Kaj je govorna tesnoba in kako jo premagati?

Obstaja veliko vrst strahov, nekaj pa jih je videti, da vplivajo na veliko število ljudi. Strah pred pajki, strah pred kačami in strah pred smrtjo so nekateri najpogostejši. Toda še ena težava, s katero se mnogi borijo, je strah pred govorom, znan tudi kot govorna tesnoba.

Kaj je govorna tesnoba?

Vir: rawpixel.com

Govorna tesnoba ali glosofobija sta preprosto strah pred javnim nastopanjem. Če vas muči govorna tesnoba, imate hud strah, ko morate govoriti pred drugimi. To se lahko zgodi, če govorite pred stotimi ljudmi ali celo zelo majhnimi skupinami. Simptomi so lahko fizični, verbalni in neverbalni in lahko vključujejo suha usta, šibek glas, tresenje, potenje, zardevanje ali koprivnico in povečan srčni utrip, če naštejemo le nekatere.

Spletno mesto glossophobia.com opredeljuje govorno anksioznost kot „močno anksioznost pred ali preprosto ob misli, da bi bilo treba ustno komunicirati s katero koli skupino, izogibanje dogodkom, ki usmerjajo pozornost skupine na prisotne posameznike, fizično stisko, slabost ali občutke v takšnih okoliščinah. '

Ugotovite, zakaj se borite z govorno tesnobo

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj se ljudje spopadajo z govorno tesnobo. Če se želite naučiti, kako to premagati, potem morate ugotoviti, od kod prihaja boj. Ko ugotovite razloge za svoj boj, jih lahko začnete obravnavati bolj natančno. Tu je nekaj najpogostejših razlogov, da ljudi moti govorna tesnoba:

Samozavest

Mnogi ljudje, ki se povsem dobro govorijo pred nekaj ljudmi, začnejo paničariti v večjih skupinah. Večja množica daje pogovoru bolj formalni občutek, v nasprotju s priložnostnim občutkom, ki ga zagotavljajo manjše skupine. Več oči strmi vanje. Začne jih skrbeti, kaj si občinstvo misli o njih, in počutijo se, kot da jih obsojajo. Skrbi jih, kako izgledajo; počutijo se neprijetno s svojim telesom. Te stvari jih tako motijo, da se težko osredotočijo na to, o čem naj bi govorili.

Neuspehi iz preteklosti

Če imate v preteklosti slabe izkušnje z govorom pred skupino, bodo prihodnje izkušnje lahko precej bolj zahtevne. Preganjajo vas dogodki iz vaše pretekle predstavitve. Povzroči občutek tesnobe že ob misli, da bi morali to ponoviti.

Pomanjkanje priprav

Ko niste pripravljeni na neko nalogo, lahko povzroči tesnobo. Če ste čakali do zadnje minute, da se pripravite na predstavitev ali govor, ki ga morate održati, lahko sproži govorno tesnobo. Ne počutite se samozavestno glede gradiva, ki ga morate predstaviti, in niste prepričani, kaj boste povedali.

Pomanjkanje samozavesti

marrige

Vir: rawpixel.com

Drug razlog, zaradi katerega ljudje trpijo zaradi govorne tesnobe, je pomanjkanje samozavesti. Če vam manjka samozavesti in ne verjamete, da imate veščine in sposobnosti, potrebne za izvajanje naloge, boste morda zaskrbljeni. Mnogo ljudi, ki se s tem borijo, pred nastopom napolni strah. Skrbi jih, da niso dovolj dobri, da ne govorijo dovolj, da ne vedo pravega načina, kako pritegniti občinstvo, ali da gradiva preprosto ne poznajo toliko, kot bi morali.

Primerjave

Če se pogosto primerjaš z drugimi, to še bolj zaplete. Mnogi se borijo z govorno tesnobo, ker se jim zdi, da se ne merijo z drugimi. To bi lahko povzročilo pomanjkanje zaupanja, ki je lahko posledica neuspehov v preteklosti. Če se pogovarjate z drugimi voditelji, je to lahko še posebej težko. Veste, da bo isto občinstvo, ki bo gledalo vas, gledalo tudi druge voditelje in ne želite videti slabo v primerjavi z njimi.

Kako premagati govorno tesnobo

Zdaj, ko ste ugotovili, kje je osnovni vzrok vaše govorne tesnobe, ga lahko začnete reševati. Včasih lahko iskanje korenov težave pomaga pri razkrivanju rešitev. V drugih primerih rešitev morda ni tako očitna ali jasna. Tu je nekaj splošnih nasvetov, s katerimi si lahko olajšate govorno tesnobo, ko jo napade.

Spoznajte boljše dihalne navade

Tesnobo pogosto spremlja plitv vdih. To pogosto poveča tesnobo in poveča srčni utrip. Če želite premagati tesnobo, je morda koristno, če vadite globoke dihalne vaje. Vadite dihanje skozi nos, hkrati pa se prepričajte, da širite pljuča od zgoraj navzdol. To pomeni, da se mora tudi vaša prepona med dihanjem premikati. Ko vdihnete, ga zadržite nekaj sekund in nato počasi izdihnite skozi delno odprta usta. Ko končate z izdihom, začnite znova. Globoke dihalne vaje vam lahko pomagajo umiriti živce in urediti telo.

Vadite v vizualizaciji

Vir: pexels.com

Ko imamo nekaj tesnobe, se večkrat osredotočimo na negativno. Vztrajamo pri tem in vedno znova poganjamo vse negativne scenarije v glavi. To lahko premagate z vadbo pozitivne vizualizacije. Vadite v razmišljanju o sebi, ko govorite pred skupino in se odlično obnesete. To vam lahko pomaga zgraditi samozavest in se počutiti bolj udobno s trenutno nalogo.

Pridružite se skupini in vadite svoje veščine

Če ste v položaju, ko boste morali redno govoriti pred ljudmi, vam lahko pomaga, da se pridružite skupini, ki vam pomaga vaditi svoje veščine. Toastmasters International je ena takih skupin. Lahko razvijate svoje sposobnosti z drugimi posamezniki v enakem položaju, ne da bi se bali, da bi vas obsojali.

Bodi pripravljen

Obstaja veliko načinov, kako se lahko na govor pripravite za premagovanje govorne tesnobe. Najprej se prepričajte, da poznate gradivo, o katerem boste govorili. Nato vadite. Prepričajte se, da poznate lokacijo, na kateri se predstavljate, in da veste, kako do nje. Ugotovite, kam iti, ko prispete, in se prepričajte, da ne hitite, preden boste morali spregovoriti.

Vadite samooskrbo

Vadba samooskrbe vam lahko daleč pomaga pri premagovanju govorne tesnobe. Začnite z rednimi vajami. Vadba pomaga zmanjšati tesnobo in povečati razpoloženje in samozavest. Če morate imeti veliko predstavitev ali govor, poskrbite, da boste telovadili zjutraj.

test duševnega zdravja

Poskrbite za zdravo prehrano, ki vam bo pomagala, da boste mirni. Izogibajte se kofeinu ali sladkarijam na dan predstavitve. Izogibajte se sode ali sladki kolački iz Starbucksa. Namesto tega poskusite jesti stvari, kot so polnozrnate žitarice, sadne skodelice, in bodite dobro hidrirani. Pred predstavitvijo uporabite stranišče.

Poskrbite za svojo osebno higieno in se udobno oblecite po kodi. Tako se boste počutili bolj samozavestno, ko boste stopili pred skupino. Izogibajte se nošenju obleke, ki jo boste morali nenehno prilagajati ali se počutiti samozavestno.

Spremenite svoj fokus

Vir: pexels.com

Ko nas muči govorna tesnoba, smo osredotočeni nase. Eden od načinov za izboljšanje tega je, da se osredotočite s sebe na občinstvo. Med pogovorom se osredotočite na prijazne obraze v množici. Namesto da bi vas skrbelo, kako izgledate, kako se sliši vaš glas ali če boste pravilno razumeli svoje besede, se osredotočite na posredovanje dragocenih informacij občinstvu. Pomislite, kako jim bodo informacije, ki jih boste dali, pomagale in izboljšale življenje. Če se osredotočite na svojo publiko, odstranite svojo pozornost s sebe, kar lahko olajša tesnobo.

Pogovor s svetovalcem

Če imate močno zaskrbljenost, ko morate govoriti pred drugimi, vam lahko pomaga pogovor z licenciranim terapevtom. Lahko sodelujejo z vami, da vam pomagajo priti do korenine težave in jo pravilno odpraviti. BetterHelp ima strokovnjake, ki so pripravljeni in čakajo, da vam bodo pomagali premagati govorno tesnobo. Za vas je cenovno ugodna in priročna možnost.

Če vas muči govorna tesnoba, niste sami. Čeprav je to pogosta stiska, ki jo mnogi doživljajo, je njeno spreminjanje na dosegu roke. Razmislite o strokovni pomoči, da jo boste rešili enkrat za vselej.