Zakaj intelektualizacija ni vedno zdrava

Se vam čustva zdijo ovire, ko ste pod pritiskom? Ali jih izključite, da bi bili hladno racionalni? Morda se intelektualizirate, da bi se lažje spoprijeli s stresom situacije. To je lahko super za takojšnje prebolevanje težav ali če si daste čas za obdelavo določenih dogodkov. Če pa ugotovite, da nikoli ne izstopite iz logičnega načina, tudi med vsakodnevnimi konflikti, se morda nevede poskušate izogniti soočanju s svojimi čustvi. Nerazrešena čustvena bolečina se lahko spremeni v stalne težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, toda učenje soočanja z neprijetnimi občutki nam daje priložnost, da nadaljujemo na zdrav način.

Vir: unsplash.com

Kaj je intelektualizacija in zakaj to počnemo?

Intelektualizacija se zgodi, ko prezremo čustveni pomen situacije, tako da se osredotočimo le na njene racionalne dele in razlage. Ko postane težko, nam intelektualizacija pomaga, da ostanemo hladni in zbrani, vendar ne zmanjšuje čustvenih vplivov, ki jih lahko imajo na nas. Če vse boleče situacije obravnavate kot težave, pri katerih so vaši občutki nepomembni, vam lahko prepreči, da bi se naučili obvladovati težka čustva. Zakaj gre za to težavo? Življenjski izzivi so včasih nepričakovani; lahko se znajdete v primeru starševske smrti ali drugega dogodka, v katerem je neupoštevanje ali zatiranje naših čustev lahko nevarno za vaše fizično zdravje.

Študije so pokazale, da se lahko z izogibanjem čustvom naredimo bolj nagnjeni k stresu, jezi in kroničnim težavam z duševnim zdravjem, medtem ko lahko njihovo sprejemanje zmanjša celo fizično bolečino in nam da večjo odpornost.

Kako nam obrambni mehanizmi škodijo in nam pomagajo

Intelektualizacija je eden izmed mnogih obrambnih mehanizmov, s katerimi se ljudje izogibajo neprijetnim čustvom. To so nezavedne navade, ki jih je naš um razumel, da nas zaščiti pred stresom in žalostjo. Popolnoma normalno je, da to občasno potrebujemo. Z odstranjevanjem čustev iz bolečih situacij jih intelektualizacija lažje obravnava. To ne pomeni, da nekdo, ki intelektualizira, ne doživlja čustev; pravzaprav lahko čustva občutijo precej globoko, zaradi česar je težko sodelovati z njimi med krizo, ko je treba ukrepati.

Smiselno je, zakaj bi se v težkih časih svojega življenja želeli ali morali intelektualizirati. Nimamo vedno razkošja, da občutimo strah ali bolečino, ko se stvari dogajajo. Če se osredotočimo na dejstva neke situacije, lahko dobimo večji občutek nadzora nad okoliščinami, ki bi se sicer zdele nevzdržne. Poleg tega so nas travmatični dogodki in zlorabe morda naučili, da je doživljanje negativnih čustev šibkost. Za nekatere ljudi je intelektualizacija nekaj, kar so morali narediti, da so se med odraščanjem zadovoljili.

Vir: pexels.com

Toda zavedanje svojih čustev nas ne dela šibke ali nič manj racionalne. Pravzaprav učenje, kako obdržati težke občutke, dejansko izboljša našo sposobnost, da z njimi delujemo. Sprva se morda zdi nerazumljivo, vendar študije kažejo, da lahko sprejemanje svojih čustev hitreje opomore od negativnih izkušenj. Morda se ne bomo namenoma izognili svojim čustvom, toda raziskovanje, zakaj bi lahko intelektualizirali in opazili, kdaj se to zgodi, so močni koraki pri učenju bolj spretnih obdelav čustev.

Kako prepoznati intelektualizacijo

Racionalno reševanje problemov samo ni obrambni mehanizem, toda ko ga nenehno uporabljamo, da bi se rešili bolečih čustev, si lahko odrečemo možnost, da se od njih ozdravimo. Obstaja veliko načinov, kako lahko intelektualiziramo svoje občutke. Videti je lahko, da neskončno raziskujemo podrobnosti velike bolezni, da bi se izognili tesnobi in žalosti te izkušnje. Lahko pa naštejete prednosti, da ste ponovno samski, namesto da bi se po prekinitvi spopadli z bolečino zavrnitve. Lahko ste tudi zasedeni s pogrebnimi aranžmaji do te mere, da nimate časa za žalovanje.

Za razliko od drugih obrambnih mehanizmov se lahko zaradi intelektualizacije zdi, da imamo opravka z resničnostjo situacije. Na primer, intelektualizacijo včasih zamenjamo z obrambnim mehanizmom, imenovanim racionalizacija. Oba poskušata z logiko zaobiti svoja čustva, toda medtem ko racionalizacija upogiba dejstva, da bi opravičila svoje želje, vedenja ali čustva, intelektualizacija vključuje objekten pogled na dejstva, da se oddaljimo od čustev.

Na ta način se zdi, da intelektualizacija temelji na resnici, ne le na vsej. Logika ima pomembno vlogo pri soočanju z življenjem, vendar je tudi naša čustvena izkušnja ključnega pomena, ko se premikamo po svetu. Tako kot fizična bolečina nas tudi čustvena stiska opozori na nekaj v sebi, ki potrebuje našo pozornost. Čustev ni mogoče opredeliti kot dobre ali slabe, niti jih ni mogoče opredeliti kot nekaj, kar lahko izkusite ali ne. So preprosto vaš odgovor na življenje skozi nekaj. Tako se odločimo obvladati čustvo, ki določa, kako bo vplivalo na naše življenje.

Kaj lahko naredim namesto tega?

V težkih trenutkih je intelektualizacija lahko koristen obrambni mehanizem, da se obdržite skupaj, ko je treba ukrepati. Če pa ugotovite, da tega ne morete ustaviti, je vredno raziskati druge načine za obvladovanje svojih čustev, ne da bi jih popolnoma zaprli. Če se popolnoma zavedamo svojih izkušenj, se naučimo prepoznavati svoja čustva in najdemo podporo ljudi v svojem življenju, nam lahko pomaga spremeniti vzorce prehoda.

Čuječnost.Vadba pozornosti nam lahko pomaga ozavestiti, kaj čutimo v tem trenutku. To vključuje opazovanje vaših misli, čustev in telesa, ne da bi jih ocenili ali poskušali razumeti. Samo prepoznate občutke, ko se zgodijo. Zavedanje, ki ne obsoja, vam lahko nakaže, ali tesnoba vpliva na vašo miselnost. Ali kje v telesu držite napetost? Od kod ta sev? Lahko sedete z nelagodjem, ne da bi ga odrinili?

Vir: pexels.com

Čustvena jasnost.Ko ste navajeni intelektualizirati čustva, se zdi, da je malo razlike med tem, kako razmišljamo o občutku, in kako ga doživljamo. Če si rečete: 'Preprosto sem utrujen', ko pripravljenost za žalost ali frustracijo zamegli vašo sposobnost vedeti, kaj pravzaprav čutite. Zmožnost jasnega sporočanja čustev, tudi če gre le zase, vam lahko pomaga pokazati, kako jih lajšati. Različna čustva zahtevajo različne odzive. Če ugotovimo, katera čustva so resnično v ozadju vseh oznak, kot je »stres« (na primer tesnoba ali žalost), izboljšujemo našo zmožnost spoprijemanja z njimi.

Prosite za podporo.Zaradi težkih občutkov se osamimo, toda socialna podpora dela čudeže za naše čustveno počutje, še posebej, če se borimo. Študije kažejo, da prejemanje podpore ljudi v našem življenju izboljša našo sposobnost spoprijemanja z izzivi, kot so tesnoba, bolezen in izguba. Ko prosimo za podporo, lahko zaupanja vredni prijatelji in ljubljeni z našimi izkušnjami zagotovijo varen prostor za pogovor. To nam lahko da nov pogled na stvari, nas opozori na vedenjske vzorce, ki jih morda nismo opazili, ali pa nam preprosto da priložnost, da se počutimo slišane.

Vendar včasih situacije, pri katerih potrebujemo pomoč, niso nekaj, s čimer bi radi vzgajali ljudi v našem življenju. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko drug vir podpore in ponuja dodatne prednosti strokovnega znanja, vpogleda in virov za učenje novih načinov približevanja svojim čustvom.

Raziščite nove načine za obvladovanje čustev

Morda smo tako navajeni obrambnega mehanizma, da ne vidimo popolnoma, kako vpliva na naše življenje. Če vam nikoli niso pokazali, kako ali vam je dovoljeno sedeti s težkimi občutki, je razumljivo, da boste morda potrebovali nekaj pomoči pri učenju, kako se povezati s svojimi čustvi na način, ki se vam zdi udoben in enostaven.

Vir: pexels.com

Svetovalci na BetterHelp vam lahko dajo orodja in smernice za raziskovanje novih načinov obvladovanja čustev. Obrambni mehanizmi so pogosto zakoreninjeni v zelo bolečih izkušnjah. Traja lahko čas, potrpljenje in praksa, da spremenimo vseživljenjske čustvene navade, ki smo jih uporabljali za preživetje slabih situacij. Če imate oddaljenega in cenovno ugodnega strokovnjaka, ki vas podpira, lahko premikate s svojim tempom, preizkušate nove strategije spoprijemanja in se spopadate s težavami, ki se lahko pojavijo na tej poti. Preberite spodnja mnenja, če želite izvedeti, kako so svetovalci BetterHelp pomagali ljudem v podobnih situacijah.

Ocene svetovalcev

'Ena seja in resnično cenim Jenniferino veščino, ki mi je pomagala, da začnem delati skozi svojo tesnobo in bolje razumem mehanizme v igri. Že mi je dala orodje, ki se mi zdi koristno. Veselim se nadaljnjega sodelovanja z njo. '

Zaključek

Racionalno reševanje problemov in čustveno zavedanje sta enako pomembna za zdravo življenje. Intelektualizacija vam lahko da čas in prostor, ki ju boste morda potrebovali, da nadaljujete v boleči situaciji, tako da boste lahko svoje občutke obdelali pozneje. Vendar pa je lahko tudi neuporaben obrambni mehanizem, če ga pretirano izkoristimo. Učenje nagnjenosti k čustvom spretno gradi našo splošno odpornost in podpira dolgoročno duševno počutje. Danes naredite prvi korak.

Delite S Svojimi Prijatelji: