Tehnike, ki vam pomagajo, da se naučite, kako ne biti živčen

Bi se radi naučili, kako ne biti živčen? To je razumljivo. Simptomi živčnosti ali tesnobe niso zabavni - prepotene dlani, utripajoče srce, vznemirjen želodec in še več. Ti simptomi se lahko razlikujejo od ene osebe do druge in vsi imajo nekaj skupnega. Živčnost jim posega v življenje. Izkazalo se je, da je neka tesnoba dejansko produktivna, ko gre za pomoč pri uspešnosti, toda če imate večjo od optimalne stopnje živčnosti, lahko v teh časih nekaj storite, da se umirite.

Zaradi številnih razlogov ste lahko živčni. Morda imate pomembno predstavitev ali prihaja preizkus, tekma končnice, na katero vaša ekipa računa, da vam bo pomagala zmagati, ali pa ste preprosto živčni zaradi novih ljudi in imate veliko zabavo. Ko ste zaradi nečesa nervozni, vas pričakuje tesnoba - ali strah pred nečim, kar se še ni zgodilo. To ustvarja verižno reakcijo v anksioznem odzivu vašega telesa in ustvarja neprijetne fizične občutke, ki jih čutite.

Razlog za vašo živčnost ni pomemben, pomembno je vedeti, da obstaja več tehnik, ki se jih lahko naučite, da si dokončno razbijete živce in prevzamete nadzor.

Tu je 5 tehnik, s katerimi se boste naučili, kako ne biti živčen

svetopisemski pomen vlaka v sanjah

1. Vadba

Ko se počutite nervozni, vam lahko malo gibanja pomaga izboljšati telesno in duševno zdravje. Naslednjič, ko boste zaradi nečesa živčni, lahko poskusite:

• - na sprehod
• - tek ali tek
• - odhod v telovadnico
• - joga
• - igranje športa

Vir: rawpixel.com

Katera koli od teh stvari vam lahko pomaga, da se odpihnete in se počutite manj nervozni. Če se počutite pogosto nervozni in ne samo v določenih situacijah, izvedite nekaj telesnih dejavnosti, ki vam prijajo, in jih vnesite v svoj redni urnik. Druga pomirjujoča stvar pri vadbi je ta, da med vadbo globlje dihate, napolnite pljuča s kisikom in umirite dih. Če torej ne morete vaditi, je lahko učinkovito tudi globoko dihanje.

2. Poskrbite za svoje potrebe

Včasih se ljudje počutijo bolj nervozni, ko se ne odzovejo na določene fizične in čustvene potrebe, na primer, če rečete ne drugi obveznosti, ko na primer že čutite pritisk na čas. Prepričajte se, da ste prepoznali področja svojega življenja, ki jim je treba posvetiti nekaj pozornosti, pa naj gre za osredotočanje na zdravo prehrano ali pa samo za to, da ste dobro spočiti. Obstajajo lahko določeni odnosi, v katerih ljudje čutijo več, kot dajo; omejite tiste. Dodajte dobro vadbeno rutino ali morda preživite čas na prostem. Ukvarjajte se s čustvenimi težavami in se naučite zdravih načinov, kako jih premagati. Bolj ko se počutite bolj zdravi in ​​srečni, lažje se lahko sprostite.

3. Pogovorite se s svetovalcem

Svetovalec vam lahko pomaga natančno določiti vir vaše nervoze in vas usmeriti k temu, da stvari vidite drugače. Lahko vam predlaga različne načine, kako se spoprijeti z vašo živčnostjo ali vam pomaga spoznati vaše misli (od katerih so mnoge verjetno nerealne), ki prispevajo k ciklu tesnobe.

Vir: rawpixel.com

Nervozen zaradi stika s svetovalcem? Na srečo imamo storitve spletnega svetovanja, kot je BetterHelp, ki je odlična alternativa za ljudi, ki raje zamislijo, da bi poklepetali z licenciranim strokovnjakom prek interneta namesto osebno. Pogovor o svojih občutkih s komer koli, ki mu zaupate, vam lahko pomaga, kot se počutite, če trenutno ne morete govoriti s terapevtom.

4. Uporabite pozitivno vizualizacijo

Pozitivna vizualizacija vam lahko pomaga prebroditi živčnost v več situacijah, kot je začetek nove službe ali govor pred veliko množico.

Koncept pozitivne vizualizacije je, da zaprete oči in si predstavljate, da delate tisto, zaradi česar ste uspešno nervozni. Ustvarite žive slike z domišljijo, hkrati pa poskušajte vključiti tudi druge čute. Kaj bi v tej situaciji videli, vohali, čutili in slišali?

Preden se zavestno znajdete v situaciji, za katero pričakujete, da boste živčni, vam lahko pomaga, če se vprašate: 'Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?' Nato sledite tej misli do njenega logičnega zaključka. Morda se zavedate, da se bo vse, kar se bo zgodilo, še vedno prebrodilo. Anksiozni možgani se pogosto osredotočijo na najslabši možen scenarij; pomembno je vedeti, da ne boste vedeli, kaj se bo v resnici zgodilo, dokler tega ne storite. Zavedajte se, da so se živci, ki jih čutite, začeli od misli, ki si jo ustvarjate v glavi o tem, kaj se MOŽNO ali MOŽNO lahko zgodi, ne pa kaj se bo dejansko zgodilo. Razmišljanje o tem, kako se boste v določeni situaciji spopadli z različnimi možnostmi, vam lahko resnično pomaga, kako se boste sami spopadli s situacijo. Zastavite si vprašanja, kot so: 'Koliko mi bo to pomenilo jutri? Kaj pa čez eno leto? ' To lahko skoraj pomaga postaviti kratke trenutke v času v perspektivo.

Prav tako ni slabo predstavljati si najboljšega primera. V tem trenutku ne veste, kakšen bi lahko bil izid, in res bi se lahko izkazal za najboljšega. Kako pomembno je, kaj morate ali želite storiti za vas? Je to glavni cilj? Ali želite, da vas zaradi trenutnega nelagodja ne ustavi kaj pomembnega za vas? Katere stvari lahko pomagajo zagotoviti uspeh?

Vir: rawpixel.com

Odlično pri tej tehniki je, da vam pomaga videti, kaj lahko gre pravilno, namesto da bi vas skrbelo, kaj bi lahko šlo narobe, zaradi česar boste manj nervozni.

5. Preizkusite vaje za meditacijo, pozornost in / ali dihanje

Dihalne vaje in meditacija so nekateri drugi učinkoviti načini za obvladovanje živčnosti, ki vam lahko pomagajo, da se počutite mirnejše in bolj utemeljene.

Ena takih vaj je najti miren, udoben prostor za sedenje. Zaprite oči ali jih držite odprte z mehkim fokusom. Bodite pozorni na to, kaj čutite v svojem telesu, in začnite se uravnavati s svojim dihom, nežno vrnite fokus nazaj, če vam misli tavajo. Naravno je, da um tava, zato samo brez presoje opazujte svoje misli in svojo pozornost spet usmerite na občutek zraka, ki skozi nos izteka iz pljuč in iz njega.

Nekaj ​​popolnih, počasnih vdihov in izdihov, preden naredite nekaj, kar vas dela nervoznega, vam lahko pomaga tudi pri miru.

6. Razvijte samozavest

Veliko oviro, ki jo je treba premagati, še posebej, če imate tesnobo, povezano z družabnimi dogodki ali nastopom v javnosti, je lahko pomanjkanje samozavesti. Morda se počutite nezadostne za druženje, govor, govor za službo ali katero koli drugo potencialno živčno izkušnjo. Prav tako je pogosto strah, da vas bo tesnoba povzročila, da boste v javnosti neprimerno ravnali, tudi če je to nerealno. Če se počutite dobro opremljeni s pripravki za reševanje situacije, skupaj s pozitivnim samogovorom, vam lahko pomaga zmanjšati živčnost. Nove veščine se lahko naučite kot način za povečanje svoje kompetence. Drug način, kako postati bolj samozavesten, je, da se spomnite svojih edinstvenih moči in sposobnosti, namesto da se primerjate z drugimi.

Vir: rawpixel.com

Pomembno je tudi vedeti, da nihče drug ne more vedeti, kaj mislite in čutite že ob pogledu na vas, ali da opazi vse, kar počnete. Temu včasih rečemo tudi pojav „ribja posoda“. Morda imate misli kot: 'Vsi bodo vedeli, da sem živčen' ali 'Ljudje bodo videli, da nisem pripravljen.' Realno gledano ljudje slabo ugibajo, kaj se dogaja z drugo osebo, in nihče ne bo toliko pozoren na to, kar počnete, kot vi.

7. Vadite

Če ste živčni, ko bi morali držati govor, predstaviti idejo svojemu šefu ali opraviti kakšno drugo dejavnost, ki temelji na veščinah, vadite! Prepričajte se, da ste dobro pripravljeninajboljšenačin, da se počutite mirno in samozavestno.

Delite S Svojimi Prijatelji: