Vitamini za spomin: najboljši dodatki za spomin
Vir: rawpixel.com
Na to se zanašate vsak dan za vse vrste dejavnosti, od pogovora do nakupovanja do dela s spominom. Ko vam ne uspe ali vas pusti na cedilu, je lahko frustrirajoče in neprijetno. Marsikdo si želi izboljšati spomin. To še posebej velja, če se starate in začnete opažati upadanje.
Iz tega razloga se nekateri odločijo, da bodo jemali dodatke za izboljšanje spomina. Obstaja veliko različnih spominskih vitaminov in drugih dodatkov za spomin, ki bi jih morda razmislili. Preberite več o možnostih, ki so vam na voljo, in prednostih, ki jih lahko vidite pri vsaki možnosti:
Gingko Biloba
Ko pomislite na spominske dodatke, vam lahko gingko biloba skoraj takoj pride na misel. Ta ekstrakt izvira iz listov drevesa Gingko Biloba. Okrepilci spomina Gingko Biloba se tržijo kot odlično sredstvo za izboljšanje spomina. Ljudje mislijo, da je to eden glavnih dodatkov, vendar so raziskave o koristih gingko bilobe precej mešane.
duhovni živalski kardinal
Zgodnje raziskave so bile obetavne in pokazale so nekatere koristi gingko bilobe za ohranjanje spomina. Na žalost nekatere novejše in večje študije kažejo, da ta dodatek ne upočasnjuje ali preprečuje težav s spominom. Posledično je padel v nemilost kot potencialni pripomoček za spomin. To ne pomeni, da si Gingko Bilobe ne morete vzeti za spomin, vendar morda ne bo prikazal natančnih rezultatov, ki jih iščete.
Ribje olje
Raziskave so pokazale, da so tablete ribjega olja lahko koristne za spomin. Skupina mlajših odraslih, starih od 18 do 25 let, je dobivala ribje olje vsak dan šest mesecev. Zdi se, da so tablete ribjega olja povečale njihov delovni spomin za kar 23%. Zakaj bi ribje olje pomagalo spominu? Odgovor je omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje. Omega-3 maščobna kislina je bistveno hranilo, ki ga možgani in telo potrebujejo za največjo učinkovitost.
Na žalost telo ne more ustvariti omega-3 maščobnih kislin. Edini način, da jih dobite, je prehrana. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo uživanje dveh ali več obrokov na teden živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Potencialna hrana vključuje ribe in oreščke. Da bi zagotovili zadostno raven, boste morda želeli vsak dan zaužiti tableto z ribje olje. To je tudi dobra rešitev za ljudi na omejevalni dieti.
Vitamin E
Nedavne raziskave kažejo, da je vitamin E lahko še en dober vitamin za spomin. Zdi se, da ta vitamin zlasti koristi duševnemu zdravju starejših odraslih. V posebni študiji so nekateri posamezniki prejeli velike količine vitamina E. Rezultati so pokazali, da so veliki odmerki vitamina E pomagali kognitivnemu delovanju posameznikov, ki so imeli blage do zmerne simptome Alzheimerjeve bolezni.
Vitamin E pa predstavlja izziv. Visoki odmerki, uporabljeni v tej študiji in se izkazali za koristne, niso varni za redno jemanje. Tako velike količine vitamina E lahko povzročijo kardiovaskularne težave in lahko povečajo tveganje za nekatere vrste raka. V večini primerov lahko ljudje dobijo zadostno količino vitamina E s prehrano. Pred uporabo tega dodatka je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Vitamin B-12
Vir: pexels.com
Drug vitamin, predlagan kot ojačevalec spomina za posameznike z Alzheimerjevo boleznijo, je vitamin B-12. Ta vitamin se lahko izkaže kot koristen, ker se zdi, da pomaga vzdrževati živčne celice možganov. Spodbuja tudi nastajanje rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu, vključno z možgani. Lahko je sklepati, da je več kisika v možganih na splošno dobro.
Danes ima veliko ljudi pomanjkanje vitamina B-12. Zdi se, da se to pogosto dogaja pri vegetarijancih in starejših odraslih. Takšna pomanjkljivost lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z izgubo spomina. Za posameznike s pomanjkanjem je dodatek vitamina B-12 lahko koristen za izboljšanje spomina. Raziskave kažejo, da vitamin B-12 morda na splošno ni koristen kot ojačevalec spomina, samo za tiste s pomanjkanjem.
Kurkumin
Morda še niste slišali za kurkumin in to z dobrim razlogom. Gre za spojino, ki jo najdemo v kurkumi in jo verjetno poznate. Kurkuma se pogosto uporablja v indijski kuhinji. V več študijah je bilo vpleteno v to, da zagotavlja potencialne koristi za zdravje. Nekatere študije celo nakazujejo, da lahko spodbuja zdravje možganov po možganski kapi in ob Alzheimerjevi bolezni.
Kot smo že omenili, se zdi, da je specifična spojina kurkumin, ki zagotavlja koristi za zdravje in možgane. Kurkumin ni vitamin; zdi se, da je antioksidant. To pomeni, da lahko pomaga zaščititi celice pred morebitno škodo, ki jo povzročajo škodljivi prosti radikali. To omogoča tudi protivnetne lastnosti. Zdi se, da to pomaga zaščititi možgane pred poškodbami in upadanjem.
V študiji odraslih (starih od 51 do 84 let), ki so imeli neke vrste blage težave s spominom, so udeleženci dobivali bodisi kurkumin vsak dan bodisi placebo. Rezultati so pokazali, da so posamezniki, ki so jemali kurkumin, pokazali izboljšanje testov spomina. Tisti, ki so jemali le placebo, niso bistveno izboljšali spomina. To nakazuje, da je kurkumin lahko koristen dodatek za povečanje spomina.
sanja o vožnji
Holin
Nedavne raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata s holinom, privede do boljših rezultatov za delovanje spomina. Holin lahko najdemo v številnih živilih, vključno z jajci, jetri, mlekom, piščancem, morskimi ribami, stročnicami, sojo in fižolom. Trenutno je raziskava korelacijska, saj je bila najdena povezava, vendar morajo raziskovalci narediti več raziskav, da bi ugotovili vzročno razlago.
Če želite v prehrano vnesti več holina, da bi potencialno izboljšali spomin in zmanjšali tveganje za demenco, lahko razmislite o mediteranski prehrani. Ta dieta vsebuje veliko rib, zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in zdravih maščob. Čeprav lahko ta prehranski pristop pomaga vašim možganom, je bilo ugotovljeno tudi, da prinaša druge koristi tako v telesnem kot v duševnem zdravju.
Priporočila
Nekateri prehranski pristopi in uporaba najboljših spominskih dodatkov so lahko v pomoč pri zaščiti vašega kognitivnega delovanja s staranjem. Vendar pa so raziskave nekaterih potencialnih dodatkov še vedno zelo mešane in potrebnih je več raziskav, da bi razjasnili koristi, ki jih ti dodatki lahko nudijo. Če želite izboljšati in ohraniti svoj spomin, obstajajo tudi drugi pristopi.
955 angelska številka
Vir: rawpixel.com
Drug način za ohranitev spomina je fizična vadba. Raziskave so pokazale, da je telesno zdravo dobro za možgane. Spodbuja dober pretok krvi, ki ga možgani potrebujejo za optimalno delovanje. Tudi s staranjem boste želeli ostati duševno aktivni. Lahko ohranite svoj um aktiven z izvajanjem zahtevnih miselnih vaj, kot so križanke in druge možganske igre.
Kratkoročno lahko izboljšate svoj spomin s preizkušanjem različnih tehnik. Izboljšajte zmogljivost svojega kratkoročnega spomina, tako da razdelite podatke skupaj z uporabo mnemotehnike. Pomagajte svojim možganom prenašati informacije iz kratkoročnega v dolgoročni spomin tako, da boste dovolj spali. Spanje je ključnega pomena za vaš hipokampus, ki je del možganov, ki informacije prenaša v dolgoročni spomin.
Če se spopadate s svojim spominom in se vam zdi še posebej slab ali drugačen, kot je običajno, boste morda želeli poiskati zdravniško pomoč. Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo na spomin in vedno je dobro, da to oceni zdravnik, postavi ustrezno diagnozo in priporoči zdravljenje. V drugih primerih lahko stanje duševnega zdravja vpliva tudi na spomin in kognitivno delovanje.
Motnje, kot sta tesnoba in depresija, lahko ljudem otežijo koncentracijo. Skoraj se zdi, da imajo motnjo nepazljivosti, vendar je le stranski produkt širše skrbi za duševno zdravje. Glede na težave s pozornostjo in koncentracijo lahko ljudje s temi motnjami dobijo manj informacij, ki jih sploh lahko vnesejo v svoj spomin. Potem se bodo morda težko držali informacij.
Če sumite, da eden od teh pogojev vpliva na vaš spomin, boste želeli poiskati zdravljenje za duševno zdravje. Strokovnjak, kot je svetovalec ali terapevt, vam lahko pomaga zmanjšati anksioznost in depresivne simptome, kar lahko pomaga izboljšati vaše splošno delovanje. Na splošno vam lahko strokovnjaki za duševno zdravje pomagajo prepoznati strategije, ki jih lahko uporabite za izboljšanje spomina.
V drugih primerih se ljudje spopadajo s spomini, ki se jim zdijo neprijetni, ki jih morda prizadenejo v neprimernih časih in bi radi šli mimo. To se lahko zgodi v primerih travme. Usposobljeni terapevt vam lahko pomaga tudi pri teh težavah. Pomagajo vam lahko, da se premaknete mimo težkih spominov in um premaknete nazaj v sedanjost, da boste lahko uživali v svojem vsakdanjem življenju.
Vir: rawpixel.com
Če ugotovite, da bi bilo zdravljenje z duševnim zdravjem koristno za reševanje upadanja spomina, sprememb kognitivnega delovanja ali drugih skrbi, ki bi lahko vplivale na vas, si vzemite čas in poiščite terapevta ali svetovalca v spletu. Mnogi se zdaj odločijo, da bodo svetovali za duševno zdravje prek spletnih virov, da bodo lahko dobili pomoč po urniku, ki je zanje primeren.
Delite S Svojimi Prijatelji:
