Izboljšanje osredotočenosti in samozavesti: vadba in ADHD
ADHD pri šolskih otrocih ni nič nenavadnega. Vse pogosteje se zdi, da imajo otroci diagnozo različnih motenj, vključno z motnjo spektra avtizma, ADD in ADHD. Ker se stresorji še naprej vzpenjajo, bodo tako za otroke kot za odrasle verjetnosti vznemirjenja razpoloženja, intelektualne in vzgojne motnje verjetno še naprej plezale. Zato je razvoj doslednih in učinkovitih orodij za lajšanje simptomov teh stanj izjemnega pomena.
Čeprav so farmacevtske intervencije pogosto eden od načinov zdravljenja simptomov teh stanj, vse več raziskav išče metode zdravljenja, ki nimajo toliko potencialnih stranskih učinkov kot farmacevtske intervencije in jih je mogoče vključiti v vsakdanje življenje otrok, odraslih in družin, ki jih te motnje prizadenejo brez veliko težav. Zanimivo je, da se zdi, da je vadba ena takih intervencij.
Kaj je ADHD?
Vir: flickr.com
ADHD je razvrščen na nekaj različnih načinov. Nekateri bolezen uvrščajo med intelektualne motnje, drugi pa simptome ADHD uvrščajo med nevrološke ali razvojne motnje. Ne glede na krovni izraz, ki se uporablja za opis stanja in njegovih simptomov, ADHD močno vpliva na tiste, na katere vpliva.
Pomen številke 404
Široki simptomi ADHD vključujejo nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost. V praksi se ti simptomi pogosto kažejo kot težave s koncentracijo, težave pri miru pri miru, brez vrtenja, nezmožnost obvladovanja verbalnih ali fizičnih izbruhov in občutek preobčutljivosti. Vse to lahko ustvari okolje, zaradi katerega je učenje in sodelovanje z drugimi izredno težko in lahko ustvarja težave tako v šoli kot na delovnem mestu, ko otroci odrastejo v odrasli dobi.
Na koga vpliva ADHD?
Največji dejavnik tveganja pri ADHD je imeti družinskega člana z diagnozo ADHD ali podobno motnjo. Družinska anamneza tesnobe je povezana tudi s pojavom ADHD pri otroku. Kot večina motenj sta takojšnja diagnoza in zdravljenje ključnega pomena za zmanjšanje škodljivih učinkov ADHD.
rakun duhovni pomen
ADHD lahko prizadene otroke in odrasle. Otroci najpogosteje dobijo diagnozo ADHD, dokler ne dosežejo šolske starosti, saj se simptomi ADHD pogosto ne pokažejo kot problematični, dokler otroka ne postavijo v akademsko okolje, kjer mirno sedi, se osredotoča in opravlja nalogo. zahtevajo več ur hkrati. Otroci z ADHD se med igro običajno dobro soočijo s svojo motnjo in ne potrebujejo takojšnjega zdravljenja.
Odrasli z ADHD morda sploh ne bodo dobili diagnoze, verjetno pa bodo imeli težave v odnosih in na delovnem mestu. Ker lahko ADHD negativno vpliva na vašo sposobnost osredotočanja, roki pogosto ostanejo neizpolnjeni, odgovornosti so pozabljene in zavlačevanje je pravilo vedenja, ne pa občasno popuščanje. V odnosih lahko ljudje z ADHD trpijo, saj bodo verjetno pozabili na pomembne zmenke, napačno razumeli čustvene namige zaradi motečnosti in morda ne bodo mogli razumeti resnosti težave, ki jim jo je posredoval njihov partner.
Zakaj je ADHD problematičen?
Pri nekaterih so simptomi ADHD izredno blagi in ne zahtevajo intenzivnega terapevtskega ali farmacevtskega posega; namesto tega jih je mogoče upravljati z organizacijskimi orodji in osebnimi posegi. Za druge pa so učinki ADHD resni in dovolj dramatični, da zahtevajo več oblik posegov, vključno z vedenjskimi terapijami, zdravili, spremembami življenjskega sloga in dodatki.
Največji problem ADHD povzroča boj za koncentracijo, vključevanje in nadzor impulzov. V otroštvu in mladem otroštvu ta vprašanja morda ne bodo strašno problematična, v odrasli dobi pa ima lahko vsak od teh simptomov dolgotrajne posledice, vključno z odvisnostjo, dolgom, izgubo službe in izolacijo od vrstnikov. Sčasoma lahko učinki teh manifestacij ADHD sprožijo depresijo, tesnobo in druge motnje razpoloženja, kar v vašem življenju ustvari še večje seme razdora.
Kako se zdravi ADHD?
Vir: cnic.navy.mil
sanja o jedi
ADHD se običajno zdravi z vedenjskimi terapijami, posegi in farmacevtskimi zdravili. Terapije lahko vključujejo delovno terapijo (OT), ki lahko pomaga otrokom s senzoričnimi motnjami, ki pogosto spremljajo ADHD, razvije zmanjšano ali povečano občutljivost na dražljaje. Delovna terapija lahko otrokom z ADHD pomaga, da se naučijo sedeti in se udeležiti neke naloge, kako učinkovito pisati in kako uglasiti motilce. Nekatere družine se lahko odločijo za uporabo terapij, ki se tradicionalno uporabljajo za druge bolezni, na primer kognitivno vedenjsko terapijo, ki lahko pomaga preoblikovati možgane, da razvijejo bolj zdravo samopodobo in mehanizme spoprijemanja.
Intervencije za ADHD lahko vključujejo IEP in 504 načrte za izobraževalne nastavitve. Ti načrti lahko študentom omogočajo, da v šolskih urah prejemajo storitve (vključno z OT), lahko otrokom omogočijo uporabo fidget igrač za lažjo osredotočenost ali pa učiteljem naročijo, naj otrokom zagotovijo boljše sedeže, morda stran od oken, vrat ali površin. z velikim številom dražljajev.
Nekateri simptomi ADHD motijo vsakdanje življenje dovolj, da je potrebna farmacevtska intervencija. V teh primerih se zdravila običajno uporabljajo za pomirjanje odvečne energije, značilne za ADHD, kar lahko pomaga povečati osredotočenost in razbremeniti impulzivnost.
Čeprav so vsi ti načini zdravljenja lahko koristni pri zdravljenju in obvladovanju simptomov ADHD, je cilj ustvariti načrt zdravljenja, ki je v najboljšem interesu posameznika, ki morda ne vključuje farmacevtskih zdravil. Za nekatere se najprej iščejo alternativni načini zdravljenja, drastičnejši ukrepi pa so v skrajnem primeru. Za te družine vadba kot oblika terapije lahko nekoliko olajša simptome ADHD.
Vadba in ADHD
Vir: rawpixel.com
Vadba je zdrav dodatek k rutini, ne glede na to, ali je ta vadba bolj naporna, kot v primeru dvigovanja uteži ali teka na dolge proge, ali mirnejšega udejstvovanja, kot je joga ali raztezanje. Tudi pri mirnejših, nežnejših oblikah vadbe se energija izkorišča na zdrav način in lahko prispeva k mirnejšemu, stabilnejšemu vestibularnemu sistemu in lahko olajša napetost, tesnobo in impulzivnost.
kaj pomeni 255
Uporaba posebnih oblik vadbe za ADHD pa je lahko ključ do učinkovitega zmanjšanja hiperaktivnosti, povezane s stanjem. Preprosto eno uro teka naprej in nazaj verjetno ne bo imelo dolgoročnih učinkov na simptome ADHD, čeprav lahko za kratek čas poje energijo. Dolgoročnejše olajšanje ADHD je bolj verjetno, da se bodo pojavile z uporabo vaj, specifičnih za motnje, namenjenih izboljšanju nevronske povezanosti, socialnih povezav in zavedanja telesa.
Vadba je lahko koristna tudi za ADHD, ker sprošča kemikalije, ki se počutijo dobro, kar je povezano s povečanjem kognitivne funkcije in uravnavanjem razpoloženja. Tako kognicija kot tudi uravnavanje razpoloženja sta potrebna za ohranjanje osredotočenosti, harmonije in samokontrole, ki so vsi protipomenki do temeljev diagnoze ADHD.
Eden najpomembnejših primanjkljajev pri posameznikih z ADHD je izvršilna funkcija. Izvršilna funkcija je izraz, ki opisuje sposobnost natančnega in učinkovitega odločanja v skladu z logičnim, strukturiranim načrtom. Ljudje, ki ne morejo uporabljati spretnosti izvršilnega delovanja, bodo verjetno imeli neredno vedenje, dirkalne misli in težave pri izpolnjevanju nalog, saj je prizadevanje za dokončanje stvari na dober, logičen način močno zmanjšano, če sploh obstaja. Na srečo raziskovalci ugotavljajo, da vadba znatno poveča sposobnosti izvršilnega delovanja možganov, ki lahko služi kot močna intervencijska metoda za otroke in odrasle z ADHD.
Vaje za ADHD
Čeprav bo verjetno vsa fizična aktivnost na nek način pomagala, obstajajo posebne vaje in oblike vadbe, ki imajo dokazljivo zdrav učinek na simptome ADHD. Kolesarjenje in plavanje sta koristni obliki vadbe in oboje je pogosto priljubljeno pri otrocih. Preprosto kolesarjenje ali plavanje 30 minut na dan, 4-5 dni na teden, lahko drastično zmanjša simptome ADHD. Borilne veščine lahko pomagajo tudi otrokom z ADHD, saj fizične komponente delujejo skupaj z duševnimi komponentami za izboljšanje duševne ostrine in telesne discipline. Ples, gimnastika in joga so prav tako koristne oblike vadbe, saj vključujejo zapletene gibe, ki zahtevajo tako fizično kot duševno udejstvovanje.
Vir: publicdomainpictures.net
Preprost izhod in igranje na igrišču ali v travi lahko zagotovo pomagata pri ublažitvi simptomov ADHD. Vendar te dejavnosti same po sebi morda ne bodo mogle zagotoviti stimulacije in dolgotrajnejše povezave med možgani in telesom, ki so bolj osredotočene in intenzivnejše vadbene rutine. Če je mogoče, delajte do 30-40 minut vadbe. Za otroke lahko vadbo naredite bolj privlačno in zabavno, če vadite imena živali ali se vključite v vaje. Za odrasle bi bilo morda najbolje, če se vsaj na začetku ukvarjate s partnerjem za odgovornost ali celo z aplikacijo za odgovornost, ki lahko spodbudi gibanje.
Uporaba vadbe kot zdravljenja ADHD
duh gorile
Čeprav še vedno obstajajo študije, ki obdajajo pojem vadbe kot možnosti zdravljenja ADHD, to območje izjemno obljublja otroke in odrasle z ADHD. Ker stopnje ADHD še naprej naraščajo in simptomi ADHD še naprej motijo vsakodnevno življenje, je najpomembnejše iskanje zanesljive rešitve. Z vsakodnevno rutino 30–40 minut vadbe, ki človeškim možganom zagotavlja močan stimulans, brez morebitnih stranskih učinkov sintetičnih kemičnih posegov in cene intenzivne terapije, je vadba rešitev, ki jo lahko dobijo terapevti, družine in posamezniki. ne morem si privoščiti mimo.
Delite S Svojimi Prijatelji:
