Kako prenehati biti živčni v pomembnih situacijah

Seveda močni napadi živčnosti niso omejeni na javni nastop ali velike predstavitve. Tudi interakcije ena na ena so lahko napolnjene z iracionalno tesnobo in paniko. Pomembne situacije, kot so razgovori za službo, napeti telefonski pogovori, resni pogovori o odnosih in prvi zmenki, lahko povzročijo ogromno tesnobe in strahu. V teh situacijah lahko občutite hudo tresenje, jecljanje in dvom vase.

Na srečo vam ni treba biti žrtev lastne tesnobe. V tem članku bomo obravnavali nekaj najboljših nasvetov in strategij, s katerimi boste lažje premagali to mučno mentalno blokado, tako da boste lahko v pomembnih situacijah prenehali biti živčni. Preden se zaveš, boš na vrhu igre in se počutil bolje kot kdaj koli prej.

Vir: pexels.com

Upoštevajte te koristne nasvete

Če se želite v pomembnih situacijah počutiti bolj samozavestno, boste spodaj našli nekaj koristnih nasvetov in trikov.

Pripravi se

Če se želite v stresni situaciji počutiti bolje, je za vas izredno pomembno, da se pripravite vnaprej, ko je to mogoče. Če morate pripraviti predstavitev, se prepričajte, da ste pripravljeni zapolniti vse neprijetne tišine z ustreznimi komentarji. Če ste na prvem zmenku z nekom novim, pripravite več tem za pogovor, da vam ne bo zmanjkalo stvari za pogovor. Če vas čaka pomemben intervju, se prepričajte, da ste pripravljeni odgovoriti na vsa vprašanja, ki bi vam jih lahko postavili. V bistvu se boste, ko se boste z situacijo soočili z zaupanjem in pripravami, veliko lažje osredotočili na tisto, kar je resnično pomembno - poskusiti po svojih najboljših močeh.

Zavedajte se, da niste tako pomembni

Čeprav se morda sliši ostro, se vam bo morda zdelo koristno vedeti, da niste središče vesolja. Ko pripravljate predstavitev, ima vsak član vaše publike svoje skrbi, ki mučijo misli. Zanje je vaša predstavitev le kratek odsek informacij, ki ga lahko zaužijejo. Na to bodo ukrepali na kratko ali pa bodo enako hitro pozabili. Tako kot vi se tudi večina ljudi preveč ukvarja s svojimi težavami, da bi se ukvarjala z vašimi. Ko se osvobodite neobstoječih skrbi občinstva, ne boste več imeli občutka, da ste nenehno na mestu.

marša linehan

Uporabite živčno energijo v svojo korist

Občutek živčnosti ni vedno slabo. Nasprotno, lahko dejansko služi kot gorivo za vaš ogenj. Ko se počutimo nervozni, v bistvu občutimo val energije, ki se tehnično ne razlikuje od vznemirjenja. Namesto da bi se trudili, da ne bi bili živčni, razmišljajte o tem z druge perspektive. Navdušenje je povezano s pomembnimi dogodki in dobrimi rezultati, zato svoje navdušenje usmerite v vznemirjeno miselnost in ne v tesnobno. Pomagal bo vašemu čustvenemu pogledu v situaciji in se dolgoročno počutil bolj mirno.

Vir: pexels.com

Bodite prepričani v dostavo

Če ne verjamete v svoje sporočilo, je težko pritegniti dostavo. Večina ljudi je sposobna zaznati pristnost in zaupanje drugih ljudi. Če se bojite izraziti lastna čustva in prepričanja, vaše občinstvo ne bo kupilo tega, kar prodajate. Ne glede na to, ali se pogovarjate z množično publiko ali posameznikom, če ostanete samozavestni med dostavo, boste lažje prenesli sporočilo in dramatično zmanjšali živčnost. Ko boste uspešno obvladali to tehniko, bo tesnoba postala najmanj zaskrbljujoča.

Osredotočite se na prepričevanje, ne na popolnost

Ko predstavljate, bi moral biti vaš glavni cilj prepričati občinstvo, da razmišlja tako, kot vi. Želiš biti čim bolj živahen in privlačen, ne dolgočasen perfekcionist, ki ljudi uspava. Namesto da se osredotočite na tisto, kar mislite, da bo vaše občinstvo zaznalo kot popolno, se poskušajte osredotočiti na to, da ste sami. Vaša publika bo cenila dejstvo, da vaša osebnost izstopa iz množice. Ko boste več energije porabili za vznemirjenje in prepričevanje, ne boste več čutili pritiska, da bi morali biti stoodstotno popolni, ker - priznajmo si, da tega ni nihče.

Alternativne rešitve

Navali živčne energije lahko povzročijo fiziološke reakcije zaradi povečanega adrenalina v vašem sistemu. Na srečo obstaja več tehnik, ki lahko preprečijo te reakcije.

Dihaj globoko

kako nehati biti moteč

Namesto dihanja iz prsi poskusite dihati iz želodca, da povečate količino kisika, ki pride v možgane. To bo vaše telo prelisičilo v prepričanje, da ste mirnejši, kot ste v resnici, kar vam bo pomagalo zaobiti pogoste živčne simptome, kot so prepotene dlani, jecljanje in nervoza v rokah ali nogah.

Vir: pexels.com

Piti vodo

Vročina adrenalina lahko povzroči hudo pomanjkanje regeneracije sline. Posledica tega je nekaj, kar se imenuje suha usta, zaradi česar je govor težko ali neprijeten. Pomembno je, da ostanete hidrirani, tako da bo vaše govorjenje tekoče in lahko razumljivo. Če imate govor, je zadnja stvar, da občinstvo pomisli, da komaj govori.

Govorite počasneje kot običajno

Zmanjšanje hitrosti pogovora vas pomiri in vam omogoča lažje dihanje med pogovorom. Vašim možganom bo dal tudi več časa za obdelavo vaših misli, kar vam bo omogočilo, da skrbno izdelate besedo. Če govorite v mirnem in umirjenem tempu, vas bo občinstvo veliko lažje razumelo in poslušalo.

BetterHelp vas lahko podpira

Pomembne situacije vas lahko vznemirjajo, to pa se lahko poslabša, ko počnete kaj novega ali česar ne počnete prav pogosto. Mnogi se spopadajo s stvarmi, kot so prvi zmenki, razgovori za službo in velike predstavitve. Če pa ugotovite, da huda živčnost povzroča težave v vašem življenju, se boste morda morali spoprijeti s psihološkim vprašanjem. V tem primeru razmislite o pogovoru z strokovnjak za duševno zdravje za učinkovito reševanje teh vprašanj.

Vir: pexels.com

BetterHelp ponuja ločeno spletno svetovanje s strokovnimi, licenciranimi in preverjenimi svetovalci. Verjamemo, da si zaslužite nekoga, ki vam je resnično mar, da posluša vaše težave, ne glede na to, kako osebne ali hude. Z BetterHelp se vam ni treba boriti s strahom in tesnobo sami ali skrbeti za sedenje in promet ter si vzemite čas iz dneva za vožnjo na sestanek. Mreža pooblaščenih svetovalcev BetterHelp je na voljo v udobju in zasebnosti vašega doma (ali kjer koli imate internetno povezavo). Spodaj preberite nekaj pregledov svetovalcev BetterHelp ljudi, ki imajo podobne težave.

Ocene svetovalcev

'Potem ko sem nekaj mesecev delal z Debro, sem opazil, da se moja tesnoba drastično zmanjšuje. Naučil sem se izjemnega amounat od nje o tem, kako obvladovati tesnobo in travme ter se učinkovito spoprijeti z njimi. Pri uvajanju teh novih stvari sem videl odlične rezultate. Je zelo potrpežljiva, prijazna in razumevajoča. Zlahka sem se ji odprl. Zelo dobro se je prijavila in poskrbela, da sem na dobri poti, da postanem boljša različica sebe. '

'Kelli mi je dala učinkovite načine za obvladovanje tesnobe, ki jih uporabljam vsak dan. Pomagala mi je tudi pridobiti nov pogled na samooskrbo in mi dala gradnike za samozdravljenje. Toliko sem napredoval v sodelovanju z njo in bom nadaljeval z navodili, ki mi jih je dala. '

Zaključek

Občutek živčnosti v pomembni situaciji je pogost in povsem naraven. Ne glede na to, kako močna je vaša tesnoba, jo lahko in jo premagate s pomočjo nasvetov v tem članku. Vzemi Prvi korak do samozavesti in lahkotnosti danes.