Stvari, ki ste jih naredili, ko ste preveč potrti, da bi vstali iz postelje

Depresija je nepredvidljiva. Včasih so ti občutki tako močni, da se lahko borite, če želite preživeti dan. To ni presenečenje. Nekateri najbolj zahtevni simptomi depresije vključujejo:

• Pomanjkanje motivacije / zanimanja za stvari, ki so vas nekoč zanimale
• Utrujenost
• Občutek brezupnosti / preobremenjenosti

Če se znajdete brez volje, da bi se lotili vsakodnevnih opravil, si oglejte te ideje in poskusite, kadar ste preveč potrti, da bi vstali iz postelje.

Vir: rawpixel.com

Oglejte si stari sitcom

Pretakajte svoje najljubše klasične komedije. Nekaj ​​tolažilnega je pri ponovnem obiskovanju likov, ki smo jih nekoč imeli radi, v določenih zgodbah. Kot da bi videl starega prijatelja (brez dodatnega pritiska, da bi bil družaben, ko nočeš biti). Pri priljubljenih storitvah, kot sta Netflix in Hulu, so možnosti neomejene. Poleg tega je humor za nas super zdrav.

Privoščite si filmski maraton

Na isti noti si privoščite filmski maraton v postelji. Čeprav preveč televizije ne pomeni dobrega za duševno zdravje, uživanje v filmih za akratek časvam lahko pomaga, da se nekoliko osredotočite na kaj drugega kot na svoja čustva.

Preberi knjigo

22 angelska številka ljubezen

Branje vam lahko ustreza približno tako kot gledanje televizije in filmov (brez morebitnih negativnih zdravstvenih posledic). Nekaterim je koristno brati literaturo za samopomoč, kadar so depresivni, drugi se radi držijo romantike, akcije ali skrivnosti. Preberite, katero zvrst ste v preteklosti najbolj uživali.

Preizkusite zvočne knjige

Pomen angelske številke 2020

Če se vam branje besed s strani zveni kot bolj opravilo, kot je vredno, imate srečo. Zvočne knjige so odlična alternativa, če želite le sedeti, zapreti oči in poslušati pripovedovanje zgodb. Večina priljubljenih aplikacij za zvočne knjige ponuja brezplačne preskusne različice ali dolg seznam brezplačnega gradiva. Za začetek potrebujete le nekaj sekund.

Poslušajte poddaje

Na voljo so poddaje o skoraj vseh temah. Ne glede na to, ali imate radi modo, resnični zločin ali tehnologijo, boste zagotovo našli kanal, ki bo pritegnil vašo pozornost. Obstajajo celo takšni o težavah z duševnim zdravjem.

Igrajte Brain Games

Možganske igre, bolj znane kot dražljivci možganov, so odličen način za obvladovanje duševne krize, ki jo povzroča depresija. Obstaja veliko vrst dražilcev, ki jih lahko poskusite. Poiščite optične iluzije, logične uganke in vizualne treninge (če jih naštejemo le nekaj). Če ste v dvomih, preizkusite klasike, kot so Sudoku ali križanke.

Vir: rawpixel.com

Pokliči prijatelja

V dneh, ko depresija postane groba, ni presenetljivo, da nočete zapustiti hiše. Vendar to ne pomeni, da si obsojen sam. Dvignite telefon in pokličite ali pošljite sporočilo bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu. Če je nekdo, s katerim se počutite prijetno, mu sporočite, kako se počutite. Če niste pripravljeni govoriti o svoji depresiji, se povežite s trenutnim dogodkom ali nečim, kar se dogaja v njihovem osebnem življenju.

Socialni mediji

Socialni mediji so odlično orodje za interakcijo z drugimi, če se uporabljajo pametno. Številne študije kažejo, da lahko družbeni mediji škodljivo vplivajo na duševno zdravje, zlasti kadar se z njimi primerja vaše življenje z življenjem nekoga drugega. Če pa najdete pozitivno skupnost, ki se ji lahko pridružite, ali lahko svoje misli in občutke delite na varnem, vam bo morda v pomoč v družabnih trgovinah za tiste dneve, ko niste blizu drugim.

Časopis

Dnevnik je koristen mnogim, ki se borijo z depresijo. Zasebno pisanje misli vam omogoča, da prebrodite svoja čustva, razumete svoje vzorce razmišljanja in razmislite o svojih preteklih idejah. Če niste prepričani, o čem bi pisali, naj vas ne skrbi. V spletu najdete pozive k revijam posebej za tiste, ki doživljajo tesnobo ali depresijo.

Napiši

Vsi ne marajo pisati o tem, kaj se jim dogaja. Če ste nekdo, ki ne uživa samorefleksije, to še ne pomeni, da vam pisanje ni všeč. Pisanje ima lahko različne oblike, vključno z leposlovjem, neumetnostno literaturo in poezijo. V udobju svoje sobe raziščite katero koli zvrst, ki jo želite.

Raztegniti

Pomen angelske številke 855

Vadba je verjetno ena zadnjih stvari v mislih, ko ste depresivni. Na srečo se vam ni treba odpraviti zunaj, da bi vnesli nekaj gibanja v svoj dan. Vaša postelja je idealen kraj za nežno raztezanje. Ste vedeli, da obstaja veliko joga poz, posebej zasnovanih za posteljo?

Vir: unsplash.com

Načrtujte potovanje

Ko imate depresijo, se vam zdi prihodnost mračna. Vzemite si nekaj časa za načrtovanje prihodnosti, nad katero boste lahko navdušeni. Pomislite na dopust, ki bi si ga želeli vzeti. Oglejte si spletno raziskovanje hotelov, restavracij in dejavnosti na tem območju. Ustvarite načrt za njegovo uresničitev. Ko se spet postavite na noge, lahko začnete sprejemati ukrepe za uresničitev.

duhovni pomen veverice

Poslušati glasbo

Glasba je naravna oblika zdravljenja. Naredite seznam predvajanja svojih najljubših melodij ali poiščite nove pesmi, ki vam bodo pomagale predelati čustva, ki jih čutite.

Nariši

Podobno kot je glasba oblika terapije, je tudi umetnost. Vsak lahko riše, če ima kos papirja in pisalo ali svinčnik. Če se ne štejete za umetnika, obstaja veliko brezplačnih spletnih vadnic za učenje osnov. Ustvarite umetnost zase ali nekoga, ki vas zanima.

Barva

Barvanje ni več samo za otroke. Pobarvanke za odrasle so povsod. Ta močna orodja so kot nalašč za tiste, ki doživljajo tesnobo ali depresijo. Pravzaprav je izražanje umetnosti v kakršni koli obliki tako učinkovito pri zdravljenju, da je temu namenjena oblika terapije.

Ustvarite pasivni dohodek

Če vam zaradi depresije manjka službe, jo lahko nekoliko nadoknadite z iskanjem načinov za pasivni dohodek kar od doma. Mnoga spletna mesta vam bodo plačala za anketiranje ali pisanje vsebin za bloge in članke. Z nobenim od teh načinov verjetno ne boste obogateli, lahko pa jim mine čas in vam pomagajo narediti majhen finančni korak naprej.

Jej

Depresija je mojster, ki nas oropa želje, da bi karkoli storili - celo jedli. Toda hranjenje telesa je še vedno pomembno. V dneh, ko ne morete vstati iz postelje, izkoristite storitve dostave hrane, kot je GrubHub. Vse, kar morate storiti, je, da naročite prek spleta in hrana vam v nekaj minutah dostavi do vrat.

Tudi trgovine z živili začenjajo ujeti privlačnost te storitve. Če v vaši hiši ni veliko za jesti, preverite, ali lokalna trgovina ponuja dostavo na dom. Če dovolite drugim, da se težko dvignejo, medtem ko vi skrbite zase, vam bo to neizmerno pomagalo.

Vir: unsplash.com

111 pomen dvojnega plamena

Naredite digitalno čiščenje

Ko nastopi depresija, čiščenje verjetno ni visoko na vašem seznamu prioritet. Na srečo je digitalno čiščenje veliko lažje kot čiščenje tal. Zgrabite telefon ali tablični računalnik in se znebite starih aplikacij, ki jih ne uporabljate več. Izbrišite e-pošto, glasovno pošto in stara besedilna sporočila, ki jih ne potrebujete več. Preglejte svoje slike in odstranite vse, česar ni vredno hraniti. Morda boste presenečeni nad tem, kako osvežujoč je ta postopek.

Potujte z Google Zemljo

Google Earth je eno najbolj neverjetnih orodij na internetu. V nekaj sekundah lahko vidite skoraj povsod. Se vam zdi, da se spustite v Rim? Kaj pa Japonska? Lahko potujete po vsem svetu, ne da bi zapustili udobje svoje postelje. Naj bo zabavno, če ugotovite, ali lahko najdete kakšna zanimiva ali nenavadna spletna mesta.

Raziskave

Brskanje po internetu je enostavna oblika zabave. Izberite temo - karkoli se želite naučiti - in preživite dan, da postanete strokovnjak za to. Ne glede na to, ali izberete nekaj praktičnega, kot je kuhanje, ali kaj bolj nenavadnega, na primer ekstremno negovanje psov, boste zagotovo sprejeli ure novih informacij.

Klepet s terapevtom

žgana žival moljca

Včasih je bilo treba, ko potrebujete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, poklicati zdravnika, dobiti napotnico in poklicati, da najdete čim prejšnji sestanek. Včasih je čakanje na pogovor z nekom trajalo več dni, tednov ali celo mesecev. Zdaj, kot so BetterHelp.com, zagotavljajo zaupno svetovanje v spletu. To je idealna možnost za klepet s terapevtom brez pritiska iz oči v oči.

Vadite prijaznost

Na žalost je v tistih dneh, ko ste preveč potrti, da bi vstali iz postelje, vse preveč enostavno, da se privzamete za občutke krivde ali sramu. Morda se boste počutili slabo zaradi manjkajočih službenih ali šolskih obveznosti ali zavrnitve družabnega časa s prijatelji. Dnevi, ko so simptomi vaše depresije najslabši, so najpomembnejši, da vadite prijaznost do sebe. Ne pozabite, da vaši občutki niso odraz vas kot osebe, ampak so stranski produkt zdravstvenega stanja, s katerim imate opravka.

V nekaterih dneh vas depresija najbolje izkoristi. Samooskrba je pomembna pri njenem delu. Prav je, da si vzamete odmor, da vas spet postavijo na noge. Samo zato, ker težko vstanete iz postelje, še ne pomeni, da je cel dan izgubljen. Kot vidite, lahko na veliko načinov preživite čas, medtem ko si zagotovite ostalo, kar potrebujete. Če ste pripravljeni na pogovor z licenciranim terapevtom, obiščite Betterhelp.com še danes. Lahko vam pomagamo videti manj dni v postelji in več dni, kjer želite biti.

Delite S Svojimi Prijatelji: