Anksioznost pred obdobjem: obvladovanje nihajočih hormonov

Obstaja veliko neželenih učinkov, ki lahko spremljajo vaš menstrualni ciklus. Mnoge ženske doživljajo razdražljivost, napihnjenost in krče. Vendar simptomi, ki prihajajo z menstruacijo, niso le fizični; lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje. Včasih nihajoči hormoni povzročajo tesnobo, zaradi česar se številne ženske počutijo, kot da nimajo nadzora nad svojimi čustvi. Razumevanje, kako hormoni igrajo vlogo pri tesnobi, vam lahko pomaga, da se naučite obvladovanja predmenstrualnega sindroma (PMS).

Vir: unsplash.com

Ker je vsaka ženska drugačna, bodo imeli različne izkušnje. Pomembno je vedeti, kako menstrualni ciklus vpliva na vaše telo, še posebej, ko se starate ali doživljate spremembe in dogodke, ki vplivajo na vaše počutje.

Pogosti razlogi, zakaj se tesnoba pojavi pred obdobjem

Zunanji stresorji ne povzročajo vedno tesnobe. Včasih lahko biokemični procesi v telesu sprožijo ali poslabšajo tesnobo. V primeru PMS nihanje ravni hormonov ogroža ženske, da se počutijo tesnobne pred začetkom menstruacije. Simptomi PMS se razlikujejo od ženske do ženske in od meseca do meseca. Vzrokov za te simptome je veliko, vključno z:

7777 pomeni ljubezen

1. Situacije, ki povzročajo stres.Zdi se, da visoka raven stresa povzroča hujše simptome zaradi njihovega vpliva na biokemične procese, povezane z menstruacijo. Kronični stres vodi v dolgotrajno vnetje, zaradi česar so obdobja bolj boleča in bolj simptomatična.
2. Spreminjanje ravni kortizola v krvi. Tik pred menstruacijo ženske se stresni hormon kortizol poveča v krvi. Medtem ko zunanji stresorji običajno povzročijo zvišanje ravni kortizola, pa v tem primeru neobvladljiv notranji stresor - menstruacija - poveča raven kortizola. Zato lahko do neke mere vedno občutite neko stopnjo tesnobe pred in med menstruacijo. Na srečo obstaja veliko zdravih načinov za obvladovanje.
3. Neravnovesje spolnih hormonov.Ves mesec ravni ženskih spolnih hormonov nihajo. Sem spadajo estrogen, progesteron in testosteron. Z več premikajočimi se tarčami si lahko predstavljate, kako enostavno lahko pride do neravnovesja. Na primer, če ima ženska premalo progesterona ali preveč estrogena, bo bolj verjetno imela simptome PMS, kot je tesnoba.
4. Strah.Kot pri vsem v življenju so tudi pri PMS simptomi pogosto slabši, če verjamete, da bodo slabi. Če vas skrbi menstruacija pred menstruacijo, je verjetno, da bo anksioznost postala glavna težava. Namesto da bi se bali PMS, se lahko z njim spoprimete.

Mnoge ženske doživljajo tesnobo pred menstruacijo. Kemija v možganih pomaga uravnavati in nadzorovati nekatere vidike duševnega zdravja, enaka kemija pa je odgovorna za sprožitev simptomov, ki jih ženske občutijo pred menstruacijo. Ker je to del naravnega cikla, se verjetno milijoni ljudi spopadajo s tesnobo, povezano z obdobjem.

Študije kažejo, da 90 odstotkov žensk doživi hormonske spremembe pred začetkom menstruacije. Simptomi, kot so spremembe razpoloženja, razpoloženje, socialni umik, nenadna žalost, napetost in občutek preobremenjenosti, so pogosti pri ženskah, vendar nenavadno intenzivni simptomi lahko povzročijo PMDD ali predmenstrualno disforično motnjo, obliko hude PMS, povezane z depresijo.

Zdravi načini za obvladovanje predmenstrualne tesnobe

Če se spopadate s predmenstrualno tesnobo, morate oceniti svojo situacijo in določiti spremembe, ki jih želite narediti. Tu je nekaj preizkušenih strategij za obvladovanje ali preprečevanje tesnobe pred menstruacijo.

1. Vzeti pavzo.Ženske v nekaterih kulturah na menstruacijo gledajo kot na priložnost za počitek, razstrupljanje in pomlajevanje telesa. Nekatere od teh žensk pravzaprav pozdravljajo svoj 'čas v mesecu'. Namesto da bi se z menstruacijo borili tako, da bi se še naprej ukvarjali s težkimi nalogami, se mnogim simptomom PMS izognejo s preprostim odmorom. V drugih kulturah naj bi ženske nadaljevale svoje običajne dejavnosti pred obdobjem in med njim. Morda si ne boste mogli oddahniti od službe, če pa je vaš cikel reden in predvidljiv, se potrudite, da bo vaš urnik med menstrualnim ciklusom odprt. Ostanite doma, berite, pojejte malo čokolade in si dovolite sprostitev, medtem ko vaše telo naredi svoje.
2. Meditacija.Je odličen način za zmanjšanje tesnobe in dihanje skozi bolečino, ki lahko spremlja menstruacijo. Preprosto je, kot da zaprete oči in se osredotočite na dih, čeprav le za nekaj minut. Če ste že kdaj doživeli porod, se verjetno spomnite dihalnih tehnik, ki so vam pomagale dihati skozi popadke. Podobno je lahko meditacija učinkovita, ker vam odvzame nelagodje in vam pomaga, da svojo pozornost preusmerite na nekaj sproščujočega, pomirjujočega ali bolj mirnega. Mnogi, ki trpijo zaradi krčev, menijo, da je ta metoda koristna. Običajno je, da se vaše telo napne, ko imate krče, meditacija pa vam lahko pomaga, da se sprostite.

Vir: unsplash.com

3. Vaja z majhnim učinkom.Čeprav je vadba morda zadnja stvar, ki jo želite narediti v obdobju, dokazano izboljša simptome PMS. Vaja z majhnim učinkom, kot je joga, zmanjša vnetje in ponovno poveže duh in telo, kar vodi do zmanjšane tesnobe. Vadba prav tako pomaga povečati endorfine v možganih. Ti endorfini so odgovorni za to, da vam pomagajo, da se počutite srečne, in vam omogočajo naravno dvig razpoloženja.
4. Dobro jesti.Uživanje protivnetne prehrane, polne svežih pridelkov, zdravih maščob in divjih rib, lahko zmanjša simptome PMS. Zagotavlja bistvena hranila, ki jih potrebujete, da se izognete pomanjkanju vitaminov in mineralov, ki so skupne ženskam. Tudi pravilna hidracija vam bo pomagala, da se izognete drugim simptomom PMS, kot so krči. Nazadnje imajo ženske s PMS željo po hrani, ki velja za nezdravo. Poskusite vključiti živila, ki jih predlagajo strokovnjaki, da boste zdravo zadovoljili vaše želje; odličen primer je košček temne čokolade.
5. Razmislite o drugih oblikah kontracepcije.Če ste jemali kontracepcijske tablete in imate tesnobo, boste morda želeli razmisliti o uporabi druge oblike kontracepcije ali se pogovoriti s svojim zdravnikom o poskusu druge blagovne znamke. Tablete delujejo tako, da spremenijo raven hormonov in vaše telo prevarajo, da misli, da ste v menopavzi. Če se med jemanjem tablet borite z visoko stopnjo tesnobe, se o alternativah pogovorite s svojim zdravnikom.
6. Vzemite dodatke.Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali lahko naravni dodatki olajšajo vaše simptome. Obstajajo prehranska dopolnila, ki vam lahko pomagajo bolje spati in zmanjšajo občutek tesnobe. Pomembno je, da se o morebitnih dodatkih pogovorite, preden jih vzamete, da se izognete negativnim stranskim učinkom.
7. Sledite svojemu ciklu.Preprosto prezrete menstruacijo, dokler se ne pojavi. Morda veste, kdaj se bo začelo, ali pa o tem ne boste razmišljali, dokler se to ne zgodi. Če želite prevzeti nadzor nad tesnobo, povezano z obdobjem, vam bo pomagalo slediti ciklusu. Uporabite koledar, da spremljate, kdaj začnete, in vodite dnevnik simptomov PMS, ki jih imate vsak dan. Obstajajo aplikacije za sledenje obdobjem, ki vam lahko pomagajo. Po nekaj mesecih tega boste lahko bolje napovedali, kdaj boste občutili tesnobo. Če veste, kdaj prihaja, boste lažje pripravljeni na to.

Vir: unsplash.com

Kako lahko BetterHelp pomaga

Spletni svetovalci podjetja BetterHelp lahko skupaj z vami oblikujejo načrt, ki posebej ustreza vašim individualnim potrebam. Svetovalci razumejo dejavnike, ki prispevajo k visoki stopnji tesnobe in ekstremnih nihanj čustvenega razpoloženja. Vedo, da ob pojavu PMS številne ženske občutijo nelagodje in frustracije, kar otežuje vsakodnevne naloge. Pomagajo vam lahko pri prepoznavanju vzrokov za anksioznost in vas naučijo tudi dodatnih strategij za njeno zmanjšanje. Preberite naslednje preglede, če želite izvedeti več o podpori naših spletnih svetovalcev.

Ocene svetovalcev

'Danyale je zelo premišljen in pozoren; spodbuja me k majhnim korakom naprej in me prepričuje, da je v redu, če imam misli in čustvags, ki sem jih že imel. Ima majhne vaje, povezane z mojo terapijo, ki mi pomagajo vaditi v vsakdanjem življenju in mi pomagajo pri postavljanju majhnih dosegljivih ciljev. Je zelo dostopna terapevtka in jo toplo priporočam! '

'Ponuja mi resnične tehnike in orodja za obvladovanje tesnobe in stresa. Nikoli me ni obsodila za nobeno od mojih težav in me je pošteno podpirala v najtežjih trenutkih v življenju. V zadnjih nekaj mesecih sem z njeno podporo in usmerjanjem lahko spremenil svoje razmišljanje, odziv in način obvladovanja večjih tesnob in stresa. Tako sem ji hvaležen. '

Običajno se pojavijo nihanja hormonov in morda tesnoba pred menstruacijo, vendar obstaja veliko načinov za obvladovanje simptomov. Ne trpite nepotrebnega. Uporabite nasvete v tem članku, da se boste danes počutili bolje. Naredite prvi korak.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kako lahko ustavim tesnobo pred menstruacijo?

Ko imate predmenstrualno anksioznost, lahko nekaj stvari poskusite ustaviti, ko gre za gibanje in izogibanje kofeinu. Vadba vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo, kofein pa lahko poslabša težavo, kot je običajno. Če ste oseba, ki ne more delovati brez kave, ni razloga, da bi morali iti brez nje, morda pa boste namesto tega čez dan morali popiti manj skodelic ali pa samo zjutraj piti kofeinske pijače.

Zakaj se moja tesnoba v obdobju menstruacije poslabša?

Če imate anksioznost pred menstruacijo, to lahko pomeni, da imate težave z anksioznostjo ves čas, vendar se tega ne zavedate vedno. Pri nekaterih ljudeh simptomi tesnobe gredo zraven PMS in njihovega obdobja. To je pričakovano in ne bi smelo biti zaskrbljujoče. Če vas skrbi, da je z vami kaj narobe, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom glede povečane tesnobe, ki jo čutite v času menstruacije. Priskrbeli bodo lahko odgovore in dodatne informacije.

Katerih je 11 simptomov PMDD?

Simptomi, povezani s PMDD, ki je hujša oblika PMS, so krči, tesnoba, depresija, nezmožnost koncentracije, bolečine v mišicah, glavobol, občutljivost v dojkah, težave s spanjem, spremembe v prehranjevanju, občutek izrabljenosti in razdražljivost. Mnogi od teh simptomov, vključno z anksioznostjo, so podobni simptomom PMS.

Ali tesnoba vpliva na obdobja?

Tesnoba lahko vpliva na obdobje. Če imate pred menstruacijo tesnobo, lahko nekateri hormoni postanejo neuravnoteženi, kar lahko privede do tega, da se obdobje pokaže zgodaj ali pozno ali pa se sploh ne pokaže.

Zakaj se počutim čudno pred menstruacijo?

Morda se boste pred menstruacijo počutili čudno, ker vaši hormoni nihajo. Nekateri se počutijo gripi pred menstruacijo, kjer bodo občutili slabost, omotico, utrujenost in splošno slabo počutje. Drugi lahko občutijo splošno tesnobo. Obstaja toliko načinov, da se boste pred menstruacijo počutili nenavadno in zelo malo simptomov je zaskrbljujočih.

Kateri hormon povzroča tesnobo?

Stresni hormoni, kot je kortizol, naj bi vplivali na tesnobo. Poleg tega lahko katero koli hormonsko neravnovesje povzroči stres in tesnobo. Če pogosteje občutite tesnobo, imate lahko anksiozne motnje. Razmislite o posvetovanju z zdravnikom, tako da boste zagotovo vedeli.

Zakaj se v menstruaciji počutim negotovo?

Občutek negotovosti v določenem obdobju je lahko posledica nizke ravni estrogena. To lahko povzroči, da se počutite manj samozavestno glede svojega telesa in tega, kako vas partner zaznava, kar lahko privede tudi do simptomov tesnobe. Ko se raven estrogena izenači, se morda ne boste več počutili negotove.
Ali lahko stres povzroči menstruacijo?

Stres in tesnoba lahko prineseta obdobje. Te stvari včasih spremenijo vašo hormonsko raven in povzročijo neravnovesja, zaradi katerih se lahko obdobje pokaže zgodaj. Poskusite zmanjšati simptome tesnobe, da boste lahko bolje razumeli, kdaj se bo začela menstruacija. Koristno je tudi, če si zapisujete datume.

Kako se borite proti depresiji PMS?

Če se želite boriti proti depresiji, ki jo čutite med PMS, lahko razmislite o zdravljenju PMS in tesnobe. Zdravnik vam bo lahko pomagal izvedeti, kako ublažiti depresijo in tesnobo, morda pa jim bo predpisal tudi zdravila, ki bodo lahko zmanjšala nekatere simptome tesnobe, ki vas morda najbolj motijo.

pomen 717

Ali vas PMS lahko spravlja ob pamet?

PMS vas ne naredi nor, vendar lahko povzroči, da ravnate drugače, kot bi običajno. To je zato, ker vam bo PMS verjetno spremenil razpoloženje in boste lahko postali zelo razdražljivi, kar pa vam bo morda neznačilno kateri koli drug dan. Simptomi PMS, vključno z anksioznostjo, lahko določajo, kako ravnati pred menstruacijo.

Katero je najboljše zdravilo za PMDD?

Najboljše zdravilo za PMDD se bo pri vsaki osebi razlikovalo. O svoji tesnobi se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom pred obdobjem in o vsem, kar imate, kar je treba obravnavati. Lahko vas bodo obvestili, če imate anksiozne motnje ali simptome, ki so popolnoma v redu. Prav tako bodo lahko predpisali pravi recept za vas in vaše simptome.

Kako lahko nadzorujem svoja čustva pred menstruacijo?

Nadziranje čustev pred obdobjem je lahko težavno, vendar je to mogoče, če je to nekaj, na kar ste osredotočeni. Dober način za to je, da čim bolj omejite raven stresa in se prepričajte, da ostanete hidrirani in spite, kar potrebujete. Spremembe hormonov pred menstruacijo naj bi bile razlog, da se razpoloženja tako močno spreminjajo, morda pa čutite tudi nekaj podobnega krčem in napenjanju tesnobe. Naredite vse, kar je v vaši moči, da boste lažje in ne boste preobremenjeni.

Ali lahko PMS povzroči napade panike?

PMS običajno ne povzroča napadov panike, lahko pa imate tesnobo in paniko, ko imate PMS. Dejansko se tesnoba pred menstruacijo zgodi nekaj žensk in obstajajo domače tehnike, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje učinkov. Na primer, lahko začnete telovaditi ali se sprostiti, ko se vam zdi, da imate preveč opravka. Če menite, da imate napade panike zaradi PMS, se boste morda želeli odjaviti zaradi anksioznih motenj.

Ali lahko stres in tesnoba povzročata neredne menstruacije?

Stres in tesnoba lahko povzročita neredna obdobja, vendar ne. V redu je, če se menstruacija pokaže ob nekoliko drugačnem času vsak mesec, če pa postane neredna, saj se menstruacija ne pokaže vsak mesec, se s telesom morda dogaja kaj drugega. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tesnobi in PMS, če imate neredna obdobja. Morali bi biti sposobni izključiti anksiozno depresijo in druge pogoje.

Ali lahko tesnoba povzroči neredna obdobja?

Anksioznost lahko povzroči redne menstruacije, toda če menstruacije niso prisotne vsak mesec, se vam lahko zgodi kaj drugega. Predmenstrualna tesnoba lahko povzroči spremembe datumov začetka menstruacije, vendar ne sme povzročiti, da se sploh ne pojavi. Če se vam to pogosto dogaja, imate morda eno od številnih anksioznih motenj ali katero drugo zdravstveno težavo.

Kateri so nekateri znaki, da prihaja menstruacija?

Nekateri posebni znaki, da prihaja menstruacija, so utrujenost, hitro spreminjanje razpoloženja, napihnjenost, krči in boleče dojke. Bodite pozorni na te znake, če želite vedeti, kdaj naj se začne menstruacija vsak mesec. Včasih imate lahko napihnjeno tesnobo, če ne opazite, da se začne menstruacija. To ni potrebno, saj vas lahko nenadno povečanje telesne mase pripelje v prihajajoče obdobje.

Kateri so znaki, da prihaja menstruacija?

angel številka 9

Znaki, da prihaja menstruacija, so spremembe razpoloženja, krči, napihnjenost, občutek zelo utrujenosti in nekoliko tesnobe, pri čemer ne morete natančno določiti razloga. Predmenstrualna tesnoba je pogosta in jo doživljajo številne ženske.

Zakaj se počutim napihnjeno pred menstruacijo?

Pred menstruacijo se boste morda počutili napihnjene, ker ste napihnjeni. V enem tednu po prihajajočem obdobju se ravni vaših spolnih hormonov začnejo spreminjati, zaradi česar lahko pridobite težo vode. Ta simptom bo začel popuščati, ko se hormoni vrnejo na normalno raven.

Kateri hormon povzroča tesnobo pred menstruacijo?

Menijo, da lahko estrogen in progesteron, ki sta hormona, igrata vlogo pri PMS in tesnobi. Ko se ravni teh hormonov spreminjajo, lahko povzročijo spremembe razpoloženja in druge simptome, kot sta tesnoba ali depresija. Ko se bodo ravni spet uravnotežile, se bodo te stvari verjetno izboljšale.

Ali je tesnoba kemično neravnovesje?

Anksioznost sama po sebi verjetno ni posledica kemičnega neravnovesja. Vendar pa lahko določeno anksiozno motnjo povzroči kemično neravnovesje. Če redno čutite tesnobo in paniko, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kateri hormon pomaga pri tesnobi?

Progesteron lahko ublaži nekatere primere tesnobe in panike, zato se izvajajo raziskave, da bi ugotovili, zakaj je temu tako. Ta hormon naj bi pomagal možganom, da se sprostijo, kar je lahko koristno, če imate tesnobo.

Ali ste videti bolj debeli v obdobju?

Med menstruacijo ste lahko videti napihnjeni. Ko vaši spolni hormoni nihajo, boste verjetno pridobili težo vode, zaradi česar bo trebuh videti večji. Ta teža vode bo popustila po koncu menstruacije.
Zakaj jokate pred menstruacijo?

Morda boste jokali pred menstruacijo, ker imate spremembe v razpoloženju. To ni razlog za zaskrbljenost in je pogost simptom PMS. Če jokate iz drugega razloga, kot je tesnobna depresija, boste morda želeli poiskati zdravljenje pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Zakaj se samice med obdobjem jezijo?

Samice se lahko med menstruacijo jezijo zaradi spreminjanja hormonov. To lahko privede do tega, da začutijo številna različna čustva, ne samo jeze. Na primer, lahko imajo tudi depresijo in tesnobo.

Ali lahko duševno zdravje vpliva na obdobja?

Če imate težave z duševnim zdravjem, lahko to vpliva na menstruacijo. Če imate anksioznost pred menstruacijo in imate tudi duševno motnjo, na primer generalizirano anksiozno motnjo, jo lahko menstruacija še poslabša. Morda boste morali jemati zdravila za zmanjšanje tesnobe in panike ali pa se naučiti načinov za zmanjšanje teh stvari.
Zakaj obdobja spreminjajo datume?

V redu je, da vaše obdobje spreminja datume v mesecih in letih, ko ga imate. To je lahko posledica številnih sprememb, ki jih doživljate v svojem življenju in s svojim telesom. Na primer, če imate en mesec preveč stresa in tesnobe, lahko to vpliva na začetek menstruacije. Potrudite se, da zmanjšate stopnjo tesnobe, preden pričakujete menstruacijo. Koristno je tudi sledenje menstruacije, tako da lahko ugotovite, kdaj postane neredno.

Ali lahko menstruacija nenadoma postane nepravilna?

Da, menstruacija lahko zaradi številnih razlogov nenadoma kadar koli postane nepravilna. Nekateri razlogi vključujejo uporabo nekaterih zdravil, sladkorno bolezen ali prehranjevalno motnjo. Obstajajo tudi drugi razlogi, ki pa so najpogostejši. Če imate anksioznost, da menstruacija nenadoma postane nepravilna, je priporočljivo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Delite S Svojimi Prijatelji: