Ko ustvarite delovni list o zdravih mejah, nastavite stolpec, ki vključuje, kaj je zdravo in kaj nezdravo, in ga uporabite kot vodilo. Zdrave meje vam bodo omogočile:

• Imejte samospoštovanje in razvijajte višjo samopodobo
• Odločite se sami
• Delite informacije o sebi s svojim partnerjem
• Zaščitite svoj čustveni in fizični prostor
• Ločite svoje potrebe, občutke in misli od drugih
• Bodite odločni, če rečete da ali ne
• Imeti enakovredno partnerstvo v razmerju

Vir: pexels.com

Nezdrave meje običajno vključujejo:

• Izmenjava informacij prezgodaj ali preden ste pripravljeni
• Nesposobnost reči reči ne zaradi strahu ali krivde
• Občutek odgovornosti za srečo drugih posameznikov
• Odvzemanje moči
• Oslabitev vašega občutka za samo-identiteto

Nasveti za postavljanje zdravih meja

Kot smo že omenili, je lahko postavljanje meja težavno, še posebej, če z njim nimate prakse in prvič ukrepate, da se okrepite. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prepoznati, razviti in določiti nekatere svoje meje.

Prvo in najpomembnejše: ne pozabite, da imate dovoljenje za meje

Pogosto se posamezniki počutijo zlobno, ko postavljajo meje, vendar ni tako. Meje vam omogočajo, da postavite stene ali zaščitno sredstvo, kjer se lahko počutite varne in srečne. Ko postavljate meje, vam ni treba ugajati drugim in upravičeni ste, da meje imate v odnosih.

Občutki drugih niso pomembnejši od vaših

Lahko je enostavno postaviti vsakogar predse, vendar ima to lahko a negativni vpliv na vaše zdravje. Bistveno je, da prepoznate svoje potrebe in občutke ter razumete, da ste enako pomembni kot kdorkoli drug. Zaslužiš si odmor. Zaslužiš si čas zase. Zaslužiš si, da čutiš, da zase skrbiš sam.

Vzemite si čas pri določanju meja

Ko ugotovite, da morate določiti meje, morate k postopku pristopiti spoštljivo, jasno in mirno. Ne želite sprejemati nobenih agresivnih odločitev, vendar se prepričajte, da je vaš glas slišan in jasen. Če niste prepričani, kakšne morajo biti vaše meje, si vzemite čas, da razmislite, kaj si najbolj želite, in začnite počasi.

Vir: pexels.com

Ne počutite se v zadregi, preobremenjenosti ali krivde

Ne pozabite, skrbeti morate le, kako komunicirate, kar potrebujete. Ni vam treba skrbeti, kako se druga oseba odzove nanjo, in ne bo vas skrbelo, ali jo to vznemirja ali ne. Najprej morate poskrbeti zase. Vaš cilj je sporočiti svoje potrebe in jih učinkovito predstaviti. Kaj se zgodi od tam, je pri drugem posamezniku. Nikoli se ne bi smeli počutiti krivega, preobremenjenega ali sramežljivega, ko izrazite svoje potrebe.

Imejte sistem za podporo

Razviti bi morali sistem podpore, ki bi vključeval ljudi, ki vas spoštujejo, vaše meje in vašo sposobnost, da te meje določite. Vedno morate iz svojega življenja izločiti strupene posameznike, ker vas bodo želeli samo nadzirati, zlorabljati in z vami manipulirati.

Kako ohraniti svoje osebne meje

Kot vsak premik v razmišljanju in vedenju je tudi določanje meja koristno, če sledite želenim spremembam. Ohranjanje osebnih meja je ključna veščina za učenje, ki bo zagotovila vaš uspeh po izvedbi nekaterih zgoraj naštetih nasvetov za določanje meja. Tukaj je nekaj dragocenih napotkov za lažje vzdrževanje osebnih meja.

Razvijte večjo zavest o svojih občutkih

Ozaveščenost je neprecenljivo orodje za vedenjske spremembe. Da bi postavili in ohranili svoje meje, se morate bolj zavedati svojih občutkov, zlasti ko gre za interakcijo z nekaterimi ljudmi v vašem življenju. Kako te interakcije vplivajo na vas? Ali obstajajo kakšne interakcije, zaradi katerih se boste pozneje počutili negativno? So te spremembe meja vplivale na te odnose? Edini način, kako lahko spremenite svoje počutje, je, da popolnoma razumete svoja čustva in se nato zavestno potrudite, da jih spremenite.

Redno se prijavljajte sami

Kadar nam primanjkuje meja, se lahko enostavno preveč predamo drugim. Ko končno začnemo postavljati meje, imamo lahko še vedno težave s prilagoditvijo ali pa nekatere občutke odmislimo kot nepomembne. Da se prepričate, da delate tisto, kar je za vas najboljše, in ohranjate svoj napredek, poskusite vzpostaviti redne prijave s seboj, kjer preučujete svoje čustveno stanje, interakcije in kje ste morda popustili ali zadržali, pride do vaših novih meja.

Poiščite strokovno pomoč, ko jo potrebujete

V vsakem razmerju je najpomembnejše postavljanje zdravih meja, ki bi ga bilo treba storiti, še posebej, če se znajdete v položaju, ko vam je neprijetno ali ko se znajdete, ko prosite za nekaj, kar bi morali doseči. Za vzpostavitev teh novih meja sta potrebni čas in trud. Če imate nekoga na svoji strani, lahko močno izboljšate postopek in vam olajšate čustveno in fizično olajšanje.

Če se znajdete v položaju, ko potrebujete pomoč, je nujno, da poiščete licenciranega ali certificiranega strokovnjaka, kakršnega najdete na Boljša pomoč. BetterHelp je spletna svetovalna platforma, namenjena reševanju vprašanj o potovanjih in voznih redih, ki pogosto prihajajo s tradicionalnimi sestanki za svetovanje. Lahko se povežete s svetovalcem, določite urnik, ki deluje od vas, in kjer koli prejmete terapijo! Tudi terapevti BetterHelp imajo odličen ugled med svojimi strankami.

Ocene svetovalcev

'Pat je bil neverjeten zagovornik zame! Prijavila se je in me razveselila ter mi dala nasvete in orodja za spopadanje s poklicnimi in osebnimi / družinskimi konflikti, zaradi katerih sem dvomila vase. Bila mi je v pomoč pri odkrivanju in razpakiranju naučenega vedenja, ki se ga sploh nisem zavedala, in mi pomagala razumeti in vzpostaviti zdrave meje z ljudmi v svojem življenju. Nedvomno lahko rečem, da sem se počutil boljše do sebe in bolj udobno s tem, kako hodim po svetu, predvsem po njeni zaslugi. '

'Mike je moj terapevt že dobro leto dni in od takrat mi resnično daje prostor za čustveni razvoj. Dalo mi je malo varnega prostora, kjer se lahko svobodno izražam (kar je bilo zelo koristno), veliko boljši in samozavestnejši sem pri postavljanju meja. '

Zaključek

Ko gre za vaše duševno in čustveno zdravje, lahko učenje ne pomeni, da lahko ohranite svoj duševni mir. Če še niste postavili svojih meja, vendar menite, da morate, uporabite zgornje nasvete, da svoje odcejajoče interakcije spremenite v pozitivna srečanja. Vzemi Prvi korak danes.

sanje o jedi

Delite S Svojimi Prijatelji: