Ali samoterapija deluje?
Nekateri ljudje dobro sodelujejo s terapevtom, drugi pa bi se raje sami lotili njihovih težav. To bi lahko šteli za „samopomoč“ ali „samoterapijo“.
Kaj je samoterapija?
Vir: pexels.com
Samoterapija je v bistvu uporaba različnih terapevtskih tehnik brez pomoči strokovnjaka. Izboljšanje je pogosto mogoče doseči z uporabo knjig za samopomoč, ki so na voljo. V mnogih primerih je lahko učinkovit in koristen.
Samoterapija je koristen nadomestek za odhod k terapevtu, če imate težave. Samorefleksija je nekaj, kar prirojeno uporabljamo pri sebi, kjer z odprtim srcem poslušamo svoje misli, prosimo za jasnost ali celo postavljamo vprašanja, da se bolje razumemo.
Ali dela?
Vir: pexels.com
Učinkovitost terapije za samopomoč je različna. V pregledu 33 različnih študij je bilo ugotovljeno, da samoterapija in zdravljenje pomagata pri tesnobi, v drugem pregledu 34 različnih primerov depresije pa je bilo nekaj koristi samostojne terapije, predvsem za tiste, ki so se naučili kognitivno- vedenjske tehnike.
Za tiste, ki se borijo z zlorabo substanc, je lahko samoterapija v pomoč. Čeprav imajo morda pomoč in podporo pri svetovalnih sejah, bodo morda potrebovali dodatno podporo, da bodo ustavili ponovitev bolezni.
Podatki kažejo, da tisti, ki CBT uporabljajo za tesnobo in depresijo, držijo svojega napredka, zato je to spodbudno.
Eden glavnih ciljev zdravljenja s CBT je, da se oseba nauči veščin, ki se jih lahko še naprej učite in vadite po koncu zdravljenja. Tisti, ki se CBT veščin naučijo sami, jih lahko uporabijo sami, da se počutijo srečne in zdrave.
Ali se potem samo znebimo terapevtov?
Vir: pexels.com
Medtem ko je samoterapija odlična za človeka, vam CBT s terapevtom prinese več dobička. Zdravljenje samopomoči se v nekaterih primerih običajno opravi z omejeno pomočjo strokovnjaka, vendar dodatek terapevta to dodatno spodbudi. Dodatna prednost dela s terapevtom ponuja odgovornost in dosledno spodbudo.
Če imate blago do zmerno raven anksioznosti in depresije, verjetno delujete precej dobro in si lahko pomagate pri samoterapiji.
Najboljši način za to je poiskati nekaj visoko ocenjenih knjig o samopomoči o kognitivno-vedenjski terapiji. To lahko storite tudi skupaj s svojim terapevtom za dodatno podporo med sejami.
Nekaj stvari, ki se jih lahko naučite s samoterapijo, je naslednje:
- Prepoznavanje miselnih vzorcev, ki jih uporabljate
- Ugotavljanje, ali so vaše misli pravilne
- Zamenjava pristranskih misli z realnimi
- Odkrijte, kako vaše misli vplivajo na vaše delovanje in počutje
- Razporejanje dejavnosti, ki vam omogočajo, da se počutite dokončane
- Ob spoznanju, da vaša dejanja vplivajo na vaša čustva in misli
- Načrtovanje načinov, kako izkoristiti svoj čas
- Razčlenitev velikih nalog na manjše
- Soočanje s strahovi, tako da izginejo
Nekaj vidikov, ki jih je treba upoštevati
Vir: rawpixel.com
Ko gre za samoterapijo, lahko upoštevate nekaj vidikov, če se vam zdi, da bi to lahko uporabili. Resnica je, da je vse odvisno od vas. Nekateri ljudje bodo morda lahko sami razvili podrobnosti in lahko samoterapijo uporabijo kot dopolnitev trenutne terapije, če imajo težek dan. V drugih primerih bo morda potrebna več osebne terapije, kar pa ni slabo. Če pa boste uporabljali samoterapijo, morate upoštevati nekaj vidikov:
- Obseg problema: na čem želite delati. Je to večji problem ali majhen problem? Razmislite o tem, kaj želite doseči, in če lahko to storite s samoterapijo.
- Preučite ga: preučevanje problemov vam omogoča, da na vprašanja pogledate z globlje ravni. Problem lahko razdelite na dva vidika, na praktični in čustveni del, nato pa si oglejte občutke in dejanja, ki jih želite obravnavati.
- Občutki: preučiti morate, kako vaša čustva vplivajo na vaše razumevanje težave, ki jo imate. Če je težava vedenjska, si oglejte osnovne občutke in kako vplivajo na vaše vedenje.
To so vsi vidiki samoterapije in če se počutite preobremenjeni s težavami, s katerimi se soočate, je najbolje, da poiščete pomoč svetovalca.
Pridobite pomoč, ki jo potrebujete!
Če se vam zdi, da težave ne morete ugotoviti sami, ali se vam zdi, da samoterapija ni za vas, potem ne obupajte. Samopomoč lahko pomaga pri lažjih težavah, včasih pa je lažje imeti drugo osebo. Če menite, da potrebujete pomoč, so na voljo terapevti.
Delite S Svojimi Prijatelji:
