Kaj je dialektična terapija?
Dialektična vedenjska terapija ali DBT je bila razvita iz CBT ali kognitivno vedenjske terapije. CBT pomaga ljudem spremeniti svoje misli in spremeniti svoja čustva. DBT počne isto in se loti dodatnih komponent. Marsha M. Linehan je ustanoviteljica DBT. Videla je prednosti CBT, vendar se je zavedala, da ima nekaj primanjkljajev, in se jih izboljšala. CBT je bil odličen za prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev in njihovo spreminjanje, ni pa imel sestavnega dela, kako ravnati v situacijah, ko so se čustva osebe povečala. Linehan je želel razviti obliko zdravljenja duševnega zdravja, ki bi lahko pomagalo ljudem, ko so imeli čustvene bolečine. Tam se je začel izvor DBT.
Vir: pexels.com
Kaj je DBT?
DBT pomaga ljudem pri obvladovanju čustvene stiske. Posamezniku nudi nabor orodij veščin, ki mu pomagajo pri soočanju z bolečino. Nekatere stvari, ki se jih naučite v DBT, so čuječnost, strpnost v stiski in sposobnost krmarjenja po odnosih. Pomaga nam na štirih ključnih področjih. Ko govorimo o čuječnosti, sprejmemo svoja čustva v trenutku in jih ne poskušamo spremeniti. Z toleranco na stisko lahko prepoznamo bolečino in sedimo z njo, namesto da bi bežali pred njo. Tretje področje, pri katerem nam DBT lahko pomaga, je čustvena regulacija. Čustvena regulacija ljudem omogoča, da razumejo, kakšna so njihova čustva, in zajahajo val čustev: čustva se lahko počutijo močna in močna, toda ko se ljudje naučijo jahati val svojih čustev, se naučijo sedeti s tem občutkom in ga zgolj občutiti.
Pomen angelske številke 55
Nazadnje DBT uči medosebne veščine, ki nam omogočajo boljšo komunikacijo z drugimi. Učenje teh čustvenih veščin nam pomaga pridobiti asertivnost, se postaviti zase, spoštovati druge, postaviti meje in ohraniti stabilne odnose.
Kako uporabljamo DBT?
Sprva je Marsha M. Linehan razvila DBT za zdravljenje posameznikov, ki živijo z mejno osebnostno motnjo (BPD). Ljudje z BPD imajo pogosto nizko čustveno toleranco za bolečino in imajo težave s čustveno regulacijo. Ena od stvari, s katero bi se lahko spopadli posamezniki z BPD, je črno-belo razmišljanje in težko je krmariti po odnosih, ko vas nenehno čustveno boli in stvari ne morete videti z vidika nekoga drugega, ker ' preobremenjeni s svojimi občutki. Marsha M. Linehan je videla, da jim primanjkuje spretnosti za obvladovanje medosebnih odnosov in da se trudijo živeti z intenzivnimi čustvi in vedeti, kako ravnati z njimi. DBT je zelo učinkovit pri zdravljenju mejne osebnostne motnje, vendar je koristen tudi pri zdravljenju drugih stanj, kot so bipolarna motnja, tesnoba, depresija, OCD (obsesivno kompulzivna motnja), motnje hranjenja, težave z zlorabo snovi in še več. Koristno je za vsakogar, ki se trenutno trudi uravnati svoja čustva ali prisile in bi mu koristilo, če bi se naučili biti bolj prisotni.
Vir: rawpixel.com
4 angelska številka ljubezen
Kaj pričakovati
Ko posameznik vstopi v DBT, se s težavo spoprijema s čustveno stisko. Njihova toleranca na bolečino je lahko izredno nizka. Kadar ljudje težko prenašajo čustveno bolečino, se lahko samoumevno vedejo. Na primer, nekateri ljudje, ki živijo z mejno osebnostno motnjo in slabo prenašajo čustveno bolečino, se samozadovoljujejo ali škodljivo vedejo, da bi se spopadli s to stisko. V tem primeru je najnujnejši cilj stranko pripeljati do kraja, kjer je na varnem. Če ima klient samomorilne misli, si samopoškoduje ali če uporablja druga nevarna vedenja, jim bo terapevt najprej pomagal priti do mesta, kjer ni več ogroženo.
Toleranca čustvene bolečine in čustvena stiska sta pogosto prva vidika, na katerem se začne delati, ko nekdo začne integrirati DBT, ko je to neposredna skrb, in stvari, kot so čuječnost, samo-sočutje, samospoštovanje, samozavedanje in medosebni odnosi, bodo prišli malo kasneje. DBT terapevt bo posamezniku pomagal pri učenju, kako se spoprijeti s čustvi in prepoznati, kako se počuti, ne da bi ga nujno poskušal spremeniti.
911 angelska številka ljubezen
Skupinska terapija DBT
Veščin DBT se lahko naučite pri individualni terapiji, vendar jih DBT pogosto dobijo v skupinskih nastavitvah. Ljudje v skupinah DBT govorijo o svojih izzivih s čustveno regulacijo in se naučijo obvladovati svoja čustva, tako da slišijo od drugih članov skupine in njihove izkušnje. Mnogim se zdi koristno obiskovati skupinsko terapijo poleg tega, da obiščejo terapevta individualno. Skupinske terapije običajno vodi pooblaščeni DBT terapevt. Posamezniki, ki sodelujejo v skupini, se bodo skupaj naučili standardnih komponent DBT, kot so čuječnost, čustvena regulacija, strpnost v stiski in učinkovite medosebne komunikacijske veščine. Tako kot posamezne terapije tudi skupinska terapija pogosto traja približno eno uro. Ni običajnega časa, ko se oseba udeleži skupine DBT - lahko se udeležujete skupinskih sestankov mesece ali leta, odvisno od vaših potreb in tega, kar se vam zdi najboljše za vas.
Temeljna prepričanja DBT
Dialektično razmišljanje
Z dialektičnim razmišljanjem izvemo, da obstajajo primarna in sekundarna čustva.
Primarna čustva so začetni odziv na dogodek. Sproži vas nekaj, kar se vam ali okolici zgodi v vašem okolju.
Sekundarna čustva so občutki, ki jih imate po primarnem odzivu. Imate črevesno reakcijo na dogodek, potem pa imate premišljeno reakcijo po tem. Ne morete nadzorovati prve reakcije, ampak sekundarna čustva, s katerimi lahko delate in jih obvladujete.
Primarna čustva so lahko naravni občutki za nekaj, kar se zgodi. Na primer, ko greš skozi ločitev, imaš žalost, žalost ali jezo. Sekundarna čustva so tista, nad katerimi imamo večji nadzor. Lahko se odločimo, kako se bomo odzvali na te občutke. Na primer, morda se počutite jezni, ko se ločite, in imate izbiro, kako se spoprijeti s to jezo. Lahko bi jezno poklicali nekdanjega in vpili nanje. V tem trenutku se boste morda počutili dobro, vendar boste verjetno na koncu občutili sram ali krivdo. Druga ideja je, da o svoji jezi pišete v reviji ali se o tem pogovorite s terapevtom. Lahko sprejmete svoja primarna čustva, ker so nagonska, in delate na tem, kako izrazite sekundarna. Bodite pozorni na to, kako izpustite svojo jezo, in to na zdrav način, ki ne škoduje vam.
Vir: rawpixel.com
Pomen sanj o starem prijatelju
Razlikovanje med učinkovitim ali neučinkovitim vedenjem?
Morda boste ugotovili, da se ukvarjate z dejanjem, ki vam ne prinese tistega, kar želite. Bolj te boli, kot da ti pomaga. Na primer, če se nekdo počuti krivega, ker ni naredil nekaj za vas, vam verjetno ne bo pomagalo doseči cilja. Zaradi tega se boste počutili slabo, druga oseba pa se bo sramovala. To bi bilo neučinkovito vedenje. Koristni odgovor bi bil, da osebo neposredno vprašate, kaj želite.
Uporaba pristopa, ki ne obsoja
Pomen angelske številke 911
DBT se opira na pristop, ki ne presoja. Ne obsojate sebe in vaš terapevt vas ne obsoja. Opažate svoja čustva, jih doživljate, procesirate in čutite. Ne obsojate se, če ravnate z njimi na poseben način. Lahko čutite svoje občutke. Čuječnost je eno od načel DBT, kjer lahko vadite, da ne obsojate. Mogoče opaziš, da si žalosten, ker te tvoj fant ni poklical. Začneš obsojati samega sebe in si misliš: 'Ne bi smel biti žalosten. Šele en dan je, odkar sem se pogovarjal z njim. ' Namesto da bi se počutili krive, ker ste žalostni, ker vas partner ne pokliče, si dovolite, da se počutite žalostni. Ti občutki so resnični. 'Napačno' čustvo ne obstaja. Dovoljeno vam je, da se počutite, kot se počutite.
Pomen vzdrževanja terapevtskega odnosa
DBT je edinstvena oblika zdravljenja duševnega zdravja. Učite se obvladovanju svojih čustev in sčasoma boste to lahko storili sami. Do takrat ste na terapiji, da se naučite veščin. Vaš terapevt je tudi učitelj v DBT. Prikazujejo vam nabor spretnosti, ki ga uporabljate, ko čutite močna čustva. Učijo vas, kako se pozorno zavedati svojih občutkov, uravnavati svoja čustva, ohranjati pozitivne medosebne odnose in ravnati do strpnosti do stiske. Ko se naučite teh veščin DBT, jih boste lahko vadili vsak dan in jih uporabljali v svojem življenju.
Vir: rawpixel.com
Zakaj izbrati DBT?
DBT ni namenjen samo ljudem, ki živijo z mejno osebnostno motnjo. Razvit je bil za ljudi, ki imajo BPD, da bi jim pomagal pri čustveni regulaciji in ohranjanju medosebnih odnosov, toda DBT se od njegovega nastanka uporablja za različne vrste duševnih težav, vključno z anksioznostjo, depresijo, prehranjevalnimi motnjami in še več. Skoraj vsakdo ima lahko koristi od učenja veščin DBT. Če želite bolj produktivno uravnavati svoja čustva, obvladovati stisko ali impulze, bolje komunicirati v medosebnih odnosih, pridobiti boljšo samopodobo ali obvladovati misli, ki izhajajo iz depresije ali tesnobe, je DBT odlična izbira za vas. Ne glede na to, ali se odločite za sodelovanje s terapevtom v vašem kraju ali poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga pri veščinah DBT na spletu tukaj na BetterHelp, DBT je odlična oblika terapije, s katero se lahko pozdraviš.
Delite S Svojimi Prijatelji:
