Kako se lahko spustim s tega čustvenega tobogana?
Eno minuto vzneseno, drugo pa žalostno: imenuje se čustveni tobogan. To je vrtinec občutkov, zaradi katerega se lahko počutite zmedeno in čustveno izčrpani. Če se vam zdi, da ste na vlaku s čustvi, se vam zdi, da je sestop z njega nemogoča naloga. In to je razumljivo, ker je težko razmišljati logično ali dobro utemeljeno ukrepati, ko se ti zdi, da ti občutki niso tako pod nadzorom. Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko v svojem življenju najdete več ravnovesja, stabilnosti in vedrine.
Kaj je vzrok za vašo vožnjo z vlaki?
Začnite s prepoznavanjem vira svojih burnih občutkov. Vaša čustva so lahko močna in se hitro spreminjajo, ker ste v situaciji, ki vam povzroča čustveno bolečino. Ali pa bo tobogan prišel, če ste čustveno zmedeni, ker ne veste, kaj se bo zgodilo naprej. Včasih se ne zgodi toliko, kaj se zgodi, temveč tisto, na kar ste pozorni. In to, kar si rečete o svoji situaciji, lahko okrepi tudi vaša čustva.
Spopadanje z občutki
Ko ste na čustvenem toboganu, je ena prvih stvari, ki jih boste morda morali storiti, naučiti se spoprijeti s temi čustvi. Ne pozabite, da je čustvovanje del dobrega duševnega zdravja. Če pa se vam zdi, da so vaši občutki ogromni, se lahko z njimi bolje sprijaznite na naslednje načine.
Doživite, prepoznajte in sprejmite svoja čustva
Ena stvar, s katero se lahko spoprimete s svojimi čustvi, je, da si dovolite, da jih izkusite. Skrivanje ali zanikanje svojih občutkov na dolgi rok morda ne bo zelo koristno. Dajte si nekaj trenutkov, da sedite s trenutnimi čustvi in si dovolite začutiti te občutke, preden poskusite kaj storiti zanje.
kaj pomeni videti 911
Zavedanje, da imate močna in spreminjajoča se čustva, je lahko zelo enostavno. Vendar ni vedno tako enostavno natančno prepoznati, kakšna čustva imate. Na primer, morda mislite, da imate tesnobo, ker se vaš zakonec tako dolgo vrača domov, vendar kasneje spoznate, da dejansko jezo čutite. Včasih lahko odkrijete več o svojih občutkih, če zapisujete dnevnik in nato premislite, ali besede, ki ste jih napisali, kažejo na čustva, za katera ste prvič mislili, da so. Terapevt vam lahko pomaga tudi pri razmišljanju o tem, kakšna so vaša čustva.
Pomembno je tudi, da sprejmete svoja čustva. Ni vam treba dovoliti, da prevzamejo vaše življenje. Ni treba, da so vam všeč vaši občutki. Vse kar morate storiti je, da sprejmete, da se zdaj počutite tako. Nato se lahko odločite, kako naprej.
Ustrezno izrazite svoje občutke
Izražanje svojih občutkov vam lahko pomaga, da se z njimi sprijaznite. Toda če jih izrazite na neprimeren način, vam lahko povzročijo praktične težave in težave v odnosih. Voziček lahko tudi obdrži, ker lahko ustvarite bolj stiske kot prej.
Ustrezni načini za izražanje čustev vključujejo njihovo prikazovanje skozi:
- Umetnost
- Glasba
- Ples
- Pisanje in pisanje dnevnikov
- Vadba
- Kuhanje
- Pogovor o tem z nekom, ki mu zaupate
Osredotočite se na pozitivna čustva
Včasih je enostavno obsediti negativna čustva. Navsezadnje so najbolj boleče. In lahko povzročijo, da verjamete, da je nekaj hudo narobe, tudi če veste, da je vse v redu. Te negativne občutke morate odpraviti. Toda po tem je ponavadi koristno, da se osredotočite na pozitivna čustva in se osredotočite na bolj vznemirljive misli.
Delajte na svojih občutkih s svojimi mislimi
Čeprav svojih čustev ne morete spremeniti neposredno, način, kako mislite, vpliva na vaše počutje. Tu je nekaj načinov razmišljanja, s pomočjo katerih se lahko počutite bolj stabilne in stabilne.
Poglejte večjo sliko
Širša slika vam daje večji vpogled v vaše težave in uspehe. Ko ga vidite, boste verjetno bolj verjetno prepoznali, da to, kar se dogaja za vas, ni niti najboljši niti najslabši možen rezultat. Ko si ogledate, kje se vaša situacija ujema z veliko shemo stvari, vaša čustva morda niso tako močna in pretirana.
Vključite se v pozitiven samogovor
Kar rečete sebi in o sebi, lahko močno vpliva na vaše počutje. Denimo, da niste opravili preizkusa. Če si rečete, da je bilo to zato, ker ste neumni, se boste verjetno zaradi tega počutili žalostno ali brezupno. Če pa si rečete, da se je to zgodilo zato, ker se niste pripravili na test, namesto da bi bili žalostni, boste morda naslednjič motivirani, da se bolj potrudite. Če si rečete, da preizkus pomeni, da ste genij, se boste naslednjič morda počutili preveč samozavestno in se ne boste pripravili. V obeh primerih, če si rečete, da ste najboljši ali najslabši, lahko to pospešite in postanejo vaši občutki bolj prepričljivi.
Vadite odpuščanje
Odpuščanje nekomu drugemu lahko povzroči, da se počutite bolj mirno in bolj pod nadzorom. Mnogi ljudje negujejo svoja jezna čustva in jim pustijo, da rastejo, dokler jih ne prevzamejo. Če se znajdete, da razmišljate o tem, kako vas je nekdo prizadel, niste sami. Mnogi ljudje to počnejo v nekem obdobju svojega življenja. Če pa se lahko naučite odpuščati, se lahko nehate osredotočati na bolečino in se vrnete v stabilnejše čustveno stanje.
Vadite čuječnost
svetopisemski pomen tigra v sanjah
Vaditi čuječnost pomeni, da se popolnoma zavedate svoje okolice in občutkov, ki jih občutite v tem trenutku. Če ste pozorni, se izognete zadrževanju v preteklosti ali obsedenosti s strahovi prihodnosti. Če svoje misli usmerite v sedanji trenutek, lahko postanete mirnejši in bolj čustveno osredotočeni.
Izberite vedenja, ki povečujejo čustveno stabilnost
Morda so vaši občutki brez nadzora, vendar ni nujno, da je vaše vedenje enako. Eden od ključnih korakov za uspešen izhod iz čustvenega vlaka je, da namesto stvari, ki jih vaša čustva želijo storiti, naredite stvari, ki vam pomagajo doseči vaše dolgoročne cilje. Tudi če ste spontani, si lahko na kratek trenutek premislite, ali vam to, kar boste storili, preprečuje, da bi dosegli te cilje.
Izogibajte se hitrim spreminjanjem čustev
Ko veste, da ste na čustvenem toboganu, je lahko najslabši čas, da izberete vedenje glede na vaše počutje. Predstavljajte si, če bi se počutili izjemno navdušene in se odločili, da bi bilo super kupiti nov avto. Potem, nekaj minut po nakupu, bodo vaši občutki postali negativni, zaradi česar se boste morali vrniti k prodajalcu in poskusiti vrniti denar. Namesto da bi hiteli ukrepati glede občutkov, ki se tako hitro spreminjajo, si vzemite več časa za razmislek, preden se odločite bistveno.
Zasledujte cilje, ki so vam pomembni
Kadar ljudje skušajo nekaj narediti, ker mislijo, da bi morali, bi morali vzbuditi močne občutke, ki lahko segajo od žalosti do razočaranja vase do strahu pred prihodnostjo. Z zasledovanjem ciljev, ki so za vas pomembni, se lahko izognete nepotrebnim čustvenim pretresom, ki se pogosto pojavijo pri početju stvari, ki se vam ne zdijo primerne za vas.
Vzpostavite zdrave odnose
svetopisemski pomen vožnje avtomobila v sanjah
Vključenost v zdrave odnose vam lahko na več načinov pomaga, da se izognete čustvenim rolakom. Prvič, ne nenehno imate opravka z nekom, ki vas poskuša prizadeti ali ne kaže do vas sočutja. Drugič, znotraj odnosa imate čustveno podporo. Nazadnje, če potrebujete pomoč terapevta, bo vaša ljubljena oseba prepoznala vašo stisko in vas spodbudila, da se pogovorite s svetovalcem.
Poskrbite za svoje dobro počutje
Skrb za svoje telo vam pomaga k bolj mirnemu umu. Če si vzamete dovolj počitka, zdravo hrano in primerno gibanje, se lahko počutite fizično bolje, kar izboljša vaše čustveno počutje. Uporaba škodljivih drog ali celo uživanje stvari, kot so kofein, alkohol ali nikotin, lahko močno vpliva tudi na vaša čustva.
Prepoznajte znake teh duševnih motenj
Čustveni tobogan je pogosto povezan z duševnimi motnjami. Če se počutite preobremenjeni z intenzivnimi in spreminjajočimi se čustvi, je morda pravi čas, da razmislite o pogovoru s terapevtom, če želite ugotoviti, ali imate kakšne motnje, ki stojijo za vašim počutjem. Tu je nekaj motenj, ki vključujejo to značilnost, in nekateri simptomi, ki so povezani z njimi.
Bipolarna motnja
Nihanje razpoloženja je najbolj očitna značilnost bipolarne motnje. Razpoloženje je kot čustvo, vendar je dolgotrajnejše in morda nima jasnega situacijskega vzroka. Ljudje z bipolarno motnjo pogosto doživljajo hitro spreminjajoča se in močna čustva. Nacionalni inštitut za duševno zdravje pojasnjuje simptome bipolarne motnje. Nekateri simptomi manične strani bipolarne depresije poleg tega, da se počutite in vznemirite, so:
- Občutek živahnosti ali žičnosti
- Potrebno malo spanja
- Imeti malo ali nič apetita
- Hitro govorim o številnih različnih stvareh
- Dirkalne misli
- Misliš, da lahko počneš veliko stvari hkrati
- Uporaba slabe presoje in početje tveganih stvari
- Zablode veličine
Nekateri simptomi depresivne strani bipolarne motnje poleg čustvene žalosti vključujejo:
- Občutek upočasnjen
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Povečan apetit in povečanje telesne mase
- Govoriti počasi in biti pozabljiv
- Težave s koncentracijo ali odločanjem
- Občutek, da ne morem opravljati preprostih nalog
- Malo zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali
- Občutek brezupnosti in ničvrednosti
Depresija
Morda se zdi nerazumljivo, da imajo lahko ljudje z depresijo spreminjajoča se čustva. Vendar nekdo z depresijo ni vedno žalosten. Včasih lahko hitro postanejo skrajno nemirni, brezizhodni ali celo samomorilni, včasih pa se počutijo dobro. Če imate depresijo, imate lahko katerega koli ali vse enake simptome kot tisti z bipolarno motnjo v depresivni fazi njihove duševne bolezni.
pomen 117
Mejna osebnostna motnja
Čustvena disregulacija je značilnost mejne osebnostne motnje. Kot je zapisano v slovarju Ameriškega psihološkega združenja, se ta izraz nanaša na 'skrajni ali neprimerni čustveni odziv na situacijo.' Čustvena disregulacija vzbuja močna čustva in sproži rollercoaster.
Po nedavnem članku v znanstveni reviji nekateri znaki mejne osebnostne motnje vključujejo nestabilnost pri uravnavanju čustev, nadzor nad impulzi, medosebne odnose in samopodobo.
Razmislite o terapiji
Ste na čustvenem rollercoasterju in se vam zdi, da se sami ne morete spustiti z njega? V tem primeru je vaš naslednji logičen korak pogovor s svetovalcem o tem. Ne glede na to, ali imate duševno motnjo ali se preprosto morate pogovoriti in se naučiti nekaterih veščin spoprijemanja, vam lahko terapevt v mnogih pogledih pomaga. Vaš svetovalec lahko z različnimi psihološkimi tehnikami pomaga izkusiti, prepoznati in izraziti svoja čustva. Lahko vam ponudijo svojo podporo, ko se borite s svojimi občutki. In če imate duševno motnjo, vam lahko pomagajo, da se naučite obvladovati njene simptome.
Svetovanje je morda na voljo v vaši lokalni skupnosti in mnogi ljudje radi obiščejo terapevta tam, kjer živijo. Druga možnost je pogovor z licenciranim svetovalcem pri BetterHelp. Spletno svetovanje je zasebno, priročno in omogoča povezavo s pomočjo kjer koli izberete. Če se po pomoč obrnete na svetovalca, je to lahko za vas začetek mirnejšega in mirnejšega življenja. Nato se lahko sprostite in uživate v vožnji.
Delite S Svojimi Prijatelji: