Kako zgraditi odpornost in zakaj je to pomembno
Vir: pexels.com
Življenje je polno plimovanja. Tudi če ste na splošno srečna, srečna oseba, se boste v določenem trenutku neizogibno srečali s težavami. V težkem položaju imate na splošno dve možnosti. Prvi je, da vas razočaranje, žalost, frustracija ali jeza, ki jih čutite, ustavijo. Ko se soočijo s težko situacijo, so nekateri ohromljeni in ustavljajo življenje, medtem ko predelajo svoja negativna čustva.
Vendar obstaja še ena možnost. Ni lahko, vendar lahko pustite, da vas težave, ki jih imate, motivirajo in služijo kot priložnost za samoizboljšanje. Sposobnost vrnitve iz težkih časov močnejša kot kdaj koli prej, ne pa dovoliti, da vas neuspehi ali razočaranja zdržijo, je znana kot odpornost.
Kaj je odpornost?
Odpornost je določena kakovost ljudi, ki morajo težke čase spremeniti v motivatorje, da se izboljšajo. Ne dovolijo, da bi jih razočarali, izzivali ali razočarali; raje se od njih učijo. Odpornost je izjemno pomembna lastnost in spretnost, saj vam omogoča, da nadaljujete v življenju tudi takrat, ko postane težko.
Vir: pexels.com
12 duhovni pomen
Kakovosti odpornosti
Po mnenju psihologov odpornost vključuje lastnosti, kot sta optimizem in na splošno pozitiven odnos. To so lastnosti, ki jih nekateri ljudje poosebljajo naravno, drugi pa se trudijo ohraniti pozitiven pogled. Ampak, če sami po sebi nimate lastnosti, povezanih z odpornostjo, še ne pomeni, da jih ne morete spodbujati.
Če niste nekdo, ki bi seveda lahko ohranil občutek optimizma, vam lahko ukrepanje v sodelovanju s svetovalcem pomaga pri učenju strategij, kako ravnati z negativnimi čustvi in gledati na stvari v bolj pozitivni luči.
Čustvena ureditev in odpornost
Kljub temu se odpornost razlikuje od optimizma. Samo zato, ker ne morete biti ves čas srečni, še posebej, ko preživljate težke trenutke, še ne pomeni, da ne morete biti odporni.
Ena najpomembnejših veščin, povezanih z odpornostjo, je sposobnost uravnavanja čustev. Čustvena regulacija temelji na čustvenem zavedanju. Čustveno zavedanje je preprosto postopek iskrenega priznavanja svojih čustev, tako pozitivnih kot negativnih, namesto da bi jih 'potisnili navzdol'. Čustvena regulacija ne pomeni le priznavanja svojih čustev, ampak zmožnost nadzora nad njimi, tako da vas ne prevzamejo in ne narekujejo vašega vedenja.
Vir: pixabay.com
Ko vadite čustveno regulacijo, lahko prepoznate, da se počutite na določen način, razumete, kaj je sprožilo to čustvo, in ga nato preprosto spustite. Na ta način lahko nadaljujete, namesto da bi se valili v negativnem čustvu ali mu dopustili, da vam to posega v življenje. Ključno za čustveno regulacijo ni, da čustva ovirajo vaše razmišljanje, kar je izjemno pomemben vidik odpornosti. Če boste sposobni gledati svoja čustva, ne da bi jim pustili, da vas objektivno preplavijo, se boste verjetno vrnili iz situacij, ki povzročajo čustva, kot sta razočaranje ali žalost.
Samospoštovanje in odpornost
Druga pomembna komponenta odpornosti je samozavest. Samospoštovanje ali pomanjkanje le-tega lahko močno spremeni vašo kakovost življenja. Eden glavnih razlogov, zakaj je samopodoba tako pomembna, je ta, da je tesno povezana z odpornostjo. Samopodoba vam pomaga, da se na splošno počutite bolj pozitivno in bolj samozavestno na vseh področjih svojega življenja. To vključuje socialne razmere, poklicna prizadevanja in druga področja, na katerih je treba tvegati ali se postaviti tam zunaj.
Pozitivni vidik je še posebej pomemben, ko gre za odpornost. Ko postane življenje težko, se enostavno odpovemo in preprosto podležemo negativnosti. Nekdo z visoko stopnjo samozavesti pa bo lahko na situacijo gledal bolj pozitivno in bil prepričan, da jo lahko premaga. Ko gre za odpornost, je včasih preprosto prepričanje, da lahko situacijo prebrodiš in zrasteš iz nje, najpomembnejša bitka.
Vir: pixabay.com
Samospoštovanje lahko niha skozi vaše življenje ali celo dan. Naravno je, da se včasih počutimo bolj samozavestni, prepričani vase in ponosni nase kot včasih. Če pa je vaša samozavest že nekaj časa nizka, lahko to postane problematično. Nizka samopodoba sama po sebi ne velja za duševno zdravstveno stanje, vendar so kronični občutki nizke samozavesti pogosto povezani z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba. Kronična nizka samopodoba lahko vodi v občutke brezupa, krivde ali celo samo-sovraštva.
Za razliko od depresije ali tesnobe je nizka samozavest nekaj, na čemer lahko delate. Sodelovanje s svetovalcem je odličen način, da začnete izboljševati svojo samopodobo. Pogovorna terapija vam lahko pomaga, da svoje težave vidite bolj objektivno, svetovalec pa vam pomaga pri oblikovanju strategij, ki vam bodo pomagale izboljšati občutek lastne vrednosti. Gradnja trdnih temeljev samospoštovanja je ključnega pomena za obvladovanje čustvene odpornosti.
Kako postati bolj odporen
Kot smo že omenili, preden se lahko osredotočite na to, da postanete bolj odporni, potrebujete temelj dveh pomembnih stvari: čustvene regulacije in samozavesti. Obe stvari lahko močno povečate tako, da se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, vzpostavite svoje socialne povezave ali uporabite prakse čuječnosti, kot so dnevniki ali pozitiven samogovor.
Nekateri ljudje ohranjajo visoko stopnjo samozavesti in čustvene regulacije, vendar se kljub temu v težkih časih trudijo, da bi se počutili odporni. Odpornost je pomembna življenjska veščina, ki preprečuje, da bi se zataknili in pustili, da težke situacije zastavijo vaše življenje in cilje. Obstaja veliko načinov, na katere lahko nekdo vzpostavi odpornost, čeprav to seveda ni nekaj, kar ima.
Vir: pixabay.com
Poiščite zdravo prodajalno
Vsi preživijo težke čase. Občutku izgube, razočaranja, krivde, strahu, jeze in frustracije se v življenju v bistvu ni mogoče izogniti. Ne glede na to, kako velik izziv pa je, je najbolj pomembno, kako se z njim spoprijeti.
Če poiščete izhod za svoja negativna čustva - pa tudi pozitivna - vam lahko pomagajo pospešiti hitrost obdelave in premagovanja vseh težav. Različne stvari delujejo pri različnih ljudeh. Vaša vtičnica se lahko odpravi na tek, vadbo joge ali pa se izgubi v eksperimentiranju v kuhinji. Drugi najdejo tolažbo v umetniških prizadevanjih, kot sta pisanje ali slikanje. Pomembno je, da najdete nekaj, v čemer uživate, kar vam omogoča, da izrazite svoja čustva, ne da bi vas popolnoma zaobjeli, tako da lahko nadaljujete z negativno izkušnjo, ki se počuti prenovljeno in pripravljeno začeti znova.
Zgradite povezave
Pomembnosti socialnih povezav pri čustvenem počutju ni mogoče preceniti. Močna prijateljstva ne samo, da krepijo samopodobo in splošno srečo, ampak je imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate v težkih časih, neprecenljivo. Bližnji prijatelj ali družinski član lahko služi kot zvočna plošča, ko se preprosto morate odzvati na frustrirajoče izkušnje in zagotoviti neizmerno udobje v težjih situacijah.
Niso vsi srečni, da bi imeli tovrstne tesne odnose. V tem primeru bi lahko bilo zelo koristno sodelovati s terapevtom ali svetovalcem, zlasti prek platforme, kot je BetterHelp. V odsotnosti zelo tesnih odnosov ali celo poleg njih je terapevt lahko čudovita oseba, s katero se lahko pogovorite o kakršnih koli negativnih izkušnjah ali čustvih. So nekdo, s katerim se lahko pogovarjate brez presoje in so usposobljeni, da vam pomagajo, da se počutite bolje in iz težkih situacij pridete močnejši. Ko preživite težke trenutke, lahko svetovalec razlikuje, ali mu dovolite, da vas premaga, ali pa usmerite svojo odpornost in izstopite močnejši.
Vir: pixabay.com
Čuječnost in dnevnik
Vaje čuječnosti, kot sta meditacija in pisanje dnevnikov, so čudovit način za izgradnjo čustvenega zavedanja in pomiritev tesnob. Najboljše od vsega so, da so dostopni vsem. Dnevnik je odličen način, da ne samo izpustite svoja čustva, temveč tudi, da na kakršne koli težave gledate z druge perspektive. Pomaga vam lahko zbistriti misli in se vrniti v bolj gladko stanje, da se premaknete od svojih težav.
Meditacija je lahko nenavadna ali celo težka, ko prvič začnete, toda ko razvijete prakso, so koristi neverjetne. Meditacija je izjemno pomirjujoča in je lahko še posebej koristna za nekoga, ki trpi zaradi tesnobe ali se sooča s situacijo, zaradi katere se počuti preobremenjene. Če si sprostite misli in se preprosto osredotočite na dih, je odličen način, da opustite vsa negativna čustva, ki jih morda čutite. Občutek notranjega miru, ki izhaja iz meditacije, vas lahko spodbudi, da premagate stvari, ki bi vas sicer premagale. Če ste tip človeka, ki se počuti paraliziranega zaradi tesnobe, je meditacija lahko zelo koristna za vašo odpornost v težkih časih.
Učite se na svojih neuspehih
Neuspehi so ena izmed neizogibnih ovir, s katerimi se vsak čas v življenju srečuje vsak. To je lahko neuspeh pri zaposlitvi, konec romantične zveze ali slaba ocena na testu v šoli. Tudi najbolj dovršeni ljudje na svetu so takrat ali drugače propadli. Izjemno pomembno je, da se zavedate, da vam neuspeh pri čem ne pomeni neuspeha.
Iz neuspeha se je mogoče toliko naučiti. Vsakič, ko vam ne uspe, obstaja priložnost, da razumete, kaj se je zgodilo, da ne boste več ponovili enakih napak. V določenem smislu so napake nujne, da se v nečem izboljšate. Ključno je, da se zaradi neuspehov ne pretepate, temveč se potrudite, da razumete, zakaj je do okvare prišlo, da se lahko izboljšate. Če si vzamete čas, da se učite iz svojih napak in napak, da boste zaradi njih postali boljši, je resnična odpornost.
Vir: pixabay.com
Sprejmi spremembo
Okoliščine se ves čas spreminjajo. Če ste preveč navezani na osebo, situacijo ali predmet, boste ob občutku stiske, ko se kaj v zvezi s tem spremeni. Sprejeti morate, da je sprememba neizogibna, če ne dovolite, da vas nadzirajo situacije izgube.
Seveda ni vedno tako enostavno. Na primer, v primeru smrti ljubljene osebe ni pričakovati, da jo preprosto sprejmete in greste naprej. Žalovanje je normalno in pomembno tudi v situacijah, ki niso tako hude kot izguba osebe. Toda sčasoma je sprejetje, da se stvari spremenijo in življenje mora iti naprej, ključnega pomena za to, da izkoristite svojo odpornost in iz teh situacij izstopite močni in z obnovljenim občutkom za smisel ali željo po življenju.
Osredotočite se na svoje prednosti
V težkih časih se zelo enostavno začnete počutiti slabo zase. Številni si sami očitajo negativne dogodke v svojem življenju, kar običajno stanje še poslabša. Če se znajdete v takšni situaciji in opazite, da se vam je samopodoba zmanjšala, si vzemite čas in se osredotočite na svoje prednosti.
Psihologi priporočajo naslednjo vajo, da se spomnite na svoje moči in si okrepite samozavest, da vam zagotovite odpornost, ki jo potrebujete za izhod iz težkih situacij. Vzemite si čas, da sestavite naslednje:
Imam: stvari v življenju, ki ti prinašajo veselje in ti dajejo oporo
Sem: Notranje lastnosti, ki jih imate radi na sebi
Lahko: spretnosti, ki vam pomagajo v socialnih situacijah, karieri in reševanju problemov
Če se spomnite podpore, ki jo imate, in vsega, česar ste sposobni, lahko obnovite občutek samozavesti in vam dajo moč, ki jo potrebujete za odpornost, ko postane težko.
Vir: pxhere.com
Samoodsev
Vse te strategije spadajo pod večji dež samorefleksije. Če trenutno menite, da ne morete biti odporni, je pomembno, da prepoznate, zakaj in sprejmete korake, da pridete do tja. Ko gre za to, je odpornost resnično čustvena veščina. Potrebna je čustvena inteligenca, samozavedanje in samozavest, da se od težke situacije odbije močnejša kot prej. Zgoraj opisane strategije vam pomagajo zgraditi te tri veščine, ki jih lahko uporabite, ko morate biti odporni.
Nekateri ljudje so po naravi bolj nevšečni kot drugi. Toda odpornost ni genetska lastnost, ki jo preprosto imate ali nimate. Vsakdo lahko vadi strategije, zaradi katerih je bolj odporen v različnih življenjskih težkih situacijah. Vsi imamo v sebi, da smo odporni; gre le za to, da izkoristimo svoje prednosti.
3333 pomeni dvojni plamen
Delite S Svojimi Prijatelji:
