Kaj je motnja pretiranega razmišljanja?

Se vam zdi, da ves čas preveč razmišljate? So misli tako moteče in vsesplošne, da se vam zdi, da vam lasten um ne dovoli? Nadaljujte z branjem - in se naučite, kaj bi to lahko bilo.

Vir: pixabay.com

Motnja pretiranega razmišljanja - kaj je to?

Motnja pretiranega razmišljanja ne obstaja. Obstaja veliko različnih vrst anksioznih motenj, pri katerih se posameznik ukvarja s pretiranim razmišljanjem ali prežvekovanjem, vendar te motnje ni. Kadar posameznik ne more nehati obsedeti in skrbeti zaradi stvari, lahko to moti kakovost vašega življenja.

Morda se sprašujete, 'kateri pogoji povzročajo prekomerno razmišljanje?' Nekatere diagnoze duševnega zdravja, pri katerih oseba ne more ustaviti možganov pred prežvekovanjem, so PTSP, travma, agorafobija, panična motnja, selektivni mutizem, anksiozna motnja ločevanja, socialna anksiozna motnja, fobije, anksiozne motnje, ki jih povzročajo snovi, ali pa bi lahko bila simptom kakšne druge bolezni.

Ko gre za anksiozne motnje, imajo mnogi od njih prekomerno razmišljanje kot simptom. Na primer, oseba s panično motnjo lahko premišljuje in preveč razmišlja, ko bo spet doživela napad panike. Obsedajo nekaj, kar bi lahko sprožilo njihov napad. Ne samo, da so zaskrbljeni, zdaj imajo meta-tesnobo, to je tesnoba zaradi tesnobe. Zaradi premišljevanja o njihovem napadu panike se je zdelo bolj zastrašujoče.

Prekomerno razmišljanje je pogosto. Za stalno prežvekovanje vam ni treba imeti anksiozne motnje. Lahko bi rekli, da je to del človeškega stanja. Vsi včasih kaj preveč premislimo: morda ste pretirano zaskrbljeni nad tem, kar ste nekomu rekli ali storili. Morda vas skrbi izvedba v šoli ali službi. Morda vas skrbi, kako vas vidijo drugi. Vse to so primeri, kako bi se lahko lotili pretiranega razmišljanja.

Drugi primeri pretiranega razmišljanja vključujejo:

- Ko ste obsedeni nad tem, kaj bi morali povedati ali storiti

- tesnoba zaradi uspešnosti ali zaskrbljenost, kako se merite z drugimi v službi

- Vključitev v scenarije 'kaj, če', ko upoštevate, kaj se lahko zgodi v različnih okoliščinah

- Katastrofiranje ali razmišljanje o najhujšem se bo zgodilo

- Zaskrbljeni zaradi nepričakovanega napada panike

- vsiljive ali obsesivne misli

Vir: pixabay.com

Prekomerno razmišljanje je razširjeno, vendar za to stanje obstaja pomoč. Veliko ljudi trpi zaradi obsedenosti in skrbi zaradi stvari, ki so izven njihovega nadzora. Pogosto zdravljenje te vrste tesnobe je kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT). CBT pomaga ljudem, da izzovejo svoje negativno ali iracionalno razmišljanje in spremenijo svoje misli v produktivne, pozitivne. Pridobivanje terapije ali svetovanje za anksioznost lahko za nekoga, ki razmišlja preveč, zelo spremeni. Lahko sodelujete s terapevtom v vašem kraju ali z enim od usposobljenih strokovnjakov za duševno zdravje tukaj na BetterHelp. Spletno svetovanje je odličen kraj za reševanje tesnobe in začetek učenja veščin spopadanja z njo.

Preveč misliti

Številni ljudje poznajo izraz anksiozna motnja (in v resnici milijoni Američanov vsak dan trpijo zaradi neke vrste anksiozne motnje), vendar ponavadi spregledamo glavni simptom anksioznih motenj, ki je preveč razmišljujoč.

Opredelitev pretiranega razmišljanja je, da bi nekaj razmislili ali obsedli. Mnogi ljudje, ko slišijo to definicijo, bi lahko verjeli, da preveč razmišljajo. Kdo ne gre niti en dan, ne da bi kaj premislil? Sprašujemo se, ali sprejemamo prave odločitve od majhnih stvari, kot je najbrž najhitrejša pot na poti na delo zjutraj ali izbira prave restavracije za večerjo, do stvari, kot je dobro počutje naših otrok in varnost naše družine. Ampak to je normalno. Običajno je do neke mere skrbeti in premisliti.

Vir: rawpixel.com

Vendar pa lahko pretirano razmišljanje škodljivo vpliva na človeka duševno in čustveno. Pri pretiranem razmišljanju, ki se nanaša na anksiozno motnjo, bi šlo za pretirane misli o nečem, kar povzroča eno tesnobo, stres, strah ali strah. Ne gre samo za preveč razmišljanje o nečem, ampak je obsedenost nečesa toliko, da vpliva na zmožnost človekovega delovanja v življenju.

Ko se sprašujete ali skrbite o sebi, svojem življenju, družini, prijateljih ali čem drugem in nimate pretiranega razmišljanja, vas nekaj, o čemer razmišljate, nekaj časa skrbi, nato pa čez kratek čas , nadaljuješ s svojim dnevom. Včasih ste še naprej zaskrbljujoči, vendar ne neprestano premišljujete. Skrb vas ne moti do konca vašega življenja. S prevelikim razmišljanjem, ki je posledica anksiozne motnje, pa skrb je vse, o čemer človek lahko razmišlja, in čeprav morda ne bo ves čas obseden zaradi iste stvari, ga vedno nekaj skrbi.

Če verjamete, da lahko zaradi tesnobe trpite zaradi pretiranega razmišljanja, ste morda ugotovili, da ste doživeli eno ali več teh situacij:

- težave pri spremljanju in prispevanju k pogovoru, ker vedno znova pregledujete morebitne odzive ali izjave, dokler se pogovor ne konča ali se izgubi okno priložnosti za govor

- Nenehno se primerjajte z ljudmi okoli sebe in kako se z njimi merite

- Osredotočanje na najslabše možne scenarije, ki vključujejo sebe ali tiste, ki jih imate radi

- Vedno znova podoživljate pretekle napake ali napake in se ne morete premakniti mimo njih

- Skrb za prihodnje naloge in / ali cilje, dokler se jim ne zdi skoraj nemogoče doseči

- podoživljanje pretekle travmatične izkušnje (na primer zlorabe ali izgube ljubljene osebe), zaradi česar se ne morete spoprijeti z njo

- nezmožnost upočasniti dirkanje nejasnih misli, skrbi ali čustev

Vir: rawpixel.com

Nobena oseba ne bo doživljala pretiranega razmišljanja na enak način. Tisti, ki vse to doživijo, pa bodo ugotovili, da je njihova kakovost življenja ogrožena zaradi nezmožnosti učinkovitega nadzora negativnih misli in čustev. Lahko oteži odhod in druženje, uživanje v hobijih ali produktivnost v službi, saj njihov um porabi nesorazmerno veliko časa in energije za določene misli. Obstaja občutek, da nimajo popolnega nadzora nad lastnim umom ali čustvi, kar lahko zelo škoduje duševnemu zdravju.

Sklepanje prijateljev ali njihovo obdržavanje je lahko težavno pri pretiranem razmišljanju, ker se borite za komunikacijo, kadar je nekaj narobe, ali pa lahko komunicirate pretirano. Z njimi je lahko zelo težko govoriti, ker vas skrbi, kaj naj rečete ali kaj storite z njimi, ker ste pretirano zaskrbljeni, kako boste to storili ali kaj se bo zgodilo. Nekdo, ki preveč razmišlja, se lahko trudi celo voditi splošne pogovore ali komunicirati v običajnem okolju. Lahko imajo težave celo z obiskom trgovine ali sestanka.

Resnica je, da pretirano razmišljanje lahko vpliva na vse in vse v vašem življenju. Vpliva lahko na vaše delo z drugimi, vpliva na vaše družbeno življenje in vpliva na vaše osebno življenje. To pomeni, da se lahko začne obrabljati pri vas in pri odnosih z ljudmi okoli vas. Prekomerno razmišljanje vam lahko ustvari resne težave.

Kako ustaviti pretiravanje

'Nehajte pretiravati s stvarmi!'

Morda ste to že velikokrat slišali in je povsem nekoristno. Ne morete samo pritisniti stikala in nehati pretiravati. Pravzaprav se vam naroči, naj nehamo preveč razmišljati, pogosto konča tako, da bolj razmišljate o stvareh. To je začaran krog.

V bistvu je učenje samega sebe, da ne mislite preveč, dolg proces, za katerega morate trenirati možgane. Poglejmo si nekaj pogostih razlogov, zakaj lahko preveč razmišljate, in nas poučite, kako prenehati pretiravati.

Nespečnost Razmišljanje

Ko ne morete spati, lahko vaš um dirja in morda imate obsesivne misli o spanju. Pogosto pride do tega pretiranega razmišljanja, ko nastopi nespečnost, in se nadaljuje naslednji dan. Morda se počutite utrujeni in možgani so manj osredotočeni. Morda imate negativne misli in obsesivne misli o tem, da ne morete spati.

Nespečnost z razlogom imenujemo začaran krog. Ko ga imaš, je težko nehati preveč razmišljati o tem, da ne bi spal. Tu je nekaj načinov, kako to lahko zmanjšate, če imate težave s spanjem.

Aplikacije za meditacijo in pozornost. Ti vam pomagajo živeti v sedanjem trenutku in zavržejo kakršne koli misli ali čustva, ki so vam vsiljiva. Poleg tega, da čuječnost lahko trenira vaše možgane, vas lahko pomiri in olajša spanje.
Vstanite iz postelje, če ne morete zaspati. Če ste v postelji in ne morete zaspati, se zdi, da je nemogoče, da bi se onesvestili. Vaši možgani povezujejo vaše možgane z nemirom. Pojdi ven in naredi nekaj sproščujočega. Ne preživite časa v družabnih omrežjih ali naredite kaj spodbudnega. Namesto tega se sprostite.
Zavedajte se, da ne boste umrli zaradi pomanjkanja spanja. Čeprav vam strah in tesnoba govori, da ne morete zaspati, je večina primerov začasnih. Medtem ko vaše zdravje upada zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, boste zaradi prevelike skrbi zaradi občasnega napada nespečnosti problem še poslabšali. Če se težava ponovi, je čas, da obiščete zdravnika ali terapevta.

Odločanje

Drug razlog, zakaj ljudje preveč razmišljajo, je zaradi odločanja. Včasih je odločitev nekaj velikega. V drugih primerih je odločanje nekaj neumnega, na primer kakšno restavracijo izbrati.

Čeprav bi morali razmišljati o svojih odločitvah, pretiravanje z njimi samo zaustavi čas, še posebej, če vas veliko ljudi čaka, da se odločite. Tukaj je opisano, kako končno premagati tesnobo pri odločanju.

Določite si časovno omejitev pri odločanju. Zdaj ta časovna omejitev ne sme biti tako kratka, da se počutite izredno naglica, vendar mora biti dovolj kratka, da preprečite pretiravanje.
Veliko ljudi, zlasti velikih nosilcev odločitev, si razporeja čas razmišljanja in se medtem na koncu moti. Če nekaj časa razmišljate, lahko preprečite prekomerno razmišljanje.
Še enkrat, čuječnost in življenje v sedanjem trenutku lahko pomagata. Sedanji trenutek mora vključevati logiko odločanja in ne neutemeljenih strahov, ki jih morda imate.
V nekaterih primerih si lahko premislite glede odločitve. Če to spoznate, lahko lažje sprejmete odločitev.

Tesnoba in pretiravanje

Mnoge duševne bolezni lahko privedejo do pretiranega razmišljanja, povezava med tesnobo in prekomernim razmišljanjem pa je očitna. Tisti, ki imajo tesnobo, nikoli ne živijo v sedanjosti.

Deli možganov so vedno zaskrbljeni, kaj se dogaja naprej, izjemna tesnoba in prekomerno razmišljanje pa lahko težko zapustijo vaš dom.

Tukaj je opisano, kako ustaviti tesnobo in pretirano razmišljanje, ko vam zaskrbljeni možgani rečejo ne.

Postavite si majhne cilje. Če postavite prevelike cilje, lahko vaš zaskrbljeni um stvari preveč premisli. Zaradi tesnobe in pretiranega razmišljanja si težko zastavite večje cilje. Če določite manjše cilje, se lahko potrudite navzgor.
Spet ne moremo poudariti pomena meditacije in pozornosti. Dobro je za številne duševne bolezni, še posebej, kadar gre za tesnobo in pretiravanje. Meditacija vas lahko povleče nazaj v sedanji trenutek in umiri vaše telo, če se pojavi tesnoba.
Ugotovite, kaj povzroča, da vaši zaskrbljeni možgani preveč razmišljajo. Sprožilci lahko vaše duševne bolezni poslabšajo in s tem, ko si zapišete čas, ki sproži vašo tesnobo in prekomerno razmišljanje, olajša upravljanje.
Motnje so vedno pomembne pri tesnobi in pretiranem razmišljanju. Zakaj bi morali sčasoma začeti biti pozorni na svoje težave, moteči dejavniki lahko pomagajo zmanjšati anksioznost, stres in druga vprašanja. Poskusite si ogledati film ali delati na sestavljanki.
Začnite opažati, kdaj se vam oglašajo napadi tesnobe. Nato poskusite oditi od tam. Pogosto je mogoče preprečiti tesnobo in prekomerno razmišljanje, še posebej, če veste, kaj povzroča.
Če je vaša tesnoba in preveč razmišljanja preveč in vam vzame ves čas, je čas, da obiščete strokovnjaka.

Tesnoba in pretirano razmišljanje sta dve stvari, ki gresta z roko v roki, toda z obvladovanjem tesnobe in pretiranega razmišljanja lahko to izboljšate.

Bipolarna motnja in pretiravanje

Ko nekdo pomisli na bipolarno motnjo, ponavadi pomisli na informacije o duševnem zdravju, ki jih pozna. Te zdravstvene informacije so dejstvo, da so ljudje z bipolarno motnjo ponavadi depresivni ali manični. Ljudje z njo težko prenašajo svoje razpoloženje, morda pa tudi težko razmišljajo.

Pri bipolarni motnji se lahko na obeh straneh kovanca zgodi preveč razmišljanje o vznemirjajočih ali stiskajočih mislih. Pri depresiji je lahko zaskrbljen, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Lahko pa jih skrbijo neželeni učinki zdravil, ki jih jemljejo.

Pri maniji boste morda imeli težave s pozornostjo na svoje misli, zaradi česar boste težje izzivali svoje misli. Resnično življenje je včasih težko ločiti od fikcije. Morda ste tako evforični, da preživite čas, da bi se počutili varno, nato pa obžalujete.

Pri bipolarni motnji je pomembno, da poiščete pomoč pri spletni terapiji ali pri osebnem terapevtu. Spletna terapija deluje še posebej dobro pri blagih do zmernih primerih. Terapevt vam lahko da osnovne informacije in informacije o duševnem zdravju o bipolarni motnji. Poleg tega je pomembno, da ste pozorni na svoje misli.

Včasih lahko vaše bipolarne epizode trajajo različna obdobja, vaše misli pa jih lahko poslabšajo. Lahko se osredotočite na negativno in dolgotrajno poslabšate svojo motnjo. Bipolarna motnja ali ne, naše misli, ki se nam porajajo v mislih, običajno poslabšajo težavo. Poiščite pomoč, če jo potrebujete.

Razmišljanje pozitivnih misli

Morda se sprašujete, kako ustaviti pretiravanje. Eden od načinov je razmišljati bolj pozitivno. Ob tem lahko zavrtite oči. Mislite, da so pozitivne misli po definiciji nekaj, kar je naravnost iz siraste zdravstvene knjige.

angelska številka 666 dvojni plamen

Vendar znanost podpira, da so pozitivne misli in bolj pozitivni vzorci razmišljanja ključ do uspeha. Če želite razmišljati bolj pozitivno, je tu nekaj načinov.

Oglejte si pristranskost potrditve. Negativne misli se običajno zadržujejo, pri pozitivnih mislih pa je običajno ravno obratno. Poskusite malo spremeniti to razmišljanje.
Namesto tega začnite opažati svoje pozitivne misli. Ko začnete razmišljati pozitivno, si to zapišite. Upoštevajte, kdaj razmišljate o pozitivnih mislih, in jih zberite.
Tega ne moremo dovolj poudariti. Vadite pozornost. Previdne tehnike vas naučijo opustiti čustvene stiske. Skozi okno gre uničujoča misel. Osredotočite svojo pozornost na pozitivne misli.
Pomislite na vse trenutke, ko ste pomagali ljudem. Pomislite na nekaj, kar vas osrečuje. Kakršne koli stiskalne misli jih preprosto izpustite. To je postopni postopek, ki zahteva prakso.
Nekateri ljudje mislijo, da pozitivno razmišljanje sploh ne pomeni negativnega mišljenja. Vse, kar zadeva, je treba prezreti, ne glede na to, kako velika je. To sploh ni res. Razmišljati o pozitivnih mislih pomeni samo manj negativno razmišljanje na oddelku za pretiravanje. Zgodile se bodo moteče misli, toda pozitivno razmišljanje nas uči, da je čustvena stiska začasna in o tem je treba veliko razmišljati.
Poskusite počistiti svoj vir na družbenih omrežjih. Odpravite bolj negativne ljudi in pozornost usmerite na pozitivnost. Da, tudi vi bi morali zaužiti negativne novice, toda marsikdo je z njimi preobremenjen in če ste preveč razmišljalec, to ni dobro za vas.

Duševno močni ljudje

Manj verjetno je, da bodo duševno močni ljudje preveč razmišljali. Mislite na svoje možgane kot na mišico. Bolj ko ga trenirate, bolj duševno močni boste. Povečanje moči duševnega zdravja je še posebej pomembno s staranjem. Duševno zdravje s staranjem upada, vendar s pravimi zdravstvenimi informacijami lahko trenirate svoj um.

Tu je nekaj dobrih informacij o duševnem zdravju za vaš um:

Duševno močni ljudje veliko telovadijo. Ko pomislite na vadbo, si lahko predstavljate močne ljudi, ki izboljšujejo vaše telo. Vendar ima vadba številne pozitivne stranske učinke za vaš um. Na primer, vaši možgani sproščajo kemikalije za dobro počutje, ki ubijajo bolečino in pomagajo zmanjšati stresne hormone. Da ne omenjam, vadba vas pomaga odvrniti od vaših misli, zato je super, če želite vedeti, kako ustaviti pretiravanje.
Duševno močni ljudje se poskušajo družiti, kolikor se le da. Poskusite se pogovoriti s tesnim prijateljem in jih doseči na globlji ravni. Če nimate prijateljev, s katerimi bi se lahko pogovorili, poskusite izstopiti in se z nekom pogovoriti v knjigarni, kavarni ali drugem kraju. Ko se pogovarjate z novimi ljudmi in poskušate sklepati prijateljstva, imate veliko manj zaskrbljenosti in več informacij.
Duševno močni ljudje redno izvajajo kognitivno vedenjsko terapijo. Ta vrsta terapije vam pomaga znebiti se slabih navad in misli, z njo pa lahko zdravimo vse vrste duševnih bolezni. Motnje hranjenja, bipolarna motnja, generalizirana anksiozna motnja in še več.
Močni ljudje se navadno mentalno trenirajo tako, da to pomešajo. Ponavljanje istih stvari znova in znova ima lahko nekaj negativnih stranskih učinkov. Oglejte si vidik svojega življenja in pomislite, kaj lahko storite drugače. Poskusite z novim hobijem, se odpravite na sanjsko službo ali se le naučite kaj novega. Ko začnete živeti za nov dan, to pomaga pri vašem pretiranem razmišljanju.
Močni ljudje se običajno zavedajo, da bodo časi šibkosti. Včasih porabite preveč časa za razmišljanje, nato pa opazite, da preveč razmišljate. Zgodilo se bo in pretiranega razmišljanja ne morete pretehtati. Včasih se zgodi. Samo ne porabite ure za to. Lahko si določite čas, v katerem se boste misli sprehajali o določeni težavi, in ko se ta čas izteče, nehajte o tem razmišljati. To je nekaj, za kar je morda treba vaditi, vendar močni ljudje vsekakor lahko poskusijo.

Zmanjšajte stres

Morda se sprašujete, zakaj je tu 'zmanjšanje stresa'. No, stres in naša težnja po pretiranem razmišljanju gresta z roko v roki. Stres je način, kako nam telo pomaga, ko smo nad glavo v situaciji, ki nam ogroža, vendar naše telo ne zna razlikovati med resnično nevarnostjo in pogostimi težavami, s čimer se stres kopiči.

Ljudje se težko soočijo z vsem svojim stresom.

Nekaj stresa je lahko dobro. Stres, povezan s pozitivno psihologijo, ki je dober stres, vas navadno izzove in povzroči, da želite bolje. A pozitivna psihologija gre le tako daleč. Preveč stresa lahko poslabša vaše težave, med drugim:

Zaradi česar se bojite zavrnitve, krivde, neuspeha ali izgube vsega.
Nagnjeni ste k stvarem, ki jih ne morete spremeniti. Večina ljudi se zaveda, da bi morali skrbeti za stvari, ki jih lahko spremenijo, in ignorirati stvari, ki jih ne morejo spremeniti, vendar je s tem težko razmišljati.
Fizični stres je težava s prevelikim stresom. Vsak dan boli, dobesedno. Fizični stres pomeni, da ima stres dejanske boleče učinke. Primeri fizičnega stresa so glavoboli in druge bolečine v telesu, ki so lahko tudi klinična depresija.

Stres se lahko zgodi vsakomur. Ni važno, ali ste otrok, v najstniških letih ali odrasla oseba. Če imate navado preveč razmišljati in imate stres, je tu nekaj preprostih načinov za zmanjšanje stresa. Vsakdo lahko naredi te preproste načine in tudi ti preprosti načini ne zahtevajo zdravnika.

Vadite kognitivno vedenjsko terapijo. To je nekaj, kar zahteva prakso, vendar je pomembno, da se naučimo prepoznati misli, ki so po definiciji vsiljive, in se naučimo soočiti s temi mislimi.
Zapišite svoje težave in jih razvrstite od najpomembnejših do najmanj pomembnih. Del reševanja problemov vključuje, da najprej rešite najlažji problem in greste navzgor. Kmalu boste lažje rešili težave.
Pomislite na svoj strah pred neuspehom in druge vsakdanje strahove. Zakaj se tega bojite? Kako stres vpliva na vas? Se bojite krivde, neuspeha ali česar koli drugega?
Ljudje se ne zavedajo vrednosti dela. Pomaga vam nekoliko zmanjšati stres.
Vzemite si nekaj časa za sprostitev. Oglejte si, kaj se dogaja v vaši najljubši oddaji. Ne zapravljajte preveč časa za odlašanje, temveč si oddahnite in se vrnite s svežim umom.
Ne jemljite drog ali alkohola. Če jih pogovor s terapevtom ali psihologom vodi k predpisovanju zdravil, vzemite to.
Na koncu poskusite sodelovati s svetovalcem. Morda vam bodo lahko pomagali pri težavah.

Hipohondrija

Drugi del pretiranega razmišljanja in na splošno splošne anksiozne motnje je hipohondrija. Takrat se vam vedno zdi, da imate z njimi nekaj zdravstveno narobe, kar predstavlja velik problem pri pretiranem razmišljanju.

Nekateri ljudje so blago hipohondrični. Na primer, morda mislite, da je z vami nekaj narobe, običajno po obisku pri dr. Googlu, zato se pogovorite s svojim zdravnikom. Nato odkrijete, da ni nič narobe in gre zgolj za težavo s pretiranim razmišljanjem, pomešano z malo splošne anksiozne motnje.

Lahko pa ste skrajni hipohondar. Danes se vedno srečujete s svojim zdravnikom o nečem. Ko se pogovorite s svojim zdravnikom, imate še vedno takšne občutke in zdi se, da jih noben pogovor z zdravnikom ne odpravi. Ne glede na to, koliko se trudite, še vedno mislite, da ste bolni.

Pri tem morate poiskati pomoč. Morda imate več kot le generalizirano anksiozno motnjo. S pridobitvijo terapije si lahko končno naberete pogum in priznate, da ste v redu.

Poiščite motivacijo

Mnogi ljudje so skeptični glede motivacijskih govorcev, vendar jim lahko pomagajo. Branje zgodb o moškem, ki je zmogel premagati tesnobo in živeti, ali ljudeh, ki so se naučili začeti živeti v starejših letih, vas lahko navdihne in je dober način, da vas odvrne od pretiranega razmišljanja.

To je dober način za pridobitev nekaterih informacij o duševnem zdravju na osebni ravni. Nekatere informacije o duševnem zdravju morda niso del sodobne psihologije, nekatere pa je vredno preveriti.

Na primer, duhovni psiholog in avtor Eckhart Tolle je dober kraj za informacije o zdravju. 'Duhovni psiholog in avtor Eckhart Tolle,' vprašate. Eckhart Tolle je napisal veliko knjig o tem tukaj in zdaj, o čemer običajno govorijo zdravstvene informacije o izogibanju pretiranemu razmišljanju.

Tudi Guy Winch, psiholog, je dober za poslušanje. Vsakega avtorja čustvenega vodenja je vredno preveriti.

Ko gre za pozornost, preberite vse zdravstvene informacije, ki jih lahko dobite. Nekatere knjige so kratke in ne vzamejo veliko časa za branje. Drugi sicer vzamejo veliko časa, a informacije, ki jih dajo, so vredne tega. Nekatere knjige za samopomoč zvenijo nekoliko sirasto, vendar boste presenečeni nad tem, kako zelo lahko pomaga pri zdravljenju, zavrnitvi, krivdi, neuspehu in drugih težavah.

Ko gre za preveč razmišljanja, je treba zaužiti vso vsebino pozornosti, ki jo lahko. Čuječnost je ključna za pomoč, ki jo potrebujete.

Še kaj?

Omeniti velja, da je še vedno skrivnost, kako razmišljamo in kako delujejo možgani. Obstaja veliko kliničnih preskušanj, tako kliničnih, socialnih kot tudi zunaj njih, ki nas lahko naučijo več o umu. Vendar so ta klinična preskušanja le ta, klinična, socialna in duševna preskušanja.

pomen angelske številke 101

Mogoče bomo nekega dne dobili tableto za popolno odpravljanje pretiranega razmišljanja, ki ni pravica, rezervirana za klinična preskušanja, toda do tega dne je še veliko časa.

Prekomerno razmišljanje je vedenje, ki se lahko pojavi kadar koli. Za nekoga, ki ima anksioznost ali katero koli vrsto anksiozne motnje, ima lahko tudi simptom pretiranega razmišljanja. Tesnoba in zaskrbljenost zaradi različnih situacij in različnih ovir v življenju se lahko hitro spremenita v premišljevanje in razmišljanje o tem, kaj bi morali storiti ali kako bi lahko preprečili, da bi se zgodile slabe stvari. Resnica je, da ne morete preprečiti, da bi se zgodile vse slabe stvari in se ne morete ustaviti pred vsako slabo odločitvijo. Kaj lahko storite, je poiskati pomoč.

Če ste se trudili, da bi prenehali preveč razmišljati, je morda koristno poiskati strokovno zdravljenje. Pomoč lahko najdete na več načinov, vendar je priročen in zaseben kraj za začetek prek spletnega spletnega mesta za svetovanje, kot je BetterHelp.com. Tam boste našli dostop do svetovalcev z licenco, ki so vam pripravljeni pomagati premagati težave s pretiranim razmišljanjem. Ni vam treba sami ustaviti svojih misli. Zaupajte spletnemu terapevtu, ki vas bo vodil k bolj zdravemu načinu razmišljanja o svojem življenju in vsak dan živel na zdrav način.

S spletno terapijo boste lahko komunicirali z licenciranim zaupnim izvajalcem duševnega zdravja, ne da bi vam bilo treba skrbeti, ali boste šli v ustanovo ali vas bo kdo videl, razen terapevta samega. Lahko se počutite bolj udobno, ker ste v okolju, kjer se najbolje počutite, v svojem domu. Ne samo to, temveč boste imeli nadzor nad dogajanjem. Vse to vam lahko olajša odpiranje in začetek zdravilne poti skupaj s terapevtom. Vse, kar morate storiti, je najti pravega.

Pogosta vprašanja (pogosta vprašanja)

Kako ustavim pretiravanje nad vsem?

Če ugotovite, da preveč razmišljate, se ne kaznujte. Ljudje s kronično tesnobo se pogosto znajdejo v svojem življenju. Težko se je ločiti od nečesa, česar ne morete nadzorovati. Ljudje z anksioznimi motnjami pogosto preveč razmišljajo in obstajajo strategije, s katerimi lahko prenehate toliko razmišljati. Ena najpomembnejših stvari je samozavedanje, da veš, da prežvekuješ. Ko enkrat veste, da preveč razmišljate, lahko s tehnikami to prenehate. Opazite, da prežvekujete, in se nato vprašajte: 'Ali lahko kaj storim glede te situacije?' Če tam počnete najbolje, kar lahko, in če ne morete ničesar storiti, se lahko odvrnete in naredite kaj drugega. Včasih preveč razmišljamo, ker se počutimo brez nadzora, in to je normalno. Če se vprašate, ali lahko kaj storite, in z radikalnim sprejemanjem, če tega ni, lahko naredite nekaj, da omejite pretirano razmišljanje. Drug razlog, ki ga morda pretiravamo, je ta, da nas skrbi, da se bo zgodilo nekaj groznega. Če se znajdete katastrofično, se tega zavedajte in se vprašajte: 'Ali je verjetno, da se bo ta situacija razpletla?' Če se zavedate, da sodelujete v katastrofiranju, je lahko v pomoč to, da na papir zapišete, kaj mislite, da se bo zgodilo. Ko ga zagledate pred seboj, boste verjetno ugotovili, da se te grozne stvari verjetno ne bodo zgodile in bodo stvari lahko postavili v perspektivo. Nato se lahko ločite od misli, tako da se podate na sprehod ali pokličete prijatelja.

Zakaj vse preveč razmišljam?

Če vse preveč premislite, imate morda kronično anksiozno motnjo. Lahko bi vas bolj skrbelo; morda je to vaša osebnost ali morda mislite, da če boste stvari dovolj obsedli, boste našli rešitev in jih boste lahko spremenili. Obstaja veliko razlogov, da morda preveč razmišljate, zato jih je koristno raziskati s terapevtom.

Kaj pretirano razmišljanje počne z vašimi možgani?

Nekateri ljudje zaradi pretiranega razmišljanja razvijejo glavobol. Drugi ljudje opazijo, da postanejo razočarani zaradi pretiranega razmišljanja. Zaradi pretiranega razmišljanja imate lahko fiziološke simptome. Ko preveč razmišljate, lahko postanete izredno zaskrbljeni; stvari se lahko začnejo zdeti vedno slabše in vaše misli se lahko začnejo dirjati. Zaradi pretiranega razmišljanja lahko doživite nespečnost, lahko pa vpliva tudi na vaš spomin ali sposobnost učenja. Bistvenega pomena je prepoznati vedenje in začeti iskati načine, kako zajeziti impulz, da bi se preveč zamislili.

Kako prekinite krog pretiranega razmišljanja?

Če želite prekiniti krog pretiranega razmišljanja, je nujno, da pripravite strategije, ki jih boste uporabili, ko se zavedate, da preveč razmišljate. Preusmerjanje misli in opominjanje sebe, da delate najbolje, lahko ena strategija. Druga stvar, ki jo lahko poskusite, je, da si pripravite akcijski načrt. Včasih preveč razmišljamo, ker ne vemo, kaj storiti. Lahko izzivate misli, ki se vam porajajo v glavi, in uporabite pozornost ali vadite tehnike prizemljevanja, ki vam lahko pomagajo. Ni vam treba spreminjati svojih misli ali se sramovati zaradi njih, lahko pa se jih naučite sprejemati in sproščati, tako da lahko nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi. Če je mogoče, se lahko osredotočite na iskanje težave.

Kako lahko umirim svoj um?

Čuječnost je odlična tehnika za pomiritev misli. Meditacija vam lahko pomaga pri umirjanju misli. Lahko si pustite, da misli prihajajo brez presoje in sprejmete tisto, česar ne morete nadzorovati. Ko vadite čuječnost, opazujete svoje misli, ne da bi jih poskušali spremeniti. Naučili se boste vaj za ozemljitev, ki vam pomagajo ostati v telesu in vam pomagajo proti pretiranem razmišljanju.

Je prekomerno razmišljanje simptom tesnobe?

Ljudje z anksioznimi motnjami pogosto doživljajo preveč razmišljanja. Ko vas nenehno skrbi, kaj se bo zgodilo, boste morda preveč razmišljali in razmislili o različnih scenarijih, da bi nadzorovali najslabši izid. Na žalost pretirano razmišljanje ni rešitev in verjetno ne bo rešilo nobenih težav, zato je pomembno, da se pogovorite s pooblaščenim terapevtom in razvijete tehnike spoprijemanja s pretiranim razmišljanjem.

Kako ustavim pretiravanje in tesnobo?

Če ga lahko preoblikujete, namesto da bi ga poskušali ustaviti, razmislite o razvoju strategij spoprijemanja s pretiranim razmišljanjem. Če poskušate nekaj ustaviti, se bo verjetno vrnilo s polno močjo, zato gre prej za to, da bi delali z njim in ne proti njemu. Imejte samo-sočutje in se zavedajte svojih misli. Če ste perfekcionist, lahko, če želite, da stvari potekajo na določen način, na vas vplivajo tako, da razmišljate o tem, da bi stvari šle popolnoma. Če preoblikujete misli in izzivate misli, ki niso realne ali ne pomagajo, ste lahko odlično orodje. Ne morete nadzorovati prihodnosti, lahko pa ste odgovorni za to, kar počnete zdaj.

Kakšni so stranski učinki pretiranega razmišljanja?

Kot smo že omenili, lahko pride do fizioloških simptomov. Morda imate težave s spominom; lahko postanete pod stresom in imate glavobole, migrene ali bolečine v telesu, imate težave s fokusiranjem in se soočate s kroničnimi težavami s spanjem. Bistvenega pomena je prepoznati prekomerno razmišljanje, da lahko preprečite, da bi negativno vplivalo na vaš um in telo.

Ali lahko nadzorujemo svoje misli?

Del pretiranega razmišljanja je želja nad nadzorom situacije ali svojih miselnih vzorcev. Zato je bistveno, da misli opustite, namesto da bi jih poskušali nadzorovati. Čuječnost je odlična tehnika, ki vam pomaga, da opustite poskus nadzora nečesa, kar ni mogoče nadzorovati. Če ugotovite, da ste v mislih zapleteni in se vam zdi, da ne strategirate, da bi prenehali pretiravati, je pogovor s terapevtom lahko odlično orodje za pomoč.

Kako vas lahko podpira BetterHelp

BetterHelp je eno največjih in najuspešnejših spletnih svetovalnih podjetij. Glede na študijo na Inštitutu za dobro počutje Berkeley je 98 odstotkov strank prek BetterHelp znatno napredovalo. Številni svetovalci v podjetju BetterHelp so specializirani za zdravljenje anksioznih motenj, vključno z motnjami pretiranega razmišljanja.

Mnogi terapevti pri BetterHelp so imeli prežvečene stranke, kot ste vi. Zdi se, da njihove prežete misli o pomoči, ozdravitvi, zavrnitvi, krivdi preprosto niso izginile. Vendar so to strokovnjaki, ki vedo, da so vaše misli prepovedane in te premišljene misli ne izginejo tako enostavno.

Terapevt vam lahko da:

Osebna rast. Ne samo osebnostne rasti, ko je vaš um prepovedan, ampak tudi rast v vseh pogledih vašega življenja.
Čustveno zdravljenje prve pomoči.
Terapevtske tehnike, kot je kognitivno vedenjska terapija, ki vam pomagajo pri razmišljanju.
Komunikacija prek različnih medijev. Telefon, pošiljanje sporočil SMS, video klepet in e-poštni naslov je le nekaj načinov, kako lahko stopite v stik s terapevtom.

Če vas muči tesnoba, obstaja upanje. Vaša generalizirana anksiozna motnja ne ustreza terapevtu. Obvladujejo generalizirano anksiozno motnjo, depresijo, bipolarno motnjo in druge bolezni, povezane s pretiranim razmišljanjem. Lahko sodelujete z pooblaščenim svetovalcem za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga razviti veščine spoprijemanja z obvladovanjem tesnobe in izpolnjenim življenjem.

Kaj je pretirano razmišljanje simptom?

Prekomerno razmišljanje je glavni simptom anksiozne motnje. Anksiozne motnje se v osnovi nanašajo na skupino duševnih bolezni, za katere je značilna duševna stiska, ki vpliva na vsakodnevne dejavnosti in življenje ljudi.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je anksiozna motnja več kot le okvirni strah ali skrb, sčasoma pa se poslabša. Razmišljanje, pretiravanje, nejasne misli, skrbi in posebne misli so simptomi anksiozne motnje.

Je prekomerno razmišljanje simptom ADHD?

Tehnično pretirano razmišljanje ni absolutno simptom hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Po podatkih Centra za odvisnost, zasvojenost in rehabilitacijo (CeDAR) ADHD opažajo kot izredno pogosto psihiatrično stanje med tistimi, ki se borijo z zasvojenostjo. Vendar se pretirano razmišljanje poslabša, če imate ADHD. Prekomerno razmišljanje pri bolnikih z ADHD povzroči frustracije in hudo depresijo. Večkrat lahko povzroči neprijetne občutke in druge duševne bolezni.

Kako zdravite motnje pretiranega razmišljanja?

Motnja pretiranega razmišljanja lahko vpliva na vaš odnos z ljudmi okoli vas in na vaše vsakodnevne dejavnosti doma in v službi. Če imate anksiozno motnjo, obstaja velika verjetnost, da boste imeli motnjo pretiranega razmišljanja. Ko se pojavi, je najboljši način zdravljenja s terapijo. Poiščite terapevta za strokovno pomoč. Vaša sposobnost iskanja terapevta vam lahko pomaga pri soočanju z vašimi nerazumnimi mislimi in skrbmi. Morda bodo celo potrebni testi pretiranega razmišljanja, ki bodo pokazali, kako kritično je vaše stanje.
Kako ustavim pretiravanje in negativno razmišljanje?

Prekomerno prežvekovanje je lahko problematično in včasih lahko povzroči zmedenost, duševni stres ali depresijo. Če porabite veliko časa za razmišljanje o negativnih stvareh, lahko počutite škodljivo za vaše spanje in prehranjevanje. Naučiti se morate prepoznati svoje stanje in vedeti, kaj storiti, da ga ustavite. Sledijo načini, kako ustaviti pretiravanje in uničujoče miselne vzorce:

Zavedajte se svojega stanja: Lahko se ukvarjate s tistim, česar ne veste. Več ljudi lahko včasih vidi preveč razmišljanje kot običajno, kar počnete, ko se soočite s posebno zaskrbljujočo težavo. Vendar je treba pojasniti, da lahko moti vaše duševno zdravje. V trenutku, ko se tega zavedate, boste pozvani k spremembi.
Stalno pozitivno razmišljanje: Vedno se osredotočite na to, kako dobro gre, nato pa na to, kaj je šlo narobe. Strah pred tem, kaj bi lahko šlo narobe, lahko nenehno sproža negativne misli, s katerimi bi si lahko zasedel svoj um. V trenutku, ko začnete zaznavati navzdol spiralo do negativnih misli ali pretiranega razmišljanja, se poskušajte osredotočiti na prave stvari in z njimi zasesti svoj um.
Razvijte vesel odnos: To je način, da se zamotite s pozitivnostjo, srečo in zdravimi dejavnostmi, kot so slikanje, meditacija, ples, učenje inštrumenta, vadba in pletenje. Čas, ki ga preživite s temi aktivnostmi, vas bo oddaljil od pretiranega razmišljanja ali negativnega razmišljanja.
Izogibajte se pretiravanju: Pretiravanje s svojimi težavami lahko privede do pretiranega razmišljanja in negativnih misli. Poskusite pomisliti, kako pomemben bo predmet vaših misli po nekaj letih. Ob tej misli se boste morda zavedali, da ni razloga, da bi iz krta naredili goro.
Razumevanje: To je način, kako spremeniti perspektivo, ki sproži vaš strah. To, da vam v preteklosti ni uspelo, vas ne bi smelo lepo preživljati v skrbi za prihodnost. Nehati morate skrbeti in razumeti, da je danes priložnost, da začnete znova in naredite boljše.
Delajte na svoji samopodobi: Nehajte misliti, da niste dovolj dobri. To lahko povzroči prekomerno razmišljanje ali negativno razmišljanje o sebi. Cenite se in sprejmite najboljše. Primerjati dosežke drugih z vašimi je izguba časa. Nenehno se spominjajte, da vam bo šlo bolje.
Hvaležnost: Biti hvaležen za to, kar imate, ne glede na to, kako majhni, boste vedno pozitivni. Zapišete lahko tisto, za kar ste hvaležni, in se nanje nenehno spominjate, namesto da bi razmišljali o svojih težavah.

Kako lahko neham razmišljati ponoči?
Včasih boste morda težko spali ponoči zaradi zaskrbljujočih ali vztrajnih misli, od katerih ne bi mogli zadržati misli. Sledi nekaj, kar lahko storite, da se ustavite in zelo lepo spite:

Upoštevajte tehnike sproščanja: Pokazalo se je, da imajo te tehnike moč aktivirati stanje alfa možganskih valov. Tehnike, kot je meditacija, lahko opazujete uro pred načrtovanjem odhoda v posteljo.
Klepetajte s svojimi ljubljenimi: To vam bo pomagalo odvrniti misli od pretiranega razmišljanja ali skrbi. Lahko poklepetate s svojim partnerjem, prijateljem ali družinskim članom.
Zapišite svoje misli: Če ni nikogar, s katerim klepetate, pisno izrazite svoje misli, zaprite knjigo, jo pospravite in pojdite spat.
Izogibajte se zaviranju misli: Ne poskušajte blokirati svojih negativnih misli. Pustite jim, da vam gredo skozi misli. Med sprejemanjem zakona nestalnosti in blokiranjem negativnosti je velika razlika. Prvi s spoštovanjem različnih misli, ki tečejo skozi vaš um, ima ključ do vašega duševnega miru. Če blokirate misli, se potrudite, da boste morda bolj budni.
Poiščite terapevta:Če se težava nadaljuje, je čas za skrb, kako najti terapevta, ki lahko ponudi več duševne podpore, kako jo ustaviti.

Kaj je glavni vzrok pretiranega razmišljanja?

Vsi mislijo. To je miselna dejavnost, ki določa, kako se bodo stvari fizično manifestirale glede na odločanje, med drugim tudi ukrepanje. Ljudje ne mislijo enako, kar pojasnjuje velike razlike v življenjskem statusu posameznika. Razmišljanje lahko preseže normalno. Lahko pretirano premišljujete o vprašanjih, kar lahko povzroči strah, strah, depresijo in tesnobo.

Obstajajo dejavniki, ki so odgovorni za preveč razmišljanja. Nekateri med njimi lahko vključujejo:

Preobčutljivost: Morda imate težave s premišljevanjem o tem, kaj si bodo drugi mislili, če gre kaj narobe. Preobčutljivost glede tega, kaj bodo drugi mislili, lahko privede do pretiranega razmišljanja.
Pomanjkanje samozavesti in nizka samozavest: Več ljudi je ujetih v pretiranem razmišljanju, ker jim primanjkuje samozavesti, da bi se nekako soočili z nekaterimi napakami, zato preveč razmišljajo o njih.
Preobremenjenost: če si dosledno predstavljate težave brez možnih rešitev, boste morda začeli preveč razmišljati o njih.
Domišljija: Prekomerno razmišljanje lahko povzroči ujemanje v domišljijski svet neuporabnih situacij, ki morda ne pridejo v resnico. Če boste morda na koncu preveč razmišljali, če razmišljate o nemogočem. Morate zapustiti to polje in biti resnični.
Anksioznost: Če ste zaskrbljeni zaradi nekaterih posebnih situacij, lahko začnete preveč razmišljati, kar lahko povzroči občutek čustvene ali fizične bolezni.
Neprekinjena skrb: Neprestano premišljevanje o tem, kdo ste, in primerjava dosežkov z dosežki drugih lahko privede do pretiranega razmišljanja.

Kako naj neham skrbeti za vse?

Preveč skrbi glede vsega lahko moti normalno življenje, saj vpliva na vaše občutke in včasih celo na prehranjevanje. Naučiti se morate nehati skrbeti za vse in začeti doživljati notranji mir, ki vaš um neprestano miruje. Naslednji načini so, kako odpraviti težavo in ustaviti skrbi:

Potrdite svoje stanje: Poskusite se videti kot motečega in vedno vedeti, kdaj vas začne kaj skrbeti. To vam lahko pomaga ustaviti takoj, ko se zavedate.
Preučite vsako misel: Mogoče je, da se vaš um včasih poigra z vami. Ne bi smeli verjeti vsaki misli, ki teče skozi misli. Večina ljudi ima nadzor nad svojimi mislimi. Če želite prenehati skrbeti, vam ni treba verjeti negativnim mislim, ki se premikajo v vašem umu.
Ustvari moteč pogled: Eden od načinov, kako odpraviti svoje stanje, je, da se odvrnete od sebe. Namesto da bi preveč razmišljali, kar bi lahko povzročilo skrbi, se poskušajte zaplesti v nekoga drugega.
Sprejmite svoje pomanjkljivosti: Morda boste prenehali skrbeti za vse, če verjamete, da nič in nihče ni popoln. To lahko pomaga tudi pri obvladovanju tesnobe in pretiranega razmišljanja.
Predvajanje in poslušanje glasbe: Glasba govori z vašimi mislimi in dušo. Njegova zdravilna moč in psihološke koristi vam lahko pomagajo prenehati skrbeti za vse. Izberite svoje najljubše pesmi, ki vas lahko odvrnejo od teme vaših skrbi.
Upoštevajte stalno vadbo: Dobra vadba pomaga graditi zdravje srca in ožilja ter izboljšati vaše razpoloženje. Psihološko je koristno in vam pomaga razčistiti misli.
Ukvarjajte se z meditacijo: Meditacija vam pomaga, da se sprostite, pomirite in vas vrne v vaš trenutni trenutek. Pomaga vam, da se osredotočite na tisto, kar je bistvenega pomena, in se znebite tesnobe in dvoma.
Bodi hvaležen: Napišite seznam tistega, za kar ste hvaležni, in vedno si zavzemite hvaležnost zanje, ne glede na to, kako majhni so. To vam bo pomagalo okrepiti duševno moč in vas nehati skrbeti za vse.
Razumevanje sprožilcev: Poskusiti morate razumeti, kaj vas navadno skrbi. Morda so to vaši strahovi. Če je vaš strah odgovoren, si prizadevajte poznati vire motivacije in se jih znebite.
Poiščite terapevta: Včasih se boste morda težko osebno spoprijeli s tem. V tem primeru boste morda morali poiskati terapevta, ki bi vam lahko pomagal.