Se počutite preobremenjeni? Strategije za obvladovanje in preživetje
Vsi smo včasih preobremenjeni in ponavadi to mine dovolj kmalu. Za mnoge pa je občutek, da vas svet zatre, lahko vztrajen in povzroči kronični stres, ki vodi do zdravstvenih težav. Ta članek vam bo zagotovil definicijo preobremenjenosti in koristne nasvete, ki vam bodo pomagali, da se boste soočili s preobremenjenostjo in zmanjšali stres v svojem življenju.
Preden se potopimo v te nasvete, bomo raziskali, kaj pomeni biti preobremenjen.
Vir: yanalya prek www.freepik.com
Definicije za preobremenitev (preobremenitev, glagol) se osredotočajo na čustva ali čute, ki jih premaga nadrejena sila ali velika sila. Z drugimi besedami, kadar gre za preobremenjenost, lahko izjemne okoliščine premagajo misli, čustva in občutke nekoga, ki doživlja to močno čustvo.
444 pomeni 2021
Verjetno ste najbolj seznanjeni s tem, da slišite izraz: 'zasut z žalostjo'. To je eden od fizičnih primerov preobremenjenosti, ki jih je enostavno prepoznati. Zunanji svet zlahka opazi, da se počutite preobremenjeni, ko se simptomi stresa in tesnobe pokažejo v obliki napada tesnobe. Ko se življenjski izzivi pojavijo ob neprimernem času - se lahko razvije močna tesnoba zaradi silnih misli, zaradi katerih zdaj fizično prenehate s svojim početjem in globoko vdihnete.
Zakaj je današnji svet idealen kraj za preplavljena čustva? Kljub nasprotnim napovedim iz začetka 20. stoletja je tehnologija življenje zapletla in razburkala. Seveda zasnova pralnega stroja pomeni, da nikomur ni treba tri ure na dan brkati in brisati svojih umazanih srajc. Toda izum interneta in širjenje omrežnih naprav omogočata, da ste bolj povezani kot kdaj koli prej.
Toda kaj se dogaja z navigacijo po telesu - ko so vse vaše naprave izklopljene?
Več povezave pomeni več zahtev glede vašega časa. Namesto da bi ponoči brali knjigo, se jekleniš, ko prebereš stresno e-poštno sporočilo svojega šefa. Tako je - vpliv vašega šefa seže vse do vaše spalnice! Če pa se počutite preobremenjeni, globoko vdihnite. Obstajajo praktični in učinkoviti načini, da se ne počutite preobremenjeni z življenjem.
Spoznajte definicijo 'preobremenjeni'
Vse čestitke. Pol bitke ste že dosegli; berete ta članek, ker ste ugotovili, da se počutite preobremenjeni. Vzeti si čas, da prepoznate, da doživljate stres in tesnobo, je težko, a koristno, kajti ko jih enkrat prepoznate, jih lahko naslovite neposredno.
Toda kaj natančno je pomen preobremenjen? Preprosto, preveč je treba narediti - in premalo duševne moči ali duševne energije za to. Potopljeni in potopljeni so pogosti občutki, povezani z zaskrbljenimi mislimi, ko se počutite preobremenjeni. Če se vam torej zdi, da ste na potapljajoči se ladji, brez duševne energije in imate simptome depresije in tesnobe, ste verjetno preobremenjeni.
Razumejte, zakaj se počutite preobremenjeni
Morda mislite, da se počutite preobremenjeni, ker imate preveč na seznamu opravkov. Toda če se počutite preobremenjeni, je to stanje duha in ne stanje. Lahko se počutite preobremenjeni, ko ni treba kaj dosti storiti, in lahko se počutite dolgčas, če je preveč dela. Če vaš um dirka in so vaši miselni procesi premagani z neustavljivim pozivom pobegniti ali zakopati glavo v pesek - verjetno se počutite preobremenjeni.
Zakaj bi sploh razmišljali o vaših mislih? Pomislite na izkušnje človeškega uma skozi zgodovino. Pred industrijsko revolucijo smo večino svojega časa porabljali za upravljanje vseh svojih vsakodnevnih nalog. Toda zdaj je tehnologija spremenila naše življenje in spremenila način vodenja gospodinjskih opravil, prevoza in dela ter nam dala več prostega časa, hkrati pa tudi veliko več možnosti in dejavnosti, ki prosijo za našo pozornost. Skratka, človeški možgani niso navajeni neskončnega števila stvari, ki jih je treba početi.
Tekmuje od ene vznemirljive ali zaskrbljujoče možnosti do druge in začnete se počutiti preobremenjeni. Občutki močne tesnobe lahko močno vplivajo na vaše duševno stanje in prepovedujejo olajšanje pri sprostitvenem odzivu.
Ta članek bo zdaj zajemal korake, s katerimi boste lažje premagali občutke preobremenjenosti, in vas naučil, kako rešiti probleme tako, da se obrnete na pozitivne misli (kadar poskušajo prevzeti negativne misli in čustva). preberite in prepoznajte 2-3, ki vas odmevajo, in počutite se, kot da jih lahko dosežete.
(Mnenja, izražena v tem prispevku, so naša lastna in niso namenjena nadomeščanju licenciranega zdravljenja duševnega zdravja.)
angelska številka 818 ljubezen
1. Določite svoje prioritete
Ko vas okoliščine začnejo nadvladati, premagati in prevzeti, je čas, da si oddahnete. Oddih vam preprečuje, da bi vas popolnoma premagale življenjske okoliščine ali drugi ljudje v vašem življenju. Razumevanje, da vaš čas in energija nista neomejena, pomeni izbiro, kako uporabiti ta čas in energijo.
Ko se vam zdi, da imate preveč opravka, začnite z ugotavljanjem, kaj je najbolj pomembno. Mnogi ljudje, ki o tem zavestno razmišljajo, se odločijo za prednost družini in zdravju. Težava je v tem, da preveč ljudi zavestno ne razvrsti nalog, kar lahko privede do občutka neprimernosti in frustracije. Slika tukaj neprestano preverja in se odziva na obvestila v družabnih omrežjih.
2. Upravljanje energije (spanje)
Mnogi ljudje v Združenih državah poskušajo doseči še zadnjo stvar, tako da žrtvujejo uro spanja, toda če se počutite preobremenjeni, je to zadnja stvar, ki bi jo morali storiti. Tudi izguba ene ure spanja znatno zmanjša kognitivno zmogljivost. Biti v stalnem stanju preobremenjenosti lahko vpliva na perfuzijo ali koncentracijo energije. Ko boste dovolj spali, boste morda storili manj, vendar boste dosegli več. Karkoli že zmorete, bo veliko bolj kakovostno. Ko ste dobro spočiti, ste bolj uspešni in uspešni.
Vir: canva.com Licenca za eno obliko
3. Obkrožite se z graditelji energije
Če ste v službi preobremenjeni, se namesto z negativnimi nanti, ki podpirajo vašo osebno rast, obkrožite s pozitivnimi piškoti. Ljudje, ki se osredotočajo na negativnost, so sesalci energije in če ste preobremenjeni, potrebujete graditelje energije. Gradbeniki energije se bolj osredotočajo na okusno pico kot na razlito popico, prihajajoče praznike in ne na delovni dan ob koncu tedna ter šefovim stilskim kravatam in ne njegovemu kritičnemu vedenju.
Ko se boste družili z graditelji energije, vas bo zajel njihov nalezljivi optimizem in počutili se boste precej dobro, ko boste sami postali graditelj energije. Ko se počutite optimistično, boste bolj verjetno videli priložnosti namesto ovir.
4. Ohranite svoje hobije in razvijajte nove
Naj vas ne ujame past, da se premikate od ene zahteve k drugi, ne da bi se ustavili za sapo. Če želite živeti popolno življenje, obdržite svoje hobije in razvijajte nove. Seveda zanje morda ne boste prejeli plačila, vendar se boste dela lotili z novo perspektivo in morda celo zaradi nje napredovali. Čas za dejavnosti, ki so namenjene samo zabavi in sprostitvi, je del uravnoteženega in zdravega načina življenja.
5. Cenite svojo brezpogojno vrednost
Če se počutite preobremenjeni, verjetno niste vzeli časa za priznanje svoje notranje vrednosti. Vredni ste ne glede na to, kaj počnete. Če ste usmerjeni v uspešnost, verjamete, da je vaša vrednost vezana na to, koliko dosežete in kako dobro jo dosežete. Zaradi te nezdrave perspektive se boste počutili preobremenjene in razočarane. Ne glede na to, ali vas prevzamejo frustracije zaradi uspešnosti ali druge težave, zaradi katerih se počutite negativno do sebe, vam lahko spletni svetovalec pomaga razumeti in izboljšati svojo lastno vrednost.
6. Hodite korakom, da hitro premagate občutek stresa
Ko ste preobremenjeni, se vaš stresni odziv verjetno aktivira in stresni hormoni se premikajo po žilah. Kratkoročni (akutni) stres dejansko poveča vaš imunski sistem in splošno počutje. Toda dolgotrajni (kronični) stres vodi v kronično vnetje in sčasoma tudi v bolezen. Iz tega razloga je pomembno, da se soočite s stresom, da ga učinkovito obvladujete, namesto da bi poskušali prikriti ali pokopati simptome preobremenjenosti.
7. Vključite svoja čutila
Nisi robot. Sposobni ste popolnoma integrirati in ceniti svojih pet čutov. V trenutku, ko se začnete počutiti preobremenjeni, stopite korak nazaj, prizemljite se v svojem okolju in poglejte, kaj imajo povedati vaša čutila. En prevod prevzema je lahko ločen - tako kot prekinjen od sebe prek petih čutov. Ne samo, da se uporaba čutov bori proti občutku preobremenjenosti, ampak tudi zmanjša bolečino in vnetje. Vadba pozornosti je koristna strategija, da se pritrdite v sedanjem trenutku.
angel številka 11 ljubezen
8. Naredite seznam opravkov
Mogoče ste preobremenjeni, ker je vaš um uničen s samim dejanjem, ko se poskušate vsega spomniti. Ko zapišete, kaj morate storiti, to mentalno breme sprostite. Kot dodaten bonus se boste počutili izpolnjene, ko boste po zaključku naloge prečrtali eno za drugo.
9. Gojite hvaležnost
Če mislite, da imate preveč dela, cenite dejstvo, da se vaše življenje počuti polno. Počutje preobremenjenosti je lahko znak blagoslova v vašem življenju, kot je družina in služba. Vsak dan si vzemite čas in si zapišite, za kaj ste hvaležni. V prihodnosti si lahko v tej reviji hvaležnosti ogledate pozitivne vidike svojega življenja.
Vir: pxhere.com
10. Očistite
Neredna miza je enaka neurejenemu umu. Obstaja logičen razlog, zakaj nekateri čistijo, ko so preobremenjeni; čistijo si misli, pa tudi okolico. Če si vzamete nekaj minut za čiščenje, boste ob nadaljevanju dela bolj produktivni.
11. Prenos nalog
Kot ljudje ne želimo mahati z belo zastavo predaje. Nalog ne želimo dodeliti drugim, ker se bojimo, da jih ne bodo opravili pravilno. Toda, ko se počutite preobremenjeni, je verjetno, da je čas, da sprostite svoj tesni nadzor nad življenjem in naloge prenesete na družino, prijatelje in sodelavce. Sodelovanje je lahko koristno.
12. Nauči se reči ne
Če imate preveč opravka, se naučite reči ne. Če rečete ne, to ni slabo, to je preprosto priznanje, da imate omejen čas in energijo. Osredotočite se na naloge in projekte, ki so edinstveno zasnovani za vaše zmožnosti. Ne zapravljajte časa za stvari zunaj svojega strokovnega področja. Če seveda ne gojite nove veščine ali hobija - potem je povsem v redu, da preizkusite nove stvari. Ko pa želite v čim krajšem času narediti največ, recite ne vsem, kar bi drugi lahko naredili bolje.
13. Ustavite večopravilnost
Izkazalo se je, da možgani res ne more večopravilno. Tako je, vsi smo se prevarali. Ko se pogovarjate po telefonu in vozite, bodisi vozite avtomobil bodisi se osredotočate na pogovor po telefonu (strašljivo). Kakovost vašega dela se bo močno zmanjšala, če boste poskušali narediti dve stvari hkrati. Ne delite svojega fokusa. Če se boste osredotočili na posamezne naloge, boste veliko bolj učinkoviti in uspešni.
14. Bodite pozorni
Če vaš um dirka, se ga naučite upočasniti z vadbo pozornosti. Namesto da se vznemirjate glede prihodnosti ali premišljujete o preteklosti, preživite čas, ko ste popolnoma prisotni v trenutku. Umetnost pozornosti je močno orodje za osredotočanje na najpomembnejši trenutek, in to je sedanji trenutek.
Vir: unsplash.com
15. Vprašajte se, ali je res nujno?
Ocenite, ali je naloga res potrebna. Pogosto si sami naložimo roke in naloge, ko drugi do nas nimajo teh pričakovanj. Nihče ti ni naročil na to izčrpavajoče hrčkovo kolo! Izstopite čim prej.
16. Naredite korak nazaj
Če se počutite preobremenjeni, vam lahko pomaga narediti korak nazaj in objektivno preučiti situacijo. Toda objektivnost morda ni mogoča, če ste pretirano ali preveč utrujeni. Po hitrem spancu ali meditaciji se bo vaše življenje zdelo manj megleno in usojeno.
17. Razviti močan sistem podpore
Nenazadnje poiščite ljudi, na katere se lahko obrnete skozi življenjske vzpone in padce. Bližnji prijatelji vam bodo pomagali, ko boste preobremenjeni in obratno. Imeti močan sistem podpore vodi k boljšemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
3 13 pomen
BetterHelp lahko pomaga
Ne pozabite, da je občutek preobremenjenosti stanje duha, ne pa resnično stanje. Lahko se odločite za boj proti občutku s ciljno usmerjenimi strategijami, kot so zgoraj. Spletni svetovalec vam lahko pomaga ugotovite posebne vzroke, zaradi katerih se počutite preobremenjene, in jih posamično odpravite. Z malo truda in pomočjo strokovnega svetovalca si lahko povrnete občutek mirnega nadzora nad svojim življenjem. Spodaj so prikazani pregledi svetovalcev BetterHelp ljudi s podobnimi težavami.
Ocene svetovalcev
„Sodelovanje z Jerryjem je bilo koristno, ko sem ugotovil, da je nekaj, kar poskušam narediti ali spremeniti, videti resnično neverjetno in da je ta občutek lahko normalen, pa tudi, da je z njim mogoče rešiti. Ima dobro ravnovesje, ko odraža, kar sem rekel, na zahtevne načine, hkrati pa mi daje predloge, kako prilagoditi svoje razmišljanje, da bo bolj zdravo. '
Zaključek
Upajmo, da vam bodo te strategije prinesle izhodišče, ki ga potrebujete za obvladovanje izjemnih situacij, ki se vam znajdejo na poti. Mogoče je živeti srečnejše in bolj zdravo, če obdržite stres in druga negativna čustva - vse, kar potrebujete, so prava orodja. Naredite prvi korak.
Pogosta vprašanja (FAQ)
Kaj pomeni, da se počutite preobremenjeni?
Lahko je čutiti, da je življenje postalo pretežko. Ko imate veliko opravka in premalo energije, da bi lahko naredili vse, se lahko počutite preobremenjeni, pod stresom in negotovi, kaj storiti naprej. Če se počutite preobremenjeni, je najbolje, da se ustavite in globoko vdihnete, da ocenite situacijo in se odločite za naslednji najboljši ukrep.
Kako veste, če ste preobremenjeni?
Kadar se vam zdi, da je vsaka naloga ali odgovornost za vas velika ali zapletena, je to lahko znak, da ste preobremenjeni. Če se počutite zaskrbljeni ali se bojite, da bi začeli ali dokončali pomembne naloge, je to lahko znak, da ste preobremenjeni ali drugo resno težavo v duševnem zdravju. Pogovor s svetovalcem ali terapevtom vam lahko pomaga razvrstiti svoja čustva in se naučiti, kako obnoviti svojo energijo.
Zakaj se počutite preobremenjeni?
Preveč delati brez jasnega cilja, kako to doseči, biti preveč povezan z družabnimi mediji, televizijo in delom. Zaradi vseh teh stvari se lahko počutimo preobremenjeni, ko poskušamo najti sebe in tisto, kar potrebujemo med neredom. Večina časa je preobremenjenost preprosto posledica preveč stvari, ki jih je treba opraviti. Si lahko privoščite zmanjšanje?
Kaj se zgodi, ko ste preobremenjeni?
Ko se ljudje preobremenijo, so lahko videti, kot da delajo več - kadar dejansko delajo manj. Prekomerno delo lahko vaš um in telo pošlje v rep, iz katerega se nikakor ne morete izvleči. Dolgo urno delo in sežiganje sveče na obeh koncih je recept za dolgotrajno duševno in fizično katastrofo. Odmaknite se in ocenite svoje življenje, da vidite, kje lahko prilagodite svoj urnik.
Ali lahko izčrpanost povzroči tesnobo?
duhovni pomen avtomobila v sanjah
Vsekakor. Če se začnete redno počutiti izčrpani, lahko to sproži skrb. Lahko se začnete spraševati, ali bo ta izčrpanost trajala večno ali je izčrpanost posledica večje težave, s katero se morda ne želite soočiti. Stalno vrtenje misli o izčrpanosti lahko vodi v kronično in hudo tesnobo.
Kakšni so simptomi izgorelosti?
Simptomi izgorelosti lahko odražajo simptome drugih duševnih motenj, kot je depresija. Ljudje, ki doživljajo izgorelost, so pogosto videti izčrpani in nezainteresirani za svoje vsakdanje življenje. Lahko izgubijo zanimanje za službo, šolo ali druženje z družino. V resnici je ta nezainteresiranost preobremenjena ali izgorela in preprosto nimajo več energije, da bi kaj naredili.
Kako naj neham biti preobremenjen?
Če se začnete počutiti preobremenjeni (pogosteje kot ne), je čas, da stopite korak nazaj in vidite, kje so vaše prioritete. Ali v vašem življenju obstajajo stvari in dejavnosti, ki jih lahko odstranite ali zmanjšate, da si zagotovite več časa za duševno okrevanje od vsega, kar morate storiti? Če potrebujete pomoč pri razvrščanju prioritet v svojem življenju, vam lahko pomaga pooblaščeni terapevt.
Kako se spoprimem s preveč dela?
Najboljši način, kako se spoprijeti s preveč dela, je ustaviti se in oceniti svojo delovno obremenitev. Ugotovite, na katerih področjih lahko zmanjšate čas, in stvari v svoji rutini, ki niso nujno potrebne. Če se že dolgo počutite preobremenjeni, vam pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje lahko pomaga pridobiti novo perspektivo.
Delite S Svojimi Prijatelji:
