Ugotovite Svoje Število Angela

Koliko spanja potrebujejo najstniki?

Zaskrbljujoče je videti, kako najstnik ostane buden vse nočne ure. Navsezadnje se morda počutijo kot majhni odrasli, vendar se njihovi možgani šele razvijajo v zgodnjih dvajsetih letih, zato potrebujejo več spanja kot običajni odrasli. Ko pa pridejo na vrsto roki, kot so okoliški papirji in domače naloge, boste morda ugotovili, da vaš najstnik žrtvuje več spanja, kot bi moral opraviti delo pravočasno. To dolgoročno škoduje vašemu najstniku.





Vir: rawpixel.com



kaj pomeni, ko sanjaš o nekom slavnem

Koliko spanja potrebujejo najstniki vsako noč?

Študije se razlikujejo glede tega, koliko najstnikov naj spi vsako noč. V povprečju pa lahko rečemo, da najstniki vsako noč potrebujejo od osem do deset ur spanja.

To se morda sliši veliko, še posebej v primerjavi s sedmimi ali več urami, ki jih odrasli običajno potrebujejo, da se dobro počutijo, vendar ne pozabite, da se možgani najstnikov še vedno razvijajo. Ne samo to, tudi najstniki imajo neverjetno zasedena življenja, ki jim nenehno ohranjajo možgane, in napolniti si morajo baterije, da jim lahko sledijo. Mnogi najstniki usklajujejo šolske naloge, stres doma in družabnega življenja, zaposlitve s krajšim delovnim časom in obšolske dejavnosti. Veliko je za upravljanje.



Med vsemi stvarmi, ki jih potrebujemo za preživetje - hrano, vodo, zrak in spanje - je pri samooskrbi spanje običajno najbolj prezrto. Vendar tudi spanja ne bi smeli žrtvovati, saj je enako pomembno kot vsi ostali, da si zagotovite vrhunsko zmogljivost.



Nekateri najstniki (in celo odrasli) mislijo, da lahko ves teden spijo pozno, nato pa konec tedna samo nadoknadijo spanec. Spanje, ki ga sestavljate, pa predstavlja samo en zamujeni dan. Torej, če na primer zamudite dve uri na noč, vsako noč, en teden, nato pa v dveh urah spite v soboto in nedeljo, vam teden še vedno manjka šest ur spanja.

Najstnik lahko vsako noč težko prespi pravilno, razlog pa morda nima nič skupnega z zagroženimi roki. Pravzaprav morda sploh ni kriv. Takšen biološki vzorec spanja najstnika lahko narekuje, da ne more zaspati pred 23:00. ko je šel spat okoli 8:00. In če od tam računate osem do deset ur, to pomeni, da bi se med 7:00 in 9:00 zjutraj prebudil naravno, ne pa takrat, ko se mora tipični najstnik zbuditi v šolo.



Posledice manjkajočega spanca

Izpuščanje dobrega spanca ima na najstnike enak učinek kot na starše: manj so sposobni koncentracije in težje poslušajo in rešujejo težave. Druga težava za najstnike je ta, da lahko manj spanja povzroči povečanje aken in drugih kožnih stanj, saj se koža ne more popraviti tako dobro, ko je telo manj spočit.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi opustošenje človekovega razpoloženja, ki se spreminja že v najstniških letih. Najstnik, ki izgubi spanje, je bolj verjetno, da se bo zlahka razočaral ali pa se razburil ob najmanjših stvareh.



Vir: rawpixel.com



Vse te posledice lahko dejansko postanejo nevarne, ko najstnika postavite za volan. Poleg tveganj, ki izhajajo iz mladoletnega pitja ali pritiska vrstnikov, najstnik, ki mu primanjkuje spanja, pogosteje zaspi med vožnjo ali ne sprejme pravilnih odločitev, preden se usede za volan. Z drugimi besedami, lahko poskušajo voziti, medtem ko se počutijo razočarane ali razburjene zaradi nečesa, kar jih morda ne bi motilo tako globoko, če bi dobili dovolj spanja.



Najstniki in atletika



Po branju se morda zdi, da morajo najstniki pol življenja prespiti, a res je: najstniki, ki se ukvarjajo s športom, potrebujejo celo več spanja kot najstniki, ki tega ne storijo - natančneje, dodatno uro. Dober spanec poleg tega, da poveča njihovo stopnjo budnosti, dobro vpliva tudi na reakcijski čas in uspešnost športnika. Poleg tega več spanja daje telesu več časa, da popravi poškodbe, ki jih je utrpel športnik.

Zmanjšanje obveznosti najstnikov



Da, na prijavnicah za najstnike vašega najstnika bo videti čudovito, če bo lahko trdila, da sodeluje s študentsko vlado, dramskim klubom, prostovoljstvom v lokalnem zavetišču za živali in že peto leto zapored vodi svojo plesno skupino. Težko je uravnotežiti potrebo po ustvarjanju velikega vtisa na šolo, ki jo je izbrala, z negativnimi posledicami tako zasedenega življenjskega sloga (vključno z duševnim zdravjem).

Predvsem sta najpomembnejša duševno zdravje in dobro počutje vašega otroka. Če zna obvladovati vse te dejavnosti - in jih dobro obvladuje - in uživa, ko jih opravlja, je super! Če imate občutek, da je tako obremenjena z vsem, da postaja obremenjujoča in negativno vpliva na njen spanec, je morda čas, da sedite z njo. Načrtujte in se odločite, katere stvari bo lahko izrezala, obenem pa bo ohranila ugleden dosje, ki bo obema bolj ustrezal.

Skrajšajte Naps

Pomen angelske številke 14

Veliko učencev pride iz šole domov in na hitro zadrema. Težava je v tem, da 'hitro' do najstnika lahko pomeni tri ure - in triurni dremež je več kot problematičen, ko poskušate priti na običajen urnik spanja. Najstnikom, ki imajo bolj reden urnik spanja, morda sploh ne bo treba dremati. Če pa je dremež absolutna obveznost, omejite dremež na 30 minut. Tako se hitro osveži in kasneje bo imela manj težav s spanjem.

Pomagati najstnikom, da si bolje spijo

Kako najstniku pomagate do nekaj ur spanja? Ena stvar, ki jo je treba poskusiti, je spremeniti lokacijo študija vašega najstnika, če je ta običajno v njegovi spalnici. Eden od razlogov, zakaj nekateri odrasli trpijo zaradi nespečnosti, je ta, da svojo spalnico uporabljajo za dejavnosti, ki niso spanje. Možgani pa ne razvijejo povezave med spalnico in spanjem. Najstnik, ki študira v svoji spalnici z vklopljeno glasbo, v svoji spalnici ne bo videl prostora za spanje.

Nasvet je, da najstnikom pomagate, da se sprostijo pred spanjem, da se počutijo dovolj zaspane, da lahko zaspijo. Prepričajte se, da v njegovo sobo ne svetijo ulične luči - po potrebi si priskrbite zasenčene zavese. Morda celo pomislite na stroj za beli hrup, ki jim bo pomagal zaspati.

angelska številka 300

Vir: rawpixel.com

Študije so pokazale, da je osvetlitev ozadja na telefonu ali računalniku dovolj, da možgane nekaj časa ohranite ožičene, zato želite izklopiti elektroniko in možgane, preden ste pripravljeni na spanje. To bo vašim možganom omogočilo dovolj časa, da se iz njih izvlečejo in spoznajo, da so utrujeni. Zato naj bi se vsaka socialna komunikacija in študij prenehali približno eno uro pred spanjem.

Torej, kaj naj stori vaš najstnik v tej zadnji uri? Ta čas naj izkoristi za branje knjige, četudi preučuje učbenik. Lahko tudi poležavajo in ničesar ne počnejo. To je priporočljivo odraslim, ki se tudi v svojem zasedenem življenju trudijo najti mir. V tem primeru lahko naprava za beli hrup ali celo lahka klasična glasba pomaga očistiti pajčevino in najstnikom omogoči, da se dobro spijo.

Morda se zdi nemogoče, da bi najstnika pripeljali do zdravega urnika spanja, vendar je to mogoče storiti z malo dela in sodelovanja. Pomagati najstnikom, da si oblikujejo dobre navade, lahko zdaj kot odrasla oseba neizmerno vpliva na njihove navade in zdravje.

Delite S Svojimi Prijatelji: