Kaj je čustvena inteligenca in zakaj je pomembna

Vir: pexels.com

1022 številka angela

Vsak ima različne prednosti. Tudi v zvezi z isto lastnostjo obstajajo različne posebnosti, v katerih se lahko nekdo odlikuje. Inteligenca je odličen primer tega; obstaja veliko različnih načinov, na katere je lahko nekdo 'pameten'. Nekateri se ponašajo s svojimi „pametnimi knjigami“ ali sposobnostjo zapomnitve informacij za šolanje ali izpite. Drugi se imenujejo 'pametni na ulici' ali imajo zdravo pamet, dober občutek za smer ali sposobnost, da se rešijo iz težkih situacij. Toda ena vrsta inteligence, o kateri se ne govori tako pogosto, je čustvena inteligenca.

Ljudje običajno ne razmišljajo o čustveni inteligenci, ko razmišljajo o različnih načinih, kako je človek lahko 'pameten'. Toda čustvena inteligenca je zelo pomembna za dobro počutje nekoga in je morda dolgoročno pomembnejša spretnost kot druge vrste inteligence. Preprosto povedano, čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja in obvladovanja lastnih čustev, pa tudi čustev drugih ljudi. Tri glavne veščine, ki sodelujejo pri čustveni inteligenci, so čustveno zavedanje, kritično mišljenje in čustveno upravljanje.

Kaj naredi nekoga čustveno inteligentnega?

Da bi razumeli, kaj nekoga naredi čustveno inteligentnega, in ugotovili, ali imate sami čustveno inteligenco, je pomembno, da spretno dojamete različne sestavne dele tega.

Čustveno zavedanje

Čustveno zavedanje je verjetno najpomembnejši vidik čustvene inteligence. Morda se zdi preprosto ali pa se vsi naravno zavedajo lastnih čustev. Toda čustveno zavedanje je manj pogosto, kot verjetno mislite. To je zato, ker mnogi poskušajo zanikati ali 'nabiti stvari' kakršna koli negativna čustva, ki se lahko pojavijo, namesto da bi jih v celoti izkusili in se naučili, kako z njimi pravilno ravnati.

Samozavedanje je ključno za čustveno zavedanje. Vsakdo je imel izkušnje z nekom, ki mu primanjkuje samozavedanja. Zdi se, da ta oseba ne razume posledic svojih dejanj in zanemarja priznavanje svojih napak. Če želite biti čustveno ozaveščeni in s tem čustveno inteligentni, morate imeti samozavedanje. To vključuje spoznanje, kdaj so bila vaša dejanja napačna, so imela negativne posledice ali povzročila stisko komu drugemu, in si prizadevati, da se izboljšate, da se v prihodnosti izognete enakim razmeram.

Toda čustveno zavedanje ne zahteva nujno, da ukrepate glede na svoja čustva, vsaj ne navzven. Čustveno zavedanje pomeni, da prepoznate, kdaj čutite določena čustva, tako pozitivna kot negativna. Če ne sprejemate misli o tem, kako se počutite, zlasti kadar je občutek negativen, na primer jeza, frustracija ali nestrpnost, primanjkuje samozavedanja in čustvene inteligence.

Vir: pexels.com

Če si priznate, kaj čutite, in si vzamete čas, da si ogledate situacijo in vidite, kaj je sprožilo čustva, vam lahko pomaga, da notranje obdelate svoja čustva, namesto da nenadoma ukrepate na kakršna koli čustva ali, kar je še huje, jih odrivate. Pomembno je, da si pustite čutiti vse, tako pozitivno kot negativno. Pomembno je, da teh občutkov ne ukrepate, ne da bi jih v celoti obdelali. Sprejemanje in razmislek o svojih občutkih sta pomembna koraka za izboljšanje vašega čustvenega zavedanja.

Čustvena inteligenca, kritično razmišljanje in reševanje problemov

Drug način razmišljanja o čustvenem zavedanju je, da gre za obliko kritičnega razmišljanja o sebi in občutkih, ki jih ima, ter popolno obdelavo teh občutkov, preden začnemo ukrepati. Kritično razmišljanje in čustveno zavedanje gresta z roko v roki.

Kritično razmišljanje je pomemben del čustvene inteligence. Čeprav se med čustvenim zavedanjem in kritičnim razmišljanjem prekriva, obstajajo veščine, povezane s kritičnim razmišljanjem, ki se razlikujejo od veščin čustvenega zavedanja. Natančneje, sposobnost dostopa do čustev na zahtevo, da bolje razumete osebo ali situacijo, in sposobnost uravnavanja čustev za rast.

angelska številka 818 ljubezen

Prva, sposobnost dostopa do čustev na zahtevo, je še posebej pomembna za reševanje problemov. Dostop do čustev na zahtevo še ne pomeni, da boste v celoti prebrodili vse občutke ali misli, ki obkrožajo čustva; Namesto tega imate dovolj znanja o določenih čustvih, da se lahko spomnite teh občutkov, ne da bi jih bilo treba dejansko prenašati. To je lahko zelo pomembno za reševanje problemov, saj vam omogoča, da si stanje in možne rešitve ali izide ogledate iz različnih perspektiv, nato pa te perspektive uporabite za rešitev. To je pomembna socialna veščina za posel in življenje nasploh.

Dostop do čustev na zahtevo vam omogoča tudi uporabo čustvenega napovedovanja. Čustveno napovedovanje je koristno na dva načina: tako, da nam prepreči, da bi ukrepali v zvezi z nečim negativnim, in nas spodbudi, da ukrepamo v zvezi s čim pozitivnim. Če na primer veste, da se boste zaradi nečesa verjetno razočarali, razburili ali krivili, se boste temu vedenju verjetno izognili. Če pa veste, da vas bo nekaj osrečilo, pomirilo ali ponosilo, se boste počutili motivirane za to pozitivno vedenje ali se znašli v tej situaciji. To lahko privede do večjega splošnega občutka dobrega počutja in je eden ključnih primerov, kako lahko uravnavamo svoja čustva, da živimo srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Čustveno upravljanje: uravnavanje vaših čustev in čustev drugih

Končna komponenta čustvene inteligence je sposobnost pravilnega upravljanja čustev. To so lahko vaša lastna čustva ali čustva nekoga drugega, ki potrebuje pomoč. Spet se to vrača k konceptu čustvenega zavedanja.

Čustvena regulacija čustveno zavedanje popelje še korak dlje. Pomeni obvladovanje negativnih čustev ali ne dovoliti, da se čustva 'najbolje znajdejo od vas'. Ko boste lahko uravnavali svoja čustva, boste prepoznali, da se počutite na določen način, razumeli vir tega čustva in nato občutek prepustili, da se boste lahko objektivno osredotočili na nalogo ali težavo. Brez te uredbe je težko sprejeti odločitve ali jasno razmišljati, da bi prišli do rešitve problema. Pomembno je omeniti, da se ta vrsta čustvene regulacije razlikuje od odrivanja čustev. Nekdo, ki uravnava svoja čustva, prepozna in prizna tisto, kar čutijo, tako pozitivno kot negativno, vendar ne dovoli, da bi ta občutek nadzoroval njihova dejanja ali oviral njihovo razmišljanje.

Obstaja tudi druga stran čustvenega upravljanja - pomoč drugim. Običajno to pomeni, da nekoga razveselite, ko je dol ali pa ga umirite, ko je jezen ali razočaran. Morda se zdi preprosto, toda za učinkovito pomoč drugim pri obvladovanju čustev morate imeti visoko raven čustvene inteligence. Morate biti sposobni razumeti čustva in kaj jih povzroča, da to čustvo učinkovito prikličete pri nekom drugem. Skupaj z reševanjem problemov je to vidik čustvene inteligence, ki je najbolj povezan z drugimi ljudmi in je pomembna družbena veščina. Razumevanje čustev drugih je lahko zelo pomembno za vzpostavljanje odnosov v vašem osebnem življenju, pa tudi v poslovnem ali poklicnem okolju.

Kako zgraditi čustveno inteligenco

Čustvena inteligenca je zelo koristna veščina, tako zaradi vaše sreče kot zaradi odnosa z drugimi. Na srečo, če trenutno čutite, da vam primanjkuje čustvene inteligence, se je lahko naučite in nadgradite na obstoječih veščinah.

Poiščite povezave

Eden najboljših načinov za izboljšanje čustvene inteligence je iskanje povezav tako med vašimi čustvi kot med vami in drugimi.

Iskanje povezav med različnimi čustvenimi stanji je odličen način, da ugotovite, katere situacije ali izkušnje povzročajo določeno čustvo. Morda se zavedate, da se vedno počutite jezni, razočarani ali zaskrbljeni, kadar gre za neko spremenljivko, ali pa se zavedate, da nekaj iz vaše preteklosti v določenih situacijah sproži čustveni odziv. Zavedanje, kaj prinaša določena čustva, je odličen prvi korak k obvladovanju čustvene regulacije in upravljanja.

Čeprav gre pri čustvih za vse, kar se dogaja v tvoji glavi, je tudi izgradnja močnih odnosov z drugimi ljudmi pomemben korak k izgradnji čustvene inteligence. Prvič, ogled, kako drugi ravnajo z določenimi situacijami, lahko sproži zavedanje o vašem vedenju.

Poleg tega je bližnji prijatelj lahko odlično orodje za odkrivanje lastnih čustev, ko jih poskušate odriniti. Če nekoga vprašate, kako naletite v določeni situaciji, se vam lahko odprejo vedenja ali reakcije, za katere niste vedeli, da jih upodabljate. Vendar morate biti dovolj blizu osebe, za katero veste, da vam govori iskreno resnico.

322 dvojni plamen

Vadite čuječnost

Čuječnost v teh dneh pogosto zapiše in to z dobrim razlogom. Koristi pozornosti so številne, od zmanjšanja tesnobe do vse večje osredotočenosti. Ena od drugih prednosti čuječnosti je ta, da vam lahko pomagajo, da se bolj prilagodite svojim čustvom.

Eden od načinov, kako izkoristiti čuječnost za povečanje čustvene inteligence, je, da se občasno dnevno prijavite sami. Zgodaj zjutraj si vzemite čas, da zaprete oči, globoko vdihnete in preučite, kako se počutite v tistem trenutku. Morate biti iskreni do sebe glede kakršnih koli občutkov, ki se vam prebujajo, dobre in slabe. Poskusite svoja občutja povezati s preteklimi dogodki ali situacijami, ko ste doživeli podobno čustvo. Nato pojdite na svoj dan. To vajo ponavljajte ves dan in sčasoma boste morda opazili svoje miselne vzorce ali se naučili, kaj lahko naredite za boljše upravljanje svojih čustev. Enake koristi lahko izhajajo iz sedenja v meditaciji in spuščanja misli.

Vir: pexels.com

Dnevnik je tudi odlično orodje za povečanje čustvene inteligence. Izberete lahko, da posebej pišete, kako se počutite v tem trenutku, ali preprosto pišete o svojem dnevu. V obeh primerih boste na papirju videli, kako določene situacije vplivajo na vaše razpoloženje in čustva. Če vidite stvari, ki so zapisane pred vami, vam lahko pomagajo vzpostaviti povezavo med situacijami in vašimi čustvi ter zagotavljajo jasnost in drugačen pogled na to, kako ravnate s situacijami in svoj čustveni odziv. Dnevnik je lahko tudi odličen izhod za morebitne frustracije, ne da bi se takoj odzvali na te frustracije. Sčasoma se to lahko spremeni v ohranjanje miru v situacijah, ki bi prej povzročile negativno reakcijo.

Pogovorite se

Nekateri ljudje lahko samostojno izboljšajo svojo čustveno inteligenco. Toda nekateri ljudje potrebujejo več pomoči in tudi to je v redu. Pomembno je, da prepoznate, če morate delati na svoji čustveni inteligenci in imate težave s tem samo. V tem primeru je super, če se pogovorite s svetovalcem, bodisi osebno bodisi prek spleta. Terapevt ali svetovalec bo služil kot objektiven, dobro poučen zaupnik, s katerim se boste lahko brez presoje pogovarjali o svojih čustvih. Ponudijo lahko nasvete o ravnanju s svojimi čustvi in ​​vodijo vaje za čustveno ustvarjanje inteligence.

Vir: rawpixel.com

Čustvena inteligenca je pomembna življenjska veščina tako za vaše duševno zdravje kot tudi za odnose z drugimi. Niso vsi rojeni z močno čustveno inteligenco in to je v redu. Če bi radi delali na svoji čustveni inteligenci in izboljšali nadzor in zavedanje svojih čustev, preizkusite nekaj zgoraj opisanih strategij ali sodelujte s pooblaščenim svetovalcem. Ko se začnete učiti strategij čustvene inteligence, boste začutili razlike, ki jih lahko v vašem življenju naredijo.

panda duhovna žival

Delite S Svojimi Prijatelji: