Kaj je vizualizacijska meditacija in kakšne so prednosti?

Ko smo otroci, se naša domišljija razširi, saj si predstavljamo različne vznemirljive scenarije. Od pridobivanja magičnih moči do pretvarjanja, da smo podobni našim najljubšim odraslim, je uporaba domišljije pomemben del razvoja naše ustvarjalnosti in negovanja našega uma. Ko odrastemo, pa te kreativne mišice začnemo uporabljati vedno manj, vendar je domišljija lahko koristno orodje tudi za odrasle.

Vir: unsplash.com

Ko odrastemo, pogosto opustimo domišljijo, ker je ne potrebujemo za večino svojih odraslih obveznosti. Poleg tega se pogosto šteje za otročje vedenje. Vendar pa strokovnjaki odkrivajo, da je uporaba naše domišljije v zreli dobi lahko koristna za doseganje naših ciljev in razkazovanje tega, kar si želimo v življenju.

Vizualizacijo aktivno uporabljajo številni uspešni ljudje, vključno s športniki, estradniki in poslovnimi mogotci. Čeprav si lahko preprosto predstavljate doseganje svojih ciljev, je najučinkovitejši način uporabe te tehnike vadba meditacije z vizualizacijo. To je preprost postopek po korakih, ki ga lahko izvedete skoraj povsod in kadar koli. V tem članku bomo podrobneje preučili, kako deluje in kako vam lahko koristi.

Premik proti prihodnosti

Ko pomislite na izzive, ki so pred vami, imate morda nejasno predstavo, kam želite iti s svojim življenjem. V tem primeru boste bolj verjetno naleteli na vse, kar pride zraven, ne da bi imeli velik nadzor nad tem, kar se vam zgodi.

Vizualizacija pa vam omogoča, da nazorno vidite prihodnost, ki si jo želite. Ne samo veste, kaj želite, ampak veste tudi, kako to doseči. V kombinaciji s pametnimi cilji vas lahko vizualizacija nenehno premika v prihodnost, ki jo želite ustvariti.

Kaj je SMART cilj?

Leta 1981 George Doran je pisal o SMART ciljih, kratici, ki bi jo korporacije, vlade in posamezniki uporabljali pri načrtovanju prihodnosti. Tukaj je, kaj pomeni:

• Specifično - Cilji morajo biti natančni. V nasprotnem primeru ne veste niti, kako jih doseči, niti kdaj ste bili uspešni.
• Merljivo - S cilji, ki jih lahko izmerite, veste, kdaj ne dosežete meje in kdaj se premikate k njej. Na koncu, če cilj ni merljiv, boste imeli le nejasno predstavo, ali ste ga dosegli ali ne.
• Dodelljivo - Cilj moraš biti sposoben določiti, zato je nekdo (ali ekipa) odgovoren za njegovo uresničitev. Če je nekdo ali nekaj zunaj vašega nadzora, to ni cilj. To je upanje in vi nimate moči, da bi to uresničili.
• Realističen - Če cilj ni realen, v čem je smisel? Postaviti si morate cilje, ki jih je mogoče doseči.
• Časovno - Za vaše cilje je potreben rok, ali pa se sploh ne bodo nikoli dokončali.

Vir: unsplash.com

Cilji so izredno koristni v skoraj vseh vidikih življenja. Pomembno pa je omeniti, da cilj ni vizualizacija, temveč nekaj, kar si lahko vizualizirate. Da vizualizacija deluje, morate poiskati svojo edinstveno vizijo.

Kakšna je vaša edinstvena vizija?

Vaša vizija prihaja od vas. Ne naložiš si ga s sestavljanjem seznama opravkov ali razmišljanjem o tem, kar si bi morali naredi. Namesto tega izhaja iz vašega osebnega pogleda na svet in vaših notranjih želja. Kako želite, da izgleda vaše življenje? Če niste prepričani o svoji edinstveni viziji, zaupajte, da je tam v vas. Vse, kar morate storiti, je razkriti ali razkriti sebi. Eden od načinov za to je vizualizacijska meditacija.

Kaj je vizualizacijska meditacija?

Vizualizacijska meditacija združuje prakso meditacije s tehniko vizualizacije. V meditaciji izostrite svoj fokus z miselno vajo, na primer z nadzorovanim dihanjem ali ponavljanjem mantre. To je praksa, ki temelji na mirnem razmišljanju.

Vizualizacija je tehnika, ki vam omogoča, da izkusite občutke, povezane z doseganjem prihodnjega cilja. Podobno je vodenim slikam, ker temeljijo na vizualnih slikah in drugih čutnih izkušnjah. To tehniko so učinkovito uporabljale javne osebe in zasebniki, ki si preprosto želijo izboljšati življenje. Z veliko raziskav so znanstveniki ugotovili, da lahko vizualizacija celo izboljša zdravstvena vprašanja, kot so simptomi raka in depresija.

V vizualizacijski meditaciji preprosto kombinirate ti dve praksi in med meditacijo vizualizirate nekaj pozitivnega.

Kako vizualizirati z meditacijo

Če želite poskusiti meditacijo z vizualizacijo, si boste morali dati nekaj časa, da se ustavite in razmislite o svojem življenju. V nekaj minutah lahko naredite hitro vizualizacijsko meditacijo ali pa si vzamete nekoliko več časa, da se povežete s svojo notranjostjo na globlji ravni.

pomen angelske številke 511

Vir: pexels.com

Ko ljudje prvič uporabijo to metodo, pogosto težko ostanejo zbrani zelo dolgo. Hitro jih zmotijo ​​naključne misli ali njihovo okolje. Kljub temu se vztrajnost splača. Sčasoma boste razvili večjo sposobnost, da boste imeli koristi od te tehnike. Naslednji koraki vam lahko pomagajo med vizitacijo med meditacijo.

Osredotočite se z duševno vadbo

Ko želite meditirati, lahko uporabite fokusirajočo vajo. Globoko, nadzorovano dihanje pomaga ohranjati mirnost in budnost. Poleg tega vam daje nekaj, na kar se ne morete osredotočiti. Lahko pa pogledate predmet neposredno in se nanj osredotočite. Kateri koli fokus, ki ga ustvarite, vas bo popeljal skozi naslednje korake postopka vizualizacije.

Osredotočite se na eno področje svojega življenja

Če uporabljate vizualizacijsko meditacijo za velike spremembe, ne poskušajte popraviti vsega v svojem življenju naenkrat. Namesto tega se osredotočite le na en vidik. Lahko se na primer osredotočite na svojo kariero, odnose ali finančno stanje.

Predstavljajte si najboljše, kar se je lahko zgodilo

Vaša naloga med meditacijo je predstavljati si najboljše, kar se lahko zgodi. Ne samo to, ampak predstavljati si ga morate jasno, razločno in zelo podrobno. Predstavljajte si, kje se vidite in kaj želite. (To je tisto, kar želite sčasoma pokazati.)

Dovolite, da negativne misli minejo

Naj vaše skrbi, strahovi in ​​argumenti minejo, ne da bi se na njih zadrževali. Misli ne morete ustaviti, vendar jih lahko prezrete. Kot oblaki naj se odplavajo mimo in ne bodo pozorni, ko se pojavijo. Namesto tega se osredotočite na pozitivne misli.

Meditirajte o srednjem cilju

Pomislite na čas v ne tako oddaljeni prihodnosti, ko boste imeli priložnost napredovati k svojemu cilju. V idealnem primeru, kaj želite do takrat doseči? Katere korake sprejemate v svoji zamišljeni prihodnosti, da bi se premaknili k temu cilju?

Vir: unsplash.com

Predstavljajte si svoje življenje, ko se ta cilj uresniči

Nato si predstavljajte, kakšno bo vaše življenje, ko boste dosegli svoj SMART cilj. Vizualizirajte njegove posebnosti. Katere znamenitosti si boste ogledali? Kaj še boste doživeli? Kako se boste počutili čustveno?

Korak nazaj in uživajte v pogledu

Zdaj si pridobite nekaj perspektive, če si predstavljate, da opazujete, kako doživljate dobre občutke in vznemirljive občutke, povezane z doseganjem vašega cilja. Uživajte v trenutku, saj veste, da ste že storili pomemben korak k uresničitvi svojih sanj.

Vrnite se v središče in izberite takojšnje korake k cilju

Zadnji korak meditacije je razmisliti o konkretnih korakih, ki jih boste sprejeli v prihodnjem dnevu, tednu ali mesecu, da boste svoj cilj uresničili. Naredite te kratkoročne SMART cilje in se osredotočite na njihovo sposobnost, da vas vodijo do uspeha. Ko zaprete vizualizacijsko meditacijo, se sprostite v telesu, začutite občutke, ki so prisotni v vašem okolju.

Vsak dan se pomikajte k cilju

Čeprav je sama meditacija končana, lahko še naprej izkoristite uvide, ki vam jih je dala. Življenja ne morete nadaljevati v stalnem stanju intenzivnega meditativnega osredotočanja, lahko pa redno premišljujete o svojih ciljih in dejanjih, ki jih sprejmete za dosego teh ciljev. Še bolje, vsak dan izvajajte majhna, a dosledna dejanja.

Kakšne so prednosti vizualizacijske meditacije?

Meditacija sama po sebi ima številne koristi za zdravje, na primer zmanjšanje visokega krvnega tlaka, znižanje srčnega utripa in umirjanje uma. Poleg tega vam lahko vizualizacija pomaga pri zanesljivem in enakomernem premikanju k uspehu. Kaj pa vizualizacijska meditacija? Kaj lahko dobite s kombinacijo?

Povečana pozitivnost

Ko vadite to tehniko, boste seveda razvili bolj pozitiven pogled. Naučili se boste opustiti negativni samogovor, ki vas morda že leta zadržuje. Razvili si boste tudi navado reševanja problemov in pridobili bolj pozitiven pogled na uspeh.

Vir: unsplash.com

Boljši cilji v mislih

Ker meditacija vizualizacije zahteva, da se osredotočite na svoje cilje, vam bodo ti cilji postali bolj resnični in neposredni. Ko se boste nekaj časa osredotočili nanje, bodo ostali pri vas in vas bodo obveščali o vsakodnevnih odločitvah.

Čustvena priprava

Pomirjujoč element meditacije vam pomaga, da se pripravite na izzive, s katerimi se boste spopadali, medtem ko delate za svoje cilje. Tudi ko boste dosegli te cilje, boste pripravljeni uživati ​​v prijetnih in vznemirljivih občutkih, ki bodo spremljali ta uspeh.

Izboljšana osredotočenost

Nekateri ljudje gredo skozi življenje, ne da bi se lahko osredotočili, vendar sposobnost osredotočanja ni nujno nekaj, kar imate ali vam primanjkuje. Namesto tega je nekaj, kar lahko sčasoma razvijete, zgradite in izboljšate. Dovolj upognite to mišico in ugotovili boste, da je vaš fokus močan, kolikor ga potrebujete, ko zares šteje.

Povečana motivacija in energija

Meditacijske seje običajno prinesejo več energije. Ko se vaše telo sprosti in vpije svež zrak, boste postali bolj fizično energični. Prav tako boste postali bolj duševno energični. Poleg tega se bo vaša motivacija vedno bolj povečevala, ko boste nadaljevali z vadbo.

Pripravljen za akcijo

Z jasnim načrtom in dodatno osredotočenostjo boste vsak dan dobro pripravljeni na premik k svojemu cilju.

Kako začeti

Meditacija je ena najpreprostejših vaj, ki jo je treba preizkusiti, saj ne zahteva nobenega orodja zunaj telesa, osredotočenosti in uma. Če ste pripravljeni začeti vizualizacijsko meditacijsko pot, boste spodaj našli nekaj nasvetov.

Poiščite miren kraj za meditacijo brez motenj

Po malo vaje boste morda lahko meditirali kjer koli, toda tisti, ki meditacijo ne poznate, bodo verjetno uspeli v mirnem okolju z omejena moteča dejavnost. Vklopite telefon, ne moti, namestite se in začnite meditirati.

Vir: unsplash.com

Vadite svojo vizualizacijo ob vsaki priložnosti

Domišljija je kot mišica, ki jo je treba razviti. Tudi ko končate z meditacijo in vizualizacijo, bi jih morali še naprej poskušati zgraditi mentalne podobe kadarkoli imate priložnost. Ne glede na to, ali si predstavljate svojo vadbo, preden dvignete uteži, ali si predstavljate čudovit dan v službi, poskusite vizualizirati vse vidike svojega življenja, da boste dobili več prakse.

Bodite čim bolj realistični pri svojih ciljih

S sanjami ni nič narobe in vedno bi morali poskusiti pričakovati najboljše od sebe. Vendar pa obstaja modrost in sreča, če poznate svoje meje in si prizadevate le za doseganje ciljev. Ko nastavite nerealni cilji, nastavili ste se za neuspeh, ki lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju in tudi prihodnjim poskusom določanja ciljev. Ne pozabite si zastaviti ciljev, ki jih lahko dosežete.

Kaj pa, če ne najdete pozitivnega?

Včasih ljudje, ki poskušajo meditirati, težko najdejo kaj pozitivnega, kar bi si lahko zamislili. Tudi če najdejo kaj za vizualizacijo, se morda počutijo ločene od podob, ki jih vidijo. Če imate težave z vizualizacijo ali dojemanjem sebe kot uspešnega, vam lahko svetovalec pomaga odkriti stvari, ki vam morda preprečujejo videti dobro v vašem sedanjem in prihodnjem življenju.

Če iščete cenovno ugodno in priročno spletno terapijo, se lahko enostavno povežete z licenciranim svetovalcem za duševno zdravje na naslovu Boljša pomoč. Vizualizacija meditacije je le ena tehnika, ki vas jo lahko vaš svetovalec nauči izboljšati svoje življenje. Za boljšo predstavo o tem, kaj lahko pričakujete od svetovalcev BetterHelp, je tu nekaj mnenj ljudi, ki se soočajo z vrsto življenjskih izzivov.

21 21 angelska številka

Ocene svetovalcev

'Rachael je IZJEMNA. To je moja prva izkušnja s svetovanjem / terapijo in naredila je nekaj, česar se nisem zavedal, da bom tako užival. Po pogovoru se vedno počutim bolj samozavestno in načrtovano. Pomaga mi oblikovati realne cilje in kontrolne točke, ki mi bodo pomagale priti tja. Nikoli mi ni treba biti v zadregi nad tem, kar rečem (ali če ves čas jokam!). Počuti se kot moja najpametnejša, najbolj koristna prijateljica, ki daje najboljše nasvete in mi pomaga pri iskanju lastnih rešitev. 10/10 bi priporočil! '

'Ko manevriram skozi težave, je Krista izkušnjo nekoliko olajšala, postala manj osamljena in nekaj izziva, ki ga je treba premagati, ne pa razloga za stagniranje. Hvaležen sem za njene poklicne spretnosti in dolgoročno partnerstvo, ki sem ga imel srečo, da sem lahko zgradil. V preteklem letu sem živel premišljeno najbolje, kar sem lahko, da sem jasneje videl svoje moči in stvari, na katerih moram delati. Odpornost, ki sem jo dobil in Krista mi je pomagala spoznati, je postala moja lastnost, na katero sem zelo ponosen. Verjamem, da bodo spretnosti in strpnost, ki jih bom v svojih dvajsetih letih še naprej zavestno živel, prednost, ki mi bo pomagala pri reševanju morebitnih prihodnjih težav. Krista resnično razume moje vrednote in težnje. Spodbuja me, naj nadaljujem s svojo strastjo in lovim svoje sanje, ne glede na številne dolgotrajne kolcanje na obrazu. Hvaležen sem tudi za boljšo pomoč. To je mogoče samo prek spleta, saj se veliko gibljem in potujem. '

Zaključek

Meditacija z vizualizacijo vam lahko pomaga, da se duševno pripravite na uspeh kot vi delajte k življenju svojih sanj. Če vas zanima uporaba vizualizacijske meditacije v vašem vsakdanjem življenju, upamo, da vam bo ta vodnik pomagal poskusiti. S pravo podporo in ustreznimi orodji lahko dosežete svoje cilje. Začnite danes.

Delite S Svojimi Prijatelji: