Prehrana in depresija: obroki za pomoč duševnemu zdravju

Depresijo pogosto obravnavamo kot izolirano stanje, ki vpliva predvsem na možgane in čustva. V literaturi, medijih in celo v nekaterih medicinskih raziskavah so mehanizmi depresije skoraj v celoti prepuščeni umu, namesto da bi v telo vključili preostali del telesa, da bi ugotovili povezavo celotnega telesa z zdravjem, duševnim zdravjem in depresijo . Ta povezava bi lahko bila pomembno sredstvo za ustrezno zdravljenje simptomov depresije in drugih težav z duševnim zdravjem.

kako ne biti živčen okoli fantov
Vir: rawpixel.com

Prehrana: Kako hrana vpliva na telo

Hrana, ki jo ljudje jedo, postane blok, skozi katerega je zgrajeno celo telo. Čeprav se je večina prehrane znižala na 'vnašanje in izločanje kalorij.' Prehrana je veliko več kot le enačba, da se prepričate, ali zaužijete X število kalorij in izvajate X število kalorij, da bodisi ohranite svoje telo bodisi ustvarite primanjkljaj (v primeru hujšanja). Namesto tega se vsakič, ko zalogaj hrane vstopi v telo, v trenutku začne raznolika in zapletena reakcija. Celotno telo deluje skladno, da pravilno prebavi hrano, asimilira hranila in izloči nepotreben material. Daleč od tega, da kalorije ali teža niso edini dejavniki zdrave prehrane, namenjene izboljšanju in obogatitvi duševnega zdravja, prehranjevanje za duševno zdravje pomeni uživanje celih, svežih živil in omejevanje izpostavljenosti predelani, pakirani in prekomerni okusni hrani, kot je vroča psi, sladkarije in ocvrta hrana, da vaše duševno zdravje deluje optimalno.



Čeprav je uživanje hrane vse prepogosto gledano predvsem skozi prizmo teže in bolezni srca, hrana pomembno prispeva na vseh področjih telesnega zdravja, od krvnega obtoka do duševnega in čustvenega zdravja. Hrana je stvar, s katero so ustvarjena človeška telesa. Če ne zagotovimo zdrave in s hranili bogate hrane, to povzroči bolezni - četudi se ta bolezen kaže kot duševno zdravje in ne kot debelost, diabetes ali bolezni srca. Prehrana še zdaleč ni le teža, ampak je stvar splošnega zdravja, dobrega počutja in odpornosti, lahko pa ima dramatične in ogromne učinke na duševno zdravje.



Depresija: pregled

'Depresija' je splošen izraz, ki se uporablja za opis duševnih motenj, najpogosteje znanih kot depresivne motnje. Te motnje vključujejo (vendar niso omejene na) bipolarne motnje, hudo depresivno motnjo in motečo motnjo disregulacije razpoloženja. Depresija še zdaleč ni le »občutek žalosti«, ampak vključuje popolno spremembo osebnosti, duševnega zdravja in življenja posameznika, simptomi pa se prikradejo v vse vidike življenja. Ljudje z depresijo lahko doživijo motnje spanja, spremembe apetita, spremembe telesne teže, povečano stopnjo tesnobe, zmanjšano zanimanje za stvari, ki so bile prej všeč ali so strastne, in težave pri iskanju motivacije. Razumljivo je, da je zdravljenje depresije in učinkovito početje zelo pomembno pri izboljšanju duševnega in splošnega zdravja.



ljubezen ni vedno pravočasna
Vir: rawpixel.com

Hrana in depresija

Hrana lahko depresijo zmanjša in poveča. Obroki, sestavljeni predvsem iz hrenovk, zamrznjene lazanje in zelenjave, bogate z natrijem, lahko povzročijo opustošenje na splošno zdravje (in zaradi duševnega zdravja), medtem ko lahko diete, bogate s polnovrednimi živili, aktivno pomagajo splošnemu zdravju in, po pooblastilu, duševnemu zdravju . Čeprav hrana običajno ni dovolj, da bi posameznika popolnoma ozdravila depresije ali simptomov depresije, lahko duševno zdravje močno izboljšamo z boljšim prehranskim načrtom in izboljšanim splošnim zdravjem. Ko iščete način za izboljšanje duševnega zdravja, je hrana odličen začetek.

Mehanizmi za hrano in depresijo niso jasni in tudi ne bodo enaki za vse; na primer, nekdo, ki se spopada z depresijo in prehranjevalno motnjo, se lahko spopada s sramoto in gnusom, ki sledi prehranjevanju. Ljudje, ki se borijo z depresijo in tesnobo, bi lahko skrbeli, da vzamejo preveč hrane z mize in se vzdržijo prehranjevanja do sitosti, namesto da bi se vedno zamenjali. Posamezniki, ki se borijo zgolj z depresijo, se lahko trudijo, da bi našli dovolj močan apetit, da lahko redno vnašajo dnevne kalorične in hranilne potrebe. Glede na to obstaja nekaj načinov, kako hrana in prehrana dosledno vplivata na depresijo in duševno zdravje.



Tej vključujejo:

  • Izboljšano zdravje: Tudi ob prisotnosti depresije bo izboljšanje prehranjevalnih navad izboljšalo splošno zdravje. Splošno zdravje lahko poveča sposobnost telesa, da pravilno sintetizira in razdeli hranila in ima lahko vlogo pri uravnavanju in podpori tvorbi hormonov, kar je lahko pri osebah z depresijo pomanjkljivo. Izboljšanje prehrane bi lahko izboljšalo duševno zdravje.
  • Povišano razpoloženje: Tudi ob prisotnosti depresije uživanje zdrave hrane izboljša splošno telesno funkcijo, kar vodi do povišanega razpoloženja. Zadevno 'povišano razpoloženje' morda ne bo v celoti olajšalo simptomov depresije, temveč je lahko odličen vir podpore in dopolnilnega zdravljenja za posameznike, ki se spopadajo z motnjami v duševnem zdravju.
  • Izboljšana telesna funkcija: Vsi sistemi v telesu delujejo učinkoviteje, če so ustrezno motivirani in motivirani, vključno z vašim duševnim zdravjem. Hrana je gorivo, s katerim delujejo vsi telesni sistemi, in če ne zagotovimo ustreznega goriva na enem območju, lahko pride do okvare na drugih področjih. Če na primer usta ne proizvajajo encimov, ki so potrebni za začetek razgradnje ugriza hrenovk, proizvodnja žolča v želodcu morda ne bo zadostna za učinkovito razgradnjo in asimilacijo hranil v hrani. Ta hranila potem morda ne bodo pravilno odstranjena iz hrane in poslana v različne telesne sisteme, kar bo povzročilo okvaro pravilnega delovanja jeter in ledvic, da o prebavilih niti ne govorimo. Čeprav to ločeno ni problematično, bo dosledno uživanje živil, ki v telesu ne delujejo sinergično, povzročilo vnetja in razgradnjo osnovnih telesnih sistemov, vključno z duševnim zdravjem.
Vir: rawpixel.com

Čeprav se Velika depresija nanaša na čas v zgodovini, se zdi, kot da se primerno uporablja za posameznike, ki se borijo z intenzivnimi in dolgotrajnimi simptomi upadanja duševnega zdravja, kot je depresija. Tako kot velika depresija in boj iz obdobja depresije se tudi posamezniki z diagnozo depresivne motnje ali sumom na takšno motnjo borijo proti plimovanju, ko skušajo ostati na vrhu simptomov in obvladovati svoje stanje. Hrana in pravilna prehrana sta le eden izmed načinov, kako je mogoče načrte zdravljenja temeljiteje podpirati in dopolnjevati za izboljšanje duševnega zdravja.

Obroki za pomoč duševnemu zdravju

Medtem ko na živila iz obdobja depresije pogosto gledajo z mračno žalostjo, je bilo za številne družine, ki živijo v času velike depresije, vpleteni nekateri izumi. Isti iznajdbeni duh lahko posameznikom z depresijo pomaga pri boju proti simptomom in izboljšanju splošnega zdravja. Morda bo potrebna iznajdljivost, da se vključijo vsi elementi, ki jih priporočajo zdravstveni delavci (tako na področju duševnega kot fizičnega zdravja). Do nekaterih sestavin in priporočil morda ni enostavno priti. Naslednji prehranski identifikatorji in parametri lahko pomagajo posameznikom z diagnozo depresije ali simptomi duševne motnje. To so:



  • Sredozemska prehrana: Sredozemska prehrana je prehranski okvir, ki poudarja zdrave maščobe ter puste beljakovine in naravne ogljikove hidrate. Ta dieta daje večji poudarek slani hrani in ne vključuje živil z izredno visoko vsebnostjo glikemije, temveč se odloči za bogate okuse maščob, olja, zelenjave, limoninega soka in rib. Ta posebna prehrana je bila povezana z manjšo verjetnostjo depresije in izboljšanim duševnim zdravjem.
  • Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Čeprav uradno priporočilo upravnega odbora za dietetiko kaže, da bi morali ogljikovi hidrati predstavljati glavnino posameznikove prehrane, so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezane z izboljšanjem splošnega zdravja. Razlog za to je verjetno vrsta zaužitih ogljikovih hidratov in ne dejansko število zaužitih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati, pridobljeni iz sadja in zelenjave ter polnozrnata žita, so veliko boljši od ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz zelo predelane hrane in zrn, ki so razgrajena in predelana do endosperma, ki imajo nižjo vsebnost hranil in lahko spodbujajo vnetje. Vnetje lahko povzroči duševno zdravje.

Povezave do prehrane in depresije

Čeprav natančni razlogi za interakcijo med prehrano in depresijo niso natančno znani in zahtevajo nadaljnje študije. Obstaja nekaj predlogov, da je vnetje v veliki meri vzrok; diete z visoko vsebnostjo predelane, prekomerne okusne hrane dramatično povečajo verjetnost vnetja celotnega telesa. To vodi do številnih zdravstvenih težav, diabetesa, debelosti, bolezni srca, nekateri pa domnevajo, da celo kasneje v življenju mislijo na demenco. Vsa ta vnetna območja lahko ustvarijo ustrezne poti za uravnavanje delovanja hormonov, absorpcijo in porazdelitev hranil ter razstrupljanje. Povzroči telesu kopičenje odpadnih snovi, škodljivih snovi in ​​lipidov, kar lahko človeško telo še bolj propade in vname. Depresija je pogosto povezana s poševnimi hormoni, ki bi jih lahko povezali s prehrano, vnetji in oslabljenimi funkcijami hormonov, hranil in razstrupljanja. Prehrana je pomembna za duševno zdravje.

počutijo se osamljeni

Čeprav je to pomembno delo, ki ga je treba upoštevati, in sklepi o pomembnosti zdrave prehrane pri pomembnem zdravljenju depresije, se lahko posamezniki sredi depresije prepričajo, da uvedejo povsem nov režim prehranjevanja - zlasti tak, ki odstrani udobje in udobje. živil, v korist svežih, polnovrednih živil, ki jih je treba pripraviti. Iz tega razloga se ljudje z depresijo niso mogli naučiti samo prehranjevalnih navad iz obdobja depresije (zadovoljiti se s tem, kar ima, ustvariti edinstvene kombinacije hrane in najti načine, kako ustvariti hrano tam, kjer je ni bilo), ampak bi lahko posredovanje strokovnjaka za duševno zdravje, ki je delal na področju prehrane in psihoterapije, ali trenerja za prehrano, ki je pripravljen sodelovati z zdravnikom na področju duševnega zdravja, vključno s tistimi, ki delajo prek spletnih platform, kot je BetterHelp.



Vir: rawpixel.com

Zdravljenje duševnega zdravja je lahko dolga pot in dodajanje drugega elementa v načrt zdravljenja je za nekatere lahko zastrašujoče. A tako kot so ljudje lahko skozi Veliko depresijo potegnili močnejše, odpornejše in z večjim razumevanjem, kako skrbeti zase. Posamezniki, ki se globoko potapljajo v prehrano in kako ta vpliva na depresijo in duševno zdravje ali vpliva nanjo, se lahko razvijejo v večjo moč in odpornost na prihodnje boje z depresijo. Učenje, kako ustvariti prehrambene načrte za lažje obvladovanje in zdravljenje depresije, lahko opravite z enim samim zdravnikom, ki se osredotoča tako na psihologijo kot na prehrano, ali z zdravniško skupino, vključno z nutricionistom ali dietetikom, in zdravnikom na področju duševnega zdravja. . Ne glede na pot, ne pozabite, da samo prehrana morda ne bo dovolj za spremembo simptomov depresije. Vendar pa je pogosto močan in pomemben del sestavljanke duševnega zdravja, ki ljudem z depresijo omogoča, da obvladajo svoje simptome in izkusijo dolgoročne spremembe.